शुरुआती लागि Pranayama - सास नियन्त्रण को अभ्यास

Pranayama शब्द जसको अर्थ "जीवन ऊर्जा", "अत्यावश्यक हावा" "prana", को स्टेम छ। र शब्द "पिट" संस्कृत बाट अर्थ "नियन्त्रण" वा "नियन्त्रण"। त्यो योग Pranayama नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ छ अत्यावश्यक ऊर्जा। यो सास नियन्त्रण, मन र शरीर को एकीकरण गर्न योगदान।

Pranayama - यो आधारित अभ्यास उचित साँस को अत्यावश्यक ऊर्जा हरेक जीवित हुनुमा निहित मास्टर। तथापि, यो अभ्यास समझदार र गोप्य लुकेको को शरीर मा अभिनय, सकल र सूक्ष्म सामाग्री शरीर असर रूपमा, कि तपाईं साँस को प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ केवल सिस्टम भन्दा धेरै छ।

मानव स्वास्थ्य मा अभ्यास को प्रभाव

Pranayama, साथै कुनै पनि योग अभ्यास साँस अभ्यास पनि समावेश छ। अप गर्न तीन एक एक थप कमी संग कुनै थप छ भन्दा breaths - एक मिनेट मा: शुरुआती लागि Pranayama जब यो खोक्रो र विरल सास बनाउँछ, सही गरेका। श्वसन, हृदय, चयापचय र स्नायु प्रणाली: यो चार प्रमुख शरीर प्रणाली को normalization प्रदान गर्दछ।

कार्बन डाइअक्साइड प्रोटीन र एमिनो एसिड को संश्लेषण गर्न अनुमति दिन्छ कि सामान्य एकाग्रता मा शरीर प्रवेश किनभने, ढिलो योग साँस कम-प्रोटिन आहार जीवन बिताउन सक्छन् परिवर्तन कारण। साथै, शुरुआती लागि Pranayama जसबाट आफ्नो काम साँस प्रक्रियामा संलग्न विभिन्न मांसपेशी समूह विकास normaliziruya तपाईं थप तनावमुक्त बनाउन, को स्नायु प्रणाली बलियो, आन्तरिक अङ्गहरूको कोमल मालिश प्रदान गर्दछ।

अभ्यास प्रयोग सुझावहरू

यो योग को प्रकार, Pranayama जस्तै - सास अभ्यास - एक अनुभवी शिक्षक आवश्यक छ। नियम, सबै श्वसन परिसर को लोटस स्थिति आयोजना गरिन्छ। तपाईं राम्ररी ventilated क्षेत्रमा कक्षाहरू सञ्चालन गर्न आवश्यक छ। हामी सुझाव दिन्छौं छैन तुरुन्त खाने पछि कुनै पनि व्यायाम सुरु। खानाको पछि पाँच घण्टा - यो कम्तिमा पनि चार हुनेछ। तपाईं रोजगारीको पूरा गरेपछि मात्र तीस मिनेट खान सक्छ। खाद्य सजिलो हुनुपर्छ।

शुरुआती लागि Pranayama को अभ्यास मांसपेशी तनाव आवश्यकता छैन। अनुहार, घाँटी, काँध, शरीर मांसपेशीमा र नितम्ब एक तनावमुक्त राज्य हुनुपर्छ। बेहोश अवस्थामा काल व्यायाम गर्दा विशेष ध्यान, हथियार र जांघों भुक्तान गर्नुपर्छ यी मांसपेशीमा रूपमा। कक्षाहरू सुरु योग यस प्रकारको वसन्त वा शरद ऋतु मा सबै भन्दा राम्रो छ। सबै अभ्यास बन्द आँखा साथ प्रदर्शन गर्न। कान वा आँखा Pranayama को रोगहरु मा बिना पूरा गर्नुपर्छ ढिलाइ साँस।

आधारभूत साँस व्यायाम

Pranayama स्टार्टर आधारभूत व्यायाम समावेश - 1: 4: 2। 1 - inhalation समय; 4 - को inspiratory सास को ढिलाइ समय; 2 - exhalation समयमा। हावा को Exhale रहन छैन। 1 को श्वसन ताल मा काम: 4: 2 योग मात्र समय खाली वृद्धि र परीक्षण Pranayama तीन प्रकारका: 12:48:24; 24:96:48 र 36: 144: 72 (तल्लो, मध्य र माथिल्लो दृश्य)।

कम Pranayama को रूप मा श्वसन ताल को परिणाम भारी डराएको र शरीर देखि हटाउने अशुद्धताओं बन्नेछ। मध्य को गंभीर शरीर tremors बलियो ऊर्जा पारित देखि गराउँछ। अभ्यास को उच्च प्रकार एक व्यक्ति शरीर levitation र सर्वोच्च आनंद को ज्वारभाटा महसुस गर्न अनुमति दिन्छ।

शुरुआती लागि Pranayama - यो रिस, निराशा, तनाव, आलस्य, अनिद्रा र धेरै अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या सामना गर्न सबै भन्दा किफायती तरिका हो।