मस्तिष्क जहाजहरु लागि अभ्यास सास

मस्तिष्क राम्ररी काम गर्न, यो अक्सिजन आवश्यक छ। यसलाई आफ्नो कक्षहरूको किनभने आफ्नो ऊर्जा प्राप्त छ। मस्तिष्क यो को अपर्याप्त सेवन संग सम्बन्धित समस्या धेरै। अक्सर यो रक्त नली को अवरोध कारण हो। यस्तो atherosclerosis, dystonia वा मस्तिष्क गर्न रगत आपूर्ति अन्य कारण गिरावट धेरै रोगहरु। यो लड्न सबै भन्दा राम्रो छ अभ्यास सास। लागि मस्तिष्क को जहाजहरु यसलाई आफ्नो काम सुधार रूपमा, धेरै उपयोगी छ। यसलाई अक्सिजन संग मस्तिष्क nourishes र रक्त क्रियाशीलता।

काम जहाजहरु विचलित किन छ

मस्तिष्क गर्न अक्सिजन को सामान्य आपूर्ति धेरै कारक मा निर्भर गर्दछ। निस्सन्देह, ठूलो महत्त्व मान्छे सास फेर्न कि हावा छ। तर inhaled अक्सिजन को पनि ठूलो रकम मस्तिष्क गर्न सधैं छैन। यो कारणले गर्दा रक्त नली, आफ्नो ऐंठन, कम टोन को लुमेन को साँघुरो हुन्छ। राज्य यस्तो कारण अस्वस्थ आहार, तनाव, खराब बानी, व्यायाम कमी, केही रोगहरु हुन सक्छ। को ग्रीवा मेरुदण्ड विभिन्न रोगहरु पनि मस्तिष्क गर्न रगत आपूर्ति विघटन गर्न सक्छन्।

र सामान्यतया अभ्यास contraindicated गर्दा धेरै रोगहरु छन्। यी अवस्थाहरूमा, श्वासप्रश्वासको मस्तिष्क जहाजहरु र घाँटी लागि अभ्यास। यसलाई मस्तिष्क रक्त प्रवाह सुधार र रक्त नली विस्तार गर्न मद्दत गर्छ। atherosclerosis, उच्च दबाव, भास्कुलर वा न्यूरो dystonia यस्तो अभ्यास सहयोग।

कसरी सही सास फेर्न गर्न

जीवनको जग - यो सास छ। तर आवश्यकता राम्ररी सास फेर्न कि, केही मान्छे लाग्छ। र धेरै स्वास्थ्य समस्या यो संग सम्बन्धित। अधिकांश मानिसहरू superficially सास फेर्न। त्यसैले, खराब रगत फेफडों मा अक्सिजन संग समृद्ध छ कार्बन डाइअक्साइड छ। यो रक्त को एक धीमा गर्न जान्छ। तर मस्तिष्क पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दैन। अपूर्ण, खोक्रो साँस जीवन shortens र विभिन्न रोगहरु को जोखिम बढ्छ।

यो यसैले फोक्सोमा सम्पूर्ण मात्रा प्रयोग गर्न श्वसन को प्रक्रिया मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो मस्तिष्क को जहाजहरू काम असर गर्छ। को काँध - उचित सास त्यसपछि छाती, त्यसपछि rises, को भुँडी सुरु। exhalation तपाईँले फोक्सोमा बाहिर सबै हावा दिनु प्रयास गर्नुपर्छ।

सास शरीर विज्ञान

मस्तिष्क जहाजहरू Inspiratory कम रगत आपूर्ति, को Cortex को excitation हुन्छ। र Exhale रगत मात्रा बढ्छ र त्यहाँ एक शान्त प्रभाव छ। रक्त यो नाक मार्फत ठाँउ लिन्छ, विशेष गरी यदि श्वसन दर मा वृद्धि संग सक्रिय छ। डाक्टर जस्तै बारम्बार सर्दी वा adenoids रूपमा छोराछोरी, मा नाक साँस उल्लङ्घनको, आफ्नो मानसिक विकास slows प्रमाणित गरेका छन्। ठीक breathes मानिस, धेरै रोगहरु बाट नै सुरक्षित राख्दछ। त्यसैले, मस्तिष्क जहाजहरु लागि अभ्यास सास धेरै उपयोगी छ।

प्रदर्शन र टोन रक्त नली सुधार गर्न, हामी विस्तारित सास, आवश्यक सास-होल्डिंग र छोटो सास। शान्त र, आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ त्यसको विपरीत, छोटो यसलाई पछि पज संग गहिरो सास धीमा vzoh।

श्वास अभ्यास को प्रयोग

पुरातन समयमा समेत थुप्रै निको प्रविधी साँस अभ्यास सम्बन्धित थिए। तर हालै मात्र यो आधिकारिक आफ्नो उपयोगिता साबित भएको छ। एउटै साँस लागि मान्य छ रूपमा cerebrovascular अभ्यास:

