स्टेप्पर: यो सिम्युलेटर के मांसपेशीमा काम?

पुरुष र महिला दुवै एक स्लिम र toned आंकडा सपना अधिकार। आज पनि घरमा उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ भनेर थुप्रै उपकरण छन्। तिनीहरूलाई सबैभन्दा लोकप्रिय को - स्टेप्पर (सिम्युलेटर)। व्यायाम समयमा जो मांसपेशिहरु काम, यो र कसरी प्रयोग गर्ने, तपाईं यस लेखमा सिक्नेछौं।

एक स्टेप्पर के हो?

यो सिम्युलेटर एक सरल पैदल simulating दुई-पेडल छ। यो कुनै आश्चर्य आफ्नो नाम उहाँले अंग्रेजी शब्द जसको अर्थ "चरण", थियो गर्नुपर्छ "पैदल।" तर, यो उपकरणमा प्ले मा लोड ताजा हावा मा साधारण पैदल मा भन्दा धेरै उच्च छ। को स्टेप्पर मा प्रशिक्षण को 10 मिनेट पछि तीव्र पैदल को एक घण्टा प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

यस सिम्युलेटर धेरै प्रजातिहरू छन्। तिनीहरू सबै सही नै समारोह प्रदर्शन। त्यसैले, केवल व्यक्तिगत प्राथमिकता र बानी मा स्टेप्पर कसरी चयन गर्न मा निर्भर गर्दछ। व्यायाम समयमा जो मांसपेशिहरु काम, को घृणा किलोग्राम ढल्छ गर्न अभ्यास कसरी गर्न, अब हामी थाह छ।

घर प्रयोगको लागि steppers को प्रकार

खेल सामान को आजको बजार मा, तपाईं steppers को निम्न प्रकार पाउन सक्नुहुन्छ:

• मिनी स्टेप्पर घरमा प्रशिक्षण लागि आदर्श छ। यसको आयाम यो सम्भव पनि एउटा सानो घर मा सिम्युलेटर राख्न बनाउन। हामी मांसपेशीमा काम गर्दै के चिन्ता गर्नु हुँदैन। मिनी स्टेप्पर नहुनु पनि व्यावसायिक trainers, एक कोच को मद्दत बिना व्यावसायिक रोजगार प्रदान दिन सक्षम छ।
• व्यावसायिक स्टेप्पर अझ गम्भीर समग्र छ। यसको सुविधाहरू थप आत्म-समर्थन लागि विशेष ह्यान्डल समावेश गर्नुहोस्। साथै, व्यावसायिक मोडेल इलेक्ट्रोनिक सेन्सर कुनै पनि शारीरिक तयारी संग एक व्यक्ति खातामा लिन तनाव को डिग्री संग सुसज्जित छन्।
• यस रोटरी स्टेप्पर सबभन्दा छोटो सम्भव समय मा मांसपेशीमा कस चाहनेहरूलाई लागि हो। आखिर, जब तपाईं यो सिम्युलेटर मा खेती मात्र मार्चिङ खुट्टा छ, तर सम्पूर्ण शरीर गर्नाले। यो सुविधा आफ्नो fellows को स्टेप्पर फरक छ। गहन प्रयोग, तपाईं कुनै पनि जिम जाँच गर्न सक्नुहुन्छ जब जो मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्। नियम, आधुनिक खेल केन्द्र यस्तो नवीन मोडेल संग सुसज्जित।

स्टेप्पर: व्यायाम समयमा काम के मांसपेशीमा छन्

धेरै यो सिम्युलेटर मा प्रशिक्षण अप्रभावी छन् भनेर चिन्तित छन्। यसलाई जो मांसपेशिहरु स्टेप्पर गर्दा काम गर्दै बुझ्न त्यसैले आवश्यक छ।

लोड शरीर को तल्लो भाग उद्देश्य छ देखि, त्यसपछि सक्रिय सबै समूह समावेश खुट्टा मांसपेशीमा को। नियमित अभ्यास गर्दा एकदम मजबूत भित्री जांघों, calves र पनि glutes।

तपाईं रोटरी स्टेप्पर मा प्रशिक्षण सञ्चालन भने, यो एकदम को खुट्टा, तर पनि प्रेस मात्र होइन समायोजन गर्न सम्भव छ। गहन मुर्कुट्टा twists एक बारुला कमर सिर्जना अनुमति र प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा उत्पन्न। तर यो स्टेप्पर मांसपेशी समूह खेल्छ?

