के समावेश गर्नुपर्छ यो शरीर गरेको भिटामिन ए को लागि महत्त्वपूर्ण छ?

मानव शरीर सामान्यतया भिटामिन को मात्र पर्याप्त आपूर्ति कार्य। तिनीहरूले प्रक्रियाको चयापचय र अन्य अंगहरु समारोह मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण को एक भिटामिन ए मानिन्छ छ यो, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो छाला कक्षहरूको नवीकरण र प्रोटीन को संश्लेषण मा भाग। यसको कमी दृष्टि घटाउन सक्नुहुन्छ मा, छाला को सूक्खापना प्रतिरक्षा र कमजोरी घट्यो गर्न सकिन्छ देखिन्छन्। त्यसैले, यो पर्याप्त मात्रा मा मान्छे भिटामिन ए प्राप्त महत्त्वपूर्ण छ के यो सबैलाई थाहा आवश्यक छ, निहित छ।

भिटामिन ए को लाभ

यसलाई उचित हड्डी विकास लागि आवश्यक छ, यो संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ दृश्य acuity। विशेष मा, त्यो धुलो वस्तुहरु भेद गर्न आँखा क्षमता लागि जिम्मेवार छ। भिटामिन ए को शरीर मा चयापचय र redox प्रक्रियाहरू संलग्न छ। यो राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर हुर्काउन सक्छन् यो ऊतक पुनर्जनन मा मद्दत गर्छ र बलियो एंटीओक्सिडेंट छ। तसर्थ, कस्मेटिक्स मा अक्सर प्रयोग गरिन्छ भिटामिन ए उहाँले के फेला, सबैलाई आफ्नो स्वास्थ्य र सौन्दर्य ख्याल गर्नुहुन्छ जो थाह छ।

यो कलेजो मा जम्मा र आवश्यकताअनुसार खपत गर्न सक्ने केही भिटामिन को छ। अझै पनि अधिकांश मानिसहरू यो अभाव अनुभव। यो बोसो घुलनशील छ किनभने यो, भिटामिन ए को Assimilation को peculiarities कारण हो। तसर्थ, दाना मा के गर्न औषधि तयारी। मात्र यो बाटो मा पूर्ण अवशोषित छ। तपाईं पनि भिटामिन ए भनेर उत्पादनहरु संयोजनमा बोसो खान आवश्यक

के digestible को रूप मा यो पदार्थ समावेश?

उहाँले उत्पादन, र तरकारी र पशु मूल छ। फल र तरकारी यो बेटा-carotene को रूप मा छ। यो पदार्थ जिगर मा सञ्चय छ र उहाँले बिटा-carotene को रूप मा के पाइन्छ भिटामिन ए मा आवश्यक रूपमा अनुवाद?

1 यो सबैभन्दा गाजर, कद्दू, खुबानी, समुद्र buckthorn र पहेंलो वा सुन्तले अन्य उत्पादनहरु मा। र थप तीव्र रंग, अधिक समावेश बिटा-carotene। यो भएकोले एक बोसो घुलनशील भिटामिन, यसलाई राम्रो तरिकाले मात्र बोसो संयोजनमा डाइजेस्ट। वनस्पति तेल संग - उदाहरणका लागि, तपाईं खट्टा क्रीम र कद्दू संग गाजर छ।

2. तरकारी र भिटामिन ए को धेरै भटमास, फलियां, विशेष गरी मटर र हरियो सिमी छ फरक रंग को फल देखि।

3. हरियो मा एक धेरै: साग, पालुङ्गो, अजवाइन र बन्दागोभी। राम्रो खाने र औषधीय जडीबुटी। बिटा-carotene को टकसाल, nettle, alfalfa, plantain, horsetail र burdock मूल छ।

भिटामिन ए पशु उत्पादन मा ठूलो परिमाणमा पाइन्छ। त्यहाँ उहाँले retinol को रूप मा छ।

यसको मात्रा 1 च्याम्पियन छ माछा तेल। यो, यस भिटामिन तुरुन्तै assimilated छ।

चिकन र बीफ - 2 यो एक धेरै जिगर मा पनि छ।

कड, माछा र trevally: 3 Retinol माछा केही प्रकार मा छ।

4 उहाँले सबैभन्दा कस्तो फेला पनि भिटामिन ए हुनाले, डेयरी उत्पादन खान धेरै उपयोगी छ? यो अमिलो तर, क्रीम, पनीर, घिउ र curdled।

कति भिटामिन ए खपत गर्नुपर्छ?

यसलाई जवान बच्चाहरु र गर्भवती र lactating महिलाहरु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यसको कमी संग वृद्धि, शुष्क छाला, भंगुर कपाल को निषेध गर्न सकिन्छ, र प्रतिरक्षा घट्यो। dyspepsia, हड्डी fragility, टाउको दुखाइ र कमजोरी: औसत व्यक्ति दैनिक भिटामिन ए को बारेमा 1000 माइक्रोग्राम तथापि, अतिरिक्त रकम तत्संबंधी पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ आवश्यक छ। त्यसैले खाद्य पदार्थ मा भिटामिन ए हो कति थाहा आवश्यक छ। आहार मा पोषक को सामग्रीहरूको तालिका यस तपाईंलाई मदत गर्नेछ।