समीक्षा र परिणाम: लागि वजन व्यायाम बाइक। कसरी स्टेश्नरी संलग्न हुन?

तपाईं एक बाइक सवारी गर्न चाहनुहुन्छ कि? धेरै सकारात्मक प्रतिक्रिया, तर सबै भन्दा रोक्दछ त्यहाँ छायादार पक्षको प्रशस्त सवारी एउटा मनोरञ्जन पार्क जान आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो बाइक छ भने पनि, यो बालकनी देखि बाहिर निकाल्न, यार्ड मा पुल, र त्यसपछि उल्टो क्रममा यो प्रक्रिया के आवश्यक छ भन्ने विचार, धेरै discourages सवारी। तथापि, साइकलको - यो अतिरिक्त वजन सामना गर्न ठूलो तरिका हो। हामी सबै भिन्न छन्: अरूलाई असहज र चाँडै एक मापन ताल हस्तान्तरण महसुस गर्न सुरु बेला केही चलिरहेको र उच्च शक्ति भार सहन गर्न सक्नुहुन्छ। र बस हिड्ने र साइकलको लागि एक सार्वभौमिक खेल हो। तसर्थ, धेरै लोकप्रिय वजन लागि व्यायाम बाइक। समीक्षा र आज हामी परिणाम केही विस्तृत छलफल गर्नेछौं, त्यसैले तपाईं आफ्नो मन अप गरे।

किन बाइक

कब्जा घर आफ्नो समय के वितरण र यो सुविधाजनक हुँदा संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ मामलामा धेरै आकर्षक छन्। तथापि, तपाईं केही राख्न अनुमति गर्दैन अपार्टमेंट, आकार विचार गर्नु पर्छ खेल उपकरण, साथै आफ्नो मूल्य आकलन गर्न। निस्सन्देह, तपाईंले एक ठूलो घर छ भने, तपाईं जिम अन्तर्गत छुट्टै कोठा चयन गर्न सक्नुहुन्छ, तर आधुनिक अपार्टमेन्ट शायद यस्तो मौका प्रदान गर्नुहोस्। तसर्थ, विकल्प धेरै विविध सामान्यतया छैन। धेरै किन्न सर्वश्रेष्ठ छ के बारे चिन्तित हुनुहुन्छ: को ट्रेडमिल वा वजन लागि व्यायाम बाइक। समीक्षा र परिणाम तपाईं अन्तिम निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ, तर कुनै पनि मामला मा प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत विशेषताहरु बारे सम्झना गर्न आवश्यक छ। यो सामान्य चलाउन वैकल्पिक छ किनभने ट्रेडमिल, गाह्रो शरीर द्वारा कथित छ। सम्झना, जब बस केही घण्टा चलाउन वा साइकल सवारी पाँच मिनेट थियो तपाईं थप थकित हुँदा? स्टेशनरी उपकरण पूरै साइकल आन्दोलन उर्तानु हुनेछ, व्यायाम वर्ष र मौसम vagaries को समय मा निर्भर गर्दैन।

प्रयोगले बाइक के हो

मुख्यतया, यो कार्डियो। त्यो छ, यसलाई तपाईं श्वसन प्रणाली र दिल बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। वजन लागि व्यापक प्रयोग व्यायाम बाइक। समीक्षा र परिणाम नियमित कक्षाहरू dieting बिना पनि राम्रो परिणाम दिन हुनेछ भन्ने। तपाईंले यसलाई धेरै छिटो छैन देख्ने, र यसैले रोगी हुनु हुनेछ। नियमित र लामो पर्याप्त लोड मात्र राम्रो परिणाम दिन, र यसरी तपाईं दुई किलो गुमाउन सक्छ मा एक महिनाको लागि अधिकतम हुनेछ। तर तिनीहरूले तपाईं धेरै आहार बारेमा भन्न सक्छौं ठ्याक्कै छैन आउनेछ।

