Lacto-ovo-शाकाहारी: nutritionists, लाभ, मेनु र समीक्षा अनुसार

वर्तमान समयमा, थप र थप मान्छे जो उचित पोषण र नियमित व्यायाम खेल को एक किसिम को सिद्धान्तहरू लोयल्टी अर्थ एक स्वस्थ जीवन शैली, कायम राख्ने इच्छुक छन्। तर बिजुली आपूर्ति प्रणाली कस्तो सही भन्न सकिन्छ? लोकप्रिय राय, मिठाई को तिरस्कार, बेकरी उत्पादन, र कृत्रिम उत्पादनहरु को बहुमत विपरीत तपाईं अन्तमा स्वास्थ्य र दीर्घायु बाटोमा निस्कँदा गरेको होइन। व्यावसायिक nutritionists पनि मासु र माछा उद्योग को उत्पादन नत्याग्ने सुझाव दिन्छौं। किन? राम्रो कारण आधारित विशेषज्ञ सल्लाह।

मात्र सही शक्ति सिस्टम रूपमा Lacto-ovo-शाकाहारी आहार

भिटामिन, खनिज र फैटी एसिड: यो कि मासु, कुखुरा र माछा मानव स्वास्थ्य पदार्थ को मर्मतका लागि महत्त्वपूर्ण समावेश तथ्यलाई तर्क गर्न गाह्रो छ। यद्यपि, यी उत्पादनहरु प्रयोग आफ्नो क्षमता (र सबै भन्दा अवस्थामा - र वास्तविक) कारण एकदम कम छ हानि: आधुनिक उद्योग परिरक्षकों सानो खोज्नुभयो सहित खतरनाक कृत्रिम पदार्थ, को व्यापक प्रयोग आवश्यक छ। उपभोक्ताहरु को लोयल्टी जीत प्रयास मा, उत्पादनहरु को रूसी र विदेशी निर्माताहरु संग भरी स्वाद enhancers, रंजक र पनि स्वादिष्ट एजेन्ट (उत्तरार्द्ध अर्द्ध-उत्पादन समाप्त विशेष धनी छ जोगाउनुहुन्छ, sausages)। आफ्नो काँध मा टाउको छ र कसले शरीर बेकारी र अर्थहीन रासायनिक additives विष सहमत छैन जो खरीदार के लिने? यस्तो additives को अधिक दुई-तिहाई carcinogenic छन् भन्ने तथ्यलाई उल्लेख गरिएको छैन।

Lacto-ovo-शाकाहारी, मेनु जो सबैभन्दा साधारण उत्पादनहरु समावेश, यो अवस्था बाहिर मात्र तरिका देखिन्छ। किन पूर्ण जीवन को लागि आवश्यक पदार्थ मा धनी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ को सेट सीमित गर्न सक्छन् भने, वस्तुतः खाने को नालायक रसायन पैसा खर्च?

विशेष आहार

जहाँ त्यहाँ प्रतिबंध हो उत्पादनहरु को सूची - एक lacto-ovo शाकाहारी सार्न मान्छे को नैसर्गिक अविश्वास लागि मुख्य कारण। dispel छैन प्रणाली बिजुली आपूर्ति को एकदम सही प्रतिनिधित्व छ तपाईं यसलाई संग रहन जाँदैछन् जहाँ मेनु विश्लेषण गर्न पर्याप्त छ। मासु, कुखुरा र माछा को आहार देखि बहिष्करण - यो एक स्वस्थ जीवन शैली लागि सिर्फ एक सनक छ। व्यावसायिक nutritionists हरेक दिन खाएको गर्न सकिन्छ कि खाद्य पदार्थ को जबरदस्त विविधता नजिक ध्यान सल्लाह। यो फल, तरकारी, अन्डा, दूध र दूध उत्पादन, बेकरी उत्पादन, पास्ता, मिठाई (सबैलाई मनपर्ने चकलेट सहित), अनाज र porridge, muesli, नट, सुकेको फल, मशरूम, कुनै पनि पेय। लगभग सबै खान अनुमति vegetarianism मा लाइन, तर सबैभन्दा हानिकारक - Lacto-ovo।