• आफ्नो पर्खाल बलियो;
• रक्त नली dilates;
• यो मस्तिष्क गर्न अक्सिजन आपूर्ति सुधार;
• धमनी रक्तचाप lowers;
• यो रगत थक्के रोक्छ;
• दक्षता बढ्छ;
• यो स्मृति र ध्यान सुधार;
• यो soothes र तनाव सामना गर्न मद्दत गर्छ;
• यो उमेर बढन धीमा मद्दत गर्छ;
• यो स्ट्रोक विरुद्ध सुरक्षा।

श्वास अभ्यास को सिद्धान्त

त्यहाँ धेरै प्रविधी यस्तो व्यायाम हो। तिनीहरूलाई थुप्रै उदाहरण, योग वा चिनियाँ चिकित्सा लागि फिर्ता पुरातन शिक्षा आए। अरूलाई आधुनिक विद्वान द्वारा बनाइयो। मस्तिष्क गर्न अक्सिजन को आपूर्ति सुधार र रक्त नली बलियो बनाउन - तर तिनीहरू सबै नै कार्य प्रदर्शन। को अभ्यास को धेरै आधारभूत सिद्धान्त - यो गहिरो सास, तीव्र नाक, सास को एक अनिवार्य ढिलाइ छ र मुख मार्फत Exhale।

साथै, यो दोस्रो औंला बन्द, एक नथना मार्फत सास फेर्न गर्न सम्भव छ। अध्ययन सही नथना साँस, रक्तचाप lowers कि soothes, टाउको दुखाइ relieves, हृदय को कामकाज normalizes सिद्ध गरेका छन्। बायाँ नथना मार्फत सास भने, शरीर, भास्कुलर tonus rises, यो endocrine ग्रन्थीहरूको क्रियाशीलता toned छ। पनि पेट मांसपेशीमा संग सामान्यतया गहिरो ढिलो साँस spasms relieves र रक्तचाप lowers।

सङ्केत गर्छ र contraindications

सबै उपयोगी अभ्यास सास। तर यो छैन स्ट्रोक र दिल को उल्लङ्घनको पछि तुरुन्तै एक डाक्टर परामर्श बिना गर्न मनमोहक छ। र जब अन्य रोगहरु अभ्यास आफैलाई द्वारा घरमा गर्न सकिन्छ। विशेष गरी उपयोगी साँस मस्तिष्क arteriosclerosis, उच्च रक्तचाप समयमा अभ्यास। यसलाई मस्तिष्क परिसंचरण पत्र र एक स्ट्रोक पछि छिटो पुन: प्राप्त गर्न, स्वास्थ्य hypotension, कम रक्तचाप सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

के अभ्यास गर्न सकिन्छ

उपयोगी साँस अभ्यास कुनै पनि प्रणाली मा प्रदर्शन मस्तिष्क को जहाजहरु, बलियो बनाउन। तपाईं गहिरो Buteyko सास, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ qigong, चिनियाँ व्यायाम, योग, Strelnikova प्रविधी। तर त्यहाँ केही उपयोगी अभ्यास हुनेछ। तिनीहरूले एक दैनिक बिहान व्यायाम समावेश वा धेरै पटक टाउको दुखाइ, टोनलाई उठाउनु र राम्रो महसुस गर्न जब उदाहरणका लागि, एक दिन चलाउन, हुन सक्छ। यो अन्त गर्न, एकदम केहि अभ्यास।

• Nasally 5 सेकेन्डको लागि आफ्नो सास पकड, गहिरो सास लिनु। आफ्नो ओठ बन्द भएको, आफ्नो मुख मार्फत बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। तर exhalation तुरुन्तै गर्नुपर्छ, तर पज संग। एक सानो दम तोड - दोस्रो लागि आफ्नो सास पकड। यी breaths कम्तिमा 10 गर्न एक सास। दोहोरिने 5-6 पटक गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम रक्त नली बलियो र आफ्नो स्वर बढ्छ।
• एक गणनामा स्थिति प्रदर्शन एक सरल व्यायाम भन्दा बढी। हामी आफ्नो नाक मार्फत बिस्तारै र गहिरो श्वास फेर्न आवश्यक छ। tiptoes मा नै समय उच्च वृद्धि मा। एक ढिलो exhalation संग, फिर्ता कम र आराम। मुख मार्फत श्वास छोड्नुहोस्।
• जोडले पनि अलिकति फिर्ता arched सास लिनु र हातमा हात भंग। 3-5 सेकेन्डको लागि यो स्थिति रहनुहोस्। एक exhalation संग फिर्ता सुरुवात स्थिति आउँछन्।
• 5-7 मिनेट योजना अन्तर्गत सास फेर्न लागि यो उपयोगी छ: एक नथना मार्फत सास को सास पकड, अन्य नथना मार्फत Exhale। यो रक्त सक्रिय गर्न र रोक्न हुनेछ धेरै काठिन्य जहाजहरु मस्तिष्क को।

