शरीर कसरी सुक्खामा र शरीर गर्न हानि गर्दैन?

धेरै खेलाडीहरूलाई अक्सर आश्चर्य - शरीर कसरी सुक्खामा? यस लेखमा खेल, र प्रशंसकहरूको लागि संलग्न पेशेवरहरुको लागि सरल निर्देशन दिन गर्ने लक्ष्य लिएको छ।

हामी बुझ्न पर्छ सुरु गर्न, कठबोली स्ट्रोक को सुकाउने के छ। शब्द "सुकाउने" तिनीहरूलाई क्युटेनियस बोसो को मात्रा मा अधिकतम कमी तर केही बुझाउँछ। किन सुकाउने? यो कुरा तपाईंको predsorevnovatelny अवधि मा व्यवसायि, सक्रिय प्रदर्शन (अब हामी bodybuilders बारेमा कुरा गर्दै छन्) को लागि, (शो अघि वा दुई हप्ता बारेमा), अर्डर ठूलो को रूप दिन मा तयार छ मांसपेशिहरु प्राप्त, तर अन्तिम क्षणमा सुक्खामा सुरु छ राहत र खुलारूपमा। यसरी, bodybuilders सुखाने बोसो हटाउन पनि समावेश छ।

साथै, शब्द "ड्राई शरीर" आफ्नो वजन वर्ग मा "त्यहाँ" गर्न, कारण बोसो वजन कम गर्न आवश्यक जो परिचित र अन्य खेलाडीहरूलाई छ।

व्यवसायी थाहा छ, तर प्रशंसक अक्सर आश्चर्य - शरीर कसरी सुक्खामा?

केटाहरू र बालिका, खेल खेल्दै रूपमा, तिनीहरूले तथाकथित समुद्र तट सिजन मा, आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्मी मा हेर्न चाहन्छु। यो अनलाइन फोरम केटी को शरीर सुक्खामा कसरी बारेमा धेरै प्रश्न छन् कि आश्चर्य छैन। यस्तो सामना, छक्क पर्छ।

सक्रिय, उच्च-तीव्रता व्यायाम - महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, इच्छित राहत प्राप्त गर्न, र यसको फारम जोड गर्न, यो आवश्यक मात्र होइन जिम भ्रमण गर्न, तर पनि एक विशेष आहार पालन छ। महिला लागि रूपमा मानिसहरू लागि, यो आहार पशु बोसो को एक न्यूनतम समावेश गर्नुपर्छ। तरकारी बोसो को मात्रा पनि कम गर्नुपर्छ। तिनीहरूले रिकभरी को तीव्र र लामो समयसम्म व्यायाम पछि सामाग्री लागि भवन ब्लक भएकोले आहार को प्रोटिन सामग्री, वृद्धि गर्नुपर्छ। कार्बोहाइड्रेट को मात्रा सामान्य हुनुपर्छ र व्यक्तिको उमेर, लिंग र बीएमआईक्याल्कुलेटर (macronutrients सामग्री नियमन शक्ति व्यवस्थापन नियम) मा निर्भर गर्नेछ।

तर, यो केवल शरीर, वा कसरी वजन कम गर्न सुक्खामा कसरी प्रश्न गर्न पूर्ण जवाफ प्राप्त गर्न महत्वपूर्ण छ, यो ठीक र शरीर आफ्नै गर्न हानि बिना यो गर्न महत्त्वपूर्ण छ। वातावरण कुनै पनि परिवर्तन, शरीरको भित्री अवस्थामा उपयुक्त प्रतिक्रिया कारण।

कसरी हाय शरीर सुरक्षित?

पहिले, यो एकदम आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। प्रक्रिया (पुरुषहरु को लागि कम से कम एक महिना र दुई गर्न आधा महिलाहरु को लागि -) लामो हुनुपर्छ। वजन मा अचानक परिवर्तनहरू शरीर मात्र हानिकारक हुन्छन्, तर हासिल परिणाम मजबूत अनुमति छैन। शरीर को debilitating भोक हडताल यातना गर्न आवश्यक छैन, र रेल - त्यसपछि परिणाम लागि सुखद हुन र एक लामो समय को लागि विद्यमान हुनेछ।

दोश्रो, विशेष ध्यान तरल पदार्थ सेवन को मात्रा सुखाने समयमा भुक्तानी गर्नुपर्छ। आहार प्रोटिन र पनि अन्य सबै macronutrients मा एक कमी भएको वृद्धि संग खपत तरल को मात्रा वृद्धि गर्न। दिन पानी कम्तिमा दुई लिटर (उपलब्ध दूध, रस वा चिया) पिउन गर्नुपर्छ।

बोसो को सेवन कम को प्रक्रिया मा भिटामिन-खनिज परिसर खाने द्वारा micronutrients को ब्यालेन्स पुनर्स्थापना आवश्यक छ। तपाईंको कसरत धेरै तीव्र छ भने, यो सामान्य को दुई पटक रकम तिनीहरूलाई लिन वा कि भिटामिन को एक औषधिको खुराक वृद्धि समावेश खेलाडीहरूलाई लागि विशेष तयारी प्रयोग आवश्यक छ।

हामी आहार को तयारी मा प्राथमिकता दिनुपर्छ जो विशिष्ट उत्पादन, कुरा भने, यो उल्लेख गर्नुपर्छ पनीर, अन्डा, पनीर, मासु, चिकन, चामल, अनाज। यी सबै उत्पादनहरु तिनीहरूले चाहेको आकार सिर्जना गर्न सहयोगका खेलाडीहरूलाई लागि लगभग अपरिहार्य छन्।