ग्रीवा रीढ़को ओस्टियोकोन्ड्रोसिस संग योग। व्यायाम, परिणामहरू

यो रोगको प्रतिरोध गर्न ग्रीवा स्पिनको ओस्टियोनोन्ड्रोसिसमा योग एक निष्पक्ष प्रभावकारी तरीका हो। अधिकांश व्यक्ति ओस्टियोनोन्ड्रोस को "शताब्दी को रोग" को कल गर्छन, किनकि यसले कम गतिविधि जीवन शैली को लागी असुविधा पैदा गर्दछ, र उनलाई सामान्य ताल मा रहन अनुमति दिदैन। धेरै लामो समय अघि मात्र पुरानो व्यक्तिले यस बीमारीबाट पीडित भए, तर अब यो 35-40 वर्षको उमेरमा सक्षम व्यक्तिको बीचमा देखिन्छ। रोगले रीइनका धेरै भागहरूलाई असर गर्छ, यद्यपि प्रमुख स्थान ग्रीवा क्षेत्रमा ओस्टियोकोन्ड्रोसिस द्वारा कब्जा गरिएको छ।

विकासको कारण

नयाँ प्रविधिको विकासको साथ, मानिसजाति गतिविधिको विभिन्न क्षेत्रहरूमा विशेषगरी औषधिमा ठूलो उचाइ प्राप्त गरेको छ। तर दुर्भाग्यवश, अस्टोक्रोन्ड्रोसिसको सही कारण अझै पनि प्रकट भएको छैन। आज सम्म, केवल रोगको विकास, यसको अनुक्रम, लक्षण र चरणहरू अध्ययन गरिएको छ। यद्यपि त्यहाँ एउटा सुझाव हो कि यस रोगको उपस्थिति मानव शरीरको चयापचय प्रक्रियामा उल्लङ्घन गर्दछ।

अन्तर्वार्तात्मक प्रक्रियाहरूमा कुनै पनि खराबीको मामलामा इन्टरभेरेरबेल डिस्कमा कुनै पनि रक्त वाहिकाहरू छैनन्, उनीहरूको रगत आपूर्ति विचलित हुनेछ र फलस्वरूप, संरचनात्मक परिवर्तनहरू उत्पन्न हुनेछन्, पछि डिस्कहरू नष्ट हुनेछन्। यसको अतिरिक्त, केहि विशेषज्ञहरु भन्छन् कि निम्न कारकहरु ओस्टियोनोन्डोइसिस को शुरुआत मा असर गर्न सक्छन्:

• सान्दर्भिक जीवन शैली;
• पोषणमा कार्डिनल अवरोध;
• गलत आहार।

ग्रीवा स्पिन को ओस्टियोोकोन्ड्रोस संग योग योग मेटाबिक प्रक्रियाहरु लाई ठीक गर्न र सामान्यकृत गर्न मा मदद गर्दछ, र रक्त परिसंचरण मा सुधार को महत्वपूर्ण रूप देखि, रीढ़ को मांसपेशिहरु को समर्थन को मजबूत बनाउन को लागी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत गरिनेछ, र सम्पूर्ण शरीर स्वस्थ हुनेछ।

आधारभूत नियम र कार्यहरू

योगा बिस्तारै शुरु गर्न सकिन्छ, जस्तै कुनै अन्य जिमनास्टिक्स। शुरुवात प्रति हप्ता एक पाठको लागि पर्याप्त हुनेछ, र अन्ततः यो दैनिक व्यायाम परिसरहरूमा जान सम्भव हुनेछ।

शारीरिक अभ्यासको सही प्रदर्शनको साथ, वैकल्पिक औषधिको क्षेत्रमा विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिएका केही नियमहरू पालन गर्छन्:

1. ठोस वा विशेष आर्थोपेडिक गद्देमा सुत्नुहोस्, र तकिया सही उचाइमा अवस्थित हुनुपर्दछ।
2. 10 मिनेटको लागि हरेक दिन एक ठुलो हावा लिनुहोस्। तपाईं यसलाई सौना वा फिनिश सौनामा प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ - तिनीहरूले स्पेसमहरू हटाउन मद्दत गर्नेछन्।
3. निरंतर सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व लिनुहोस्, जुन नियमित चलिरहेको र बाह्य गतिविधिहरू हुन्छन्।
4. पूल भ्रमण गर्न वा सिधा नदी / तालामा तैर, सरल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै (दौडिँदै, स्विंगिंग ह्यान्ड / खुट्टा र यति)।

गर्भाशय ओस्टियोमोन्ड्रोसिसका योगहरू निम्न समस्याहरू समाधान गर्न उद्देश्य:

1. मांसपेशिहरु को आराम। त्यसपछि, यो स्पाजमहरू र मांसपेशी ब्लकहरूको घटाउन योगदान गर्नेछ।
2. गर्दन, छाती, पछाडि र कंधेको गद्देको पेशी कोर्सेटलाई बलियो पार्दै।
3. स्पिनको बिल्कुल भागहरु को विस्तार।

को लागि उपयुक्त कक्षाहरू को हुन्?

Cervicothoracic osteochondrosis संग योग लगभग सबैको लागि उपलब्ध छ। कुनै व्यक्तिले जिम वा बाहिर बाहिर सजिलै कक्षामा भाग लिन सक्छ, तर केही प्रतिबंधहरू छन्, उदाहरणको लागि, यो वृद्धिको तापमानको तापमानको साथ व्यायाम गर्न निषेध गरिएको छ। यसको अतिरिक्त, व्यवसायबाट पहिले अल्कोहल पेय पदार्थ वा ऊर्जा उपभोग नगर्नुहोस्, प्रतिकूल नतिजाहरू जोगाउन।

विभिन्न विभागहरूको ओस्टियोकोन्ड्रोसिससँग योग व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिन्छ, केवल चिकित्सकको साथ परामर्श पछि। प्रत्येक ग्राहकको लागि, आवृत्तिको आवश्यक आवृत्तिको साथ अभ्यासको अलग-अलग विकसित सेटहरू।

धेरै पहिलो प्रशिक्षणमा, एक विशेषज्ञ हुनु पर्छ जसले प्रशिक्षण प्रक्रियाको निरीक्षण गर्नेछ। यदि, एक व्यायाम को प्रदर्शन को समयमा, गर्भाशय क्षेत्र मा दर्द हुन्छ, यो तुरुन्तै एक ठाँउ बदली छ, असुविधा को लागी नहीं।

उपचारको तरिका

माथि उल्लेखित रूपमा, व्यायाम व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिएको छ, किनभने गर्भाशय खण्डको ओस्टियोकोन्ड्रोसिससँग योगले शरीरलाई हानिकारक हुँदैन। रनटाइममा, तपाईं केवल आफ्नो शरीर सुन्न आवश्यक छ, त्यसैले असुविधा वा दुखाइको घटनामा, सही व्यायाम रोक्न। ज्ञात छ, गर्भाषी क्षेत्र मस्तिष्क को नजिकै एकदम नजिक छ, त्यसैले जब बर्तन जाम छ, अपरिवर्तनीय परिणाम हुन सक्छ।

मालिशको तुलनामा, योगले रीइनलाई बलियो बनाउँछ, जो एक महत्त्वपूर्ण कारक हो, बिना कटिब्रेरी बीचको स्पेसिङ कुनै पनि दोस्रोमा सम्झौता गर्न सक्दछ, पछि यो रोग फेरि देखिनेछ। यसको अतिरिक्त, गर्दन र रीइनको साथ समस्यामा फर्कन नदिने, यो मांसपेशिहरु को कार्यक्षमता लाई सुधार गर्न को लागी हो जसलाई रीढ़ को स्तंभ को समर्थन गर्नु पर्छ।

