स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
पुरुष र महिला को सुकाउने मा भोजन
खेलाडीहरूलाई राम्ररी आफ्नो शरीर निगरानी। प्रतियोगिता अघि प्रशिक्षण सत्र पनि अधिक कडे बन्नेछ। शरीर एक सुन्दर दृश्य पायो छ क्रममा, यो शरीर बोसो बाल्न आवश्यक छ। तर यो त वजन छैन जब मांसपेशी "बाल्न" गर्नै पर्छ। यो मात्र होइन धैर्य र willpower, तर पनि केही ज्ञान आवश्यक धेरै जटिल प्रक्रिया हो।
बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न सजिलो
अब हामी के एक शरीर ड्रायर छ को प्रश्नको जवाफ प्रयास गर्नेछ। यसलाई आफ्नो शरीर ट्रिम इम्बोस गरिएको नजर बनाउन बोसो सुकेको छ।
हामी धेरै अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न सजिलो छैन किनभने यो एक धेरै लामो र गम्भीर प्रक्रिया हो। परिणाम मात्र विशेष व्यायाम र उचित पोषण को मद्दतले हासिल गर्न सकिन्छ।
तर यो गाह्रो काम छैन भोकभोकै पर्छन् यसलाई लायक छ! यो खर्च सुकाउने शरीर महत्त्वपूर्ण छ। खाद्य, मेनु र कसरत सही हुनुपर्छ।
यो शरीर उहाँलाई सबै आवश्यक खनिज र भिटामिन प्राप्त ताकि, क्रममा आफ्नो आहार दिन महत्त्वपूर्ण छ। सरल उपवास बस छैन शरीर बोसो depletes। शरीर को कामकाज लागि आवश्यक यसको कमी गर्न प्रमुख, मांसपेशी तन्तु को प्रोटीन देखि लगिनेछ। प्रतियोगिता आवश्यक छैन आफ्नो अनुरूप र राहत र मांसपेशीमा को आकार देखाउनु हो: साँच्चै चाहेको छैन एक प्रतियोगी।
(प्रतियोगिताहरु बीच) साधारण जीवनमा Bodybuilder बस ठूलो, "देखावटी" खेलाडी लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीं यो देखिने घन प्रेस र फिर्ता राम्ररी-परिभाषित मांसपेशीमा छैन। किनभने निरन्तर "सुकेको" हिंड्न यो सबै सौन्दर्य, बोसो को पातलो तह अन्तर्गत लुकेको छ आवश्यक छैन।
पोषण मा सल्लाह
यहाँ एक बनाउन मदत गर्न केही सुझाव छन् सन्तुलित भोजन पुरुष र महिला को सुकाउने मा:
- एक सधैं बिहान आफ्नो शरीर कमजोर छ र बलियो हुन आवश्यक छ, किनभने नास्ता खान गर्नुपर्छ।
तपाईं रात मा अप लोड हुँदैन: तपाईं एक सानो दही पिउन वा फल खान सक्नुहुन्छ, तर द्वारा कुनै असम्भव अर्थ एक भारी भोजन छ लिन, अन्यथा शरीर तपाईंले साथ राख्न छैन।
को सुकाउने प्रक्रिया चलिरहेको बेला भोजन भोजन बीच ठूलो अंतराल सहनुहुन्न, 3-5 पटक एक दिन हरेक 4-5 घण्टा खान्छन्।
यस्तो दुबला मासु, माछा, अन्डा रूपमा आफ्नो आहार खाद्य पदार्थ थप्न - हामी आफ्नो शरीर मा प्रोटिन कम दिंदैनौं।
सुकाउने, तपाईंले यस्तो मेयोनेज, केचप, विभिन्न सस धेरै उत्पादनहरु संग यस्तो मनपर्ने परित्याग छ। साथै, चीनी, खान छैन पीठो उत्पादन, बिल्कुल contraindicated रक्सी छ।
महिला सुकाउने देखि पुरुष विपरीत
यो ड्रायर मा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई त्यहाँ लिङ्ग द्वारा कुनै फरक छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। तपाईं वजन आधारमा विभिन्न तरिकामा मात्र आवंटित गर्न सक्नुहुन्छ। बालिका लागि सुकाउँदा भोजन मात्र उनीहरूको शरीरको वजन को अलग धेरै कम छ। मतभेद अवधिको र प्रक्रिया को तीव्रता दुवै छ।
खेलाडीहरूलाई पहिले विशेष जोड विभिन्न प्रशिक्षण एरोविक्स मा, शरीर को खुला हावा चलिरहेको, दैनिक कसरत गर्न, जबकि पुरुषहरु शक्ति लोड गर्न थप ध्यान गर्न पर्छ।
के खान र कसरी बालिका सामना गर्न?
