आत्म-सहयोग: घर मा calves पंप कसरी

कारण खेल र सुन्दर शरीर अब कि वोग मा तथ्यलाई गर्न, धेरै युवा पुरुष र महिला जिम गए। तर तिनीहरूले के गरिरहेका छन्? दृष्टिकोण, स्थान मा समस्या मा काम गर्दै छन्। मानिसहरू, यो, को पाठ्यक्रम, बाइसेप, triceps, छाती र एब्स छ। बालिका पनि प्रेस, साथै glutes हलचल मच्चाएका। र अन्त मा? कारण अरूलाई छैन, जबकि मांसपेशीमा केही समूहहरू, स्थिर लोड गर्न subjected छन् भन्ने तथ्यलाई गर्न, त्यहाँ आंकडा मा एक असंतुलन छ। उदाहरणका लागि, को डिजाइन खुट्टा मांसपेशीमा। खेलाडी उठबस, lunges, quadriceps बढ्न र calves पातलो छन्। र यो बाछो मांसपेशीमा मधुर स्वर विकास shapely खुट्टा को उपस्थिति सिर्जना भएको थियो। त्यसैले, धेरै मान्छे सोच छन्: " कसरी बाछो बनाउन घरमा खुट्टा?" आखिर, एउटा सुन्दर आकृति लागि अक्सर unfairly बेवास्ता गरिन्छ जो शरीर को सबै मांसपेशिहरु, विशेष गरी calves, बाहिर काम गर्न आवश्यक छ।

विशेष गरी बाछो मांसपेशीमा

मांसपेशीमा को यो समूह अन्वेषण विभिन्न कठिनाई छ। त्यसैले यसलाई चाँडै calves पंप र रूपमा कुशलतापूर्वक सकेसम्म यसलाई गर्न प्रयास गर्ने बारे सोच्न छैन राम्रो छ। Calves तथ्यलाई द्वारा विशेषता छन् तिनीहरूले दैनिक पैदल समयमा गंभीर तनाव subjected छन्, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई पनि अधिक प्राप्त गर्न कठिन काम गर्नुपर्छ। तसर्थ, बाछो पंप थप जटिलताहरू बिना काम गर्ने छैनन्, र burdening ठूलो हुनुपर्छ। कसैले calves हरेक दिन लोड गर्न आवश्यक छ कि सोच्छ, तर यो गलत छ। अन्य कुनै पनि पेशी समूह जस्तै तिनीहरूले आराम गर्नुपर्छ। सोचिरहेका को calves पंप कसरी घर मा, तपाईं एक प्रशिक्षण तालिका बनाउनुपर्छ र तिनीहरूलाई सम्झना छैन। ठीक गर्न शरीर समय दिने, निम्न 1-2 पटक एक हप्ताको धारण।

घरमा calves निर्माण गर्न कसरी: आधारभूत अभ्यास

आधारभूत को बाछो लागि व्यायाम - एक लोड संग अडान मा वृद्धि। खडा चरण-मंच, बाक्लो बोर्ड, चरण हुन सक्छ। को अडान (को खुट्टाको औंलासम्म मा) मा दायाँ खुट्टा खडा, दायाँ हात वजन छनोट (डम्बबेलनेबुला, पानी बोतल), समर्थन लागि बायाँ हात छडी। उठाने र बलियो जलन महसुस सम्म नाकमा lowering सुरु गर्नुहोस्। त्यसै गरी, बायाँ खुट्टा लागि व्यायाम गर्छन्। 5-7 यस्तो दृष्टिकोण बनाउन। तपाईं, दुई खुट्टा मा खडा वजन एक झोला लगाएका, चढाव बनाउन सक्छ। यो आयाम फैलयो calves गर्न अधिकतम हुनुपर्छ।

थप अभ्यास

अन्य त्यहाँ घर मा calves पंप तरिकाहरू छन्? को पाठ्यक्रम। यस्तो, डोरी कूद को औंलाहरुमा र एडी मा एकांतर हिड्ने वजन संग कूद रूपमा अभ्यास खुट्टा मांसपेशीमा लोड गर्न मद्दत। यसको प्रशिक्षण जटिल स्की जगिङ, साइकलको मा सहित पाठ स्केटिङ, तपाईं प्रभावकारी कावीयार पंप गर्न सक्नुहुन्छ। र, को पाठ्यक्रम, दौड बारे मा भूल छैन। यो जगिङ धीरज वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ साथै खुट्टा को सबै मांसपेशिहरु, बाहिर काम गर्न सजिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।

निष्कर्षमा

त्यसैले, हामी कसरी घर मा calves पंप बाहिर समझ। (, Burdening अडान), यो उपकरण को एक न्यूनतम आवश्यकता र पाठ्यक्रम, बढ्न र विकास गर्न चाहन्छन्। व्यवस्थित साप्ताहिक कक्षाहरू, तपाईंको calves sportier बन्न अनुमति बलियो, पम्प्ड अप।