Asan Jana Sirshasana

हामी सबै भारतीय व्यायाम बारेमा सुनेका - योग। हालै, थप र थप मान्छे भारतीय मान्छे को यो प्राचीन सिद्धान्त मात्र छैन रुचि, तर पनि सक्रिय जीवन को लागि आफ्नो प्रशंसक बनेर, तिनीहरूलाई संलग्न बन्न छन्।

तपाईं भारतीय व्यायाम मा गम्भीर संलग्न निर्णय गर्नुभएको छ भने, तपाईं केही पाठ भ्रमण र योग के आवश्यक छ आफैलाई लागि बुझ्न एक अनुभवी कोच सम्पर्क गर्नुपर्छ। यस प्रकारको सबै सत्र पछि बस एक शरीर र आत्मा मा व्यायाम को बिट एक दिन, र क्रमबद्घ काम implies। एक अनुभवी योग प्रशिक्षक तपाईं आफ्नो दैनिक कार्यतालिका र आहार व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्नेछ। यो प्राचीन सिद्धान्तलाई आधारभूत नियम - मात्र होइन शारीरिक व्यायाम implies, तर पनि आफ्नो मन र विचार संग जो आफूलाई मा स्थिर काम छ। भारतीय को प्रशिक्षण अभ्यास आफ्नो परिवार डाक्टर संग परामर्श आवश्यक अघि, सायद तपाईं contraindications छ। तपाईं खराब बानी छ भने, यो तिनीहरूलाई त्याग्नुभएन राम्रो छ। धूम्रपान - मुख्य contraindication। यी कुराहरू भर्खरै छैन उपयुक्त छन्!

योग postures, भनिन्छ हुन्छन् asanas। Asana - सम्पूर्ण शरीर सिद्ध स्थिरता, मन र आत्माको उदारता को स्थिरता। Janu मुख्य shirshasana रूपमा यो स्थिति बारे, र आजको लेखमा छलफल गरिनेछ।

कुनै पनि उमेर मा योग

तपाईं आफ्नो बच्चा व्यायाम यस प्राचीन प्रकारको रुचि चाहनुहुन्छ भने, कुनै पनि मामला मा, कुनै दबाब उहाँलाई धारण गर्छन्। स्कूल उसलाई ड्राइभिङ, बच्चा मेरो आफ्नै आँखाले सबै हेर्न र आफूले गर्न चाहन्छ भने निर्णय गर्न सक्षम थियो। बच्चाहरु को लागि योग कक्षाहरू एक खेल को रूप मा आयोजित गरिन्छ। भारतीय व्यायाम बच्चाको शरीर मा एक लाभदायक प्रभाव छ। बच्चाहरु थप हार्डी, तिनीहरूले भोक र रोगसँग लड्ने क्षमता बढेको छ छन्।

म गर्भवती महिला को लागि योग अभ्यास गर्न सक्छन्?

मिति, त्यहाँ जिम को कार्यक्रम, expectant आमा लागि डिजाइन हो।

योग कक्षाहरू एक गर्भवती महिला, उनको मन र आफ्नो बच्चाहरु को भविष्य स्वास्थ्य शरीर लागि लाभकारी छन्। शरीर को यो शारीरिक गतिविधि आगामी वितरण लागि तयारी। तपाईं विशेष, तपाईंले आफ्नो obstetrician संग पूर्व परामर्श पछि सिक्न हुनेछ एक रोचक स्थिति यो व्यायाम वा सामना।

Jana Sirshasana टाउको आफ्नो गोडा मारा भनेर शरीर झुकाव, तपाईं भुइँमा बसेर छन् जसमा स्थिति implies (एक खुट्टा biased छ, र अन्य खुट्टा बाहिर फैलयो)।

को जीव Janu मुख्य Sirshasana मा अनुकूल प्रभाव

योग सबै postures जस्तै यो सारा जीव सकारात्मक प्रभाव छ पुऱ्याउन। Jana Sirshasana पाचन पर्चा, कलेजो, फियो, अन्तस्करणले बढावा। शरीर को पेट मांसपेशी सिस्टम बलियो बनाउँछ। को छाती अंगहरु को मात्रा मा बढ्छ।

