हामी प्रोटिन खाद्य पदार्थ को सूची अध्ययन र यसको आधार एक स्वस्थ आहार मा निर्माण

दैनिक मानव आहार प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट केही मात्रामा समावेश गर्नुपर्छ। , ठीक मांसपेशिहरु र यति मा वृद्धि गर्न, वजन गुमाउन - यो उमेर, लिंग, शारीरिक गतिविधि, उचाइ र वजन को अनुपात, साथै उद्देश्यका मा निर्भर गर्दछ। यस मामला मा, उत्पादनहरु को सबै भन्दा पर्याप्त (वा धेरै) कार्बोहाइड्रेट, बोसो र अक्सर को समावेश गर्दछ। प्रोटीन जो शरीर को निर्माण सामाग्री हो नै हो, त्यहाँ शरीर लागि सही मात्रा मा कुनै पनि खाना छ। हामी प्रोटिन खाद्य पदार्थ को सूची अध्ययन गर्न प्रस्ताव र एक दिन केही समय आफ्नो आहार मा समावेश।

पशु उत्पादन मा प्रोटीन

के उत्पादनहरु एक प्रोटीन गर्न सकिन्छ? ती जो रकम (ग्राम वा प्रतिशत मा) मा प्रोटिन अन्य तत्व संग तुलना रूपमा predominates। चिकन स्तन, मासु, टर्की, कड, सामन, सामन र अन्य रातो माछा, झिंगा, स्क्विड: यो मुख्यतया दुबला मासु र समुद्री को एक किसिम हो। अन्डा, घरेलु पनिर, चीज, दूध र दही: थप पशु मूल अन्य उत्पादनहरु छन्। केही गल्ती प्रोटिन खाद्य पदार्थ को सूची दुग्ध र मासु उत्पादन गर्न सीमित छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

तरकारी प्रोटिन र यसको लाभ

यसलाई पचाउन धेरै सजिलो छ र प्रोटिन युक्त राम्रो अवशोषित तरकारी उत्पादन हुन्छ। तिनीहरूलाई धेरै सूची: अनाज र दलहन (अनाज, छोला, सिमी, मटर), सोया पनीर "टोफु" पागल। प्रति उत्पादन 100 ग्राम 25 ग्राम - दाल मासु र समुद्री रूपमा प्रोटिनको नै रकम बारे समावेश गर्दछ। यो गुणस्तर कारण legkousvoyaemosti धेरै उच्च छ। त्यसैले मासु अप दिने, एक व्यक्ति यो महत्त्वपूर्ण तत्त्व अभाव कि सोच्न, गलत छ। यसलाई सही आहार बनाउन र केही समय समावेश एक हप्ता, आफ्नो मेनू मा माछा र समुद्री मात्र महत्त्वपूर्ण छ।

किन प्रोटीन मा राम्रो वजन?

तपाईँलाई, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को मात्रा कम मुख्य रूप प्रोटिन उत्पादन खाने द्वारा वजन कसरी कुरा गरौं। बोसो रिजर्व स्रोत हो भन्ने तथ्यलाई बस खाना कि ऊर्जा उत्पादन जान र कमर र नितम्ब मा अतिरिक्त "settles" बाट कार्बोहाइड्रेट। यस मामला मा, तिनीहरूले जो porridge, पास्ता वा केही पेस्ट्री खाने पछि, हामी तरकारी वा पनीर संग चिकन स्तन को एक खानको यदि भन्दा भोक ढिलो महसुस गर्न सुरु हुनेछ भन्ने हो, सफेद भन्दा झन् खराब saturate। प्रोटीन को पाचन मा व्यय को सेवन र क्यालोरी भिन्नता कम जो थप ऊर्जा, बिताए। आफ्नो घाटा (जब खर्च छ भन्दा कम खुवाउनुभयो) सिर्जना, हामी बोसो जल को प्रक्रिया सुरु। यो सिद्धान्त छ र प्रोटिन आहार आधारित छ। तालिका स्वीकृत उत्पादनहरु जो प्रोटिन अधिकतम र कार्बोहाइड्रेट र बोसो को न्यूनतम रकम समावेश ती समावेश गर्नुहोस्।

प्रोटिन मेनुमा योग्य दृष्टिकोण

यसलाई राम्ररी आहार को तयारी दृष्टिकोण महत्त्वपूर्ण छ प्रोटिन आहार। पूर्ण कार्बोहाइड्रेट निकाल्न यो कलेजो र सारा जीव मा एक भारी लोड सिर्जना हुनेछ रूपमा, असम्भव छ। गम्भीर परिणाम निम्त्याउन हुनेछ जो प्रोटीन को विषाक्तता खाना पाचन, - "ketosis" सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो मेनु जटिल कार्बोहाइड्रेट छोड्न भन्दा राम्रो छ। त्यसैले, बिहान, पानी मा एक सानो अनाज वा चामल porridge, porridge खान र खाने पेय उत्पादन प्रोटिन खाद्य पदार्थ (माछा, समुद्री भोजन, दुबला मासु, को माथि सूचीमा समावेश पछि अन्डा को सफेद र घरेलु पनिर) गैर-starchy तरकारी (खीरे, टमाटर संग , बन्दागोभी, zucchini, जडीबुटी)। व्यायाम संग संयोजन मा एक आहार गर्न Adhering, तपाईं चाँडै सिद्ध आकार मा आफ्नो शरीर नेतृत्व गर्नेछन्।

आहार पछि के खान?

परिणाम निम्न सिद्धान्त आधारित हुन सक्छ कायम। नास्ता अनाज, फल, दही खान। हरेक भोजन र खाने प्रोटिन खाद्य पदार्थ को सूचीमा समावेश उत्पादन को 150-200 ग्राम र एक भाग कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्न (यो एक मुट्ठी को आकार बारे) समावेश गर्नुपर्छ: केही अनाज, , durum गहुँ देखि पास्ता तरकारी स्ट्यु, ताजा तरकारी सलाद, ग्रील्ड तरकारी, greenery धेरै। यो तपाईं सधैं चकलेट, बरफ-क्रीम, केक को एक सानो टुक्रा, र अन्य प्रियजनहरूलाई को रूप मा एक सानो कमजोरी भएको "पाँच-प्लस" देखो र समय आफूलाई समय दिनुहोस् गर्न अनुमति, तर धेरै उपयोगी छैन व्यवहार हुनेछ।