योगमा बिच्छेदनको पोसा (फोटो)। एक बिरालो को मुद्रा कसरि गर्ने?

आज धेरै मानिसहरूको योग योग केवल शौक वा एक-बन्द वर्गहरू होइन, तर जीवनको सम्पूर्ण तरिका होइन। आध्यात्मिक अभ्यासले ध्यान, सास फेर्ने अभ्यास र जटिलतामा विभिन्न क्षणहरू (एआणाहरू) प्रदर्शन गर्दछ। तिनीहरूमध्ये हरेक व्यक्ति एक व्यक्तिको निश्चित ऊर्जा केन्द्रहरूलाई प्रभाव पार्छ र शारीरिक स्वास्थ्य र आत्मा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

यसको प्रभावमा सबैभन्दा गाह्रो र शक्तिशाली बिच्छाको खुट्टा हो। यसलाई कसरी बनाउने र कसरी सबैभन्दा सकारात्मक प्रभाव प्राप्त गर्न तयारी गर्ने?

अन्नको प्रकारहरू

बिच्छेदन (वा varicicasana) को मुद्रा को नाम मा उल्लिखित उल्टा आसन को संदर्भित गर्दछ । यो तीन संस्करणहरूमा प्रदर्शन गरिएको छ: सीनेमा, फोहोर र हातमा। पहिलोलाई urdhwaikapada vrsicikasana भनिन्छ। यो अटारी एक बिच्छेदन, यसको तयारी चरण को एक सानो प्रकारको मुद्रा हो। सबै प्रकारको कार्यान्वयनको प्रविधि यस्तै छ। अंतर केवल लोडको स्तरमा छ। योगबाट, कुनै पनि संस्करणमा बिच्छेदनको लागी केहि शारीरिक तयारी चाहिन्छ: लचीलापन, खींच, हातमा बल र सन्तुलनको भावना।

निष्पादनको प्रविधि 1: छातीमा

सुरुवात स्थिति पेटमा झरेको छ। खुट्टा सीधा हुन्छन्, हतियारहरू एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छन् र क्यान्सर जोडीको स्तरमा झूटो हुन्छन्। अगाडी थम्बनेल। कोहनीहरू उठाइरहेका छन् र बलियो रूपमा शरीरको विरुद्धमा थिच्दछ।

त्यसपछि तपाईं फ्लोरिडा माथि पेलोवी लिनु, आफ्नो घुँडा झिकेर तिनीहरूलाई अगाडी पुर्याउन आवश्यक छ। तर ध्यान! यदि घुटने अगाडी बढ्न नजिक छ भने, तपाईं गर्भाषी क्षेत्रमा सम्पीडन अवस्था सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। र यसले नकारात्मक परिणामहरू हुन सक्छ। यो स्थिति सही मानिन्छ यदि यो सिर टाउको घुमाउन सहज छ। शरीर को वजन छाती मा स्थानांतरित गरिनु पर्छ, जबकि हात मुफ़्त छ र केवल संतुलन को बनाए राखन मा भाग ले जान्छ।

अर्को चरण खुट्टा बढाउँदै छ। पहिलो यो सीधा र सही पैर उठाउनु आवश्यक छ आवश्यक छ। यस स्थितिमा, धेरै सास फेर्ने चक्रहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

त्यसपछि यो समर्थन बायाँ पैर सीधा गर्न आवश्यक छ। तल माथि उठाउनुहोस् शरीर माथि। कोहनी जोड़हरू 9 0 डिग्री कोण बनाउँनुपर्दछ। यो स्थितिमा स्थिरताले बलियो हातले शरीरमा निश्चित हुन्छ। यो उनीहरूमा छ कि मुख्य शरीरको वजन हस्तान्तरण गरिएको छ। शरीर सम्भव हुनु पर्छ र string जस्तै तनावमा हुनुपर्छ। हेडको माथि अगाडि बढ्छ।

अन्तिम चरण सबैभन्दा गाह्रो छ। यसमा समर्थन बायाँ पैर उठ्छ। जोर हात र चिनोमा छ। ध्यान दिनुहोस्! चिन्ता तेस्रो बिन्दुको सन्तुलन हो, शरीरको आधारभूत वजन हातमा हस्तान्तरण गरिनु पर्छ। यसले गर्भाशय रीइनको ओभरलोडलाई रोक्छ।

अब यो एक लिङ्क र थोरै मा अझ बलियो मोडा गर्न आवश्यक छ। टाउकोमा डाइरेक्ट गर्नको लागि खुट्टा रोक्छ, थोडा घुटने झुकाउँछ। यस आर्यको हल्का हल्का संस्करण छातीमा शरीरको वजनको स्थानान्तरणको रूपमा मानिन्छ, जबकि हातहरू पछाडि माथि उठाइन्छ।

Urdhwaikapada vrishikasana फिर्ता, हात र छाती को मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। भविष्यमा यो हातहरूमा रैकको लागि उपयोगी र गुणस्तरको प्रशिक्षण हुनेछ । कुनै पनि कुरा बिच्छेदनको लागी कडा र दुखाइको बारेमा वर्णन गरिएको थियो, फोटोले तपाईलाई यो चरण-दर-चरण पछ्याउन मद्दत गर्नेछ।

कार्यान्वयन 2 को प्रविधी: फरवार्ड

सुरूवात स्थिति घुमिरहेको छ। हङकङमा झुन्ड्याउँछ र भुइँमा राख्छ। अधिक स्थिरता को लागि, कोहनी अलग हो।

