बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री। शरीर मास सूचकांक गणना गर्न सूत्र

धेरै विकसित देशहरूमा, थप वजन भएका व्यक्तिहरूको संख्या 50% भन्दा बढी छ, यसको अलावा, उनीहरूको संख्याहरू वर्ष देखि वर्ष सम्म बढ्दै जान्छ। सान्त्वना को स्तर, फास्ट फूड को उत्साह को बढावा, शरीर मा सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप को कमी प्रतिकूल रूप देखि वर्तमान पीढी को सदन को प्रभावित गर्दछ।

थप वजनको साथ समस्याहरू

अत्यधिक वजन जोड, रक्त वाहिकाओं, लिभर र एक परिणाम को रूप मा एक अतिरिक्त बोझ हो - हृदय रोग, धमनी र नसहरु, musculoskeletal प्रणाली को रोग। यसको अतिरिक्त, यो केवल सादा बदमाग हो, किनकि अधिक मोटा प्रकृति द्वारा सबैभन्दा सुन्दर उपस्थिति खराब गर्न सक्छ, र यसको साथमा आत्म-सम्मान र अरूको मनोवृत्ति दुवै। तथापि, अत्यधिक सम्भावना पनि, कहिल्यै पनि कुनै पनि पेंट छैन र अधिक वजन भन्दा कम स्वास्थ्य समस्या ल्याउँछ।

यो स्वस्थ र स्वस्थ महसुस गर्न सुनको अर्थमा रहन महत्त्वपूर्ण छ। यो बुझ्न BMI - शरीर मास सूचकांक मद्दत गर्नेछ। तपाइँ शरीर बिरामीको सूचकांक निर्धारित गर्नु अघि , तपाईंलाई सही वृद्धि र वजन जान्न आवश्यक छ।

बीएमआई के हो?

शरीर मास सूचकांक कसरी निर्धारण गर्ने ? आखिर, यो संकेतकले वर्णन गर्दछ कि व्यक्तिको जनले स्वास्थ्य गणनाको आदर्शको साथ कति सम्बद्ध छ। बीएमआई द्वारा मोटाई को डिग्री को निर्धारण गर्न को लागी सरल छ, यसका लागी तपाईंलाई सरल गणना गर्न आवश्यक छ। सहायक सामग्रीको, तपाईलाई क्यालेन्डरको मात्र आवश्यकता पर्दछ।

शरीर मास सूचकांक गणना गर्न सूत्र निम्नानुसार छ:

• किलोग्राममा शरीरको वजन एक वर्गमा आउँदछ।

बीएमआई र स्वास्थ्यको सम्बन्ध कति महत्त्वपूर्ण छ

यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि एक आदर्श ढाँचामा तपाईको वजन कायम राख्नु भनेको तपाईंको स्वास्थ्यको संरक्षणको लागि एक महत्वपूर्ण कदम हो। शरीर मास सूचकांकमा मोटापे को डिग्री को व्याख्या गर्नुहोस्। यदि शरीर मास सूचकांक सामान्य भन्दा कम छ भने, त्यसपछि पोषक तत्वहरूको कमी छ, शरीरको लागि आवश्यक छ। यसले शरीरमा अपर्याप्त पोषक तत्वहरूसँग सम्बोधन गर्भपतन र जस्ट्रोटिस्टिनल रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। यस्तो व्यक्तिको वजन सामान्य भन्दा कम छ, सम्भवतः यो धेरै छिटो चयापचय, आहार वा खराब भूख को लागी दोषी छ। ऊ, सम्भवतया, ऊर्जाको सन्तुलनबाट बिग्रिएको छ।

ऊर्जा संतुलन के हो? मानव निकायको सामूहिक सीधा कैलोरीको संख्यामा निर्भर गर्दछ जुन यसले खाना संग पाउँछ। अर्कोतर्फ, प्रत्येक व्यक्तिले जैविक प्रक्रियाहरूमा बिट ऊर्जा खर्च गर्दछ। एक सामान्य BMI संग, ऊर्जा का सेवन ऊर्जा लागत के बराबर है, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति को सामान्य वजन है। यस अवस्थामा ऊर्जा क्यालोरामा मापन गरिन्छ।

ऊर्जा र क्यालोरी

आदर्श वजनको लागि पोषणको विकासको लागि पोषण विशेषज्ञहरूले किलोकोलोरी (केसल) जस्ता शब्द प्रयोग गर्दछ। प्रत्येक खाद्य उत्पादनको आफ्नै क्यालोरी सामग्री हो, यो, निश्चित निश्चित किकोकोलरीजहरू, र यसैले एक निश्चित मात्रामा ऊर्जा। खपतयुक्त खानाको क्यालोरीको सामग्री आफुको मात्रा र क्यालोरी सामग्री द्वारा निर्धारण गरिन्छ। सक्रिय खेल र शारीरिक क्रियाकलापको लागि अनुमानित ऊर्जा लागतको बारेमा जान्न, खानाको साथ किलोकोलोरीहरूको अनुमानित रकमको खपत, तपाईले आगत र बाहिर जाने ऊर्जाको रकम समायोजन गर्न सक्नुहुनेछ, यसैले आदर्श शरीरको वजन कायम राख्न सक्नुहुनेछ।