म निराश छैन र तपाईं भोकभोकै पर्छन् छ कि लाग्छ। सिमी, दूध, दुबला मासु, चामल, अनाज, घरेलु पनिर, फल र तरकारी: त्यहाँ ठूलो शरीर सुकाउने संग बालिका मदत धेरै उपयोगी उत्पादनहरु छन्।
शक्ति पुरुष व्यवसायीक
यी खेलाडीहरूलाई को आहार बारेमा, bodybuilders विभिन्न दन्त्यकथा जानुहोस्। 9 पटक - उदाहरणका लागि, तिनीहरूले 8 रात खाना लागि प्रयोग गर्न सक्छन्। को खातिर तिनीहरूलाई धेरै पनि उठ र पेय वा eggnog वा अरू केही गर्न-अलार्म पूर्व जन्म दिन।
अचम्मको कुरा, यो तिनीहरूलाई एक लक्जरी अवस्थामा आफ्नो शरीर कायम र विभिन्न प्रतियोगिताहरु मा भाग लिन अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, एक Bodybuilder सिर्फ एक दिन 6 देखि 11 हजार गर्न क्यालोरी को एक ठूलो रकम खान सक्छ। एक साधारण व्यक्ति कम्तिमा एक हप्ताको लागि ऊर्जा यो रकम पायो भने, उहाँले पक्कै किलो को एक जोडी रन थियो। तर खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण मा क्यालोरी धेरै बाल्न।
घर मा शरीर सुखाने
जबकि कुनै भीषण सत्र छन् प्रक्रिया को घर, मेनू र आहार अनुपालन को चयन ठीक छ। हामी सबैभन्दा केही कारण तीव्र वजन हामी सामान्यतया kardioperegruzkami सँगसँगै छ जो दैनिक भीषण रन, आवश्यकता छ भनेर विश्वास गर्छ छन्।
अर्डर राम्ररी सुकाउने शरीर पारित गर्न मा, आहार यस्तो तरिकाले चुनिएको हुनुपर्छ: तपाईं हामी एक दिन खर्च गर्न सक्षम हुने क्यालोरी को मात्रा उपभोग गर्नुपर्छ। तसर्थ, हाम्रो व्यायाम को अभाव मा नै शरीर बोसो रिजर्व बाल्न सुरु हुनेछ। हामी ठीक आफ्नै भोजन व्यवस्थित जब यो मात्र हुन सक्छ।
घरमा सुक्खामा खान के
बिहान:
चिया वा कफी, प्राथमिकताको चीनी र मिठास बिना पनि दलिया कुकीहरू को एक सानो बिट खान सक्छ।
एक खाजा लागि, तपाईं दलिया चयन, तर घिउ बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं पकाएको चिकन खाने सक्नुहुन्छ multivarka, मा, एक डबल बयलर मा पोलेको वा गैर-स्टिक कोटिंग संग एक पैन मा ग्रील्ड, तर सूर्यमुखी तेल बिना।
खाजाका लागि:
तपाईं अनाज, चामल वा अन्य अनाज (घिउ बिना) खान सक्छन्।
माछा वा कुखुराको, नास्ता लागि वर्णन रूपमा पकाएको।
यो फाइबर प्रयोग गर्न मनमोहक छ, उदाहरणका लागि, एक खान टमाटर र खीरे को सलाद। यो निश्चित कागति को रस संग यो सबै भर्न साग थप्न आवश्यक छ। कुनै पनि मामला मा सूर्यमुखी तेल वा मेयोनेज प्रयोग गर्न।
दुई उसिनेर अन्डा खान। तपाईं उच्च कोलेस्ट्रल छ भने हरेक दिन, उनि, हुन छैन गर्न।
खाजा र खाने बीच:
तपाईं खाना माछा वा कुखुराको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छन् kefir वा unsweetened रस (टमाटर, तरकारी) को एक गिलास पिउने।
खाने:
यो एक प्रोटिन हल्लाउने छांछ बनाइएका पिउन वा कम बोसो पनीर खान उचित हुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट को मुख्य भाग बिहान लागि आवश्यक छ कि यस्तो तरिकाले संगठित सुकाउने माथिको शक्ति। र दिउँसो हामी बिस्तारै खाना समावेश प्रोटीन गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ।
घर मा वजन उचित पोषण परिणामहरू ल्याउन, तर के तपाईं साँच्चै यो कठिन कुरा ठूलो सफलता हासिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, विभिन्न अभ्यास गर्न रोक छैन।
विशेष गरी आहार
