एक स्वस्थ आहार लागि आवश्यक उत्पादनहरु - जो भिटामिन सी समावेश

भिटामिन सी शरीर देखि गायब जब, क्रान्तिको देखापर्ने छैन, र यसको कमी लक्षण मा पहिलो unnoticed जाने गर्छ। तथापि, सतह मुनि, तिनीहरूले विनाशकारी काम सुरु। हामी पर्याप्त खाद्य पदार्थ जो भिटामिन सी समावेश खान भने, पहिलो स्थानमा त्यहाँ थकान, संयुक्त दुखाइ र भोक को एक सामान्य अनुभव छ। त्यसपछि मात्र त्यहाँ सुनिंनु र गिजा र श्लेम लाग्एको झिल्ली को आक्रान्त छ। चरम अवस्थामा, यो पहिले नै गंभीर कमी छ, scurvy हुन्छ। Markedly बिगडा घाउ निको दर, मानव शरीर संक्रमण विभिन्न प्रकारका कम प्रतिरोधी हुन्छ। हामी जो भिटामिन सी समावेश गर्छ, थाहा र कसरी यो आफ्नो आहार मा प्रयोग गर्न सिक्न भने, तपाईं एकदम प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार, सहिष्णुता खेती गर्न सक्छन्, सर्दी को अवधि कम। 75-100 मिलीग्राम - बच्चालाई लागि यो सामान लागि औसत दैनिक माग 40-75 मिलीग्राम, र वयस्क लागि हो। तपाईं कमी देखि ग्रस्त भने, त्यसपछि तपाईं औषध को सहायता खोजी र multivitamins वा प्रयोग गर्न तर कुनै विकल्प एस्कोर्बिकएसिड मात्रा ड्रम मा भिटामिन सी (1000 मिलीग्राम सम्म) जसमा यसको शुद्ध रूप, मा।

तथापि, सिद्धान्त मा अभिनय, आफ्नो आहार यो पदार्थ मा धनी खाद्य पदार्थ मा प्रकार "रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो छ।" हामी सबैभन्दा भिटामिन सी, जो उत्पादनहरु आवश्यक पर्छ प्रयोग गर्न के तपाईं देखाउँछ।

प्राकृतिक भिटामिन को एक inexhaustible स्रोत को हो नितम्ब। यो बोट युवा एक प्रतीक हो भनेर मौका द्वारा छैन। वैज्ञानिकहरू अनुसार, यो भन्दा भिटामिन सी छ - सबैभन्दा उपयोगी प्रजातिहरू यसलाई समावेश 15 भन्दा ठूलो पटक कालो currants र साग, र 100 पटक सुन्ताला, कागति र अंगुर दाख को मज्जा संग तुलना। बस 1/4 कप रस (निकाल्ने) ताजा बाल लागि नितम्ब उठेर वयस्कहरूको लागि 1/2 कप यस पदार्थ पूर्ण हाम्रो दैनिक आहार प्रदान गर्नुहोस्।

समुद्र buckthorn र barberry को फल पनि धेरै मूल्यवान छ - तिनीहरूले ठूलो परिमाणमा भिटामिन सी जसमा अर्को प्राकृतिक स्रोत, छन्। यो तत्वको धनी र फल र जामुन, विशेष गरी cranberries र viburnum। पछिल्लो फल बाली पछि लामो समय को लागि भण्डारण गर्न सकिन्छ। एक उत्कृष्ट स्रोत जो पनि सोडियम, म्याग्नेसियम र तामा, जैविक एसिड, टेन्निसको र pectin मा धनी छ 35-45 प्रति 100 ग्राम मिलीग्राम, एक पहाड खरानी, को राशि मा भिटामिन सी जसमा। लोक चिकित्सा मा, यो फोक्सोमा, अन्तस्करणले र कलेजो को रोगहरु मा प्रयोग गरिएको छ।

यो लामो मुख्य उत्पादनहरु हामीलाई उपलब्ध, भिटामिन सी जसमा ताजा र राम्ररी प्रशोधन फल, विशेष गरी सिट्रस हुन् भनेर चिनिने गरिएको छ। तिनीहरूले शक्तिशाली allergens किनभने तैपनि तिनीहरू ठिक्क खाएको हुनुपर्छ। साथै, ट्रपिकल फल, तपाईं हाम्रो स्टोर को समतल मा प्राप्त अघि, एक लामो बाटो हटाउन। फल र तरकारी को संरक्षण को लागि प्रयोग घाउ आदिमा रोगाणु नाश गर्ने पदार्थ, भिटामिन सी नै परिणाम र दीर्घकालीन भण्डारण कक्ष तापमान मा नष्ट - उपयोगी पदार्थ को एकाग्रता प्रति महिना 15% द्वारा कम छ। Kiwi, अङ्गुर, भुईँकटर, raspberries, स्ट्रबेरी - सबै यी फल पनि धेरै उपयोगी छन्।

कागति भन्दा तीन पटक थप भिटामिन सी, कालो currants मा निहित। तपाईंले यसलाई स्थिर र जेली र जाम लागि पछि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। Antonovka - स्याउ पनि छाला भिटामिन सी सबैभन्दा ग्रेड गर्न यस सन्दर्भमा उपयोगी अन्तर्गत accumulates जो बहुमूल्य फल छन्। तरकारी उत्कृष्ट स्रोत, भिटामिन सी जसमा बीच, बन्दागोभी सबै प्रजातिहरू छन्। र यो विशेष गरी हिउँदमा संक्षिप्त गर्दैन र sauerkraut, त्यसैले बेवास्ता यो उत्पादन गर्न।

तर मीठो खुर्सानी सबै भिटामिन सी को सबै भन्दा। बस छाला अन्तर्गत यो मा निहित र आलु, त्यसैले यसलाई पकाउन गर्न उपयोगी छ "वर्दी मा" आलु। बेवास्ता गर्न र साग: साग (178 मिलीग्राम भिटामिन), डिल (75 मिलीग्राम), chives (60 मिलीग्राम), पालुङ्गो (64 मिलीग्राम)।