सबैले बीएमआई द्वारा मोटापे को डिग्री को गणना गर्न र प्राप्त र उपभोक्ता कोलको को बीच एक संतुलन, शारीरिक गतिविधि बढाने या उनको आहार को पोषण मूल्य को कम गर्न को लागी सक्षम छ।

बीएमआईलाई के भन्नु हुनेछ

अब बीएमआईको परिमाणको बारेमा अझ बढी, जुन तपाईले शरीर मास सूचकांकको गणनाको लागि सूत्र पाउनुहुनेछ। यसमा वजन को व्यक्ति को उचाइ को वर्ग द्वारा विभाजित गर्दछ।

यो सूचकांक एक व्यक्तिको वजनको आदर्श विशेषता बोलाउन सकिदैन, तर यो वजनको संकेत भन्दा बढी स्वास्थ्यको लागि अधिक महत्त्वपूर्ण छ, किनभने हरेक व्यक्ति यसको संविधानमा व्यक्ति हो, र यसको वजनले ठूलो मात्रामा कंकालको आकारमा निर्भर गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो सूत्र बढ्दै जीविका जीविका लागि उपयुक्त छैन - बच्चाहरु र किशोरहरु। एथलीटहरू वा बाह्य बस्तीमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि, यो पनि अस्वीकार्य छैन। तपाईं जान्दछन्, मांसपेशियों लाई मोटो भन्दा अधिक भारी हुन्छ, र फ्रिक्वेटेड एथलीट शरीर मास इंडेक्स मा मोटापे को डिग्री संग मेल खाने वाला नहीं हो सकता हो, उत्कृष्ट भौतिक आकार मा हुनु पर्छ।

सबै आरामले उनीहरूको बीएमआई गणना गरेर उनीहरूको शरीरको अवस्था जाँच गर्न सक्छन्। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि विभिन्न रोगहरूको विकासको खतरा बढ्छ, शरीरको मास सूचकांक उच्च हुन्छ।

संकेतकहरु मा निर्भर गर्दछ, बीएमआई द्वारा मोटापा को वर्गीकरण गरिएको छ:

• कम BMI;
• सामान्य BMI;
• अधिक वजन;
• मोटापा

कम BMI

BMI सामान्य भन्दा कम 18.5 भन्दा कम वजन हो, शरीरले पर्याप्त पोषक तत्त्वहरू खानेकुरा वा ऊर्जा खर्चको साथमा धेरै गहन हुन्छ। यस अवस्थामा, कम्तीमा, ब्रेकमा नाकहरू संग खाना, दिनको लागि पूर्ण तीन भोजनहरू स्थापित गर्न आवश्यक छ, ताकि शरीरले हराएको ऊर्जा भण्डारणलाई सटाउन सक्छ।

यदि ऊँचाई र वजनको माध्यमबाट मोटापाको अनुपात 18.5-25 को ढाँचामा पस्छ भने, त्यसपछि स्वास्थ्यको दृष्टिकोणबाट सामान्य सामान्य हुन्छ, यद्यपि आधुनिक केटीहरूले यसलाई कम गर्न खोज्न सक्छन्, यसको विचार गर्दा उनीहरूको तथ्याङ्क पर्याप्त पतला छैन। एक सामान्य शरीर मास इन्डेक्स संग, यो यस स्तर मा राख्न को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, सही खाओ र एक सक्रिय स्वस्थ जीवन शैली को नेतृत्व।

अधिक वजन

बीएमआई 25-30 हो, यस प्रकारका मालिकको मालिक अधिक वजन छ। यो स्वास्थ्यको लागि धेरै खतरनाक छैन, तर सबै आन्तरिक अङ्गहरू र जोडीहरूमा भार बढेको छ, जो केहि समस्याहरुसँग धम्की दिन्छन्, मधुमेह र कोरोनरी धमनी रोगको विकास बढ्दै गएको छ। यो एकदम स्पष्ट छ कि शरीरको वजन र ऊर्जाको आगमनको बीच असंतुलनको कारणले गर्दा वजन बढ्छ। तर प्रत्येक व्यक्तिको आनुवंशिक विशेषताहरू फरक छन्, र भित्री संख्याको क्यालोरी खपत भएकाले, एक पतली रहन सक्छ, र अर्को चाँडै वजन बढाउँछ। वजन फिर्ता सामान्य गर्न, आहार को संतुलन र किलोकोलोरी भन्दा बढी जलाउन चाँडै आवश्यक छ, ताकि ऊर्जा खपत आगत क्यालस भन्दा बढी छ।

मोटापाको जोखिम के हो?

