ओछ्यानमा जानुअघि र के खान हुँदैन गर्नुपर्छ: 30 उत्पादनहरु

अध्ययन निद्रामा समस्या ज्यादा र वजन सक्छ देखाएका छन्। यस मामला मा, सुत्न गर्न नसक्नुको तपाईं सुत्न जाने अघि तपाईं खान भन्ने तथ्यलाई सम्बन्धित हुन सक्छ। यो कि अनिद्रा ग्याजेटहरूका मात्र छैन विकिरण, तर पनि साँझ के खाने प्रदान गर्न सक्छन् बाहिर जान्छ। अरूलाई, त्यसको विपरीत, यो बलियो बनाउन मदत गर्दा केही उत्पादन, उल्लङ्घन निद्रामा। लाभ उठाउन ती साथ सुरू!

केहि

तपाईं भोक बलियो अर्थमा संग सुत्न जाने भने, यो वजन खोने को प्रक्रिया बाधा गर्न सक्नुहुन्छ। एक हात मा, तपाईं क्यालोरी, अर्कोतर्फ, सुत्न वा रात मा उठाउनका लागि पेट दुख मा rumbling सुरक्षित छौँ। कुनै दुई भन्दा बढी सय क्यालोरी लागि केहि खान। यो भोक को छुटकारा प्राप्त गर्न पर्याप्त हुनेछ।

kiwi

यी फल तंग सुत्न मदत। अध्ययन सहभागीहरू सुत्नेसमय दुई kiwifruit एक घण्टा गर्ने खाए, कवर तीस-पाँच प्रतिशत kiwi खान नगर्ने मान्छे भन्दा छिटो। साथै, carotene र भिटामिन सी र ई antioxidants kiwi serotonin मदत निद्रामा छन्।

चेरी

निद्रामा तपाईं आहार र व्यायाम तपाईंको प्रयासमा असफल चाहनुहुन्छ भने धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईं एक कसरत पछि पुन: प्राप्त गर्न सो गर्न अनुमति दिन्छ। चेरी निद्रामा बढाने लागि आदर्श हो। तपाईं चेरी रस एक गिलास पिउने भने, तपाईं अब र बलियो सुत्न हुनेछ। सबै किनभने चेरी समावेश Melatonin, तपाईं सुत्न जाने कि मस्तिष्क संकेत एक हर्मोन।

झिकिएको दुध संग गुच्छे

सामान्यतया तर, यो साँझ लागि एक महान विकल्प छ, नास्ता लागि अनाज खान्छन्। दूध serotonin बढावा जो एमिनो एसिड tryptophan, समावेश छन्। साथै, कार्बोहाइड्रेट मा धनी खाद्य पदार्थ, छिटो सुत्न मदत।

केले

केले पोटासियम र म्याग्नेसियम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरूले मांसपेशीमा आराम द्वारा निद्रामा मदत। अध्ययन म्याग्नेसियम छुट्टी को अवधि वृद्धि र माथि उठाउनका लागि मदत, अनिद्रा मानिसहरूलाई मा निद्रामा गुणस्तर सकारात्मक प्रभाव छ देखाएका छन्। साथै, केले समावेश tryptophan, serotonin र Melatonin मद्दत गर्छ।

बादाम

पागल - यो अर्को राम्रो मांसपेशीमा आराम, म्याग्नेसियम को स्रोत हो। यो समावेश गर्दछ र क्याल्सियम किनभने, बादाम को कार्य सामना गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। क्याल्सियम Melatonin गर्न एमिनो एसिड tryptophan प्रशोधन गर्न मस्तिष्क मद्दत गर्छ।

