Uddiyana bandha: शुरुआती लागि प्रदर्शन उपकरण

Uddiyana bandha - yogis को अभ्यास, शरीर मा एक अचम्मको कल्याण र विरोधी-वृद्ध प्रभाव उत्पादन। यो पनि पूर्ण यो व्यायाम characterizes कि पेट लक भनिन्छ। यसको सादगी पश्चिमी मानिस मा आश्चर्य छ, उहाँले यस्तो सरल र unpretentious व्यायाम यस्तो अचम्मको परिणाम उत्पादन गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास गर्न सकिएन। बाह्य uddiyana bandha को भुँडी बलियो फिर्ता लिने जस्तो देखिन्छ, तर त्यहाँ जो देख्न सक्दैन यो अभ्यास, केही बुँदा छन्। मात्र को अनुचित प्रदर्शन यसलाई पहिलो प्रविधी को सही प्रदर्शन अध्ययन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ त्यसैले, काम गर्दैन, तर मई पनि हानि, र त्यसपछि मात्र आफ्नो अध्ययन सुरु।

पेट लक को लाभ

Uddiyana bandha - Kriya, आन्तरिक अङ्गहरू को normalization बढावा र जाँगरको बहाल। डायफ्राम को उनको प्रदर्शन महिनामा पेट गुहा मा स्थित सबै अङ्गहरू massaging, को छाती सम्म झिकेर छ। यो bowels सकारात्मक प्रभाव छ, कब्जियत हटाउनु र यसको सफाई बढवा दिन्छ। यस मामला, सामान्य पाचन र मा जठरांत्रिय पर्चा धेरै रोगहरु छोड्नुहोस्। यो व्यायाम गर्दा नियमित अग्न्याशय normalizes।

पाचन अंगहरु साथै मालिश कलेजो, मृगौला, फियो र adrenal ग्रन्थीहरूको हुन्छ। यो संग अत्यधिक घबराहट र hyperactivity देखि, conversely, को adrenal ग्रन्थीहरूको सामान्य secretion पुनःस्थापित गर्ने पुरानो थकान हटाइ वा। ऊर्जा अभ्यास uddiyana bandha सर्तहरू फिर्ता कारण जाँगरको को स्थापना गर्न प्राकृतिक बुढ्यौली प्रक्रिया ड्र। नियमित यसलाई - त्यसैले, युवा र स्वास्थ्य यो अभ्यास पुनर्स्थापना गर्न, मुख्य कुरा। पनि लोकप्रिय uddiyana यसको कार्यान्वयन संख्या कम र सुन्दर बनाउने, पेट मा बोसो बल्छ रूपमा, वजन लागि bandha।

अभ्यास को महत्वपूर्ण क्षणमा

पेट लक को विकास गर्न प्राप्त, तपाईं नकारात्मक परिणाम जोगिन गर्न, आफ्नो कार्यान्वयनको आधारभूत नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ। यसलाई पूर्ण पेट मा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको र चाँडै खानाको पछि छैन। सक्दैन खाने पछि 3 भन्दा कम घन्टा अभ्यास सुरु गर्न। अत्यधिक जोस, पनि, राम्रो परिणाम ल्याउन छैन, हाम्रो सबै भन्दा राम्रो व्यायाम को विकास रूपमा, राम्रो बिस्तारै, पेट समावेश गर्न कोशिश आयाम वृद्धि गर्न आवश्यक छैन। अन्यथा, तपाईं कलेजो वा अन्य आन्तरिक अङ्गहरू तिनीहरूलाई अत्यधिक दबाव कारण संग समस्या हुन सक्दछ। स्वास्थ्य, भन्दा अधिकतम फिर्ता भुँडी - यो kriya उद्देश्य भनेर नबिर्सनुहोस्।

सुरुमा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या न्यूनतम हुन। दुई वा तीन पटक, सही र thoughtfully गरेको, एक शुरुवात लागि पर्याप्त हुनेछ, तर पनि अनुभवी चिकित्सकहरु एक पंक्ति मा अधिक दस पटक पेट लक गर्न हुँदैन। रन समयमा, यसलाई ध्यान राख्न महत्त्वपूर्ण छ सौर प्रतान। बिना आन्तरिक दक्षता व्यायाम एकदम घट्छ, यो त बेवास्ता छैन। uddiyana bandha योग को अभ्यास संग लाइन मा गरेको छ भने, यो मनन गर्न asanas र Pranayama पछि यो गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो पनि मा पूर्ण बुना छ , साँस अभ्यास पूरक र रोजगार आफ्नो समग्र प्रभाव बढाने। प्रारम्भिक बिहान उठ्दै पछि - पेट लक प्रदर्शन गर्न आदर्श समय।