बीएमआई मा मोटापे को डिग्री एक व्यक्ति को उपस्थिति र स्वास्थ्य को सबै भन्दा सही विशेषताकरण प्रदान गर्दछ। सबै भन्दा पहिले, यो मोटापे एक रोग हो भनेर बुझ्न सकिन्छ, यसको यसको निदान कारण, विकास, नैदानिक अभिव्यक्ति र उपचार विधिहरु को तंत्र। यदि बीएमआईमा मोटापे को उच्चतम डिग्री गरिन्छ, तब जीव खतरामा छ। यसलाई तत्काल वजन गुमाउनु आवश्यक छ, राम्रोसँग एक डाक्टर र एक पोषण विशेषज्ञको निरीक्षणमा। एकै समयमा सामान्य उच्च-क्यालोरी खानाबाट अस्वीकार धीरे-धीरेमा हुनुपर्छ, बढी चाँडै अतिरिक्त किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन, तपाईं मेटाबोलिज्मलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बिच्छेद गर्न सक्नुहुन्छ। पोषण यस्तो तरिकाले निर्माण गरिनु पर्छ जुन एकै समयमा सबै अजनहरू, हड्डिहरु र जोडीहरू सहित आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्छन्। अन्यथा, शरीर यसको पुनर्मूल्यात्मक शक्ति कमजोर गर्न र विभिन्न रोगहरूको जोखिम बढ्न जोखिम छ। यो पतली बढ्न, खपत उत्पादनको मात्रा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, र तिनीहरूको गुणस्तर होइन।

यस अवस्थामा, तपाईं सामान्य खाना छोड्न सक्नुहुन्न - यो शरीरको लागि पनि एक महत्वपूर्ण तनाव हो। यसलाई बिस्तारै उच्च-क्यालोरी फूडहरूको सेवन कम गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी फैटी खाद्य पदार्थ। कम-क्यालोरी खाना, विशेष गरी सब्जिहरु, बिस्तारै फ्याट र विशेष गरी उच्च-क्यालोरी खानाको बदमामा ठूलो मात्रामा खरिद गर्न सकिन्छ। प्रत्येक व्यक्तिको लागि डम्पिङ वा वजन प्राप्त गर्ने व्यक्तिगत योजना हुनुपर्छ। दैनिक क्यालोरीको संख्या शारीरिक क्रियाकलापको स्तरमा निर्भर हुन्छ, त्यसैले यो तपाइँको स्तर निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसले किलोकोलोरीहरूमा स्लिमिंगको दैनिक आवश्यकतामा निर्भर गर्दछ। वजन घटाने को लागी वजन प्रति दिन 1200 देखि 1800 कैलोरी सम्म पुग्छ। तपाईंले भर्खर यी नियमहरू र सल्लाह पालन गर्न आवश्यक छ, र यो आधुनिक व्यक्तिको लागि सबै भन्दा गाह्रो छ।

अधिक वजन को लागी?

निम्न कारक अतिरिक्त पाउन्ड र मोटाई को गठन को मुख्य कारण हो।

1. आहारमा उच्च-क्यालोरी खाना अत्यधिक मात्रामा, कार्बोहाइड्रेट अक्सर।
2. स्वभाव र चयापचय को विशेषताहरु, मोटापे को वंशानुगत प्रवृत्ति।
3. परम्परा र पारिवारिक बानीहरू प्रचुर मात्रामा भोजहरू सँगसँगै छन्।
4. सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापको प्रतिबन्ध। खेलकुदको लागि असक्षमता, निष्क्रिय विश्राम।
5. Endocrine रोगहरु। यस अवस्थामा, हामी चयापचय मा endocrine अवरोध को बारे मा कुरा गर्दै छन् जो मोटापाको लागी हुन्छ, प्रायजसो जन्मजात रोगविज्ञान या आनुवंशिक रोग संग सम्बन्धित।
6. हार्मोनल ड्रग्स को प्रवेश, जो वजन मा तेजी देखि बढ जान सक्छ। उनीहरूको रद्दीकरण पछि, वजन सामान्यतया पूर्व फर्काउँछ।

चिसो मानिसलाई फराकिलो

हरेक व्यक्तिको लागि स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली आवश्यक छ। यो क्यालोरी जलने को लागि खेल को लागि मा जाने को लागि आवश्यक छैन, यो एक अपरिहार्य भौतिक भार को आफ्नो संस्करण को खोज र नियमित रूप देखि आफ्नो शरीर मास सूचकांक को ठीक गर्न को लागी सम्झौता को लागि पर्याप्त छ। क्यालोरीको ऊर्जा खर्चले तालिकामा यो मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं एक्लै पढ्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक दिन अभ्यासको तयारी गर्दै वा बिहानै दौडिँदै हुनुहुन्छ, र तपाईं मनपराएका व्यक्तिहरूको कल्याण समूहमा नामाकरण गर्न सक्नुहुनेछ र प्रयोग गरी समुदायको साथ समय बिताउन सक्नुहुन्छ। सबै व्यक्तिगत, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, छोड नगर्नुहोस्, उमेर, आलस्य र पेटमा नजानुहोस्, तर वर्षौं बावजूद, तपाईंको शरीरको स्वास्थ्य र सुन्दरताको लामो समयसम्म सम्भव राख्नुहोस्।