एक्वा एरोबिक्स: फाइदाहरू र घडीहरू, वजन घटाने र गर्भवती महिलाहरूको लागि व्यायाम। पानीको एरोबिक्सका लागि कोच

आज, एक फैशनेबल र धेरै तार्किक दिशा पानी एरोबिक्स छ। हाम्रो लेखमा आजको फाइदाहरू र विनाशकारी सावधानीपूर्वक विचार गरिनेछ।

किन पानीको खेलले मानिसहरूको ध्यान आकर्षित गर्छ? जीवन पानीमा उत्पन्न भएको छ, त्यसैले सबै भन्दा कम उमेरका बालबालिकाहरु लाई खुसीको साथ तैरन्छ। र जब त्यहाँ एक खेल को हॉल मा नलगाउने प्रस्ताव थियो, तर पूल मा, धेरै सोचा कि यो धेरै आकर्षक थियो। तथापि, यो विषयलाई अतिरिक्त अध्ययनको आवश्यक छ कि कसरी उपयुक्त एक्वा एरोबिक्स तपाईंको लागि हो भनेर निर्धारण गर्न, निर्णय गर्नु अघि लाभ र विनाशकारी सावित हुनु पर्छ। अझ राम्रो, एक व्यावसायिक फिटनेस प्रशिक्षक वा चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्।

फायदाहरू के हुन्?

कोही पूलमा अभ्यास गर्न जान्छ किनभने उनी सामान्यतया कोठामा पसीनाको बट्टामा पानीसँग सम्पर्क गर्न मन पराउँछ। तथापि, यो एक्वा एरोबिक्सको बीच मात्र फरक छैन। मितिमा फाइदाहरू र विनाशकारीहरू पहिले नै व्यापक रूपमा चिनिन्छन्, ताकि सबैले आफुलाई छनोट गर्न सक्दछ।

त्यसोभए, मुख्य फाइदाहरू हेरौं। पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, कोच र तिनीहरूका खेलाडीहरूले ध्यान दिन्छन् कि पानीमा कुनै पनि अभ्यासको परिणामहरू पृथ्वीमा प्रदर्शन गरिएका त्यस्तै अभ्यासहरू भन्दा धेरै राम्रो छन्। यो किन भइरहेको छ? किनकी पानी को प्रतिरोध हावा भन्दा अधिक छ। यसैले, मांसपेशिहरु मा लोड धेरै उच्च छ।

तर यो सबै होइन, एक्वा एरोबिक्सको बारेमा फरक छ। पहिलो, परिचयात्मक, पाठ कोच संग फाइदा र विनाशकारी विचारहरू छलफल गरिनु पर्छ, त्यसैले कुनै पनि पूर्ण निर्देशन बिना प्रशिक्षण सुरु हुनेछ। तर वास्तवमा यो सबैभन्दा सुरक्षित खेल हो। तिनीहरू गर्भवती महिलाहरू र वृद्ध व्यक्तिहरूद्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यस अवस्थामा, चोट र उपभोगहरूको सम्भाव्यता कम हुन्छ। सबै युगिस प्रशिक्षणका लागि प्राप्त हुन्छ (प्रत्येक आन्दोलनको सुचारूपन), पानी आफैले प्रदान गर्दछ।

दर्दनाक अनुभूति प्रशिक्षण पछि - यो अर्को कारक हो जसले स्त्रीहरूलाई जिममा जान्छ। एक्वा एरोबिक्सका पाठहरू यो पूर्ण रूपमा बहिष्कृत गर्दछ। जलीय माध्यमले ल्याक्टिक एसिडको उत्पादनलाई रोक्छ, जो कडा दुखाइको कारण हो। अर्को दिन तपाईंले सम्पूर्ण शरीरमा प्रकाश महसुस गर्नुहुनेछ र दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ।

के सोच्नु पर्छ

आफै र आफै, पानीको गतिविधि धेरै उपयोगी छन्। यद्यपि, यसको संरचनामा ध्यान दिनको लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै आधुनिक पूलहरूमा प्रणालीहरू जुन तपाइँ क्लोरीन बिना काम गर्न अनुमति दिन्छ। अल्ट्रासाउन्ड, चाँदी र अन्य प्रविधिहरूको मद्दतबाट पानी विनाश हुन्छ। त्यसकारण, स्विमिंग पूल चयन गर्दा, यस समयमा तपाईंले विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ। तर यदि, तपाईं कोठामा जाने बेला, तपाइँ क्लोरीन गइरहेको छ, त्यसपछि नियमित कक्षाहरू छोड्न यो राम्रो छ। यो विशेष गरी गर्भवती महिलाहरुको लागि सही छ र मान्छे एलर्जी प्रतिक्रियाहरु प्रत्याशित हुन्छ।