- को अवधि पहिलो: अहिले, परंपरागत शरीर सुकाउने मा सबै भन्दा सक्रिय व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई दुई प्रमुख भागहरु मा आफ्नो क्यालेन्डर वर्ष साझेदारी वजन, दोस्रो - को समयमा बोसो को बलिरहेको। व्यवहार मा, दुबला शरीर ठूलो सम्भव छैन adipose ऊतक को संग्रह बिना छ वृद्धि गर्न, किनभने यो विधि, खातामा जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु लिएर लागू गर्नुपर्छ।
माथिको प्रक्रियाहरू राम्ररी सम्वन्धि छन्, र हाम्रो शरीर प्रकृति नै विरुद्ध जान सक्षम छैनन्। तपाईं दुई अवधि मा एक वर्ष विभाजन र कडाई शरीर सुखाने लागि सबै आवश्यकताहरु पालन यदि त्यो छ, समय को एक अपेक्षाकृत छोटो अवधिमा तपाईं अगाडि लक्ष्य हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
यो आहार को तयारी र उपयुक्त आहार को चयन ध्यान आवश्यक छ। एक विशेष सुकाउने मा व्यायाम र उचित पोषण - दुई अनिवार्य कारक कुनै पनि व्यक्ति सही पेशी शरीर पाउन सक्नुहुन्छ जसको तहत। र यो मामला मा यो त मौलिक, तपाईं एक शुरुवात वा विशेषज्ञ खेलाडी, Bodybuilder छन् कि छ।
"खराब" कार्बोहाइड्रेट
पुरुष र महिला को सुकाउने मा भोजन कार्बोहाइड्रेट मा केही सीमा सेट घटनाको प्रभावकारी हुनेछ। यी पदार्थ (पनि polysaccharides रूपमा उल्लेख) शरीर मा क्यालोरी को मुख्य स्रोत हो।
हाम्रो शरीर खाना मा प्रवेश ऊर्जा मा परिवर्तित भएको छ, यो पहिलो अवशोषित र प्रक्रियामा हुनुपर्छ। यसो यसलाई ग्लूकोज मद्दत गर्छ। अनुमानित ऊर्जा आवश्यक व्यक्ति जो एक glycogen पनि छ। तथापि, शरीर मा यसको मात्रा र यति ठूलो। उदाहरणका लागि, एक स्वस्थ वयस्क मानव कलेजो glycogen मा वरिपरि 100-150 ग्राम छ, र मांसपेशिहरु मा यो धेरै कम एकाग्रता छ: कुल मांसपेशिहरु को छैन 1% भन्दा।
केही अपवाद
को लागि, यो सही सुकाउने आफ्नो भोजन व्यवस्थित गर्न निम्न उत्पादनहरु बारेमा भूल आवश्यक छ:
- धूम्रपान, नुनीन र समर्थित खाद्य पदार्थ (नुन शरीर मा पानी राख्ने हुनेछ उच्च राशि, यो edema नेतृत्व र बोसो को निपटान को गति कम गर्न);
- मिठाई (चीनी तुरुन्तै रगत मा अवशोषित र ऊर्जा धेरै दिन, यसैले, शरीर यसलाई निकाल्न र आफ्नो अतिरिक्त वजन खर्च गर्न आवश्यक छैन;
- सबै तेल मा तला (यो उत्पादनमा बोसो को एक ठूलो राशि, समावेश खाना प्राथमिकता, धमाकेदार वा ग्रील्ड दिन)।
प्रोटिनको आवश्यक रकम
अक्सर मानिसहरू पत्ता तपाईं मूलतः बस प्रोटिन, एक चिकन मा दुबला, उबला बीफ र समुद्री खाने सक्नुहुन्छ। तर यहाँ यो किनभने सबै ठिक्क राम्रो छ, आफैलाई सीमित गर्न आवश्यक छ।
प्रति आफ्नै आवश्यकता प्रोटिनको 4-5 ग्राम को शरीरको वजन को किलोग्राम: यो सम्बन्ध बाट सुरू हुने, खपत प्रोटिनको मात्रा गणना गर्न आवश्यक छ। यो overeat दिंदैन राम्रो नियम छ।
सुखाने मानिसहरू जसको शक्ति सही संगठित छ को शरीर, प्रोटिनको धेरै समावेश गरिनेछ। एक 80 किलो खेलाडी लागि भाग 400 ग्राम सल्लाह। पकाएको वा ताजा तरकारी को एक कि प्लेट थप्न र ठूलो खाने प्राप्त।
तपाईं सुक्खा गर्न वजन र शरीर गुमाउन तुरुन्तै जाने छैन भने, हृदय गुमाउनु छैन। आफ्नो आहार र व्यायाम दिनचर्या Reassess, एक स्वास्थ्य क्लब मा एक प्रशिक्षक परामर्श, उहाँले परामर्श हुनेछ, र तपाईं शरीर सुखाने लागि एक महान पोषण कार्यक्रम छ। निस्सन्देह, यस्तो काम तिर्न, तर पैसा तपाईं सबैभन्दा ठूलो लाभ संग खर्च।
आफैलाई प्रेम र आफ्नो शरीर मा काम!
Similar articles
Trending Now