व्यायाम "पुतली" व्यायाम "उल्टो पुतली"

हालै, थप र थप मान्छे जो आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको हेरचाह। फिटनेस, योग, र विभिन्न खेल धेरै लोकप्रिय बनेका छन्। र, कुनै शङ्का, सही। राम्रो शारीरिक आकारमा शरीर कायम राख्न, एक व्यक्ति, एक धेरै अधिक योजना अवस्थामा प्रदर्शन गर्न सक्छन् फलस्वरूप, एक अधिक उत्पादक जीवन नेतृत्व गर्न।

योग को लाभ

शरीर थप लचिलो, लचीला र पातलो, र आन्तरिक अङ्गहरू राम्ररी काम योग मद्दत कन्फिगर गर्न। अभ्यास को सेट बाहिर धेरै चाँडै क्रममा सम्पूर्ण शरीर नेतृत्व, हरेक दिन आधा घण्टा भित्र लगे गर्न। साथै, योग, को स्नायु प्रणाली शान्त गर्न तनाव सामना गर्न मद्दत गर्छ।

उदाहरणका लागि, एक "पुतली" - अभ्यास छैन केवल stretching मा र जांघ मांसपेशीमा को बलियो बनाउँछ, तर सही मुद्रा गठन गर्ने मदत गर्छ उद्देश्य।

महिला स्वास्थ्य को लागि फाइदा

योग asanas, को खुट्टा फिर्ता र श्रोणि को मांसपेशिहरु बलियो, महिला स्वास्थ्य को लागि धेरै उपयोगी छन्। तिनीहरूलाई थप शक्तिशाली, लचिलो बन्न, मदत तनाव योग राहत मदत गर्नेछ, आफ्नो मांसपेशिहरु सुत्छन्। खुट्टा मांसपेशीमा डिजाइन अभ्यास को एक सेट, पीएमएस समयमा दुखाइ राहत मद्दत गर्छ।

तसर्थ, व्यायाम "पुतली" खुट्टा मांसपेशीमा थप लोचदार बनाउन मद्दत गर्छ मात्र, तर पनि pelvic अंगहरु मा रक्त सुधार गर्न मद्दत गर्छ। थप आकर्षक र मनमोहक मानिसहरूको नजरमा - नियमित अन्य योग asanas यो व्यायाम साथ प्रदर्शन नारी शरीर थप स्वस्थ र धेरै जवान केटी बनाउँछ।

व्यायाम "पुतली" खुट्टा लागि सर्व महत्व छ। यो चलिरहेको छ, जबकि किनभने खुट्टा मांसपेशीमा मात्र फैलयो छैन, तर यो थप taut कूल्हों को सम्पूर्ण क्षेत्र बनाउँछ जो रेल।

साथै, व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु। यसलाई गठन , सही मुद्रा भएपछि झिकेर, मांसपेशीमा stretching द्वारा कारण मेरुदण्ड संग लोड अनुक्रमण गर्न, र टाउको तल छ।

"पुतली"

"पुतली" - जो समय र केही सिप धेरै आवश्यक छैन प्रदर्शन गर्न व्यायाम। यो धेरै सजिलो र सरल, तर यो प्रभाव प्रदर्शन - सिर्फ एक ठूलो र महसुस रन-समय पनि धेरै सुखद छ।

यो व्यायाम लागि, तपाईं कुनै पनि अतिरिक्त उपकरण, केवल योग चटाई आवश्यक छैन। योग मा सही ढंगले पेशा बाट एउटा परिणाम प्राप्त गर्न सबै asanas गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईँलाई राम्ररी यो व्यायाम गर्न आवश्यक कसरी राम्रो मा विस्तृत हेरौं।

, सुरु गर्न चटाई मा तल बस्न र उसलाई अगाडि आफ्नो खुट्टा तान्न। त्यसपछि आफैलाई पहिलो बायाँ, त्यसपछि दायाँ खुट्टा चयन गर्न सक्रिय - यो घुँडा फरक दिशामा इशारा ताकि, र खुट्टा प्रत्येक अन्य देख्यो।

