कोबरा योग मा पोज: लाभ र हानि

Bhudzhangasana वा पुऱ्याउन कोबरा योग एक क्लासिक छ र उहाँले प्रशंसा जो महात्मा गान्धी को asana, प्राचीन पदहरूमा उल्लेख छ। चौथो मुद्रा मात्र महत्त्वपूर्ण छ सकारात्मक सुविधाहरू छ, तर पनि नकारात्मक। लेख लाभ र विस्तार कोबरा को खतराबाट योग मा खडा, साथै त्यसको अनुगमन हुनुपर्ने asanas संग familiarize बारेमा बताउँछ।

लाभ

Bhudzhangasana मानव शरीर, विशेष रूप अन्तस्करणले मा एक साँच्चै बलियो निको प्रभाव छ। कोबरा योग मा पोज, को endocrine ग्रन्थीहरूको क्रियाशीलता को पेट मांसपेशीमा बलियो, फोक्सो क्षमता बढ्छ, को parathyroid र थाइरोइड ग्रन्थीहरूको गतिविधि बढावा र पनि जठरांत्रिय पर्चा को गतिविधि गर्न जान्छ। साथै, यो व्यायाम, ऊर्जा संग शरीर शुल्क भित्री बल, बुद्धि र आफूलाई आत्मविश्वास एक अर्थमा विकास। योग मान्छे scoliosis, मृगौला पत्थर, मृगौला रोग को सबै प्रकार, साथै adrenal ग्रन्थीहरूको भोगिरहेका गर्न poses मा विशेष पक्षमा कोबरा पुऱ्याउन।

यो गिर यदि Asana, को vertebral डिस्क को स्थिति दुरुस्त र दुखाइ फिर्ता समाप्त। कोबरा को मेरुदण्ड आदर्श छ सीधा लागि योग मा पोज। Sandwiched र धेरै लचिलो छैन मेरुदण्ड एक बाधा ताकत impulses को खण्ड गर्न मस्तिष्क बाट निकाय, पछाडि arching गर्दा राख्दछ, र व्यक्ति ताकत अन्त को उत्तेजना गर्न रगत आपूर्ति महसुस कि शरीर मा एकदम सकारात्मक प्रभाव। योग मा, मेरुदण्ड ध्यान धेरै, किनभने यो सबै दिइएको र राखिएको छ।

कोबरा योग महिला लागि उपयोगी छ यो एकदम को गर्भाशय र ovaries अवस्था सुधार छ, menstrual विकार र अन्य gynecological समस्या समाप्त पोज।

Bhudzhangasana को भोक, पाचन अंगहरु मा एक लाभदायक प्रभाव बढावा दिन र कब्जियत समाप्त। जब यो कलेजो कार्यान्वयन र अन्तस्करणले आफ्नो काम सुधार गर्न मद्दत गर्छ जसले राम्रो मालिश, उजागर गर्दै छन्।

तपाईं Pranic शरीर को दृष्टिकोण देखि asana हेर्न भने, यसको कार्यान्वयन शरीर ऊर्जा केन्द्र (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi चक्र र मणिपुर) केही जडान कि बिल्कुल सबै अङ्गहरू एक बलियो पर्याप्त लाभदायक प्रभाव छ।

कोबरा योग मा पोज: contraindications

धेरै सकारात्मक सुविधाहरू बावजुद asana मानव स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुन सक्छ। योग मा पोज कोबरा निम्न contraindications छ:

• peptic अल्सर रोग;
• hyperthyroidism;
• हर्निया;
• आंतों क्षयरोगका।

कम्तिमा एक अवस्था पनि asana गर्न भने मात्र डाक्टर को निर्देशन अन्तर्गत सम्भव छ। यी पनि contraindications उल्लेख गर्नुपर्छ वस्तुहरू कोबरा को मेरुदण्ड लागि योग मा खडा जसमा साथै कडाई निषेधित छ:

• डिस्क उल्लङ्घन;
• sciatica को तीव्र चरण;
• को vertebrae को विस्थापन;
• गर्भावस्था;
• पेट अङ्गहरूको तीव्र स्थिति।

प्रदर्शन प्रविधी

यो एक फैशनेबल खण्डका छ वा यसको लागि बलियो मांसपेशीमा छ आवश्यक छैन किनभने Asana बस गरेको छ। हेर्नुहोस् फोटो कोबरा लेख दिइएको जुन योग, मा खडा, लगभग सबैलाई यो पहिलो प्रयास मा कार्यान्वयन गर्न सक्षम हुनेछ। यद्यपि, चोट आफूलाई रक्षा, शुरुआती यो निर्देशन अनुसार गर्नुपर्छ:

1. भुइँमा झूट प्रत्येक अन्य गर्न खुट्टा cradling र घुँडा straining गर्दा तपाईं आफ्नो खुट्टा पसार्नु पर्छ, तल सामना। हात पनि छाती अगाडि औंलाहरु दुवै पक्षलाई स्थित हुन अनिवार्य छ।
2. सास फेर्न बाहिर र भइरहेको विश्राम आफ्नो हात मा तल, तपाईँले आवश्यकता बिस्तारै खडा शरीर सम्म Crotch इच्छा छैन स्पर्श तल्ला। यो छ आवश्यक गर्न समान रूप वितरण वजन को शरीर, ताकि यो आउँछ र मेरो खुट्टा र हात।
3. को चाक कम, र खुट्टा आफ्नो काँध फिर्ता र तल राखेर, को छाती माथि तान्नु र एकै समयमा फर्वार्ड गर्न, सँगै थिचिएको। यो स्थितिमा, यो त सुरुवात स्थिति आफ्नो कोहनी र बस बिस्तारै कम मोड, 20-30 सेकेन्ड को लागि रहन सिफारिस गरिएको छ। Asana बारेमा 2-3 पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ।

यो छ कि जब याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ र मुर्कुट्टा उठाने सबै समय मा गुप्तांग हड्डी भुइँमा रहने र नाइटो 3 सेमी हुनुपर्छ उचाल्न पर्छ। हामी उठाउनु यदि गुफा माथिको नाइटो फिर्ता हुनेछ, र घुँडा। आफ्नो फिर्ता Arching, आफ्नो हात आवश्यक पूर्णतया सुधार एक, किनभने यो पछाडि को लचीलापन निर्भर राख्न छैन।

अन्त स्थिति

Bhudzhangasana embodiment दुई अन्त स्थितिहरू छ पोज:

1. Prognuv फिर्ता अन्तिम स्थिति मा रहन यो तपाईं सान्त्वना को अर्थमा गर्न अनुमति दिन्छ रूपमा त्यति रूपमा हुन सक्छ।
2. अधिक सक्रिय एक गतिशील प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ लागि: अन्त स्थिति पुग्नु, यो एक केहि सेकेन्ड को लागि आफ्नो सास पकड आवश्यक छ र त्यसपछि तलामा कम र Asana धेरै पटक दोहोर्याइएको।

अन्तिम स्थितिमा रहेको, को काँध ध्यान गर्नुपर्छ - तिनीहरूले उठाएको हुँदैन। Asana सही ढंगले काँध कम भने मात्र र फिर्ता तैनाथ र छाती उठाएर र सोझो कार्यान्वयन गरिएको छ।

बाहिर मुद्रा

बाहिर सास फेर्न, के तपाईं बिस्तारै अगाडी लाइन मा र आफ्नो हतियार झुकन गर्दा तल्ला मा नाइटो, त्यसपछि छाती, काँध र निधारमा lowering तल उनको टाउको कम गर्न आवश्यक छ। अर्को, तपाईं विशेष गरी तल्लो फिर्ता, फिर्ता को मांसपेशिहरु आराम गर्न आवश्यक छ। माथि तपाईं asanas एक गतिशील embodiment चयन भने सम्पूर्ण चक्र, धेरै हुन सक्छ भने गरिएको छ रूपमा, एक चक्र रूपमा मानिन्छ, र।

detuning

योग मा पोज कोबरा सही प्रदर्शन गरिनेछ मात्र निम्न नियम भने:

• Palms आवश्यक एक पूर्ण तिनीहरूलाई अब काँध चौडाई भन्दा छ तल्ला र थिचिएको;
• काँध जहिले पनि फिर्ता र तल राखे गर्नुपर्छ;
• विस्तार गर्न र खुलासा गर्न छाती सम्भव हुनुपर्छ;
• घाँटी पुल र कोबरा मुद्रा को कार्यान्वयन समयमा लामो पार्नू गर्न आवश्यक;
• खुट्टा छ कडाई निषेधित गर्न आराम र पुस;
• ट्रंक र अन्तिम स्थिति मा उठाने गर्दा घुँडा तनावपूर्ण गर्नुपर्छ;
• पुग्ने उच्चतम बिन्दु, तपाईं चाहनु संकुचन को चाक र आराम गर्न चूक को शरीर।

कार्यान्वयन को subtleties

शरीर अतिरिक्त सङ्कुचन को कटि vertebrae रक्षा र thoracic मेरुदण्ड काम सुरु हुनेछ हात मदत छैन गर्दा पछाडि को मांसपेशिहरु द्वारा केवल उचाल्न आवश्यक asanas को प्रारम्भिक चरण मा।