लगभग सबै भनिएको छ कि पूल भ्रमण पछि छाला सुकाइन्छ र सेतो ब्लू संग ढाकिएको छ। यसकारण, हाम्रो उपचारले हामीलाई उपचार गर्दछ, छाला र कपाल खराब गर्छ, सांसद प्रणालीलाई असर गर्छ। गर्भनिरोधक नेतृत्व गर्ने महिलाहरूले पूल भ्रमण गर्दा महिलाहरूलाई सावधानी दिन आग्रह गर्दछ। क्लोरीटेड पानी योनिको माइक्रोफ्लोराको उल्लङ्घनको कारण हो।

यद्यपि, खुल्ला जलाशय पनि खतरनाक हुन सक्छ। त्यसोभए, यदि गर्मीको समयमा यदि कोचले कक्षाहरू नदी वा तालमा हिँड्ने सुझाव दिन्छ भने, यो इन्कार गर्न उत्तम छ। पानी जो सेनेटरी स्तरहरु लाई पूरा नहीं गर्छन एलर्जी प्रतिक्रियाहरु र सैकड़ों रोगहरु को कारण हुन सक्छ - एक रोग को विकास को कारण हुन सक्छ।

गर्भवती महिलाहरु डाक्टरहरु को सिफारिसहरु को बारे मा सावधान रहनु पर्छ, साथ नै उनको भावनाहरु। कुनै असुविधा प्रशिक्षण रोक्न र कोचलाई सचेत गराउने संकेत हो। पाठको समयमा तपाईं आफैलाई अभ्यास गर्न बल दिन सक्नुहुन्न, र तिनीहरू आनन्दित हुँदा मात्र तिनीहरूलाई गर्नुहोस्।

मान्छे को 45 वर्ष भन्दा अधिक

प्रायः प्रायः यो यो मोड पछि हो कि पछाडि दुखाइ, डाइसिने, जोडीहरूमा अप्रिय संवेदनाहरू अचम्म लाग्न सक्छ। यो पर्याप्त छ कि एक व्यक्ति जिम मा जाने को इन्कार गर्दछ। यद्यपि, एक्वा एरोबिक्स कक्षाहरू यी घटनाहरूको लागि आदर्श हुन्। पानीले स्पिनमा बोझ घटाउँदछ, जो सोफेमा बसेको भन्दा राम्रो मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षण सत्रहरूको एक श्रृंखला पछि, तपाईंलाई महसुस हुनेछ कि तपाईंको पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाइन्छ, जसले दुखाइलाई कम गर्छ।

गर्भवती आमाहरूका लागि

हालैदेखि, गर्भवती महिलाहरूको लागि एक्वा एरोबिक्स धेरै लोकप्रिय भएको छ । मस्को सधैँ पहिलो वस्तु हो जुन नयाँ वस्तुहरू उठाउँछन् र उपभोक्तालाई स्वीकार्य एक रूपमा उनीहरूलाई इम्बायो। यही कारणले त स्विमिंग पूलहरूसँग फिटनेस फिटनेसहरू राजधानीमा बढ्न थाले। यो धेरै सजिलो छ, रोजगारको लागि यो ठूलो गहिराई, एक बेल्ट मा एक अधिकतम आवश्यक छैन।

पूलमा भएका कक्षाहरू सबै भविष्यका आमाहरूका लागि देखाइएका छन्। तैराकी धेरै सुखद छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशी तुरुन्तै आकारमा ल्याउन दिन्छ, तर यो तपाईंको शरीर ओभरलोड गर्दैन। रक्त परिसंचरण र हृदय रोग, साथ नै excretory प्रणाली मा पूल मा एक लाभकारी प्रभाव छ। पूलमा भएका कक्षाहरू राम्रो शारीरिक लोड दिन्छन्, यसले सहनशीलता बढाउँछ, र यो तपाईंको जन्मलाई बाँच्न सजिलो हुनेछ।

विशेषज्ञ राय

मेक्वेदोकोभको क्लबको एक्का एरो एरोनिक्स प्रशिक्षक, Ekaterina Lyubimova, हरेक गर्भवती महिलालाई बताउँछ कि कक्षाको उद्देश्य रातभर एक मोडेल बनेको छैन, तर बच्चाको उपस्थितिको लागि तपाईंको शरीर तयार गर्न। कक्षाकोठामा, डाइभिङ्गको लागि धेरै समय समर्पित छ। यसले आमा र बच्चालाई अक्सीजनको अस्थायी कमीमा प्रयोग गर्न मद्दत पुर्याउँछ, जसले श्रमको समयमा अनुहार र जन्मि जन्मेको माध्यमबाट गुजरना पाउनेछ। यसबाहेक, मेरी आमाले सास फेर्ने तालिम लिनु भएको छ, यसको मतलब यो प्रयासको बेला यो धेरै सजिलो हुनेछ।