अर्को, यो खुट्टा जडान सकेसम्म उहाँलाई तिनीहरूलाई धक्का। पहिलो पटक तपाईंले यो asana घुँडा अलिकति तल बाट उठाएको गर्न सकिन्छ प्रदर्शन। त्यसपछि, अभ्यास को पाठ्यक्रम खुट्टा मांसपेशीमा थप लचिलो हुनेछ जब मा, घुँडा आफूलाई भुइँमा आफ्नो मद्दत बिना राखिएको गर्न सकिन्छ।

फिर्ता सीधा हुनुपर्छ। एक पटक खुट्टा सही स्थिति मा हो, सही गर्न मेरुदण्ड, अलिकति झिकेर अप। अब हामी दुवै हात संग खुट्टा बुझ्न आवश्यक छ। सोझो, टाउको संग फिर्ता अलिकति तल कम।

थप inspiratory घुँडा स्थिति सेकेन्ड को एक जोडी राखन, एक तल्ला उठाउनु। त्यसपछि हामी Exhale र घुँडा फिर्ता तलामा छोड्नु। फेरि हामी केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति Linger।

अब अलिकति कार्यान्वयन जटिल र प्रत्येक श्वास छोड्नुहोस्, अगाडी एउटा सानो झुकाव बनाउन। फिर्ता सीधा व्यायाम समयमा रहनेछ।

प्रत्येक फिर्ता सजिलै केहि सेकेन्ड को लागि ढल्केको तल, र inspiratory वृद्धि मिलाउँदै।

प्रदर्शन यस asana पटक कुनै पनि नम्बर हुन सक्छ एक सत्रमा। यो सबै आफ्नो इच्छा र अवस्था मा निर्भर गर्दछ।

"संपर्क पुतली"

व्यायाम "उल्टो पुतली" एउटै तरिकामा गरिन्छ। हामी भुइँमा बसेर, सुरु स्थिति पुन: लिन आवश्यक छ। खुट्टा सँगै जोडिएको छन्। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। टाउको अलिकति तल कम छ।

तपाईं Exhale रूपमा, अगाडी मोड। हात अगाडि पुल। हामी अगाडि पछाडि र हतियार कोरिएका हुन्छन्। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मिलाउँदै। कि पछि, प्रेरणा हामी आफ्नो घुँडा उठाउनु र केही सेकेन्ड राख्नुहोस्। को Exhale मा, तल्ला गर्न घुँडा ड्रप।

सामान्यतया, यो प्रति व्यायाम बीस वा तीस प्रतिनिधि लागि के गर्न सिफारिस गरिएको छ। तर यो सबै आफ्नो भावना र निर्भर शारीरिक फिटनेस। तपाईं पहिलो कठिन मा एक राशि मा कार्यान्वयन भने, तपाईं त बिस्तारै लोड थप्दा, कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रदर्शन हरेक asana मात्र आनन्द र रमाइलो भावना ल्याउन गर्नुपर्छ।

पुरुषहरु स्वास्थ्य को लागि

पुरुषहरु स्वास्थ्य "पुतली" को लागि - यो प्रजनन प्रणालीको उचित कार्यका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ जो pelvic अंगहरु, मा उचित रक्त normalizes किनभने व्यायाम बस बेबदल छ। समय मानिसहरूको भन्दा किनभने हिप क्षेत्रमा ठहराव को गठन, एक विराजमान स्थिति खर्च रूपमा गरिब रगत आपूर्ति समस्या, आधुनिक जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

asanas लागि सुझाव

कुनै पनि योग asanas प्रदर्शन गर्दा मनमा राख्न मात्र कुरा - सबै अभ्यास मात्र एक सुखद अनुभूति वितरित गर्नुपर्छ। त्यहाँ बेचैनी छ भने, त्यसपछि तिमी गलत कुरा गरिरहेका छन्।

हतारमा छैन तिनीहरूलाई समय प्रशस्त छोडेर, तपाईं मन को एक शान्त फ्रेम मा आवश्यक सबै asanas प्रदर्शन र सबै शान्त छ चलाउनुहोस्।

योग asanas मात्र होइन शरीर थप लचिलो, स्लिम र मजबूत बनाउन मदत। नियमित धन्यवाद सही संग संयुक्त आफ्नो कार्यान्वयन, श्वास व्यायाम, उत्साहित र सही काम सबै अङ्गहरू र Tissues अपडेट गरियो।

साथै, बिहान मा व्यायाम, तपाईं ऊर्जा र मन को शान्ति संग पुरा दिन को लागि चार्ज गरिनेछ।