मासु बिना जीवित

तपाईं मासु र माछा उत्पादन (डेरिवेटिव सहित) को तिरस्कार बाट जान्नु आवश्यक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो, - नयाँ जीवन मा चरण तपाईंलाई सारा जीव को रिकभरी को लामो तर अपरिहार्य प्रक्रिया सुरु गर्दै छ। पुरानो रोग, दीर्घायु, को जठरांत्रिय पर्चा समस्या को कमी, को (वातावरण देखि प्रदूषण) को Tissues मा प्रदूषक को सेवन समग्र शेयर घट्दै को मोटोपना र वजन कमी को रोकथाम, कम जोखिम, हड्डी बलियो बनाउन - यी एक lacto स्विच को धेरै लाभ केही मात्र हो -ovo-vegetarianism। पहिले नै लामो र सुखी जीवन को बाटो निस्कँदा भएकाहरूलाई, र व्यावसायिक nutritionists को विचार देखि प्रतिक्रिया एकल निष्कर्षमा कम छन्: मासु र माछा को तिरस्कार तपाईं मात्र लाभ कुनै हानि ल्याउन र कुनै पनि मामला मा हुनेछ। तपाईं पोषण कमी डराउँछन् भने, अग्रिम आफ्नो आहार योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। निम्न पूरै हप्ताको लागि lacto-ovo-शाकाहारी, एक विस्तृत मेनुमा विश्वास नगर्ने लागि हो।

सुरु गर्न पूर्व

पहिलो, तपाईंको नाश्ता, भोजन र खाने को मासु र माछा उत्पादन को बहिष्करण, तपाईं प्रोटिन कमी देखि ग्रस्त छैन भन्ने स्पष्ट गरौं। प्रोटिन-धनी बिरुवाहरु स्टिक्स, मासुको चोक्टा र sausages भन्दा धेरै बढी उपयोगी छन्। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ मा सुरक्षा phytochemicals समावेश गर्दछ। उदाहरणका लागि, सिमी फाइबर संग प्रोटिन संयोजन मार्फत रक्त शर्करा स्तर कम गर्न आफ्नो अद्वितीय क्षमता लागि जानिन्छ। मासु सिमी तुलनामा मटर र दाल कम सल्फर एमिनो एसिड समावेश, र यसैले - को हड्डी बाट क्याल्सियम को leaching योगदान छैन। तपाईं दृढ कम्तिमा lacto-ovo-शाकाहारी प्रयास गर्ने निर्णय गरेको छ भने, हप्ताको लागि मेनु उत्पादनहरूमा र तिनीहरूलाई तयार तरिका को चयन मा नेभिगेट गर्न मद्दत गर्नेछ।

दिन 1: यात्रा को शुरुवात

• नास्ता: 2 उसिनेर अन्डा वा आमलेट, को टोष्ट wholemeal रोटी मक्खन को एक चमचा संग।
• खाजा: तरकारी सलाद को ठूलो थाली, दही ताजा फल संग।
• खाने: काजू, गाजर वा टमाटर रस संग तरकारी स्ट्यु।
• नाश्ता: कच्चा पागल, प्राथमिकताको बादाम वा नट platter।

सादा कार्रोप्नेटेड पानी प्रशस्त पिउने।

दिन 2: थप तरकारी

• नास्ता: porridge multizlakovyh अनाज, दूध (प्राथमिकताको सोया) एक गिलास, wholemeal रोटी मुरब्बा वा जाम संग को टोष्ट। जाम पनि अभोकाडो टुक्रा वा आफ्नो मनपर्ने बदाम मक्खन प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
• खाजा: hummus (चल्ला मटर puree), wholegrain तिर्यग्वर्ग-पिट, चेरी टमाटर, गाजर, केले।
• खाने: काउली, सलाद साग, ताजा फल संग पनीर पाइ।
• खाजा: प्रोटिन हल्लाउने, गाजर लाठी र अजवाइन, तरकारी dipping लागि hummus।

तपाईं बस lacto-ovo-शाकाहारी जाने र आफ्नो आहार सकेसम्म स्वस्थ बनाउन चाहनुहुन्छ गर्न, प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने रुचाउनु घिउ margarine र हार्ड पनीर - नरम। प्रोटिन ककटेल को तयारी को लागि तपाईं ताजा निचोडा रस संग, प्रोटिन पाउडर र कुनै पनि ताजा फल आवश्यक छ।

