वार्म-अप जिम वर्ग मा अभ्यास। र यो शरीर कसरी असर गर्छ।

शारीरिक प्रशिक्षण मानव शरीर मा लाभकारी प्रभाव छ। तर धेरै मान्छे, विशेष गरी वृद्ध मा, उनको पर्याप्त ध्यान छैन। वा बढी सटीक हुन, यो भौतिक संस्कृति मा लगे छैन। बच्चाहरु को लागि यो संलग्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ , शारीरिक व्यायाम तिनीहरूको बल स्वास्थ्य विकास र सुधार गर्न। मात्र तरिका तिनीहरू स्वस्थ र बलियो बढ्न।

स्कूल सधैं जिम वर्ग अघि न्यानो-अप आयोजित भएको छ। यो तनाव निकायको तयारी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण पनि lightest छ। तर कक्षाहरू अघि जीव लोड तयार गर्न आवश्यक छ। माथि वार्मिंग शरीर को सामान्य टोन, ऊर्जा यसलाई चार्ज, जुटाउने एक भारी लोड अगाडि मांसपेशीमा सक्रिय, रक्त सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

तयारी (न्यानो-अप) बिना, तपाईंको मांसपेशीमा व्यायाम लिन गाह्रो हुनेछ। र यो खराब नतिजा गर्न सक्छ। यो एक सिद्ध तथ्य छ।

जिम वर्ग मा कसरत तल (अभ्यास) छलफल गरिनेछ।

घाँटी लागि अभ्यास

घाँटी - कम से कम लोड गर्न उजागर छ जो शरीर, को भाग। र यो kneaded गर्न आवश्यक छ। केही कारणले धेरै मानिसहरू यो गर्न बिर्सन्छन्। सरल मामलामा, बच्चा घाँटी को न्यानो-अप को महत्त्व बुझ्न छैन।

यस लागि अभ्यास धेरै छैन शरीर को भाग राम्रो प्रशिक्षण मांसपेशी पूरा गर्न। यसले छेउमा गर्न, माथि र तल, पछाडि र अघि, उत्तेजित गर्दछ टाउको परिक्रमा घडीको दिशामा र घडीको, टाउको tilts। उत्तरार्द्ध मामला मा यो कताई देखि राख्न टाउको को ढिलो आन्दोलनहरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि, तपाईंले खडा र एक बिट आराम गर्नु पर्छ।

व्यायाम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या घाँटी लागि आवश्यक छैन। प्रत्येक व्यायाम 10 पटक गर्न पर्याप्त। यो घाँटी अप वार्मिंग जस्तै महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यो ठूलो ध्यान हुनुपर्दछ कसरत गर्न।

घाँटी र शरीर को अन्य भागहरु को भौतिक संस्कृति को पाठ मा एक रोचक कसरत सारा दिन को लागि एक सकारात्मक चार्ज छ।

हतियार लागि अभ्यास र छाती

हात - मान्छे भन्दा प्रयोग शरीर को भाग। उदाहरणका लागि, हातमा लागि ठूलो भौतिक काम छैन नभएसम्म विशेष हेरविचार तिनीहरूलाई मुछ्नु हुँदैन, वा पुल-अप-अप धक्का। यस मामला मा, ध्यान हतियार र छाती को मांसपेशिहरु मुछ्नु। तिनीहरूले वृद्धि भार लागि तयार गर्न मद्दत गर्नेछ। र तपाईं धेरै चरणमा धक्का-अप भने, यो पुस-अप को अर्को भाग पछि हरेक समय न्यानो गर्न उपयोगी हुनेछ।

घडीको दिशामा र घडीको हातमा घुमाई, माथि, हातमा सामान्य हल्लाउँदै हात: हातमा लागि वार्म-अप सरल छ। हामी तपाईंलाई केहि सरल पुस-अप बनाउन सुझाव। न्यानो-अप हुनुपर्छ जब खींच-अप गर्छन्।

छाती मांसपेशीमा सम्बन्धित हात मांसपेशीमा। र तपाईं हात मुछ्नु गर्दा, तपाईं मुछ्नु र छाती मांसपेशीमा। शरीर मा सबै यो जब तपाईं कसरत गर्न यो सधैं सम्झना गर्न आवश्यक छ, परस्पर छ।

पछाडि लागि अभ्यास

प्रत्येक व्यक्ति कि यो फिर्ता स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न कति महत्त्वपूर्ण थाह छ। तर सबैलाई यो गर्दछ।

पहिले नै प्राथमिक ग्रेड संग स्कूल मा, विशेष ध्यान स्वस्थ बढ्न क्रममा पछाडि को बलियो बनाउँछ भुक्तान गर्नुपर्छ। र के गर्न पहिलो कुरा जिम वर्ग मा कसरत छ। समान रूप विशेष गरी "मुख्य केन्द्र" मानव शरीर को सेना छ जो मेरुदण्ड, मा, फिर्ता सबै मा लोड वितरण गर्न ताकि अभ्यास चयन गर्नुपर्छ। बच्चा आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न बाल्यकाल देखि सुरु भने, उहाँले लगातार मेरुदण्ड र फिर्ता मांसपेशिहरु तालिम अनिवार्य छ।