कुनै पनि एक्वा एरोबिक्स कोचले तपाईंलाई बताउनेछ कि ती महिलाहरु जसले प्रशिक्षण लिने गर्दछन् बच्चा जन्तुको समयमा कुनै समस्या छैन। समानांतरमा, तिनीहरू महत्त्वपूर्ण सास प्रविधिहरू मालिक हुन्छन्, र शारीरिक व्यायामले बच्चालाई सही समयको सही स्थिति लिन अनुमति दिन्छ।

कस्तो अभ्यासले गर्भवती आमाहरूको शारीरिक अवस्थालाई असर गर्दछ

प्रारम्भिक, यो तपाईंको बाधाग्रस्त चिकित्सक-स्त्री रोग विशेषज्ञको विचार सोध्नु लायक छ। यदि उसले मनन गर्दैन भने, त्यसपछि कक्षाहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईंले लामो समय सम्म पनि सोच्नु हुँदैन, गर्भवती महिलाहरु को लागि आदर्श विकल्प एक्वा एरोबिक्स हो । मस्को , त्यो सहर हो जुन तपाइँ सैकर विकल्पहरू क्लब, खण्डहरू र स्विमिंग पूलहरूको लागि प्रस्ताव गर्न तयार हुनुहुन्छ, जहाँ तिनीहरू यस्ता गतिविधिहरू अभ्यास गर्छन्। तल हामी तिनीहरूलाई सबैभन्दा लोकप्रिय विचार गर्नेछौं।

त्यसोभए, खुट्टा र परिनियम को मांसपेशिहरु, पेट दुखाइ, पीठ र कंधे को गद्दे भविष्य मा मां को पानी मा प्रशिक्षित गरिन्छ। पूल प्रवेश गर्दा, तपाईं 10 पटक हल्का हुनुभयो, नतिजाको रूपमा, आफ्नो रीढ़ बाकी। ती ट्राफिकेशन जुन तपाई प्रशिक्षकको डोऱ्याइमा काम गर्नुहुनेछ, तपाईंलाई क्र्याम्प हटाउन अनुमति दिन्छ, खिच्ने लाइगामेटहरू, सम्पूर्ण शरीरको रक्त आपूर्ति सुधार गर्न।

गर्भवती सुरु गर्दा

एक्वा एरोबिक्स क्लबहरू समान कार्यक्रममा पछ्याउँछन्, जसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण नतिजाहरू बिना तनावका साथ अनुमति दिन्छ। आज धेरै लोकप्रिय छ "हेर्दै ग्लास मा" क्लब। प्रमुख विशेषज्ञ मारिया केरेवले समूह र व्यक्तिगत रूपमा काम गर्दछ। उनले तर्क दिए कि तपाईं पानी मा प्रशिक्षण भन्दा राम्रो केहि पनि सोच्न सक्नुहुन्न। यो धेरै सावधान र गम्भीर लोड दुवै हो। पहिलो ट्रिमिस्टरमा यो सक्रिय रूपमा पूल भ्रमण गर्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस अवस्थामा, अतिरिक्त पाउण्ड प्राप्त गर्ने जोखिम लगभग शून्य बराबर हुनेछ। दोस्रो ट्रिमिस्टरमा, यदि गर्भावस्था सामान्य हो, तपाईं बढाएर बढी जोड संग गहन प्रशिक्षण जारी गर्न सक्नुहुन्छ। तेस्रो ट्रिमर शांत तैरने र सास फेर्ने अभ्यासको भक्तिको लायक छ।

व्यायाम गर्नुहोस्

भविष्यमा मातृभाषा सुरु गर्न सुरू गरौं। यो एक छेउबाट एक सरल तैर हुन सक्छ। त्यसपछि मांसपेशिहरु को ताप को लागि नियमित अभ्यास को एक श्रृंखला गरिन्छ। माही कुकुर र ह्यान्ड्स, जम्प र स्क्वाट्स। पहिलो आधारभूत व्यायाम पानी भित्र चलिरहेको छ। त्यहाँ केहि जटिल छैन, घुटनी मात्र उच्च हुनुपर्दछ। हिप्सको लागि व्यायाम - यो अर्को सेट हो जुन प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्दछ। यो खुट्टा र कताई, कताई र फेफ्रिङ, साथ साथै squats। पछाडिको मासुको लागि व्यायाम, प्रेस र पिलिक फर्श अर्को गम्भीर ब्लक हो। सामान्यतया उनीहरूलाई छेउमा राखिन्छन्। सामान्यतया, यसले विभिन्न कोणबाट टाढा उठाउँदैछ।