Uddiyana bandha। प्रदर्शन प्रविधी

प्रदर्शन पेट अघि शान्त लक र श्वसन पत्र। यो गहिरो हुन र मन पनि सफा र शान्ति हुनुपर्छ शान्त गर्नुपर्छ। पहिलो, प्रकाश दरार गर्न सक्नुहुन्छ र पूर्ण हावा भरिएको त पेट, अलिकति अगाडी protrudes जसमा पूर्ण गहिरो सास गर्छन्। त्यसपछि लामो सास निम्नानुसार र तनावमुक्त भुँडी को मेरुदण्ड गर्न कडा छ। पछि पूर्ण exhalation, यो गलत सास बनाउन आवश्यक छ बनाउन। यो तपाईं, तर हावा inhaling बिना सास फेर्न जस्तै आन्दोलन हो भने। यो डायफ्राम अप straining बिना रूपमा गहिरो सकेसम्म पेट उठाउनु र आकर्षित गर्न मद्दत गर्छ।

साथै, exhalation को समयमा यो मूल लक पकड गर्न pelvic तल्ला मांसपेशीमा सुत्छन् गर्न मनमोहक छ। ताले रूपमा लामो तपाईं आराम गर्दै छन् रूपमा लागि राख्नुपर्छ। बेचैनी को slightest प्रकटीकरण मा तुरुन्तै सास लिनु सुरु गर्नुपर्छ। यसलाई यसरी pelvic तल्ला मांसपेशीमा र यसको मूल स्थिति डायफ्राम लाभ आराम, सजिलै चल्छ। यसरी uddiyana bandha कार्यान्वयन, साईट लागि कार्यान्वयन प्रविधी उन्नत स्तर देखि, व्यायाम जटिल तत्व छ देखि भिन्न छैन। यो धेरै नजिकिंदै, जो गहिरो श्वास पूरा चक्र एक जोडी बीच सम्मिलित हुन सक्छ।

Uddiyana bandha। प्रदर्शन प्रविधी स्थितिमा

सीधा खडा र आफ्नो खुट्टा अलिकति काँध चौडाई भन्दा बढी खडा र अलिकति अगाडी दुबला। तपाईं आराम महसुस भनेर हात, यो जांघ को सामने, यो गोडा माथि सानो विरुद्ध आराम गर्न आवश्यक छ। अगाडि एक बिट थप दुबला जसमा मुख मार्फत गहिरो सास, र त्यसपछि एक हल्ला Exhale, ले, हेर्न यो तल निर्देशित गर्न छ। सास पकड र डायफ्राम स्वाभाविक कस अप कारण, एक सानो सीधा गर्न थाल्छन्। यो छाती मा वृद्धि, हावा डायल बेला सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पछि पनि सास समातेर बिस्तारै सास लिनु र सीधा गर्न थाल्छन्। एक पटक पूर्ण सीधा, आराम र breaths एक श्रृंखला, र त्यसपछि धेरै पटक रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

प्रदर्शन बैठक

को बसिरहेका स्थिति पनि uddiyana bandha (KRIYA) अभ्यास छ। यस मामला मा प्रविधी लगभग स्थितिमा जस्तै हो, तर यसको आफ्नै nuances संग। सबै को पहिलो यो अभ्यास लागि सही मुद्रा अपनाउनु आवश्यक छ। को हिप जोइन्टहरूमा को विस्तार आधारमा क्रस खुट्टा, लोटस वा आधा, यो उपयुक्त स्थिति को लागि। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ र Palms को जांघों मा झूट आराम। , शरीर तनावमुक्त छ, आफ्नो आँखा कवर तल्ला छोएर घुँडा।

यो स्थिति, र प्रदर्शन uddiyana bandha देखि। प्रदर्शन प्रविधी व्यावहारिक बसिरहेका संस्करण स्थितिमा फरक छैन। यो केवल पेट राख्न, तर पनि pelvic तल्ला को मांसपेशिहरु द्वारा आयोजित लक कम महत्त्वपूर्ण छ। को व्यायाम पछि बिस्तारै, सास लिनु आफ्नो टाउको उठाउँदै, र त्यसपछि आराम गर्न आवश्यक छ। Newcomers यो डायफ्राम को सञ्चालन महसुस गर्न सजिलो छ, र खराब खण्डका संग मान्छे खडा आवश्यक कार्यहरू पूरा गर्न धेरै सहज हुनेछ देखि, यो व्यायाम को खडा संस्करण सिक्न सजिलो हुनेछ।

यसलाई बलियो पेट आकर्षित गर्न असम्भव छ

शुरुआती अक्सर राम्ररी सम्म सकेसम्म भुँडी आकर्षित गर्ने प्रयास मा हार र उचित प्रविधी को खलबल गर्न जान्छ जो पेट, समावेश गर्न असफल। कुनै आवश्यकता पहिलो शरीर बस जस्तै flourishes लागि तयार छैन किनभने, एक परिणाम प्राप्त गर्न हतार गर्न, यो उहाँलाई अनुकूल समय दिन आवश्यक छ। साथै, अधिकांश मानिसहरू धेरै फोहोर intestines व्यायाम गर्न रोक्छ भनेर। तर अभ्यास को नियमित कार्यान्वयन तपाईं अन्य सफाई प्रक्रियाहरु संग संयोजन विशेष गरी भने, पेट मा सकारात्मक प्रक्रियाहरू चल्छ।

