के फोलिक एसिड समावेश र यसको लागि के हो?

उनको स्वास्थ्य ख्याल गर्नुहुन्छ जो कोहीले, सन्तुलित आहार को हेरचाह गर्न बाध्य छ। हाम्रो शरीर विभिन्न पदार्थ को सबै भन्दा व्यापक सेट गर्नुपर्छ मा, तत्व र भिटामिन पहिल्याउन। तपाईं को सामान्य जीवन सुनिश्चित गर्न निहित छ के भन्ने सोच हुनुपर्छ फोलिक एसिड। यसले वैकल्पिक नाम हो भिटामिन B6 स्वास्थ्य र राम्रो-भएकोमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सामाग्री सक्रिय hematopoiesis संलग्न छ, र यसको कमी रक्तअल्पता विभिन्न प्रकारका सक्छ।

के फोलिक एसिड समावेश?

सबै को पहिलो, आफ्नो तरकारी उत्पादन हरियो ध्यान। यो हुन सक्छ:

• घण्टी खुर्सानी रंग अनुरूप;
• बन्दागोभी;
• ब्रोकोली;
• मटर;
• टंकशाला;
• सलाद;
• साग;
• खीरे;
• निगालो;
• सिमी।

अन्य धेरै फल र तरकारी पनि फोलिक एसिड समावेश गर्दछ। ती हुन्:

• बीट, काउली, गाजर, आलु, बैगुन, टमाटर, सिमी, दाल, कद्दू, सोया;
• स्याउ, pineapples, सुन्ताला, खुबानी, नाशपाती, केले, कागति;
• पागल।

जो थप फोलिक एसिड समावेश? राई, गहुँ, जई: यो पदार्थ अनाज मा धनी। अनाज पनि भिटामिन B6 को उच्च स्तर शामिल हो। एक सानो केक मा Indulge। न त सही छ र स्वस्थ आहार देखि सुखा आफ्नो आहार रोटी देखि बहिष्कृत हुन हुँदैन गहुँको पीठो।

को तरकारी, र पशु: फोलिक एसिड फरक मूल को खाद्य पदार्थ पाइन्छ। तपाईं एक शाकाहारी आहार को सिद्धान्त अभ्यास छैन भने, नियमित खान:

• पाठो;
• पोर्क;
• कलेजो;
• टूना;
• सामन;
• अन्डा (चिकन र धमकी दिन);
• दूध र दुग्ध उत्पादन।

के उत्पादनहरु (पशु वा तरकारी) को तथ्यलाई बारेमा विभिन्न विशेषज्ञको राय, फोलिक एसिड राम्रो विभाजित अवशोषित छ। त्यसैले, सधैं जस्तै महत्त्वपूर्ण ब्यालेन्स र सुनको मतलब।

महत्वपूर्ण कुरा, फोलिक एसिड उच्च तापमान गर्न लामो समयसम्म जोखिम समयमा बिग्रनु गर्न tends। त्यसैले, फल र तरकारी सकेसम्म कच्चा खान राम्रो छ। दूध लागि जाँदा, त्यसपछि सामान्यतया pasteurized छ जो उत्पादन, भिटामिन B6, छैन सबै खरिद। यो केवल एक घर दूध पाउन सक्नुहुन्छ।

"फोलिक एसिड समावेश छ के" प्रश्न गर्न चाहने र हरेक महिला बच्चाहरु जाँदैछन् छ सेट गर्नुपर्छ। गर्भावस्था को समयमा, साथै अघि र यो पछि, यो महत्त्वपूर्ण प्रति दिन फोलिक एसिड को 600 माइक्रोग्राम उपभोग छ। नियम, महिला gynecologists तिनीहरूले एसिड समावेश विशेष ट्याब्लेटको सल्लाह दिन्छन्।

को expectant / lactating आमा मा भिटामिन B6 पर्याप्त छैन भने, यो जटिलताहरू र समस्या निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, त्यहाँ placental abruption एक likelihood, गर्भपात धम्की छ। बच्चा जन्मजात malformations हुन सक्छ। फोलिक एसिड स्तन दूध गठन प्रक्रिया मा एक सहभागीले छ, यो मात्रा निर्भर गर्दछ।

र आमाहरु, र अन्य सबै मानिसहरू महत्त्वपूर्ण छ समय समयमा एक रक्त परीक्षण लिन, डाक्टर शरीर मा यो महत्त्वपूर्ण पदार्थ को स्तर निर्धारण गर्न सक्षम थियो।

अब तपाईं फोलिक एसिड समावेश छ के थाहा कि, आफ्नो आहार विश्लेषण र आवश्यक यदि यो समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।