दिन 3: अनाज र दूध

• नास्ता: जामुन र दालचिनी संग दलिया, गाई गरेको दूध (बादाम, चामल वा सोया विकल्प सक्नुहुन्छ)।
• खाजा: तरकारी सैंडविच, अङ्गुरको एक मुट्ठी (मेयोनेज, कटा टमाटर, रातो प्याज, wholemeal रोटी marinated सौंफ संग दुई स्लाइस बीच ब्रसेल्स स्प्राउट्स आधा)।
• खाने: Tacos - तातो tortillas सोया मासु, चीज, प्याज र सिमी, मसालेदार सस संग भरी।
• नाश्ता: कटा केले र दालचिनी एक चिम्टी संग दही।

दोकान मा दही छनौट, निश्चित छ कि संरचना कुनै कृत्रिम additives, चीनी र फल तयारी बनाउन। यो एक ताजा फल थप्न, भन्दा आफ्नै स्वास्थ्य जोखिम राम्रो छ।

दिन 4: प्रोटिनको दर

• नास्ता: मौसमी फल सेवा ब्लूबेरी, संग अनाज।
• खाजा: तरकारी सलाद, tempeh (किण्वित भटमास को एक केक), स्याउ।
• खाने: सोया मासु, जैविक सस (जस्तै टमाटर पेस्ट को घर रूपमा) र कसा भयो parmesan, सुखा स्याउ को meatballs संग स्पेगेटी।
• नाश्ता: ओखर पेस्ट संग आधा सारा अन्न ब्याजेल।

Lacto-ovo-vegetarianism प्रोटिन कमी जोगिन गर्न प्रोटिन उत्पादन ध्यान समावेश छ। अक्सर सकेसम्म खान सोया मासु, खैरो चामल, अनाज, quinoa, सिमी, मटर, बदाम।

दिन 5: स्वादिष्ट

• नास्ता: सुकेको फल टुक्राहरू muffins, प्रोटिनको मिलाउ।
• खाजा: सुखा सिमी, ताजा गाजर, अजवाइन, फल सलाद।
• खाने: गति र खैरो चामल, टमाटर रस संग तरकारी स्ट्यु।
• नाश्ता: दूध, दही ताजा फल संग सारा अन्न अनाज को एक भाग।

आदर्श विकल्प गुच्छे चयन गर्दा दलिया छ। गहुँ गुच्छे , भोजन पनि राम्रो पाचन र राम्रो मुड बढाउँछ।

दिन 6: हतार मा

• नास्ता: दूध, एउटा सानो muffin संग सारा अन्न अनाज।
• खाजा: तरकारी रोल, किसमिस संग दलिया कुकीहरू, cantaloupe।
• खाने: तरकारी बर्गर, सुखा आलु, हरियो सलाद पात।
• नाश्ता: granola।

सुपरमार्केट मा किन्न भन्दा केही व्यञ्जन राम्रो आफैलाई तयार - आफ्नो नयाँ जीवन शैली lacto-ovo-शाकाहारी आहार भएको छ विशेष गरी भने। व्यञ्जनहरु प्रासंगिक s किताबहरु कुक पाउन सकिन्छ, र तिनीहरूलाई को सरल, हामी यस लेखमा प्रस्तुत।

दिन 7: विविधताको उत्सव

• नास्ता: 2 घण्टी खुर्सानी, लसुन, मशरूम, टमाटर र पनीर, घिउ संग wholemeal रोटी टोष्ट, फल को रस संग भद्रगोल अन्डा।
• खाजा: तीव्र सूप दाल, wholemeal रोटी, फल सलाद (उदाहरण, साधारण र स्ट्रबेरी)।
• खाने: शाकाहारी lasagna, सलाद।
• नाश्ता: पागल र सुकेको फल को एक मिश्रण।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, शैतानको छैन उहाँले चित्रित छ ताकि डरलाग्दो छ। Lacto-ovo-शाकाहारी आहार चाँडै तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत विश्वास गरौं र व्यावसायिकता महत nutritionists भन्दा विज्ञापन टेम्प्लेट र एक-पक्षीय राय विजयी भने, जीवन एउटा तरिका परिणत।