पालुङ्गो

पालुङ्गो - यो अनिद्रा भोगिरहेका मानिसको सबै भन्दा राम्रो मित्र छ। उहाँले tryptophan को मात्र होइन एक उत्कृष्ट स्रोत, तर पनि serotonin र Melatonin को उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ जो फोलिक एसिड, म्याग्नेसियम, भिटामिन _B6 र सी, मा धनी छ। साथै, पालुङ्गो Glutamine, एक एमिनो एसिड समावेश गर्छ, एक catalytic शरीर toxins को छुटकारा प्राप्त।

मासु उत्पादनहरु

Tryptophan चिकन वा टर्की मा उदाहरण छाला रहित लागि, मासु उत्पादन मा निहित छ। पनि एउटा सानो भाग आफ्नो सपना एक बलियो र गहिरो बन्न बनाउन पर्याप्त छ।

कम बोसो दही

शरीर tryptophan भर्न, कम बोसो ग्रीक दही, मह र केले संयोजन। केले कार्बोहाइड्रेट मा धनी छन् वाहेक दही र केले, समावेश tryptophan। तपाईं भोक हो भने, तपाईं पकवान पनि दलिया थप्न सक्नुहुन्छ।

सारा गहुँ रोटी मा बदाम मक्खन

किनभने यो भिटामिन र म्याग्नेसियम समावेश Wholegrain बेकरी, धेरै उपयोगी छ। बदाम मक्खन tryptophan को पूर्ण यो रोटी संयोजन, मह र केले थप्न सक्नुहुन्छ।

घरेलु पनिर

पूर्ण ओछ्यानमा जानुअघि खान इन्कार गर्नु हुँदैन, यो तपाईं वजन खोने रोक्न हुनेछ। भोक ग्रस्त भन्दा केही चीज खान। यो प्रोटिनको धेरै छ र tryptophan वर्तमान छ। hummus वा guacamole संग घरेलु पनिर मिश्रण।

Passion संग चिया

जो केवल समस्या छ एक कप चिया समाधान गर्न सक्दैन! धेरै हर्बल चाय तिनीहरूले flavonoids प्रदान जो राम्रो बेहोशि औषधि प्रभाव, को हो। Passion संग चिया मा आराम गर्न र स्नायु तनाव को छुटकारा मदत पदार्थ हो।

कागति बाम संग चिया

यो छ अर्को आराम चिया - कागति बाम प्राकृतिक बेहोशि औषधि छ। साथै, यो विभिन्न निद्रामा विकार संग लड्न मद्दत गर्छ।

valerian संग चिया

Valerian लामो प्रसिद्ध हल्का बेहोशि औषधि रूपमा भएको। यो चिया पिउन गर्ने मान्छे, निद्रामा गुणस्तरमा सुधार उल्लेख गरे।

hops संग चिया

hops बेहोशि औषधि प्रभाव मा चिया अनिद्रा लड्न मद्दत गर्छ, त्यसैले यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। शोधकर्ताओं पातहरु मा निहित पदार्थ लागि कारण फेला परेन। Hops फिक्री सामना गर्न मदत गर्छ र Melatonin रूपमा कार्य। यो एउटा ठूलो तरिका हो, तर सूचीकृत - हानिकारक! साँझ लागि बाहिर हेर्न यी उत्पादनहरु।

कफी र शीतल पेय

तपाईं शायद कैफीन केन्द्रीय स्नायु प्रणाली बढावा भनेर थाह छ। तपाईंले यो कुरा संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, तपाईंले केही घण्टा सुत्न सक्ने छैनन्।

चकलेट

sladoezhek चकलेट लागि धेरै राम्रो समाचार निद्रामा संग interferes। गाढा चकलेट पनि यसको प्रयोग निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ गरे जो कैफीन, समावेश छन्। तपाईं कैफीन संवेदनशील छन् भने, बिहान गाढा चकलेट खाने।

रक्सी

रक्सी लोकप्रिय STEREOTYPES गर्न सुतिरहनु, विपरीत गिरावट मदत गर्दैन। हो, रक्सी एक गिलास शरीर गहिरो निद्रामा यो रिकभरी लागि आवश्यक मा डुबुल्की मार्न सक्षम छैन यद्यपि, तिमी आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।

