दर अनुपात, मेनु समीक्षा: वजन लागि BZHU

सबै कहिलेकाहीं तिनीहरूले सौन्दर्य को आफ्नो स्तर थियो। र मान्छे capricious फैशन आज्ञा पालन गरे। तर धेरै वर्ष को लागि एक पातलो आंकडा को आदर्श मानिन्छ। Alas, धेरै मानिसहरू यो धेरै गाह्रो छ हासिल किनभने कम्प्युटर मा प्रभावित आसीन काम, छिटो खाना को दुरुपयोग। विशेष उन्माद वजन फेयर सेक्स गर्न खतरा, हुँदा मानिसहरू अनुरूप को प्रबल अनुयायीहरूलाई फेला परेन। यो उद्योग पोषण पनप र सधैं छ प्रत्येक जो सुन्दरता गोप्य को आफ्नो दृष्टि को वजन वहन व्यापार धेरै nutritionists, रहन अचम्मको छैन। सबैभन्दा कोमल विधि वजन लागि BZHU गणना मानिन्छ।

वजन सही कसरी गुमाउन?

यो कि प्रकार बोसो ठूलो यो, आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न किनभने फेंक भन्दा शारीरिक गतिविधि वृद्धि, पीठो र बोसो को मात्रा कम धेरै सजिलो छ स्पष्ट छ। विभिन्न शक्ति सिस्टम नितान्त वजन गर्न सबैभन्दा सजिलो तरिका भेटी, ग्राहकका लागि लडिरहेका। Dyukanu को लोकप्रिय आहार ज्यादातर प्रोटिन खान र म यो खाना आफ्नो परिणाम दिन्छ भन्न पर्छ प्रदान गर्दछ, तर अतिरिक्त प्रोटिन flatulence संग fraught छ किनभने यो धेरै जोखिमपूर्ण छ, अन्तस्करणले, कलेजो र रक्त नली समस्या। दैनिक प्रदान गर्दछ जो आफूलाई मासु, बेकन र पनि वोदका कृपया प्रसिद्ध भएको Kremlin आहार, जसमा अंक को एक धेरै सानो संख्यामा दिन अनुमति? त्यो किनभने मासु खाने वालों लागि आनन्द! तर कोटिगत निषेध अन्तर्गत यस्तो शक्ति मिठाई र पीठो उत्पादनहरू हुन्। त्यहाँ एक खाद्य प्रणाली छ कि आफ्नो आहार संतुलन र सीमित परिमाणमा खानाहरू खान अनुमति दिन्छ?

स्थिति बाट उत्पादन

यो BZHU पातलो गणना गरेर उचित समझौता पाउन सम्भव छ। शरीर को सुरिलो कामकाज लागि आवश्यक पदार्थ को एक वर्दी प्रवाह आवश्यक छ, वा महत्त्वपूर्ण प्रणाली को कार्य मा असफल हुन सक्छ। शरीर मा प्रोटिन एक व्यक्ति पेशी फ्रेम रूपरेखा जो मार्फत एक भवन सामाग्री, रूपमा आवश्यक छ, कुनै पनि काम पूरा गर्न सेना छन्। कार्बोहाइड्रेट तार्किक inferences बनाउन विशेष स्पार्क को एक तर्कसंगत कारण अनुमति प्रकारको छन्। यो मानव मस्तिष्क शक्ति छ। कार्बोहाइड्रेट छिटो र ढिलो छन्। आटा र चीनी, तर उनि लगभग ल्याउन छैन को लाभ मा पहिलो धेरै। तर बाद बिस्तारै पचा लिया जान्छ छन् र त्यसैले ऊर्जा एक ठूलो रकम प्रदान गर्नुहोस्। बोसो अक्सर superfluous खाना तत्व मानिन्छ, तर यो मौलिक गलत छ। बोसो बिना कपाल र नङ को सामान्य वृद्धि हुन सक्दैन। कारण शरीर छाला मा बोसो उपस्थितिको रहिरहन्छ चिल्लो। बोसो - यो व्यक्ति परी कथा, उत्प्रेरित गर्न सक्छ जो rusts र देखि टिन मानिसलाई उत्तेजित गर्दछ जो बिना आवश्यक स्नेहक छ। त्यसैले यसलाई वजन लागि सही सन्तुलन BZHU महत्त्वपूर्ण छ।