विशेष ध्यान फिर्ता कम दिनुपर्छ - पछाडि को weakest बिन्दु रूपमा। अधिक अक्सर बच्चा तल्लो फिर्ता सुत्छन् प्रयोग हुन्छ, यो स्वस्थ उहाँले फिर्ता हुनेछ। एक स्वस्थ फिर्ता - यो एक राम्रो भावना र जाँगरको धेरै छ।

पेट व्यायाम

हाम्रो समय मा पेट मात्र होइन वयस्क, तर छोराछोरीलाई ध्यान छैन। को पेट मांसपेशीमा मनसायलाई संग लिङ्क छन् फिर्ता मांसपेशिहरु। स्कूल निरन्तर जिम वर्ग बाहिर कसरत लगे छ। अभ्यास (ग्रेड 3 प्रदर्शन आफ्नो वा 11 मिनेट - कुरा छैन) को पेट मांसपेशीमा बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।

को भुँडी को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास कुनै पनि उमेर मा उपयोगी छन्। तिनीहरूले नितम्ब मा सञ्चय अतिरिक्त बोसो अनुमति छैन, फिर्ता बलियो र स्वस्थ मेरुदण्ड बनाउन। र, बच्चा एक जूनियर स्कूल व्यायाम यस प्रकारको गर्नेछ स्थिर छ भने, त्यसपछि यसलाई आफ्नो जीवनको मोल गर्ने स्वस्थ र बलियो मानिस बढ्नेछ। दुर्भाग्यवश, आजको युवा मान्छे पिउने धेरै किशोरीहरूको र धूम्रपान, खेल र शारीरिक शिक्षा indifferent बीच, उनको स्वास्थ्य मोल छैन।

मांसपेशीमा विकास र फिर्ता सबैभन्दा सरल व्यायाम: को ढलान गर्ने supine स्थिति मा पक्ष, फिर्ता र खुट्टा flexion परिक्रमा गर्न तल।

सबै भन्दा राम्रो विकल्प मा अवरोध बिना प्रदर्शन फिर्ता र भुँडी लागि केही अभ्यास छन्, जटिल हुनेछ।

खुट्टा लागि अभ्यास

को खुट्टा सधैं कुनै पनि उमेर मा विशेष ध्यान गर्नुपर्छ बलियो बनाउँछ। पनि शारीरिक अल्पविकसित मानव खुट्टा शरीर को अन्य भागहरु भन्दा बढी लोड। स्थिर प्रशिक्षण तिनीहरूलाई बलियो र sturdier बन्न अनुमति दिन्छ।

विद्यालयमा रूपमा, कलेज र संस्थानहरुमा जिम वर्ग मा कसरत सञ्चालन। यस्तो तरिकाले चयन विद्यार्थीहरूको लागि अभ्यास भनेर अधिकतम लोड भविष्यमा तिनीहरूलाई पनि बलियो बनाउनेछ जो खुट्टा, को मांसपेशिहरु। एउटा सजिलो jog पकड पहिलो परिषद मात्र। यो खुट्टा लागि राम्रो कसरत हुनेछ। ठूलो दूरी चल्नेछ वा विद्यार्थी बास्केटबल, फुटबल र यति मा प्ले हुनेछ जब यो साँचो हो। एन

स्थिर प्रशिक्षण

लगातार प्रशिक्षण अघि खेल मा लगी भएको छ जसले एक थप लोड लागि शरीर तयार छ। तपाईं के जिम वर्ग, व्यायाम अगाडी व्यायाम को दृश्य मा रोजेका हुन्छन् जो कसरत हुन्छ सम्झना गर्न सक्नुहुन्छ।

तर स्कूल मा लोड एक्लै र प्रशिक्षण मा - अन्य, उच्च, र यो मामला मा यो आवश्यक जिम वर्ग भन्दा बढि सक्रिय कसरत सञ्चालन गर्न छ।

स्थायी मांसपेशी कसरत मात्र होइन वृद्धि भार लागि शरीर तयार, तर पनि,, रक्त क्रियाशीलता चयापचय सुधार टोनलाई उठ्छ मुड सुधार गर्छ। प्रयोगले छैन जटिल जसको लागि जिम वर्ग मा कसरी कसरत, तर प्रभावकारी सम्झना।

के बच्चा वा विद्यार्थी घरमा मांसपेशीमा flexes रोक्छ र? घर कसरत, मा लाभ यो धेरै समय लाग्न गर्दैन ठूलो ऊर्जा आदानों आवश्यकता छैन, यो कुनै पनि समयमा, जहाँ पनि, गर्न सकिन्छ समय कुनै पनि राशि। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा कसरत आज कुनै पनि व्यक्तिको स्वास्थ्य, तर पनि स्वास्थ्य आफ्नो राज्य मा मात्र होइन लाभदायक छ र सधैं सबैभन्दा मानव जीवनमा महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ।