वजन गर्न मद्दत गर्नेछ 23 शाकाहारी उत्पादन

तपाईं अभ्यास को पहिलो हप्ता एक शाकाहारी आहार हुनुहुन्छ भने पनि, यो तपाईं अझै सबै subtleties बाहिर समझ छैन सम्भव छ। या शायद तिमी सिर्फ वजन गर्न चाहन्छु र तपाईंले सामान्य आहार संग नरमाइलो लाग्यो। के कारणले कुनै कुरा तपाईं वजन संग मदत साँच्चै प्रभावकारी छन् भनेर खाद्य पदार्थ खाने, शाकाहारी आहार लीन निर्णय गरेका छौं। अक्सर आफ्नो स्वास्थ्य सुधार र वजन गर्न आफ्नो आहार तिनीहरूलाई समावेश गर्नुहोस्।

पागल

पागल स्वस्थ monounsaturated बोसो र स्थिर रक्त शर्करा स्तर सुनिश्चित जो प्रोटिन, समावेश। पागल तपाईं crunchy केहि चाहनुहुन्छ, विशेष गरी यदि पूर्ण संतृप्त। तिनीहरूलाई र स्वाद देखि अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न, दलिया, सलाद वा दही गर्न बादाम वा अखरोट थप्नुहोस्।

तरकारी पास्ता

को तरकारी पक्षमा सामान्य पास्ता स्पेगेटी छोड्न! तिनीहरूले zucchini बीट, मिठाई आलु, गाजर देखि गर्न सकिन्छ। यो विशेष फ्लोट फाइदा लिन। तपाईं आफ्नो आहार गर्न रंग थप्नेछ र खाना सुन्दर छ - यो सधैं लाभदायक छ।

सन बीउ, जमीन

त्यहाँ आहार फाइबर र ओमेगा 3 संग संयोजन मा प्रोटिनको धेरै प्राप्त गर्न एक सरल तरिका हो। तपाईं फल smoothies गर्न सन बीउ थप्न वा तिनीहरूलाई porridge छिडकना गर्न सक्नुहुन्छ। तरकारी प्रोटिन धेरै उपयोगी छ: फाइबर संयोजनमा यो दीर्घकालीन satiety सुनिश्चित गर्दछ। जनावर प्रोटिन फाइबर मा हुँदैन।

nori शैवाल

तपाईं सुशी चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यो समाचार कदर हुनेछ: रोल र्याप जुन शैवाल, धेरै उपयोगी छन्। Nori - समुद्री बिरुवाहरु को एक साधारण भेद, अक्सर सुशी लागि प्रयोग गरिन्छ जो, यो एक उत्पादन प्रोटिन र फाइबर मा धनी छ। यस मामला मा, यो मा बोसो र क्यालोरी धेरै सानो। nori पाँच पानाहरू - यो पचास क्यालोरी र प्रोटिनको फाइबर पाँच ग्राम लागि ठूलो खाजा हो।

निगालो

को निगालो यसबाहेक, यो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो, अविश्वसनीय फाइबर मा उच्च छ। साथै, निगालो diuretic प्रभाव, त्यसैले यो सुनिंनु को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्। उनको सिजन सुरु गर्दा आफ्नो आहार मा निगालो थप्न निश्चित हुनुहोस्।

bilberry

ब्लूबेरी - वजन मदत गर्न सक्छ, जो एक आश्चर्यजनक उपयोगी बेरी। असी भन्दा बढी क्यालोरी कुनै - सेवा स्वादिष्ट र रसदार फल प्रति। यसलाई वजन गर्न खोज्नुभएको गर्नेहरूका लागि एउटा सिद्ध मिठाई छ। तपाईं ऊतक कारण satiety प्राप्त र मिठाई लागि इच्छाहरू समाप्त।

सिमी

यो एक स्वस्थ आहार लागि एक आदर्श उत्पादन हो। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फाइबर को ब्यालेन्स घण्टा satiety सुनिश्चित गर्दछ। उदाहरणका लागि, तरकारी संग hummus खान वा सेम सलाद थप्न।