तेस्रो बिन्दु समर्थन हेड हो। प्रेसको मद्दतले पैदलहरू दुवै लिफ्ट माथि। यसकारण, यो टाउकोमा खडा हुन्छ। शरीरको वजन तीन अंकको समर्थनमा समान रूपमा वितरित हुन्छ। यो स्थितिमा, यो धेरै सास फेर्ने चक्र प्रदर्शन गर्न अनिवार्य छ।

त्यसपछि सुचारु रूपमा कोहनीमा वजन अनुवाद गर्नुहोस्, तलल्लो पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, घुँडा घुम्न थोडा झुन्ड्याउँछ। हेड अब सुरू भएको छ, देखो अग्रेषित वा माथिको दिशामा छ। खुट्टाका मोजेहरू तंग छन्। मुख्य शरीरको वजन फोरियरमा पठाइएको छ। फिंगरहरू सन्तुलन कायम राख्नमा भाग लिन्छन्।

निष्पादनको प्रविधि 3: हातमा

पूर्ण संस्करणमा बिच्छेदन मुद्रा हातमा उभिएको छ। यो जटिलता को उच्चतम स्तर हो।

सास फेर्न र खुट्टा लिने प्रारम्भिक स्थिति र प्रविधि, जस्तै urdhikikad vrishikasana मा। दुवै खुट्टा माथि थियो पछि, बिच्छेदन को मोर्चा स्वीकृत गरिन्छ, एक शक्तिशाली प्रेस को सहयोग संग जलाशय मा रहेको छ आफ्नो हात सीधा गर्न, तल माथि शरीर उठा।

अ्याननबाट बाहिर निस्कने विकल्पहरू छन्:

• तपाईं सजिलै फ्लोरमा डुब्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको कचौरा झुकाएर। पहिले, बाँया खुट्टा मा खुट्टामा, त्यसपछि दायाँ। घुँडा घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थान लिनुहोस् (पेटमा बोल्दै)।
• अर्को विकल्पले टाउकोको वैकल्पिक प्रस्पेन्डेंस समावेश गर्छ, पछि हेड (यदि लचीलापनलाई अनुमति दिन्छ)। यसरी, शरीरले पुलको स्थिति लिन्छ। शरीर को वजन खुट्टा मा गुजरता छ र, पछि को मांसपेशिहरु को लागि धन्यवाद, एक एसिन्ट छ।

योगी छनौट गर्ने विकल्प हो, यो सम्भव छ र सासमाथि नियन्त्रणको साथ हुनुपर्छ।

लाभहरू

बिच्छेदन मुद्रा मानव शरीर मा एक धेरै असामान्य र शक्तिशाली प्रभाव छ।

• व्यावहारिक रूप मा सबै मांसपेशियों को समूह को यस एना प्रदर्शन मा काम गर्दछ। त्यसैले त्यहाँ शरीरको पूर्ण बलियो हुन्छ। रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ।
• मस्तिष्क रगत र ओक्सीजनको साथ पनि संतृप्त हुन्छ जसले यसको बढि गतिविधिमा योगदान गर्दछ।
• बिरालोको पोसा पुरा जीवको सहभागिता चाहिन्छ। सास फेर्ने अभ्यासको साथमा, यो ऊर्जा ब्लकहरू हटाउँदछ, रगतको तल रगतका अंगहरूमा रगतको स्थिरता घटाउँछ। यो गुण विशेष गरी आंत रोगहरु को लागी उपयोगी छ, भाइरस नसहरु।
• यस्तो जटिलताको साथ गहिरो सास र उत्साह असामान्य हुन्छ। त्यसकारण, योगमा बिच्छेदनको लागी उछाल सांसदको प्रशिक्षणको लागि लक्षित छ। र यो क्याप्सरीहरूको लागि राम्रो प्रशिक्षण हो।
• यसको अतिरिक्त, बिरालोको मुद्राले हात, कंधे जोडहरू बलियो बनाउँछ, रीढ़को लचीलापन र सन्तुलनको भाव बढाउँछ, प्रजनन प्रणालीको कार्यलाई सामान्य बनाउँछ।

Contraindications

यो सम्झना भएको हुनुपर्छ कि यो अचानक संक्रामक हो। ध्यान, जिम्मेवारी र महत्त्वपूर्ण भौतिक प्रयास - यो के हो कि बिस्तार बिरालो को लागी आवश्यकता हुनेछ। प्रत्येक चरणको विस्तृत छविको साथमा फोटोलाई तपाईले राम्रो तयारी गर्न र आफ्नो क्षमताहरु लाई सहयोग गर्न मद्दत गर्नेछ। अस्टलाई सुरक्षित गर्न यो प्रशिक्षक वा पर्खालसँग आचरण गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस्तो बलियो सकारात्मक प्रभावको बावजुद, यस अन्नले धेरै विनाशकारीताहरू छन्।

• यसलाई उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको साथ प्रदर्शन गर्न निषेधित गरिएको छ।
• Contraindications अनाज थ्रोबोस्कोस र चकलेट हो।
• महिलाहरु मासिक चक्र को समयमा पनि बिच्छार मुद्रा प्रदर्शन नहीं गर्नु पर्छ, जस्तै सबै अन्य उल्टे आसन।