स्रोतहरू BZHU

एक व्यक्ति शरीर लागि महत्त्वपूर्ण तत्त्वहरू कहाँ प्राप्त गर्छ? प्रोटिन दुबला मासु, माछा, अन्डा र डेयरी उत्पादन आउँछ। तरकारी प्रोटिन को सिमी छ, त्यसैले vegetarianism - छैन सन्तुलित पोषण को प्रणाली विपरीत छ। राम्रो बोसो फैटी मासु, घिउ, माछा प्राप्त गर्न सकिन्छ। त्यहाँ बोसो र मिठाई हो, तर दुरुपयोग तिनीहरूलाई मनमोहक छैन, हुनत यो आहार देखि बहिष्कृत गर्न आवश्यक छैन। स्रोतहरू फेला सजिलो कार्बोहाइड्रेट को तिनीहरूले अनाज, तरकारी, फल, पास्ता, पीठो उत्पादन, आलु र चकलेट मा मौजूद बस किनभने। र वजन लागि BZHU को प्रतिशत के हो?

प्रतिशत

100 प्रतिशत भन्दा बढी खपत खाना को कुल रकम लिन। यो कुल (30%) को एक तेस्रो महत्वपूर्ण satiety, ऊर्जा शुल्क र सुरक्षा, रुचाउने मांसपेशी साथै दिनको प्रोटीन गर्न विनियोजन गरिएको छ। सक्रिय वजन लागि अन्यथा पछि ज्यादा को एक जोखिम छ रूपमा द्रुत, तपाईंको भोक पूरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ठोस तथ्याङ्कले अनुवाद गर्दा यो प्रोटिन सेवन को दर प्रति दिन 60 ग्राम छ कि बाहिर जान्छ। आदर्श, प्रोटिन दुई-तिहाई पशु खाना बाट आउनु पर्छ, र बाँकी - एक तरकारी। पशु खाद्य एमिनो एसिड समृद्ध।

दैनिक आहार मा बोसो हर्मोन को उत्पादन र कक्षहरू निर्माण सुनिश्चित गर्न 10 भन्दा कम प्रतिशत हुनु हुँदैन। Saturated बोसो छन् यो कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर हुर्काउन योगदान रूपमा, स्वास्थ्य थप हानिकारक। मूलतः, तिनीहरूले धेरै औद्योगिक सामान मा एक संघटक छ पाम तेल, देखि व्युत्पन्न छन्। यो तेल गरिबी अवशोषित हुन्छ र शरीर लाभ उठाउन गर्दैन। स्वस्थ असंतृप्त बोसो माछा, तरकारी तेल र डेयरी उत्पादन प्राप्त गर्न सकिन्छ।

कार्बोहाइड्रेट को शेयर खपत खाना को सिंहको शेयर खस्छ। यो दैनिक आहार, जो फाइबर, भिटामिन र खनिज समावेश को 60 प्रतिशत छ। तिनीहरूले तरकारी र फल, अनाज, रोटी गहुँको पीठो देखि प्राप्त गर्न सकिन्छ। पेस्ट्री र मिठाई मा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छन् जो तथाकथित प्रकाश कार्बोहाइड्रेट, तेजी बोसो मा परिवर्तित, त्यसैले तिनीहरूलाई दुरुपयोग छैन। लग तथ्याङ्कले औसत छन्, र BZHU दर पातलो variativnoj हुन सक्छ त, प्रत्येक मामला मा भिन्न हुन सक्छन्।

जीवनको लागि खेल संग

यो मानव आहार, एक कुर्सी मा दिन को सबै भन्दा सञ्चालन, पेशेवर खेलाडी गरेको आहार देखि मौलिक फरक छ कि स्पष्ट छ। जब औसत तीव्रता प्रशिक्षण BZHU 30/20/50 को एक अनुपात मा वजन लागि राम्रो परिणाम दिन्छ। यस्तो आहार व्यायाम समयमा इष्टतम सबै मांसपेशी समूहहरु ध्यान, तीन पटक एक हप्ता छ। मानिस लामो भोक महसुस र यसैले overeat छैन छैन। वजन लागि BZHU एक आँखा संग सही गर्न सकिन्छ लिङ्ग, वर्ष को समय र गतिविधि को स्तर। भूल छैन कि जब गणना BZHU नियम खातामा औसत ताप सेवन, तल 1200 गिरावट जो हुँदैन लिनु आवश्यक छ।