काउली

काउली - यो एक तरकारी अब धेरै लोकप्रिय छ। तपाईं एक जोडी मा खाना पकाउन र मसले आलु यसलाई बनाउन सक्छ, प्रतिस्थापन पारंपरिक आलु ठूलो टुक्रा Bake वा कटौती र मसलाहरु संग एक ग्रिल मा खाना पकाउन, र चामल कायममुकायम गर्न सक्नुहुन्छ।

quinoa

Quinoa - एक अन्न, तर यो थप एक तरकारी र प्रोटिन जस्तै छ। चलचित्र, प्रोटिन, फाइबर र भिटामिन को धेरै मा, पनि एक सानो भाग तपाईं satiety महसुस गर्न पर्याप्त छ। किनभने यसले शरीर कम बोसो र कोलेस्ट्रल अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ फाइबर, वजन खोने लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

balsamic सिरका

वजन कम गर्न ठूलो मद्दत को balsamic सिरका वा अन्य सिरका प्रजातिहरू। सिरका alkaline कार्य को एसिड स्वाद बावजुद, र यो शरीर को लागि उपयोगी छ। यस उत्पादन न्यूनतम क्यालोरी र कुनै बोसो। यस्तो सलाद लाउने खानुहोस्!

अभोकाडो

अभोकाडो अक्सर धेरै बोल्ड मानिन्छ। एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट - वास्तवमा, त्यहाँ फाइबर र स्वस्थ monounsaturated बोसो, र glutathione धेरै छन्। को अभोकाडो smoothies थप्न वा रोटी मा फैलाउन, स्वाद धेरै धनी र मलाईदार छ।

दलिया

यो कार्बोहाइड्रेट को एक विशेष प्रकार छ। घुलनशील फाइबर कम कोलेस्ट्रल मद्दत गर्छ, र जटिल कार्बोहाइड्रेट energize। साथै, यो तपाईं उच्च-क्यालोरी खाना खान चाहँदैनन्, धेरै सन्तोषजनक छ। एक ककटेल मा दलिया थप्न कुकीहरू बनाउन, porridge बिहान सुरु गर्नुहोस्।

Portobello मशरूम

जब ग्रील्ड अविश्वसनीय स्वादिष्ट छ यो च्याउ, यसबाहेक, तिनीहरूले राम्रो एक सलाद वा अनाज संग संयोजन छन्। आफ्नो बाक्लो बनावट र अविश्वसनीय स्वाद तपाईंलाई बर्गर मा बर्गर लागि वैकल्पिक रूपमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। एक बीस-एक क्यालोरी छ, त्यसैले यो एक कुनै दोष नभएको विकल्प हो। साथै, तपाईंले बोसो प्राप्त र उत्कृष्ट स्वाद संग एक बर्गर रमाइलो गर्न सक्षम हुनेछ। बस तेल संग ग्रिल मा मशरूम तलना।

ताजा जडीबुटी

आफ्नो व्यञ्जन मा साग, तुलसी, पुदीना थप्नुहोस्। जडीबुटी को तीव्र सुगन्ध खाना अझ बढी सन्तोषजनक र रमाइलो बनाउँछ। साथै, तपाईंले रोगहरु बाट रक्षा गर्ने लाभदायक रसायन को एक खुराक प्राप्त। यो सलाद, स्यान्डविच, सूप, तातो व्यञ्जन सही पूरक र जस्तै छ।

शैवाल बनाइएका चाउचाउ

यो एक दुर्लभ प्रजाति तथापि, छ तपाईंले यी पाउन सक्नुहुन्छ भने, पास्ता प्रयास गर्न निश्चित हुन। तिनीहरूले धेरै भिटामिन र खनिज, तर क्यालोरी कम र सेवा प्रति कार्बोहाइड्रेट केही ग्राम समावेश गर्दछ। को स्पेगेटी कार्बोहाइड्रेट को बीस भन्दा बढी ग्राम हुनेछ!