लाभ बाइक

सम्झना गर्न पहिलो कुरा स्वास्थ्य कारण, तपाईंले भन्दा खेल सामना गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो तपाईं वजन लागि व्यायाम बाइक प्रयोग गर्न सक्दैन भन्ने होइन भन्ने छ। कुनै पनि फिटनेस प्रशिक्षक प्रदान गर्न सक्छन् भन्ने समीक्षा र परिणाम, के यो बिना उमेर र मांसपेशी आकार को, लगभग सबै केहि गर्न सक्छन् देखाउँछ। तपाईं चलिरहेको र brisk पैदल अनुमति भने, तपाईं अझै पनि आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्ने वा स्वास्थ्य कुनै पनि हानि बिना चलचित्र हेर्दै गर्दा पेडल गर्न सक्नुहुन्छ। फुलेको नसाहरु जगिङ लागि पूर्ण contraindication हो, र एक स्थिर बाइक बाहिर ठूलो तरिका हो। जोडहरुको को पुरानो रोग मा, कुनै पनि गिरावट गम्भीर जटिलताहरू र बाइक travmoopasen भन्दा कम, भन्न, एक ट्रेडमिल परिणाम हुन सक्छ।

एक स्टेश्नरी प्रशिक्षण लागि कुनै पनि सुविधाजनक समयमा गर्न सकिन्छ, यो बेला बच्चालाई सोता गर्ने, आकार पुनर्स्थापना गर्न जवान आमा को लागि धेरै सुविधाजनक छ। आज, यो मोडेल को एक विशाल संख्या विकसित। पहिले नै एकदम उचित मूल्य लागि trainers को राम्रो चयन छ। विभिन्न तीव्रता संलग्न हुन सक्नुहुन्छ, निर्मित कम्प्युटर तपाईं कार्यक्रम परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। एक स्थिर बाइक जोडों र मेरुदण्ड को समस्या संग गर्न सक्छन् मान्छे मा संलग्न हुन, एक स्टप रोगहरु संग।

बेफाइदा र contraindications

सबै को पहिलो तपाईं कार्यालय कार्यकर्ता, एउटै स्थितिमा तालिका मा बस्न बाध्य छन् जो लागि राम्रो सोच्नु आवश्यक छ। यो समूह नाई र विक्रेता, कार चालक पनि समावेश छ। दैनिक काम पहिले नै फिर्ता, काँध र घाँटी को मांसपेशिहरु लोड र बाइक थप लोड सिर्जना गर्छ। यो सबै खातामा लिएको हुनुपर्छ। विभिन्न व्यायाम उपकरण बीच एक विकल्प गर्दा, एक व्यायाम बाइक छनौट गर्न बिर्सनुभयो वा तपाईं त्यहाँ एउटा स्थिर बाइक मा कक्षाहरू प्रतिबन्धित गर्न सकिन्छ जो केही रोगहरु हुन् भनेर भेट्नुपर्छ हुनेछ ट्रेडमिल छैन। हृदय, उच्च रक्तचाप को खुलारूपमा बदलिने यस कमजोरीहरू। तपाईंले यी रोगहरु बाट ग्रस्त, तर एक घर कसरत सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने - एक प्रशिक्षक र डाक्टर संग परामर्श।

चयन सिम्युलेटर

एक धेरै महत्वपूर्ण बिन्दु, धेरै गम्भीर नजिक गर्नुपर्ने। एक व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिल - - तपाईं पहिले नै विकल्प छ भने पनि तपाईं अझै पनि विचार गर्न प्रत्येक मोडेल कसरी गर्न आवश्यक छ। धेरै सुसज्जित भारी flywheels संग शक्तिशाली मोडेल ध्यान र प्रशिक्षण लागि धेरै प्रयास आवश्यक छ। तपाईं एक शुरुवात र उन्नत खेलाडी छन् भने, तिनीहरूले तपाईं को लागि उपयुक्त हो भनेर याद गर्नुहोस्। यसबाहेक, यस्तो उपकरणहरू मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक हो, बरु बोसो जला। सम्झना, ठूलो भौतिक गतिविधिहरु चाँडै बन्द कुना मा खडा हुनेछ गर्न इच्छा, र आफ्नो नयाँ प्रशिक्षक पिटे र यति।