हामी आवश्यक गणना गर्दै

वजन चिल्लो हानि सधैं कठोर विधिहरू भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। तसर्थ, एउटा सुन्दर आकृति लागि खेलकुद अग्रिम आफ्नो आहार र मेनुको गरमी सामाग्री गणना गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा, sensibly आफ्नो रेफ्रिजरेटर सामग्रीहरू आकलन र खरीद विचार भने, समय तर पनि पैसा मात्र होइन, स्वभाविक खरिद हुनेछ देखि कारण भोक को अचानक आक्रमण बचत गर्न सक्नुहुन्छ। यो खातामा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट एक ग्राम को Assimilation मा शरीर चार क्यालोरी मा परिवर्तित र बोसो एक ग्राम नौ क्यालोरी बराबर छ भन्ने तथ्यलाई लिनुपर्छ। 1200 मा एक दिन आहार क्यालोरी जब कि छ - 30/10/60 BZHU पातलो को सर्वोत्कृष्ट अनुपात छ। मेनु यसरी मतलब हुनेछ सेवन 360 क्यालोरी प्रोटिन, बोसो देखि 120 क्यालोरी र 720 क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट। अत्यन्तै नकारात्मक धेरै nutritionists आहार व्यक्त गर्न यस्तो विधि equating, यो क्यालोरी बारेमा भन्न।

उचित पोषण अनुपालनको लागि नियम

धेरै विचार BZHU नियालेर रूपमा, तपाईं आफैलाई विभिन्न आहार मा निषेध खानाहरू अनुमति दिन सक्छ, अत्यधिक आकर्षक देखिन्छ। त्यहाँ एक शक्ति आपूर्ति प्रणाली जस्तै संग मेनु अप चित्रकला सिफारिसहरू पनि छन्। बिहान तपाईं यस्तो कुकी वा आइसक्रिम रूपमा, विशेष केहि किन्न सक्छन्। दिन को अन्त गर्न "जला", यी खाली क्यालोरी सुरक्षित समय छ। यो अनाज स्वागत संग दिन सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ आफ्नो ब्याट्रीहरू Recharge गर्न, कि आदर्श नाश्ता चीनी बिना तर मह संग दूध वा पानी संग porridge हुनेछ छ। बिस्तारै बिहान porridge accustom छ मान्छे, ध्यान दिनुहोस् यसको दक्षता, खाने सम्म भोक को अभाव, र सामान्य पाचन वृद्धि। बिहान विशेष गाह्रो अप प्राप्त गर्न देखि, यो त तपाईं घिउ संग गडबड सैंडविच र पनीर को एक टुकडा थप्न सक्नुहुन्छ, एक राम्ररी ताजा आवश्यक छ। तातो भद्रगोल अन्डा - प्रोटिनको मुख्य स्रोत हो, तर यो खाना पकाउने तेल बाट निकाल्न वा न्यूनतम मा यसको प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ - अन्डा रूपमा, धेरै सामयिक नास्ता विकल्प पनि छ। अतिरिक्त क्यालोरी र बोसो पकवान केचप, मेयोनेज, सस, र कुनै पनि खरिद थप्नुहोस्। यसलाई एक पटक फेरि BZHU सामान्य आहार भेट्न खरिद उत्पादन को लेबल जाँच्न राम्रो छ। मान्छे को समीक्षा एक शक्ति आपूर्ति प्रणालीमा वजन, भोजन खानाको लागि सिफारिसहरू उत्पन्न गर्न अनुमति दिन्छ। यो आवश्यक छैन क्यालोरी को दैनिक आदर्श भन्दा थप एक छ जो ह्यामबर्गर, को कुना मा रोकाइयो एक पूरा भोजन प्रतिस्थापन गर्न छ। कार्बोहाइड्रेट को खुराक सूप को एक प्लेट संग प्राप्त र तरकारी संग मासु वा माछा को दोस्रो भाग खान सकिन्छ। खाने को लागि शरीर ढिलो छ, त्यसैले यसलाई overtax छैन। तपाईं खट्टा क्रीम र मह, कुखुरा मासु वा सलाद संग कम बोसो पनीर खान सक्छ। खैर, तीन भोजन एक दिन - यो पर्याप्त छैन, त्यसैले खाजा गर्न दिनमा आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न नबिर्स। एक खाजा हात स्याउ, granola बारहरू मा राख्न राम्रो छ रूपमा, ज्य़ादा टोस्ट सारा-गहुँ रोटी र अन्य स्वादिष्ट र उपयोगी कुरा।