कसरत Strelnikova विधि

यो प्रविधी अब सबै भन्दा प्रसिद्ध छ। उनको श्वास अभ्यास रोगहरु को एक किसिम मा प्रयोग गरिन्छ। एक विशेष सुविधा डायफ्राम को संलग्नता यसको छोटो तेज breaths छ। मस्तिष्क जहाजहरु लागि यो धेरै उपयोगी, यस्तो अभ्यास कारण। यसलाई बढावा:

• फेफडों को वेंटिलेशन सुधार;
• शिरापरक रक्त को राम्रो outflow;
• को भास्कुलर चिल्लो musculature को सुधार;
• को मस्तिष्क Cortex मा निषेध र excitation normalizing;
• मस्तिष्क कक्षहरू गर्न अक्सिजन को संवर्धन;
• मुड र स्वास्थ्य सुधार।

सबै भन्दा राम्रो अभ्यास Strelnikova कसरत

त्यहाँ डा Strelnikova द्वारा सिर्जना अभ्यास को एक किसिम हो। तर मस्तिष्क भास्कुलर केही को normalization लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

• एक कुर्सी मा बस्न, तपाईंको घुँडा आफ्नो हात दुबला, एक सानो मोड र आराम। 2-4 छोटो तेज breaths बनाउन, 10 सेकेन्ड को लागि आराम। यो दरमा, 10-15 मिनेट सास।
• दोस्रो चरणमा sniffing भने 8 छोटो breaths गरेको हुनुपर्छ। 12 के गर्न 10 सेकेन्ड को एक ब्रेक यस्तो नजिकिंदै।
• आफ्नो बेल्ट गर्न आफ्नो खोक्रो थिचिएको। जोडले कम हात तल श्वास, तपाईंले श्वास छोड्नुहोस् - सुरुवात स्थिति लिन।

मस्तिष्क जहाजहरु लागि चिनियाँ व्यायाम

प्राचीन पूर्वी निको सिस्टम साँस को भूमिका मा आधारित छ। चिनियाँ Sages मात्र प्रकृति अनुरूप रहेको, मान्छे स्वस्थ हुन सक्छ कि विश्वास गरे। तसर्थ, श्वास, गहिरो शान्त हुनुपर्छ। यी सिद्धान्तमा आधारित, मस्तिष्क रक्त नली लागि व्यायाम तिनीहरूलाई राम्ररी काम र धेरै रोगहरु रोक्न मद्दत गर्न। केही सरल व्यायाम प्रयोग गर्न सकिन्छ।

• खोक्रो मा clenched प्रत्येक अन्य मा, - तपाईं अलग खुट्टा एक कुर्सी मा बस्न, आफ्नो घुँडा, र आफ्नो हात मा आफ्नो कोहनी राख्नु आवश्यक छ। टाउको आफ्नो हात गर्न कम र आराम। आफ्नो पेट मांसपेशीमा प्रयोग गरेर यसलाई बिस्तारै र गहिरो गर्न आवश्यक छ जब श्वास फेर्न। यो छाती बढ्दो छैन।
• प्रयोगले तपाईंको पछाडि झूट प्रदर्शन छ, घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा। एक हात, आफ्नो पेट मा अन्य राख्नु - यो छाती मा। Inspiratory आफ्नो छाती बाहिर छडी र पेट आकर्षित गर्न आवश्यक छ। विपरीत मा - Exhale मा। सबै आन्दोलनहरु ढिलो र चिल्लो हुनुपर्छ।
• एक गणनामा स्थिति मा आफ्नो पेट मा दुवै हात राख्न। तपाईं नाक मार्फत सास लिनु जब प्रकाश भरिएको हुन र आफ्नो पेट बाहिर फँस गर्न। आफ्नो हातले आफ्नो पेट मा थिचेर pursed pout ओठ आवश्यक श्वास छोड्नुहोस्।
• बिस्तारै सास लिनु र आफ्नो हात माथि सुत्छन्। तपाईं Exhale रूपमा आफ्नो बायाँ तर्फ हात थिचेर, बायाँ मोड। त्यसपछि अन्य दिशा मा नै दोहोर्याउनुहोस्।

कसरी सामना गर्न

सास अभ्यास एक दिन धेरै पटक गर्न सकिन्छ। रोजगारीका मात्र अवस्था आराम र टाढा प्राप्त गर्न सक्ने क्षमता छ। यसलाई तुरुन्तै सामना गर्न पछि वा खानाको अघि खराब छ। यदि तपाईं समयमा अभ्यास सास छन् , मस्तिष्क जहाजहरू साँघुरो यसलाई आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्न आवश्यक छ पहिले। सबै अभ्यास straining बिना बिस्तारै र चुपचाप प्रदर्शन गर्दै छन्। अन्यथा सहमत नभएसम्म, जब आफ्नो कार्यान्वयन माथिल्लो शरीर सोझो गर्नुपर्छ।