तातो मरिच

एक मसालेदार पकवान लागि तयार! Capsaicin - खुर्सानी र बढयो दि्छ चयापचय मा पाइने एक पदार्थ। यसको स्वाद सुधार गर्न र वजन खोने को प्रक्रिया अघि बढाउने कुनै पनि पकवान मसला थप्न।

स्याउ

यो एक आदर्श खाजा, मिठाई र कुरकुरा छ - तपाईं मिठाई वा crisps आवश्यक छैन। साथै, स्याउ मा फाइबर को धेरै, पेट भर्नु। तपाईं एक स्वादिष्ट खाजा लागि आफ्नो बदाम मक्खन smearing, रोटी लागि वैकल्पिक रूपमा प्रयोग स्याउ र सर्कल कटा गर्न सक्नुहुन्छ।

jicama

यी जरा चिन्न। को jicama क्यालोरी र उच्च फाइबर सामग्री, फलाम मा धनी कम छ। स्वादिष्ट jicama संग hummus वा guacamole छ, यो आलु चिप्स वा फ्रेंच फ्राइज भन्दा धेरै स्वस्थ छ। साथै, crunchy jicama, यो घुलनशील फाइबर मा धनी छ र पूर्ण कोलेस्ट्रल घटाउन मद्दत गर्छ। मात्र माइनस यसलाई जो सबैतिर किनेको गर्न सकिन्छ एकदम दुर्लभ मूल छ, कि छ।

नाडी

दाल मटर वा वजन ठूलो मद्दत छन्। यी उत्पादनहरू satiety को भावना को लागि महत्त्वपूर्ण छ, जो फाइबर र प्रोटिन, भरिएका छन्। यो यस्तो खाना रगतमा चिनी र इन्सुलिन को स्तर कम प्रमाणित छ, यो पेट बोसो को हटाउनु गर्न मद्दत गर्छ र चयापचय बढयो दि्छ, त्यसैले तपाईं थप क्यालोरी बाल्न। यस्तो उत्पादनहरु आफ्नो आहार मा नियमित समावेश गर्नुपर्छ।

यरूशलेम artichokes

तपाईं आलु चाहनुहुन्छ भने, र मीठा प्रयास गर्नुहोस्! तपाईंले यसलाई Bake गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि एक सलाद मा कटौती वा फ्रान्सेली फ्राइज एक semblance बनाउन। बस कच्ची आटिचोक सलाद कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ व्यञ्जनहरु को एक विस्तृत विविधता छन्, तपाईं यो मीठा विदेशी लाग्छ भने पनि प्रयास।

केल

तपाईं शायद कि बन्दागोभी थाहा - यो उपयोगी छ। यसलाई कम से कम पात मा नै क्यालोरी गर्न, वजन गुमाउन मद्दत गर्छ। तरकारी र कार्बोहाइड्रेट संग बन्दागोभी संयोजन - फाइबर satiety महसुस गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं पकाउन गर्न सक्छन् र एक जोडी। त्यहाँ तपाईं आफ्नो मेनु appetizing बन्दागोभी पूरक गर्न अनुमति विकल्प को एक किसिम हो।

कच्चा सलाद साग

सलाद साग क्यालोरी को एक न्यूनतम र पोषक धेरै समावेश, त्यसैले यसलाई सही विकल्प हो। तपाईं कम क्यालोरी खान र भिटामिन संग शरीर भर्न त, ताजा हरियो सलाद संग खाने सुरु गर्नुहोस्।

स्टार्च बिना तरकारी

टमाटर, गाजर, ककडी - एक महान विकल्प! यस्तो तरकारी संग आधा प्लेट भर्न प्रयास गर्नुहोस्। आहार मा तरकारी को एक ठूलो रकम - यो तपाईंको स्वास्थ्य को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो पेट बोसो को हटाउनु र वजन ठूलो तरिका हो। व्यञ्जनहरु संग प्रयोग र तपाईं आफैलाई आहार मा अनुमोदन तरकारी ग्यारेन्टी गर्न खुसी हुनेछ विकल्प खोज्न।