प्रशिक्षण पछि, तपाईंलाई केही आराम चाहिन्छ। यस समयमा, तपाईं पानी को सतह मा झूठ बोल्नुहोस या बल संग खेल सकते हो। अर्को ब्लक सास फेर्ने छ। आफैलाई यी अभ्यासहरूको कुनै पनि गाह्रो छैन भने, यो सामान्य डाइविंग, ईनलिंग र सास फेर्न विलम्ब गर्न सकिन्छ। अन्तमा, तपाईं व्यायाम अभ्यासको लागि प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरू पल्सलाई सामान्य बनाउन र तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।

एक्वा एरोबिक्स वजन घटाने को लागि

प्रायः एक बच्चाको जन्म पछि महिलाहरु यस समस्याको साथ हॉलमा आउँछन्। एक अनुभवी कोचबाट सोध्नुहोस्, र उहाँले निश्चित रूपमा भन्न सक्नुहुन्छ कि उत्तम विकल्प एक्वा एरोबिक्स हो। परिणाम इच्छा र उचित पोषण को दृष्टिकोण मा निर्भर हुनेछ, तर एक कुरा निश्चित छ: एक प्रशिक्षण मा तपाईं 500 केजील गुमाउन सक्नुहुन्छ। आहारको अवलोकन गर्दै, तपाईं प्रति महिना 6-8 किलोमिटर गहन प्रशिक्षणमा 3 गुणा गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यस अभ्यासमा, धेरै सन्दर्भमा पहिले नै सूचीबद्ध दोहोर्याउनुहोस्। यो हिडिरहेको छ र स्थानमा दौडिरहेको छ, खुट्टा झुकाउने, स्क्वाट्स, पूलको छेउमा र माथि बढि। तपाईंको लागि कार्यक्रम व्यक्तिगत रूपमा प्रशिक्षकद्वारा सिर्जना गरिएको छ।

एक्वा एरोबिक्सले तपाईंलाई दिईएका परिणामहरू रेकर्ड गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। "अघि र पछि", किलोग्राम र सेन्टमिटरमा निर्धारित, निरन्तर अध्ययनको लागि उत्तम प्रोत्साहनको रूपमा सेवा गर्नेछ। छ महिनाको लागि तपाईंले केहि किलोग्राम किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ वा तपाईको आंकडा अधिक फिट बनाउन सक्नुहुन्छ।

प्रमुख क्लबहरू

आज म Mokve मा धेरै धेरै छन्। यो पहिले नै उल्लेख गरिएको "हेर्दै गरेको ग्लास मार्फत", जो उल मा स्थित छ। Kantemirovskaya, 6, भवन 1। प्रतिक्रियाको आधारमा, ध्यानदार र सक्षम प्रशिक्षकहरूले यहाँ काम गर्छन्। गर्भवती महिलाहरु को लागि अलग काम समूहहरु। एक वर्षको लागि क्लब कार्ड 18000 रूबल र 6 महिना 11000 को लागी खर्च गर्दछ।

"फिटनेस फैक्ट्री" होईन क्लब मात्र होइन, तर एक विकसित सञ्जाल हो जसले अतिथिहरूलाई स्वस्थ शरीर फेला पार्न अवसर दिन्छ। तपाईं योग्य विशेषज्ञहरू द्वारा पर्खिरहेका छन् जसले तपाईंलाई आवश्यक तयारी पास गर्न र व्यक्तिगत कार्यक्रम सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ जसले तपाईंलाई सहि गर्नेछ। सदस्यता मूल्य प्रति वर्ष 17500 रूबल हुन्छ।

क्लबहरूको सञ्जाल डा। LODER ले पुरानो र नयाँ ग्राहकलाई स्विमिंग पूल भ्रमण गर्न र तैरने को लागी जान्छ, साथ नै एक्वा एरोबिक्स गर्दछ। तपाईंको निपटानमा धेरै स्विमिंग पूलहरू छन्, जसमा पानी एक अद्वितीय सफाई प्रणाली हो। यहाँ त्यहाँ पाँच सौनास, एक ठूलो व्यायामशाला हो, र यसबाहेक, एक प्रशिक्षकले तपाइँको साथ व्यक्तिगत रूपमा काम गर्नेछ। वार्षिक सदस्यताको लागत 16,000 रूबल हुन्छ।

यस प्रकार, तपाईं एक सामान्य तस्वीर बनाउन सक्नुहुन्छ र आफुलाई निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं एक्वा एरोबिक्सको लागि उपयुक्त हुनुहुन्छ। हामी औसत मूल्य उद्धृत गर्दै छन्, अभिजात वर्ग क्लबहरू छन्, जहाँ वार्षिक सदस्यताले तपाईंलाई 35,000 रूबल खर्च गर्नेछ, तर छनौट तपाइँको कुनै पनि मामलामा छ।