खराब परिणाम को कारण अरू के हुन सक्छ? पेट मांसपेशीमा को मद्दतले व्यायाम गर्न प्रयास गर्दै। यस मामला मा, नेत्रहीन पेट टाढा आइपुगेको गर्न सकिन्छ, तर यो अब uddiyana bandha हुनेछ। प्रविधी को पेट मांसपेशीमा प्रयोग गर्दा हुन गर्दैन डायफ्राम, को आन्दोलन पनि समावेश छ। उचित पेट लक त्यसपछि पेट डायफ्राम rises फिर्ता लिन मात्र मांसपेशीमा को पूर्ण विश्राम संग सम्भव छ।

कम साँस

वा कम पेट साँस बलियो स्वास्थ्य अभ्यासहरू को छ। Inspiratory पेट डायफ्राम तल उत्प्रेरित गर्छ र फोक्सोमा लागि ठाउँ खोल्छ कारण जो, अगाडी उभडा। फलस्वरूप, तिनीहरूले पूर्णतया खुला गर्न पर्याप्त ठाउँ प्राप्त गर्नुहोस्। यस कारण, प्रेरणा समयमा बाहिर दैनिक जीवनमा प्रयोग जुन छैन फोक्सोमा, ती अंश सीधा गर्न। यो यी क्षेत्रको शुद्धीकरण गर्न जान्छ, साथै वातावरण हानिकारक जीवाणु लागि उपयुक्त तिनीहरूलाई रोक्न। को Exhale मा, डायफ्राम बिस्तारै झिकेर अप, फेफडों को बाहिर हावा जबरजस्ती र आन्तरिक अङ्गहरू massaging।

हामी accustomed जुन गर्न खोक्रो साँस, गर्न यसको विपरीत, तल्लो श्वास फेफडों को एक ठूलो क्षेत्र प्रयोग गर्दछ। श्वास र Exhale, ढिलो र शान्त छ अक्सिजन को एक ठूलो रकम एक समुन्द्री चक्र मा अवशोषित कि परिणाम संग। डायफ्राम, आन्तरिक अङ्गहरू फिर्ता साथै, बाउन्स थप मोबाइल र प्लास्टिक हुन्छ जाँगरको। यस लेखमा छलफल व्यायाम - तल्लो श्वास सिक्न ठूलो तरिका uddiyana bandha (Kriya) छ।

को psyche मा प्रभाव

मन र सास तिनीहरूले प्रत्येक अन्य दर्पण जस्तो देखिन्छ, राम्ररी सम्बन्धित छन्। जब श्वास मुड परिवर्तन पनि, र विपरित फरक हुन्छ। आजको समाज जानाजानी मान्छे दुखी र बाहिरको बनाउन, एक विनाशकारी जीवन शैली हामीलाई सिकाउँछ। छिटो भन्दा मान्छे र झटकेदार, साथै तिनीहरूको मन मा सास। तथापि, गहिरो पेट साँस सिक्ने, तपाईं स्वाभाविक मानसिक स्पष्टता र यति brazenly हामीलाई लिइएका छ शान्ति बहाल गर्न सक्नुहुन्छ।

यो पेट लक अभ्यास गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर

सबै आवश्यक uddiyana bandha कि? एक unnaturally आएको bellies संग मान्छे को फोटो सुखद संगतले कारण छैन। पप अप पीडादायी चित्र, र पेट लक अभ्यास अप्रिय र अनावश्यक प्रक्रियाहरु जस्तो गर्न थाल्छ। तर dispelled यस्तो गलतफहमियहरुलाई, नियमित यो उपयोगी व्यायाम प्रदर्शन सुरु गर्नुपर्छ। जाँगरको, दीर्घायु र स्वास्थ्य, साथै एक स्लिम आंकडा मा वृद्धि - यी uddiyana bandha ल्याउँछ कि लाभ केही मात्र हो। प्रविधी धेरै सरल छ र विकास समयमा अफ्ठ्यारो कारण छैन। प्रभाव सबै आशा गरेभन्दा छ। यो यस्तो सरल कार्य एक गम्भीर परिणाम ल्याउन सक्छ भन्ने विश्वास गर्न गाह्रो छ। तर, सधैं रूपमा, सबै भन्दा उपयोगी ज्ञान सादा दृष्टि छ। तिनीहरूलाई फाइदा लिन आफ्नो मौका सम्झना छैन!