मुहम्मद अली: च्याम्पियन प्रशिक्षण

दृढता र काम हो - हरेक खेलाडी सफलता र संग्रामहरू जीतेको गर्न प्रमुख थाह छ। काम आन्दोलनहरु र अन्य गुणहरू को प्रविधी संग दैनिक भीषण प्रशिक्षण।

संसारको-प्रसिद्ध खेलाडीहरूलाई जस्तै परिणाम हासिल गर्न इच्छा, धेरै हुन्छ। तर केवल केही छैन सबैले प्रशिक्षण Muhammeda अली धान्न सक्षम हुनेछ किनभने, यो हासिल। उहाँले हरेक दिन, 6 दिन एक हप्ता अभ्यास। प्रशिक्षण को तीव्रता सधैं समय नियन्त्रित छ। अवधि नजिकिंदै र मनोरञ्जन, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कडाई संकेत र सहुलियत र विशेषाधिकार बिना प्रदर्शन गरिएको थियो। अवधि अध्ययन 1 1.5 घण्टा देखि लिएर।

एक खेलाडी को तयारी योजना र प्रशिक्षक Andzhelo Dandi निरीक्षण गर्ने एक जटिल प्रशिक्षण चक्र छ।

मेरो दैनिक शासन Muhammeda अली

दिन stretching एक सानो साथ सुरु, र त्यसपछि 5.30 मा चलाउनुहोस्। उहाँले 6 माइल को दूरी ढाकिएको 40 मिनेटमा। सधैं लडाई जूता मा भाग्यो।

नास्ता प्राकृतिक उत्पादन, सुन्तला रस र पानी शामिल थिए। 12.30 गर्न - प्रेस संग संचार। हल मा प्रशिक्षण। चिकन, मासु, तरकारी, फल, रस र पानी: भोजन र खाने मा। खाजा पछि - प्रेस सामना। निद्रामा अवधि - स्वास्थ्य स्थिति आधारमा।

मुहम्मद अली प्रशिक्षण: विशेष अभ्यास

प्रत्येक कसरत 15 मिनेट को न्यानो अप सुरु हुन्छ। अप न्यानो र सरल व्यायाम हुन सक्छ मुख्य लोड लागि शरीर तयार। यो , एक पक्ष गर्न tilts उत्तेजित गर्दछ र आफ्नो औंलाहरुमा फड्को छैन।

आन्दोलन र गति धक्का perfecting मा निरन्तर काम वार्मिंग, यो 3 मिनेट पाँच राउंड्स शामिल थिए। यो प्रविधी "छाया बक्सिङ" भनिन्छ। प्रत्येक राउन्ड को अन्त मा, 30 सेकेन्ड को लागि बाँकी अनुमति दिइएको थियो।

प्रशिक्षण कार्यक्रम Muhammeda अली एक अनिवार्य व्यायाम समावेश छ।

Sparring - यो हरेक कसरत भाग हो। यसको अवधि लोड वृद्धि रूपमा बढ्छ। sparring अधिकतम समय - प्रशिक्षण चक्रको अन्त्यमा।

बल प्रशिक्षण

barbells र dumbbells मुहम्मद अली प्रयोग गर्ने या नगर्ने? प्रशिक्षण खेलाडी थप भार बिना आयोजित। सबै अभ्यास यसको आफ्नै वजन संग प्रदर्शन गर्दै छन्। उदाहरणका लागि, मांसपेशी प्रशिक्षण प्रेस धेरै अभ्यास को एक जटिल छ।

पहिलो - प्रत्यक्ष घुमा supine। दोस्रो - प्रत्यक्ष घुमा साथ परिपत्र खुट्टा आन्दोलनहरु ( "साइकल") संग supine। तेस्रो - को खुट्टा को वृद्धि।

सबै 3 अभ्यास अली 300 पटक दोहोर्याइएको। कार्यान्वयन समय - 15 मिनेट। अभ्यास बीच बाँकी 1 मिनेट थियो।

एरोबिक व्यायाम

बल प्रशिक्षण 9 मिनेट पछि एक्सप्रेस नासपाती कार्य गर्दछ। 1 मिनेट बाँकी।

गोलाकार, अगाडी, फिर्ता र अन्य विकल्प: एक स्थिर आन्दोलन संग डोरी को 20 मिनेट पछि लागे। उहाँले अझै पनि खडा कहिल्यै। Dundee कोच अनुसार अझै पनि हानिकारक खडा।

विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रममा

हरेक खेलाडी आफ्नो मनपर्ने र कम से कम मनपर्ने व्यायाम छ। तर खुसीसाथ के अभ्यास मुहम्मद अली गरे? एक डोरी र "छाया बक्सिङ" संग प्रशिक्षण।

बिहान जगिंग गर्न साथै, खेलाडी पत्थर संकलित र उसलाई उनलाई फेंक आफ्नो भाइ सोधे। यो असामान्य स्वागत दूरी र स्ट्रोक को अर्थमा अभ्यास। र पहिलो अली मा चोटपटक संग हिंडे भने, त्यसपछि अन्ततः पत्थर डज को प्रविधी काम गरे।

सायद किनभने यो भर्ना गर्ने घन्टी मा आफ्नै शैली आए को, आफ्नो औंलाहरुमा मा तल आफ्नो हतियार संग "नृत्य" को प्रतिद्वन्द्वीको वरिपरि। यो प्रविधी को प्रतिद्वन्द्वीको गल्ती किनभने, प्रतिबिम्बित र मुहम्मद अली एक व्यापक झटका गरे। एक खेलाडी लागि प्रशिक्षण एउटा महत्त्वपूर्ण घटक थियो। प्रति हप्ता 6 पटक उहाँले प्रविधी, समन्वय र प्रतिक्रिया मापदण्डहरू वृद्धि शक्ति, गति र धीरज अभ्यास।

आफ्नो लगनशील भई लागिरहेमा र कठिन काम गर्न धन्यवाद खेल मा अभूतपूर्व परिणाम हासिल भएको छ।