जस्तै रोगहरु को उपचार मा प्रयोग यस Asana चिकित्सा रूपमा:

1. neuralgia विभिन्न प्रकारका।
2. बवासीर।
3. प्रोस्टेट को रोगहरु मानिसहरू मा ग्रंथि।

Jana Sirshasana: नेतृत्व प्रविधी

1. भुइँमा बसेर, सुविधाजनक स्थित।
2. straining बिना, तपाईं चाक aligning, अगाडी दुबला गर्छन्।
3. को मेरुदण्ड aligning, सीधा, नितम्ब अलिकति ढल्केको गर्नुपर्छ
4. एक गहिरो सास लिन र श्वास छोड्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको दाँया खुट्टा मा आफ्नो गोडा मोड र एडी को perineum छुन्छ भनेर भुइँमा ठाँउ।
5. ठीक सास फेर्न (श्वास - Exhale), श्वास छोड्नुहोस्, तल्ला गर्ने अधिकार जांघ कम। यस मामला मा, एडी हुनुपर्छ बायाँ खुट्टा जांघ देखि 4-5 इन्च टाढा र खुट्टा तलवों छत मा झूट।
6. अधिकतम अलिकति पनि श्रोणि विस्तार, फिर्ता बायाँ खुट्टा को गोडा पुल।
7. सही जांघ को शीर्ष आफ्नो हात आराम बाँया (अगाडी) खुट्टा गर्न सबैभन्दा कडा बारी।
8. , तल्ला, तानेर आफ्नो नितम्ब थिचेर आफ्नो बायाँ खुट्टा फिर्ता च्याप्टो (फैलयो) खुट्टा संग झुकाव। सकेसम्म गहिरो तल झुकन, दुवै हात संग खुट्टा बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं राम्रो खण्डका छैन भने, तपाईं कम खुट्टा गले, तर रूपमा खुट्टाको सकेसम्म बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
9. फिर्ता आफ्नो टाउको फेंक, र त्यसपछि, यो सीधा, घाँटी धेरै सकेसम्म छानो दिशा मा पुल।
10. दृढ अगाडी sock पुल।
11. पूर्ण सास लिन र श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा गर्न छाती cuddle गर्न पनि कठिन प्रयास गर्नुहोस्।
12. तपाईं Janu मुख्य Shirshasana मा आयोजित गर्न भनेर चक्र को संख्या आफ्नो शारीरिक प्रशिक्षण र stretching मा निर्भर गर्दछ।
13. को श्वास मा, सुरुवात स्थिति (दायाँ खुट्टा झुकेको, बायाँ लाइन) खुट्टा परिवर्तन र फेरि asana गर्न फर्कनुहोस्। प्रत्येक खुट्टा मा केही प्रतिनिधि बनाउन।

तपाईं पूर्णतया Janu मुख्य Sirshasana भनिन्छ asanas को प्रविधी बुझ्न भने, लेख को फोटो तपाईं आफैलाई सजिलो र लोकप्रिय वस्तुको एक मास्टर मदत गर्नेछ।

शुरुआती योग अभ्यास गर्न को लागि यो प्रविधी उपयुक्त छ।

Parivritta Janu मुख्य Sirshasana

यो asana एक विभिन्नता Sirshasana छ। यो एक खुट्टा संग भुइँमा बसेर उहाँलाई अन्तर्गत preloaded छ, एउटै ढलान छ, अन्य बाहिर फैलयो। बस गोडा आफ्नो टाउको झुकाव छैन, र लम्बी खुट्टा गर्न लगाइदिए छ छेउमा शरीर विस्तार र खुट्टा छुन गर्नुपर्छ गर्दा नजिकै ले, हतियार उत्पादन गर्न आवश्यक छ। प्रभावकारी पीठ माइग्रेन, irritability लागि पोज।

स्वस्थ रहन!