यस नवजात गर्न हानि बिना स्तनपान गर्दा कसरी वजन गर्न

गर्भावस्था को नौ लामो महिना अन्त गर्न आए, र जवान आमा अब यो केही मौलिक आकार प्राप्त गर्न रोक र वजन गर्न सजिलो छ जस्तो देखिन्छ। तर, एक बच्चाहरु को जन्म पछि आफ्नो शरीर स्तनपान विशेष गरी जब खाना धेरै आवश्यक जारी हुनेछ भनेर सम्झना। त्यस अवस्थामा गुमाउनु, थकित आहार गर्न, यो सम्भव छैन recourse। मात्र कुरा के तपाईं भोक, हासिल गर्नेछ - कुल यसको हानि - यस स्तन दूध मा सबै भन्दा राम्रो एक गिरावट, र मा खराब छ।

त्यसैले तपाईं कसरी वजन सिक्न चाहनुहुन्छ भने स्तनपान गर्दा आफ्नो crumbs गर्न हानि बिना, तपाईं निम्न बुझ्नुपर्छ: मानव शरीर, भोकमरी को मामला मा एक अतिरिक्त ऊर्जा आरक्षित प्रदान भविष्यको लागि बोसो जम्मा गर्न tends। स्तन-खुवाउने गर्दा आफ्नो शरीर आफ्नो बच्चाहरु को लागि पौष्टिक दूध उत्पादन गर्न, सामान्य स्तर माथि 750 क्यालोरी एक दिन आवश्यक छ। शरीर खाना खाएको सट्टा बोसो बाल्न थाले भनेर, व्यावसायिक nutritionists एक दिन 500 क्यालोरी को overconsumption कम गर्न नर्सिङ आमा सल्लाह। बाँकी 250 शरीर हुनेछ बेला "बफर स्टक" जल। तपाईंले यी निर्देशनहरू पालना भने, आफ्नो शरीर फिर्ता बाउन्स गर्न सुरु हुनेछ।

स्तनपान गर्दा तपाईं के खान सक्नुहुन्छ?

सबै कि खाने सुत्केरी आमा सिधै स्तन दूध गुणस्तर र मात्रा असर गर्छ। बच्चालाई स्वस्थ र भोक रहिरहे आफ्नो शरीर पोषक आवश्यक छ। र उत्पादनहरूको सही चयन ती आमाहरु थाहा चाहने लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ स्तनपान गर्दा कसरी वजन गर्न। यसरी, सामान्य नियम:

1 गर्नुभएको नर्सिङ आमा को आहार मासु, सिमी, अन्डा, माछा र समुद्री: आवश्यक वर्तमान खाद्य पदार्थ जस्ता मा धनी हुनुपर्छ। जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली normalizes, क्षतिग्रस्त कक्षहरू र Tissues को रिकभरी आफ्नो बच्चाहरु को स्वस्थ विकास र विकासका लागि एक महत्वपूर्ण घटक छ सुधार गर्छ। सानो रकम मा मा निहित छ गहुँ रोगाणु, सारा अनाज र भटमास पेस्ट Miso, र यसको दैनिक सेवन 25 मिलीग्राम छ।

दूध, पनीर र दही को मुख्य घटक - नर्सिङ आमा को लागि 2 समान महत्त्वपूर्ण पदार्थ क्याल्सियम छ। यो मुख्य आफ्नो बच्चाहरु स्वास्थ्य को प्रश्न हो, तर वजन गर्ने बारे, तपाईं स्तनपान गर्दा यी उत्पादनहरु बच्न आवश्यक छ। प्रति दिन क्याल्सियम 1200 मिलीग्राम को एक न्यूनतम दर उपभोग गर्नुपर्छ स्तनपान गर्दा, शरीर को नवजात लागि दूध उत्पादन गर्न सक्छ। पदार्थ को कमी को मामला मा शरीर को आमाको हड्डी मा छ जो क्याल्सियम, उपयोग गर्न थाल्छ। डेयरी आंशिक क्याल्सियम धनी पत्तेदार हरी तरकारी र समर्थित सार्डिन माछा र सामन (आफ्नो हड्डी मा निहित मुख्य रूप क्याल्सियम) द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।

3. फलाम रगतमा हेमोग्लोबिन को स्तर को लागि जिम्मेवार छ, यस्तो पशु कलेजो, Oysters, पालुङ्गो, सिमी र मटर रूपमा खाद्य पदार्थ पाउन सकिन्छ। खाना प्राप्त गर्न नर्सिङ आमा को दिन मा (आंशिक विशेष खुराक प्रयोग) फलाम कम्तिमा 27 मिलीग्राम निर्भर।

4 स्तन दूध 50% पानी हो, त्यसैले ताजा फल को रस अक्सर सकेसम्म पिउन सिफारिस गरिएको छ जस्तो छ। र चिया, कफी र सोडा को खपत प्रति दिन 2 कप गर्न कम गर्न राम्रो छ।

हतार गर्न आवश्यक छैन गर्भावस्था को समयमा अतिरिक्त वजन बिस्तारै संचित कि सम्झना, र पनि तिनीहरू हटाउनु,। स्तनपान गर्दा वजन गर्ने बारे सोच, यो अचाक्ली जाने र आफूलाई आहार गति छैन आवश्यक छ। बरु, ठीक सँगै दैनिक व्यायाम एउटा सानो सेट तपाईंलाई बिस्तारै वजन मदत गर्नेछ र एकै समयमा आफ्नो बच्चाहरु हानि गर्दैन जो, आफ्नो आहार, व्यवस्थित।