प्रणाली को प्रतिरोध ध्यान। यांत्रिक - यो सजिलो र सस्ता विकल्प छ। तर यो एक कम वेयर प्रतिरोध छ जो हल्ला निर्माण, भन्ने तथ्यलाई लागि तयार हुन। थप आधुनिक चुम्बकीय प्रणाली छ। यसलाई निर्मित कम्प्युटर र प्रयोगकर्ता-अनुकूल डिजाइन एक मध्यम मूल्य दायरा, छ। यो घर व्यवसायहरुको गोले लागि इष्टतम छ। प्रतिरोध स्वयं समायोजित छ। अन्तमा, सबैभन्दा महंगा मोडेल - एक विद्युत प्रतिरोध प्रणाली संग एक उपकरण। सामान्यतया यो सुसज्जित एक विशेष कम्प्युटर समारोह संग ठूलो सिमुलेटर छ।

सुविधाहरू मोडेल

घर लागि व्यायाम बाइक दुवै ठाडो र तेर्सो अवतरण हुन सक्छ। जब तपाईं तेर्सो reclining मा संलग्न र ठाडो मुद्रा पूर्णतया जसमा तपाईं एक पारंपरिक साइकल यात्रा गर्दै एक पालना हुनेछ जब। को exerciser को वजन ध्यान, आदर्श यो खेलाडी 50 भन्दा बढी किलो को वजन भन्दा बढी हुँदैन। कि औसत व्यक्ति 50-80 किलो वजन को लागि 100 किलो सम्म वजन उपयुक्त projectile छ, छ। यो कम्प्युटर कार्यक्षमता र पाठ्यक्रम को निर्माता बारेमा थप जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं pedals कताई किन्न अघि प्रयास गर्नुहोस्। अन्तमा, यो projectile को आकार मूल्याङ्कन गर्न, र घर मा उहाँलाई लागि ठाउँ छनौट महत्त्वपूर्ण छ। हरेक घर मा तपाईं एक ठूलो बाइक राख्न एक कुनामा पाउन सक्नुहुन्छ। हामी तपाईंलाई बजार मा आज छन् कि छाप थियो कि केही मोडेल नियालेर छ।

Kettler व्यायाम बाइक

यो सबै भन्दा लोकप्रिय निर्माता, उत्कृष्ट खेल सुविधाहरु उत्पादन जो छ। तर, आज हामी मात्र व्यायाम बाइक को दायरा रुचि छन्। तपाईं अधिकतम सान्त्वना आफ्नो घर सुसज्जित गर्न चाहने एक आधुनिक मानिस हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि पक्कै पनि तपाईं सबैभन्दा कार्यात्मक व्यायाम बाइक Kettler चयन गर्न चाहनुहुन्छ हुनेछ। उपकरण सम्पूर्ण लाइन ठाडो अवतरण र चुम्बकीय लोड सिस्टम छ। छ, तपाईं यसलाई धेरै लामो पछिल्लो हुनेछ भनेर ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई को लागत पर्याप्त उच्च छ भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ, त्यसैले सबै भन्दा आर्थिक मोडेल, बारे 23,000 rubles लागत यो सम्बन्धित छ विशेष, साइकल एम 7627-800 मोडेल। 110 किलो - ठाडो अवतरण, अधिकतम वजन टाइप गर्नुहोस्। त्यहाँ आठ फरक लोड स्तर छन्। मोडेल आकार - 85 * 59 * 142 सेमी, कि छ, यसको भद्र आयाम बावजुद, यो अझै पनि एक निश्चित ठाउँ आवश्यक छ। यो कम्पनी धेरै वर्ष छ उच्चतम विश्वसनीयता, कार्यक्षमता र अपेक्षाकृत सानो आकार द्वारा विशेषता छन् जो घर, को लागि बाइक उत्पादन गर्छ। तपाईं 180 000 को क्षेत्र मा बाइक जसको मूल्य 20 हजार देखि सुरु हुन्छ, र अन्त्य किन्न सक्छन् भने, निर्माता को सुझाव ध्यान निश्चित हुन। आफ्नो गुणस्तर markedly प्रतियोगिहरु छल्न।

