प्रोटिन कत्तिको घरेलु पनिर, मासु र माछा मा

त्यसैले, जो र किन त्यहाँ सही र स्वस्थ आहार को आधार छ कि एक प्रोटीन छ? उदाहरणका लागि, खेलाडीहरूलाई लागि यो मांसपेशी वृद्धिमा योगदान एउटा अत्यावश्यक संघटक छ। छन् कठिन खेल संलग्न छैन जो मान्छे, को प्रोटिन राम्रो आकारमा शरीर राख्छ। निरन्तर स्लिमिङ गर्न महिलाहरु वजन समर्थन गर्न यो आवश्यक छ। एक निर्माण सामाग्री सक्रिय वृद्धि र विकास को लागि प्रयोग गरिन्छ कि - बच्चाहरु र किशोरों लागि। साथै , यस प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली बृद्धि, अत्यावश्यक जडानहरू को गठन गर्न योगदान र भिटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को अवशोषण योगदान।

प्रोटिन-युक्त खाद्य पदार्थ को संख्या गणना

कार्बोहाइड्रेट र बोसो विपरीत, प्रोटीन छैन शरीर मा जम्मा गर्न सक्षम छन्। तर एक स्वस्थ वयस्क मानव लागि औसत दैनिक खपत दर 60-70 G (यो 1 किलो 1 ग्राम दर छ। वजन) छ। शरीर को कमजोर (रोग समयमा वा पछि) यो आधा द्वारा खपत प्रोटिनको मात्रा 100 देखि प्रति दिन 120 ग्राम गर्न, त्यो छ, वृद्धि गर्न, र, केही अवस्थामा निर्धारित छ जो 130 वा बढी ग्राम यी तथ्याङ्कले वृद्धि एक विशेष आहार, लागि आवश्यक छ। यसलाई ठीक एक खाना संगठित त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ: प्रोटिन हरेक दिन आवश्यक रकम प्रविष्ट गर्नुपर्छ। यसलाई हेरचाह।

प्रोटिन धनी प्राकृतिक उत्पादनहरु धेरै छैन, त्यसैले तिनीहरू सम्झना अपेक्षाकृत सजिलो छन्। हामी घरेलु पनिर, मासु वा माछा मा प्रोटिन रूपमा ग्राम गर्न वर्णन छैन - यी उत्पादनहरु हरेक प्रकारको र दयालु यो तत्व को आफ्नो रकम छ। हामी सिर्फ सूची र छोटकरीमा तिनीहरूलाई वर्णन।

मुख्य प्रोटिनको स्रोत बाछाको मासु वा मासु, भेड, खरायो: मासु छ। धनी यो तत्व र पोर्क मा, तर यसको बोसो सामग्रीको दृश्य मा यो आहार बाट निकाल्न राम्रो छ। उत्पादनहरु चयन गर्दा आफ्नो तयारी को विधि ध्यान। उदाहरणका लागि, sausages, राम्रो भन्दा बढी हानि धूम्रपान। र यो शायद सम्भव छ, प्रोटीन को स्रोत तिनीहरूलाई कल। तर कुखुरा, यस्तो चिकन, हांस वा धुनमा रूपमा पूर्ण यो तत्व को रिजर्व आफ्नो शरीर मा Replenish

माछा दोस्रो उच्चतम प्रोटिन सामग्री छ। मासु माछा, ट्राउट माछा, कड टुना, flounder मा यो एकदम धेरै। यस्तो झिंगा, केकडा वा झींगा अन्य समुद्री भोजन, पनि, यो तत्व भरिएका छन्। : यस्तो खाना प्रयोग मा पनि तयारी यसको विधि ध्यान लायक छ धूम्रपान माछा , कम क्यालोरी कुनै पनि लाभ ल्याउन छैन, तर उसिनेर वा सुखा मात्र उपयोगी छैन, तर पनि।

प्रोटिन कत्तिको घरेलु पनिर र अन्य डेयरी उत्पादन मा

डेयरी उत्पादन मानव शरीर को लागि धेरै उपयोगी हो: तिनीहरूले उचित पाचन प्रचार र क्याल्सियम को स्रोत हो। यो सूची दूध, क्रीम, दही, लागू प्राकृतिक yogurts। तर ती कुनै पनि मा curd मा धेरै प्रोटिन रूपमा यो तत्व समावेश गर्दैन। दुग्ध बीचमा उत्पादनहरु उहाँले यो ट्रेस तत्व सामग्रीमा च्याम्पियनशिप धारण। यो खाना ताजा फल संग पिउन सिफारिस गरिएको छ: यो tandem शरीर गर्न अधिकतम लाभ ल्याउनेछ छ। विशेष ध्यान हार्ड पनीर र पनीर भुक्तान गर्नुपर्छ। यसको संरचना तिनीहरूले एक तटस्थ समूह आबद्ध, तर तिनीहरूलाई मा प्रोटिन सामग्री 5% देखि दायरा। त्यसैले, कम बोसो पनीर उत्पादन कम्तिमा 2 पटक एक हप्ताको आफ्नो आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ।

प्रोटिन - यो शायद छैन खनिज र भिटामिन परिसर लिएर प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने मात्र ट्रेस तत्व हो। कि यो समावेश प्राकृतिक उत्पादनहरु - शरीर मा यी स्टक Replenish गर्न मात्र तरिका हो। त्यसैले घरेलु पनिर, अन्डा, माछा र मासु कत्तिको प्रोटिन सम्झना र आफू र अरूको लागि यो ज्ञान प्रयोग गर्नुहोस्।