फिर्ता उनको टाउको फाल्ने, तपाईं थाइरोइड ग्रन्थि सक्रिय। हामी जसबाट उनको pinches, घाँटी आराम हुँदैन। विशेषज्ञहरु फिर्ता हालियो टाउको संग postures भाग प्रदर्शन र त्यसपछि चिउँडो कम, र साथ तल्लो पेट मा दबाव बढ्दै गर्दा मुकुट निकाल्न सुझाव दिन्छौं। यो अन्तस्करणले को सक्रियता र adrenal ग्रन्थीहरूको योगदान पुग्छ।

Bhudzhangasane मा ध्यान काम गर्न धेरै तरिकाहरू छन्:

• को मेरुदण्ड coccyx को लाइन यसलाई बढन सास संग, थाइरोइड ग्रन्थि सबै ध्यान सङ्कलन, र तपाईं नै बाटो साथ फर्कन गर्न Exhale रूपमा;
• को eyebrows बीच क्षेत्रमा केन्द्रित र एकै समयमा आफ्नो आफ्नै शरीर को स्थिति अनुगमन।

विशेष ध्यान साँस भुक्तान गर्नुपर्छ। शरीर मात्र सास आवश्यक उठाउनु। अन्त स्थिति सामान्य गर्नुपर्छ कि त एउटै सास पकड (गतिशील कार्यान्वयन मा) पुगन मा। शरीर सजिलै तल गएपछि, तपाईं exhalation बनाउन आवश्यक छ।

एक समय विशेषज्ञहरु बारेमा पाँच चक्र पूरा गर्न अनुमति मा, यो बिस्तारै अन्तिम स्थिति मा खर्च समय वृद्धि गर्न सिफारिस गरिएको छ। त्यहाँ अन्तिम स्थिति मा सास फेर्न गर्न अनुमति किनभने यो मामला मा यो एक गतिशील embodiment छ।

साधारण त्रुटिहरू

Bhudzhangasanu प्रदर्शन, मानिसहरू अक्सर गल्ती, जो को त्यो मात्र पर्याप्त लाभ ल्याउन गर्दैन, किनभने तर पनि चोट योगदान गर्न सक्नुहुन्छ बनाउन। सबै भन्दा साधारण त्रुटिहरू छन्:

• पूरै छाती गर्न disclosed छैन;
• बाहिर एउटा सही र वर्दी विक्षेपन बनाउन छैन;
• यो बढ्तै लोडमा र कमर shrinks।

asanas को वृद्धि जटिलता

योग गर्न लामो समय को लागि मान्छे, शास्त्रीय पोज कोबरा अक्सर नरमाइलो, त्यसैले तिनीहरू आफ्नो परिमार्जन लागि विकल्प खोजिरहेका छन्। जटिल निम्नानुसार asana हुन सक्छ:

1. पहिलो छ सामान्य Bhudzhangasana, क्रस गर्ने पैदल, र पछि एक गर्दा क्रसहेयर र परिवर्तनहरू मुद्रा छ दोहोरिएका फेरि। एक व्यक्ति scoliosis देखि पीडित भने, कि खुट्टा पार को अनुभूति फरक, तपाईं जसमा asana कठिन गरिन्छ स्थिति यति गर्नुपर्छ र एक सानो अब त्यहाँ रहन हुनेछ।
2. प्रदर्शन क्लासिक कोबरा खडा, यो बायाँ एडी मा एक नजर पठाउने र सास पकड, दायाँ शरीर एकाइ को सास खोल्न आवश्यक छ। को Exhale मा, यो हुन फिर्ता यसको मूल स्थिति गर्नुपर्छ, र त्यसपछि एक सास लिन र अर्को दिशा मा नै कुरा दोहोर्याउनुहोस्।
3. को asanas अन्तिम संस्करण made भएको, यो छाती यसरी झुकन बढाने र टाढा फिर्ता सकेसम्म आफ्नो टाउको दूर, यो उच्च उठाने गर्दा अलिकति अगाडी पेश गर्न आवश्यक छ। यस्तो embodiment कोबरा मुद्रा पूरा, यो समान रूप (स्टप सँगै जोडिएको देखि र टाउको को धेरै माथि लिएर) शरीर भर तनाव वितरण गर्न आवश्यक छ।

पहिले र कोबरा पछि मुद्रा

यस लेखमा उल्लेख गरिएझैं, Bhudzhangasana आधारभूत मुद्रा छ, र यसैले, यो हरेक दिन सकिन्छ। साथै यो अन्य asanas अनुभव गर्ने इच्छा छ भने, कोबरा पोज अघि वा अगाडि दुबला संग वस्तु पछि गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, Bhudzhangasana Paschimottanasana पछि गर्न सकिन्छ उनको अधिकतम लाभ देखाउन मद्दत गर्नेछ।