खेल उपकरण कम्पनी टूर्नामेंट्स

तपाईं एक कम्प्याक्ट र सस्तो मोडेल, बाइक मा टिप्पणी, "टूर्नामेंट्स" आवश्यक छ भने। एक चुम्बकीय लोड सिस्टम कुनै पनि भविष्यमा खेलाडी खुसी पार्न पूर्ण मौन काम गर्दछ संग आधुनिक उपकरण। त्यहाँ लोड को आठ स्तर हो, त्यसैले तपाईं सजिलै यी प्रयासहरु समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईं व्यायाम समयमा शरीर को अवस्था बारेमा थप जानकारी प्राप्त भएको Handrails मा मापन नाडी मानिन्छ छ। यो बाइक "Tornio" मात्र 21 किलोग्राम मा वजन मा, त्यो छ, यो एकदम आवश्यक रूपमा राख्न ठाउँ बाट सार्न सजिलो हुन सक्छ। यसको आकार 97 * 53 * 111 सेमी। प्रयोगकर्ता प्रतिक्रिया आधारित, यन्त्र धेरै, राम्रो संकुचित र हल्का, बलियो र कार्यात्मक छ। यस मामला मा, तपाईं को सामने एक व्यायाम बाइक, जो को मूल्य को Kettler कम्पनी उपकरण मा भन्दा एकदम कम छ। उत्कृष्ट मोडेल साम्बा बी-212 9900 rubles को लागि खरिद गर्न सकिन्छ।

सानो अपार्टमेन्ट लागि उत्पादन

निस्सन्देह, आधुनिक अपार्टमेन्ट समायोजित गर्न पनि एक वर्ग मीटर आवंटित मा एक सिम्युलेटर गाह्रो हुन सक्छ। तर त्यहाँ एउटा उपाय हो: उत्पादकहरु को खातामा घरमा खेल मा संलग्न खरीदारों को इच्छा लिएको र एक मिनी व्यायाम बाइक प्रकाश छन्। यो धेरै सुविधाजनक र संकुचित उपकरण भनेर अनुमति दिन्छ , खेल मा संलग्न आफ्नो मनपर्ने कुर्सी वा ओछ्यानमा बसेर। बस सँगै र पेडल यो राख्नु, र सोही समयमा बुनना गर्न सकिन्छ एउटा चलचित्र पढ्न वा हेर्न। यी उपकरणहरू आफ्नो घर, आफ्नो वजन को स्थान सुरक्षित - 3 5 किलो देखि, र छ त्यो 40 * 35 * 40 सेमी आकार, यन्त्र तालिका अन्तर्गत वा कौसी मा भण्डारण लागि धेरै सुविधाजनक छ .. यो दुई देखि तीन हजार एक मिनी-बाइक हुनुपर्छ। ठूलो समकक्षों, यो गति सेन्सर संग सुसज्जित गर्न सकिन्छ। कम्प्युटर प्रशिक्षण समय जलेको दूरी र क्यालोरी देखाउँछ। यो एक ठूलो कार्यालय को लागि एक वास्तविक फेला छ, जो को टाउको आफ्नो subordinates को स्वास्थ्य चिन्तित छ। यो सेवा कोठा राख्न पर्याप्त छ, र आफ्नो खाली समय कामदारहरूको मा एक सानो कसरत खर्च गर्न सक्षम हुनेछ।