फैटी खाद्य पदार्थ

को बर्गर र आइसक्रिम बिर्सन्छन्। बोसो शरीर मा उच्च खाद्य पदार्थ अब digests, त्यसैले तिनीहरू ऊर्जा स्तर उठाउनु र आराम छैन। साथै, फैटी खाद्य पदार्थ तपाईं रात मा आराम गर्न मद्दत गर्नेछ सुनिंनु र अपच हुन सक्छ। खानाको यस्तो पछि बिहान तपाईं साहस महसुस छैन।

चिनी धेरै संग अनाज

चीनी सदृश अनाज खान छैन: तिनीहरूले तुरुन्तै रगत चीनी स्तर उठाउनु, र त्यसपछि यसलाई जो नकारात्मक निद्रामा असर गर्छ, जोडले खस्छ। प्रति सेवा चीनी को पाँच भन्दा कम ग्राम छ जसमा एक अनाज, चयन गर्नुहोस्।

तातो खुर्सानी र मसालेदार खानेकुरा

मसलादार खाना ठूलो महमेज चयापचय छ, तर तपाईं जागा रहन्छ। यस्तो कायेन्ने मरिच वा Tabasco रूपमा मसला केही ईर्ष्या गराउँछ जो capsaicin, प्रयोग चयापचय बढाउने।

प्रोटिन वा बोसो खाने

तपाईं प्रोटिन-धनी खाने एक लामो समय को लागि satiety प्रदान गर्नेछ भन्ने लाग्छ सक्छ। अध्ययन एक तंग खाने निद्रामा disrupts कि देखाइएको र serotonin को उत्पादन हस्तक्षेप गरेका छन्।

सुकेको फल

उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ को ठूलो रकम पिउने आफ्नो निद्रामा अबरोध कि अपच र colic हुन सक्छ।

पानी

यो आवश्यक छैन ओछ्यानमा अघि सही पिउन छ। फलस्वरूप तपाईं धेरै पटक शौचालय भ्रमण गर्न उठाउनका। सुत्नेसमय अघि तीन घण्टा कम तरल पदार्थ पिउन प्रयास गर्नुहोस्।

पिज्जा

पिज्जा एक टुक्रा आफ्नो भोक पूरा हुनेछ, तर अर्को दिन तिमी थकित महसुस हुनेछ। पनीर र टमाटर सस मा एक फैटी एसिड को संयोजन निद्रामा गुणवत्ता मा नकारात्मक प्रभाव छ।

टंकशाला

दिउँसो मा टकसालों छोड्न। राति यसलाई जोगिन राम्रो छ त्यसैले पुदीना, ईर्ष्या पैदा गर्न सक्छ।

हरियो चिया

हरियो चिया - अतिरिक्त बोसो बाल्न उत्कृष्ट तरिका हो, तर सुत्नेसमय मा यो पिउन छैन। यो कैफीन र stimulant पदार्थ theobromine र theophylline जस्ता, जो मुटुको दर वृद्धि समावेश गर्दछ।

केचप संग फ्रेंच फ्राइज

छिटो खाना निद्रामा disrupts। बोसो को आलु धेरै, साथै, केचप को उच्च अम्लता, तपाईं को फलस्वरूप ईर्ष्या पीडा थियो।

कच्चा प्याज

प्याज flatulence, पेट मा दबाव सिर्जना जो हुन सक्छ। तपाईं सुत्न प्रयास गर्दा सबैभन्दा सुखद अनुभव छैन।

खाना एक ठूलो रकम

यो आवश्यक छैन छिटो सुत्न जानुअघि पनि overeat लागि हानिकारक छ, तर। फलस्वरूप, शरीर तिमी आराम गर्न सक्षम हुने छैन मतलब जो भोजन, digesting मा काम गर्न लामो समय हुनेछ।