असान परिसर

गर्भाशय ओस्टियोकोन्ड्रोसिसका लागि चार्ज एकेब्याटिक्स को तत्वहरु संग अभ्यास गर्दछ। तथ्यलाई सम्भव छ कि तीव्र रोगको समयमा, हेडले समर्थन गर्दछ र अन्य घडीहरू सख्त रूपमा निषेध गरिन्छ, प्रकाशको अभ्यासमा बास बस्न आवश्यक छ जुन पूर्ण रूपमा सबैले प्रदर्शन गर्न सक्छ।

अलग व्यायाम जो गर्भाशय ग्रीवा को लागि योग समावेश गर्दछ, र यसको परिणाम तल वर्णन गरिएको छ। तिनीहरू सबै रक्तचाप को बहाल गर्न, मांसपेशियों को मजबूत र रीढ़ को खींचने को उद्देश्य हो।

विकर्षण

ग्रीवा ओस्टियोोमोन्ड्रोस संग योग, पहिले देखि नै माथि उल्लेखित, एक अत्यन्त सरल व्यायाम हो, र न्यानो अप को रूप मा तपाईंलाई एक रुख प्रदर्शन गर्न को लागी गर्दन को मांसपेशिहरु लाई टोन गर्न को आवश्यकता हो। यो गर्न, तपाईंलाई पाशमा बाँधिएको पट्टा चाहिन्छ र तपाईंको हातमा राख्नुहोस् जस्तै कि तपाईंको हातहरू तपाईंको कंधेको चौडाइमा स्पष्ट छन्।

खुट्टाहरू सँगै राखिएका हुन्छन्, हातमा फैलिएका बेल्टहरू (शुरुवातहरू बिना यो हुन सक्छ) स्पष्ट रूपमा उठाउँछन्, र दाहिने टाढा उछिन्छ र घुट्नेमा झुन्ड्याउँछ, एड़ीले दोस्रो चरणको जांघको भित्रको छेउमा राख्छ। यो स्थितिमा, तपाइँ केहि सेकेन्डका लागि खडा हुनुपर्दछ, र त्यसपछि तपाइँको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्।

Utthita trikonasana

धेरै व्यायामहरूमा ग्रीवा ओस्टियोनोन्डोइसिसमा योग हुन्छ। कुन व्यायामले उत्तम परिणाम दिन्छ भनेर भन्न गाह्रो छ, किनकि प्रत्येकले रोगीको अवस्था सुधार गर्न योगदान गर्दछ।

यो गर्न, कुर्सी लिनुहोस् र उनको सामना खडा। पैदलसँग एकान्तर बनाइयो, शरीरलाई दिशामा राख्नु आवश्यक छ जहाँ लामखुट्टे बनाइएको थियो। त्यसपछि पैरको स्थिति परिवर्तन हुन्छ: आक्रमणको पैरले कुर्सीलाई स्पष्ट रूपले पराजित गर्दछ, त्यही स्थितिमा दोस्रो अवस्थित हुन्छ। हात, जो एक अपरिवर्तित स्थिति मा पैर को छेउमा छ, कुर्सीमा घटाउँछ र यसको विरुद्ध हुन्छ, र दोस्रो माथि बढ्छ।

रनटाइमको पछाडि सीधा र निचो पछाडि सिगिङ बिना। यो स्थितिमा, यो एक सा मिनेटको लागि आवश्यक छ, सास फेर्न आवश्यक छ। त्यसपछि अदन दोहोर्याइनु पर्छ, अर्को लेग संग आक्रमण गर्न।

Parivritta trikonasana

नियमित प्रशिक्षण संग उत्कृष्ट परिणाम ग्रीवा ओस्टियोनोन्डोइसिस को विरुद्ध योग प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम वर्तमान हो र जो कि गर्दन मा स्पेशमस देखि बचने मा मदद गर्दछ, जस्तै यस एना।