जो मांसपेशिहरु सबैभन्दा सक्रिय छन्, यो सीधा प्रशिक्षण मा देख्न सकिन्छ। यो सबै व्यक्तिगत निर्भर शारीरिक फिटनेस। कसैले राम्रो विकसित बाछो मांसपेशीमा, जबकि अरूलाई धीरज को एक उच्च डिग्री घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। यो खातामा व्यायाम को अवधि र फ्रिक्वेन्सी लिनुपर्छ।

को स्टेप्पर मा अभ्यास लागि निर्देशन

अधिकतम परिणाम हासिल गर्न निर्देशन अनुपालनको आवश्यक छ।

1. प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि मांसपेशीमा अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। यसो गर्न, तपाईं सम्पूर्ण शरीर माथि न्यानो गर्न अभ्यास को एक नम्बर गर्न सक्नुहुन्छ। यो sprains र घाइते रोक्न हुनेछ।
2. को स्टेप्पर मा खडा र आफ्नो फिर्ता सीधा। प्रयोगले समयमा झुकन छैन: प्रयास गर्नुहोस्।
3. Nachinte बिस्तारै र सजिलै प्रयासमा मार्फत stepping। तपाईंलाई द्रुत व्यायाम गर्न हुँदैन। तपाईं आफ्नो सर्वश्रेष्ठ गति परिभाषित गर्न आवश्यक छ।

आदर्श, तपाईं हरेक दिन 10-20 मिनेट, वा 40-50 मिनेट एक हप्ताको 3 पटक लागि स्टेप्पर मा संलग्न गर्न चाहन्छु। प्रशिक्षणबाट तीव्रता परिणाम निर्भर हुनेछ। जब तपाईं व्यायाम तपाईं बेचैनी को कुनै पनि भावना हुनु हुँदैन। अन्यथा, तपाईं एक डाक्टरसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ।

के तपाईं परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्?

गहन प्रशिक्षण र उचित पोषण को नींव को नियमित उत्सव एक महिना भित्र, तपाईं सकारात्मक परिणाम नोटिस हुनेछ। नियम, एक हप्ता अतिरिक्त वजन को 2 5 किलो देखि जान्छ। एकै समयमा गठन reliefs रेसिंग पेट मांसपेशीमा, जांघों र calves। यी अभ्यास महिलाहरु सेल्युलाईट को हटाउनु र एक सुन्दर र फेला पार्न चाहने लागि आदर्श हो स्लिम शरीर।

को मा कक्षाहरू स्टेप्पर: समीक्षा वास्तविक प्रयोगकर्ता को

को स्टेप्पर मा प्रशिक्षण को प्रभाव विश्वव्यापी महिला र पुरुष हजारौं मूल्याङ्कन गर्न सक्षम छन्। र यो धेरै सकारात्मक समीक्षा द्वारा प्रमाणित छ।

प्रयोगकर्ता द्वारा उल्लेख रूप मा, स्टेप्पर प्रशिक्षण मा मुख्य कुरा हो - नियमित व्यायाम। तपाईं समय समयमा संलग्न भने, तपाईं कुनै पनि परिणाम आशा गर्न सक्दैन। तथापि, निर्देशन र आत्म-अनुशासन अनुपालन मा बस बेबदल स्टेप्पर (सिम्युलेटर) छ।

जो मांसपेशिहरु सबैभन्दा सक्रिय छन्, एक परिणाम प्रशिक्षण द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ, यो रोचक उपकरणको प्रशंसक समीक्षा पनि बताए। सक्रिय अभ्यास संग कम शरीर मा सबै मांसपेशिहरु ukreplyayutmsya। र व्यायाम को 10-15 मिनेट पछि, देखाउँछ भनेर सही सबै गरिरहनुभएको छ कि सुखद थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अर्को सुविधा exerciser स्टेप्पर दिन्छ कि कार्डियो छ। जो मांसपेशिहरु यो मामला मा काम गर्दै छन्? लगभग सबै: खुट्टा, हतियार फिर्ता, प्रेस, प्लस त्वरित हार्टबिट। यसलाई आफ्नो ताल लोडमा छैन adapts र सिंक्रोनस गति उहाँलाई पिटे नियमित ताल मदत गर्नेछ। र अझै पनि सक्रिय पनि दैनिक शारीरिक गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ जो vestibular उपकरण र धीरज विकास। तथापि, कक्षाहरू स्टेप्पर दुरुपयोग छैन। आवश्यकता मा रोक्न र आफ्नो शरीर आराम गर्ने मौका दिन जब थाहा।