व्यायाम बाइक प्रयोग वजन यो सम्भव छ गर्न

त्यसैले, मोडेल चयन गरिएको छ, र तपाईं घर एक शानदार खेल उपकरण आए। तर, यो तपाईंको आंकडा सिद्ध थियो भनेर पर्याप्त छैन। एक स्टेश्नरी प्रशिक्षण - यो पनि एक काम छ, निर्माता को आश्वासन बावजुद। त्यसैले, यो उत्साही मान्छे हरेक दिन तालिम थालेका छन् कि कुनै आश्चर्य छ, त्यसपछि बिस्तारै हप्तामा एक उत्प्रेरित र त्यसपछि पूर्ण घर को पर्खालहरु मा सिम्युलेटर को अस्तित्व बारे बिर्सन्छन्। र त्यसपछि यसलाई एक स्थिर बाइक प्रयोग वजन गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर सोच छन्। वास्तवमा, धेरै सम्भव, यो सिर्फ यो आवश्यक केही नियमहरू पालन गर्न छ। पहिलो नियमित कक्षाहरू छ। यो एक ठूलो परिणाम हासिल गर्न निरन्तर प्रशिक्षण अनुमति दिन्छ। दोस्रो बिन्दु - एक स्टेश्नरी एक कसरत तपाईं एक कोच हुन लागि हो जो एक व्यक्ति कार्यक्रम, मा आयोजित गर्नुपर्छ। यसलाई आफ्नो मूल फारम र शारीरिक फिटनेस को स्तर मा निर्भर गर्दछ।

को अभ्यास लागि तयारी

हामी एक स्टेश्नरी सामना गर्ने बारे थप कुरा हुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो बिन्दु विशेष ध्यान। वर्ग अघि, न्यानो को ढलान प्रदर्शन र बस्न-अप लोड गर्न मांसपेशीमा तयार गर्न, छ, पकड सुनिश्चित। प्रशिक्षण एक कम तीव्रता कार्यक्रम चयन सुरु गर्नुपर्छ। एकै समयमा हामी तपाईंलाई एउटा कोच बिना, घर मा गरिरहेका छन्, र आफ्नै स्वास्थ्य को लागि त्यसैले जिम्मेवार सम्झना गर्नुपर्छ। बाइक पुस्तिका कि प्रशिक्षण समयमा कमजोरी र सास, चक्कर आना र उच्च रक्तचाप को shortness छ भने, तपाईं वर्ग रोक्न र लोड स्तर समायोजन गर्न आवश्यक भन्छ जो एक खण्ड समावेश गर्दछ।

कसरी वजन गर्न गर्न

घर लागि व्यायाम बाइक शायद व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई मांसपेशी निर्माण मा संलग्न छन् जो किन्न। उपभोक्ता को सबै भन्दा - छिटो वजन गर्न चाहनुहुन्छ गर्ने उचित सेक्स छ। जम्मा सक्रिय बलिरहेको बोसो - एक निश्चित मुटुको दर छ। यसलाई एक निश्चित उमेर कोटी को नाडी मापदण्डहरु को 60-70% छ। यसलाई आफ्नो जैविक ताल लागि अधिकतम वर्ग समायोजन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। रात - एक lark बिहान र Owls लागि थप उपयुक्त कक्षाहरू लागि। तर निश्चित उठ्दै पछि तुरुन्तै प्रशिक्षण र दुई भन्दा कम घण्टामा सुत्नेसमय अघि सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छैन। तपाईंले पहिले र भोजन पछि दुई घण्टा तालिम गर्न सक्दैन। बाइक यो तपाईं मात्र आफ्नो इच्छा र निःशुल्क समय आधारमा कसरत समय र अवधि चयन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई छ, राम्रो छ।

मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम

पहिलो, तपाईं सबै भन्दा राम्रो अनुकूल जो कार्यक्रम आफैलाई लागि निर्धारण। घर व्यायाम बाइक, शारीरिक गतिविधि को हरेक आवश्यक स्तर प्रदान गर्न सक्छन् कि शुरुवात वा उन्नत खेलाडी। बस शुरू गरेको छ गर्नेहरूका लागि, यो अभ्यास एक हप्ताको 3-4 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। पाठ समय 30 मिनेट, र फ्रिक्वेन्सी कदम नाघ्न हुँदैन - 50 मिनेट भन्दा बढी। तपाईं खेल मा लगे छैन भने, बिस्तारै 30 मिनेट सम्म अग्रणी, बिस्तारै लोड वृद्धि गर्नुपर्छ। बारेमा आठ सप्ताह शरीर दिइएको लोड गर्न छाँटकाँट र यसलाई वृद्धि गर्न आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई गर्न हुनेछ। अब तपाईं एक अनुभवी र प्रति मिनेट 50-60 कदम को एक आवृत्ति मा velosportsmena 3-5 प्रति 45 मिनेट को सप्ताह कसरत सामना गर्न सक्षम को स्तर प्राप्त गर्नुहोस्। यो अत्यधिक उत्पादक सफ्टवेयर, यसलाई अतिरिक्त बोसो बाल्न र आकार मा राख्न पालन गर्न सम्भव छ। अन्तमा, कार्यक्रम प्रशिक्षित मान्छे, 60 मिनेट रहन्छ भएको कक्षाहरू एक हप्ताको 4-6 पटक आयोजना गरिन्छ। यो चरण आवृत्ति मा - प्रति मिनेट 80। वर्ग पछि, stretching गर्न निश्चित हुन।

समीक्षा र परिणाम

ठीक लोड वितरण र नियमित एक व्यायाम बाइक प्रयोग गर्न भने, वजन आवश्यक बिस्तारै अस्वीकार गर्न थाल्छन्। यो प्रक्रिया छिटो गए गर्न, तपाईं एक स्वस्थ आहार लीन आवश्यकता हो, पकाएको र सुखा गर्न तला र फैटी खाद्य पदार्थ अप दिन्छ। तथापि, contraindications को छोटो सूची बाबजुद, त्यहाँ अझै पनि कडा एक स्टेश्नरी कक्षाहरू सहित शारीरिक गतिविधिहरू, सिफारिस जो अन्तर्गत रोगहरु छन्, कि सम्झना। त्यसैले आफ्नो डाक्टर बिस्तारै, एक न्यूनतम लोड संग कक्षाहरू परामर्श र सुरु गर्न वृद्धि भूल छैन। तथापि, यो साइकल को प्रयोग अतिरिक्त वजन विरुद्ध लड्न, एक पुरा भारी छ रूपमा जीव को हृदय को मांसपेशी र रिकभरी बलियो बनाउँछ। त्यसैले, यदि तपाईं, जो कारण सक्छन्, एक जिम भ्रमण गर्न एउटा सानो स्थिर बाइक किन्न। तपाईं एक परिचित वातावरण मा, कुनै पनि दर मा, कुनै पनि समय तपाईं को लागि सुविधाजनक अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ।

आज, मान्छे को एक किसिम टिप्पणी को एक ठूलो संख्या पूरा गर्न। अक्सर यो जवान आमा बच्चालाई जिम र कारण स्वास्थ्य अवस्था यसलाई उठयो नगर्ने वृद्ध मान्छे भ्रमण गर्न अनुमति दिन्छ जो छैन। ती सबै घर जिम बारेमा धेरै सकारात्मक छन्। मात्र यो सुविधाजनक, व्यायाम बाइक पनि लगभग सबैका लागि उपयुक्त, उमेर र रोग बिना छ। धेरै राम्रो तरिकाले तिनीहरूलाई मिति उत्तम सिम्युलेटर कल, स्थिर बाइक र फिटनेस कोच को कुरा।