अतिरिक्त उपकरणको रूपमा तपाईलाई ईंट वा एक साधारण काठको पट्टी लिन आवश्यक छ। सुरुवात स्थिति: समान रूपमा उभिएको छ। त्यसपछि थुनामा पैदलले बनाएको छ, यो स्थिति निश्चित छ, पछि शरीरले विपरीत दिशामा सजिलै घुमाउँछ। घाँटीको छेउमा बसेर खजूर स्पष्ट रूपमा उपकरण छुनु पर्छ, र अर्को हात माथि उठ्नु पर्छ।

एक मुद्रा मा, यो लगभग एक मिनेट को लागी सिफारिस गर्न सिफारिस गरिन्छ, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र त्यस्ता आन्दोलनहरू गर्नुहोस्, केवल अर्को दिशामा मात्र अर्को दिशामा।

आधा क्यानडारा

यो आर्यलाई पहिलेको व्यायामको रूपमा ईंट वा पट्टीको आवश्यकता पर्दछ। यो बाँया पाईबाट केही दूरीमा अवस्थित हुनुपर्छ। प्रारम्भिक स्थिति: खुट्टाहरू सेट गर्दै छन्, शरीर सिधा हुन्छ, हातहरू शरीरमा फैलिएको छ। उदाहरणार्थमा तपाईंले आफ्नो दाँया र हात उठाउन आवश्यक छ। यस अवस्थामा, पैरहरू दायाँ कोण बनाउँनुपर्दछ (दाँया एक फ्लोरमा स्पष्ट रूपमा समानांतर छ), र हातहरू सिधा रेखा हो (बाँया एक घटाउँदछ र ईंट वा पट्टीको विरुद्धमा छ)। ब्रेकिंग, जेर्क्स र ढिलाइ बिना चिकनी हुनुपर्छ।

यस स्थितिमा, तपाईंलाई लगभग 30-40 सेकेण्डको लागि निश्चित गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं 10-सेकेन्ड ब्रेक गर्न आवश्यक छ र अर्को दिशामा एसन दोहोरिन्छ।

Parshwottanasana

यो अभ्यासले कुनै अतिरिक्त उपकरण र विशेष कुञ्जीहरू आवश्यक पर्दैन, यसैले यो व्यक्ति द्वारा गर्भ गरिएको छ जुन गर्भाशय क्षेत्रमा मध्यवर्ती तीव्र दुखाइ छ। सुरूवात स्थिति अघिल्लो अन्नको जस्तै नै हुनेछ: खुट्टा क्यान्सर भन्दा थोडा चम्किलो हुन्छ, हातहरू सीधा शरीर सँगै हुन्छन्, र ठाडो माथि स्पष्ट रूपले फैलन्छ। सास र छातीको एक जोडी पछि, शरीर दाहिने तिर जान्छ, त्यसपछि धीरज खुट्टामा झुन्ड्याउँछ, जबकि हात ढिलो र निस्कने बिना पनि ढिलो हुन्छ।

प्रदर्शन गर्दा, घुटनीहरू पछ्याउन आवश्यक छ त्यसैले तिनीहरू मोडा गर्दैनन्। यस स्थितिमा यो एक मिनेट भन्दा बढी खडा गर्न सिफारिस गरिएको छ, तर 30 सेकेन्ड भन्दा कम छैन। त्यसपछि तपाईं सुरूवात स्थितिमा फर्किनु पर्छ र फेरि सास र झन्झट बनाउनु पर्छ। यदि कडा दुखाइ संवेदनहरू महसुस भएन भने, तपाईँले ढलान सानो तल्लो बनाउन प्रयास गर्दै अर्को दिशामा एना दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

त्यस्ता आलोचनाहरूले मात्र न केवल जो जो अस्टोक्रोन्ड्रोसिसबाट पीडित हुन्छन्, तर पनि मानिसहरूसँग जोरहेका समस्याहरू पनि मद्दत गर्नेछन्।