कसरी छोटो समयको लागि सो

निद्रामा महत्त्व बारेमा, शायद जो कोहीले तर्क थियो। हामी तपाईंलाई दुर्भाग्य, हामी सधैं एक निश्चित घण्टा जान उठयो सक्दैन समय पर्याप्त रकम आराम गर्नुपर्छ, तर, त्यो बुझ्छु। के गर्ने? एक सानो सुत्न असम्भव छ, तर एकै समयमा राम्रो महसुस? वास्तवमा, यो एक न्यूनतम निद्रामा समय संग, फिट राख्न साँच्चै छ। कसरी सुत्न छोटो समयमा? तपाईं धेरै नियमहरू पालन गर्नु पर्छ। धेरै कारक यस प्रक्रियाको पाठ्यक्रम प्रभावित भन्ने तथ्यलाई। तिनीहरूलाई प्रत्येक अन्यथा परिणाम हुनेछैन, खातामा लिएको हुनुपर्छ।

कति छिटो निद्रामा

सुरु गर्न, हामी एक व्यक्ति एक दिन आठ घण्टा सुत्न गर्नुपर्छ भनेर याद गर्नुहोस्। त्यो कति शरीर प्रति शक्ति को दिन पूर्ण खर्च ठीक समय चाहिन्छ हो। आठ घण्टा - अप सबैतिर राख्न चाहने कसैले लागि एक लक्जरी। हो, साँच्चै, अक्सर आवश्यक न्यूनतम गर्न निद्रामा को समय सीमा छ। 4:00 निद्रामा र निद्रामा - यो वास्तविक हो। समय देखि तपाईं एक "otsypnye" दिन स्थापना गर्न समय, तर दैनिक जीवनको एक यस्तो मोड संग एक सामान्य जीवन बिताउन सक्छ।

कसरी छोटो समयमा सुत्न? पहिलो तपाईंले सही आफैलाई सेट अप गर्न आवश्यक छ। psychosomatic चिकित्सा मा सबै कुरा। यो के हो? ओछ्यानमा जानुअघि राम्ररी नै कन्फिगर गर्न भन्ने तथ्यलाई। तपाईं कहिल्यै आफ्नो आँखा बन्द भने, पर्याप्त सुत्न, धेरै चाँडै उठ के सोचिरहेका गरिनेछ, र त्यसपछि भोलि तिमी धेरै खराब महसुस गर्नेछौं। किन यसमा बास? भारी शक्ति छ, सुत्नेसमय मा आपत्ति आउन कि विचार, कि खुला बिहान आफ्नो आँखा लाग्छ र तपाईं ठूलो महसुस हुनेछ। यो सजिलो छ। यो प्रयास गर्नुहोस्, प्रभाव तपाईंलाई आश्चर्य हुनेछ।

छोटो समयको लागि सो बारे सोच्छ जो कोहीले, कि विश्राम साँस मा खेल्छ भूमिका बारे विचार गर्नुपर्छ। अभ्यास सास - यो मन को शान्ति पाउन र तुरुन्तै शान्त गर्न मद्दत गर्छ के छ। आफ्नो पछाडि झूठ वा सहज प्रयोगमा बस्न, र त्यसपछि केही गहिरो र ढिलो breaths लिन। यस मामला मा, आफ्नो मांसपेशिहरु कसरी आराम कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र दिन को संचित तनाव वाफ बन्नु। सामान्य मा, तर ,, सुत्न जानुअघि आराम गर्न मद्दत गर्न अभ्यास सास, त्यहाँ धेरै छन्। तिनीहरूले योग मा साहित्य मा पाउन सकिन्छ।

को अभ्यास माथि वर्णन गर्नु अघि, हामी एक सानो न्यानो-अप गर्न सुझाव दिन्छौं। हामी निद्रामा देशबाट निकाल्नु हुनेछ शारीरिक व्यायाम कुरा छैन, तर गर्न मद्दत गर्नेछ ती मांसपेशिहरु सुत्छन्। अर्को शब्दमा, बस पुल त्यसैले टाउको, हात मोड र।

कसरी छोटो समयमा सुत्न? तपाईंलाई एक stuffy कोठा मा के हुनेछ भनेर सोच्न छैन। ओछ्यानमा जानुअघि, Windows खोल्न कम्तिमा पन्ध्र मिनेट - कोठा राम्ररी प्रसारित गर्नुपर्छ। यदि सम्भव छ भने, विन्डो ajar छोड्नुहोस्।

तपाईं सुत्न जाने अघि, न्यानो नुहाउनु सुनिश्चित। यो विश्राम बढवा दिन्छ। बिहान, यो एक contrasting शवर लिन सिफारिस गरिएको छ - यसलाई मज्जा गर्न मद्दत गर्छ।

वैज्ञानिकहरूले हालसालै यो पर्याप्त निद्रा एक जो मध्यरात सम्म तल निहित प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो छ भनेर देखाएका छन्। तपाईं घरधन्दा गर्न समय छैन? किन तिनीहरूलाई बिहान, कि छ टाउको भन्दा स्पष्ट छ जब समयमा छोड्न?

तपाईं गम्भीर छोटो समयको लागि सो बारे सोच गर्दै हुनुहुन्छ भने, के र जब तपाईं खान ध्यान। सुत्न जानुअघि त्यहाँ बिल्कुल contraindicated छ। पछिल्लो भोजन - सुत्नेसमय अघि पाँच घण्टा। हामी कडा मसालेदार, फैटी र अन्य नत्याग्ने सिफारिस हानिकारक खाना।

यसलाई सुनिन्छ रूपमा दुर्भाग्यपूर्ण हुनेछ रूपमा, तर एक व्यक्ति एक अलग ओछ्यानमा सुत्न पर्छ। यो पनि spouses को साँचो हो। दोस्रो व्यक्ति अझै विश्राम हस्तक्षेप हुनेछ।

सुत्न जाँदै विशेष केहि सोच्न छैन अघि। मज्जा - खराब विचार नकारात्मक मनोवृत्ति सिर्जना गर्नेछ, र राम्रो भन्ने तथ्यलाई। तिनीहरूले गर्न भावनात्मक प्रतिक्रिया हराइरहेको थियो कि यस्तो हुनुपर्छ यस्तो महत्वपूर्ण क्षण हो।