शुरुआती लागि घर प्रशिक्षण अगाडि अप न्यानो

स्वस्थ जीवन शैली - यो तपाईं मात्र राम्रो हेर्न अनुमति दिन्छ तर पनि ठूलो महसुस रूपमा, बिल्कुल सबै मान्छे को लागि धेरै उपयोगी छ। तसर्थ, सबैलाई आफ्नो समय केही, आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो कि हुनेछ हृदय र अन्य अंगहरु को कामकाज सुधार अतिरिक्त बोसो तपाईं राहत व्यायाम मा खर्च गर्न भन्ने तथ्यलाई विचार गर्नुपर्छ। तथापि, अधिकांश मानिसहरू बहाना पाउन। तिनीहरूले छैन खेल संलग्न जिम जाँदै कि कारणले - यो महंगा असुविधाजनक छ, लामो समय र यति मा। सबै लेट कामबाट फर्केपछि र बाँकी भन्दा अन्य केहि गर्न चाहँदैनन्। तर यो गलत बाटो हो, र एक सानो व्यायाम लागि समय पाउन सधैं सम्भव छ। र आवश्यक यसलाई तालिम र घर मा गर्न सम्भव छ किनभने, जिम मा रेकर्ड छैन। यहाँ मात्र तपाईं जसले तपाईंलाई सबै देखाउने र व्याख्या, र धेरै मानिसहरू पहिलो सत्र पछि घाइते गर्न सक्छन् एक कोच हुनेछ किनभने, धेरै होसियार हुनु आवश्यक छ। मुख्य कारण - न्यानो-अप को अभाव। तर न्यानो-अप - प्रशिक्षण को एक महत्वपूर्ण भाग, यो तपाईंको मांसपेशीमा टोन गर्न, जान्छ अप warms र तिनीहरूलाई फैलिएको हृदय वृद्धि भार गर्न अनुकूल गर्न अनुमति दिन्छ। सामान्य मा, यो अविश्वसनीय उपयोगी कुरा हो। र यस लेखमा तपाईं कसरी घर मा एक कसरत अघि एक मानक न्यानो-अप हेर्न सिक्न हुनेछ।

अधिक मोड

प्रशिक्षण अघि अप न्यानो घरमा प्रत्येक जो छोटो अवधि गर्न आवश्यक छ फरक अभ्यास को एक सेट, समावेश गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, यो एक गणनामा बाट अगाडी pinholes सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं मोड र स्पर्श गर्न नियमित अन्तरालहरुमा गर्न आवश्यक औंलाहरु अलग काँध चौडाई आफ्नो खुट्टा बीच तल्ला। यसको बारेमा तीस सेकेन्ड को लागि यो व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ र त्यसपछि तपाईं तुरुन्त अर्को लागि अघि बढ्नु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले देख्नुभएको छ रूपमा प्रत्येक धेरै चाँडै गरेको छ रूपमा, घर मा एक कसरत अघि न्यानो-अप, होइन अभ्यास बीच लामो अन्तरालहरू।

को घुँडा हुर्काउन

अर्को तीस सेकेन्ड, घर मा आफ्नो कसरत अघि न्यानो-अप समावेश हुनेछ जो, लिफ्टहरु नै गणनामा स्थिति को घुँडा समावेश गर्नुपर्छ। तपाईं राम्रो प्राप्त गर्न सक्छन् त - यो समय मात्र, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग खडा हुँदैन, र सँगै खण्डका मांसपेशिहरु र एक खुट्टा मा खडा गर्दा ब्यालेन्स राख्न शान्त। त्यसैले, एकै समयमा दुवै हात संग गोडा बुझ्न र आफैलाई धक्का, माथि एक खुट्टा उठाने को गोडा मा यो झुकन सुरू गर्नुहोस्। सुरुमा, तपाईं लगभग तुरुन्त हुनेछ जो बेचैनी, महसुस गर्न सक्छ। यो तपाईंको मांसपेशीमा गम्भीर व्यायाम लागि तयार छैनन्, तर उनको कसरत तिनीहरूलाई तयार भन्ने हो। को खुट्टा परिवर्तन र यो प्रक्रिया धेरै पटक दोहोर्याउन। बालिका लागि घर प्रशिक्षण अगाडि अप न्यानो र यो समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। मान्छे पनि वजन प्रयोग गरेर आफ्नो कार्य जटिल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

को पार्श्व झुकाव

मानिसहरू लागि घर कसरत अघि अप न्यानो अक्सर फरक sexes मानिसहरूलाई विभिन्न मांसपेशी समूह मा काम र तिनीहरूलाई न्यानो यी नै मांसपेशीमा फरक लोड आवश्यक छ किनभने महिला गर्ने प्रस्ताव गरिएको छ जो कि फरक हुन सक्छ। तर एक सम्पूर्ण रूपमा व्यायाम तिनीहरूलाई लागि नै हुनेछ, बस मानिसहरू, जहाँ सम्भव, प्रक्रिया नै जटिल सक्नुहुन्छ, तर कहाँ काम छैन, त्यस्ता बोझ वा dumbbells रूपमा थप सामान को प्रयोग।

तर यो सीधा कसरत सामग्री फर्कन समय छ। निम्न व्यायाम तपाईं नै तीस सेकेन्ड हुनेछ, र यहाँ तपाईं तल्ला बन्द खुट्टा नउठाई छेउमा झुकाव गर्न आवश्यक छ। यो तपाईं obliques गर्मी गर्न अनुमति दिन्छ। जटिल व्यायाम रूपमा निम्नानुसार हुन सक्छन्: छैन एक, तर दुई springy झुकाव बनाउने गर्दा सुरुवात स्थिति फर्केपछि पहिले नजिकै ले, आफ्नो टाउको भन्दा विपरीत हात उचाल्न ढल्केको गर्दा। र त यो घरमा कसरत अघि न्यानो-अप हुनुपर्छ। विभिन्न खेल व्यवसायीक को फोटो तपाईं बुझ्न र कसरी अभ्यास गर्न Aspire गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो हातले गोलाकार हलचल

घरमा कसरत अघि न्यानो-अप अरू के छ? न्यानो-अप पहिले नै पारित गरेको छ सुरु, तर त्यहाँ अभ्यास प्रशस्त तपाईं व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो मदत गर्न अझै पनि छ। अब जो पनि ठूलो लोड हुन सक्छ को काँध, पालो आयो। तिनीहरूलाई Mash गर्न, तपाईं दुवै अगाडि र पछाडि पनि हतियार को परिपत्र परिक्रमा गर्न आवश्यक छ। तपाईं एक समय मा यो वा एक साथ दुवै हात खोल्दै आफ्नो कार्य जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम तपाईं पनि धेरै कठिनाई कारण हुँदैन, तर, यो काँध मा एक भारी लोड गरेपछि तिनीहरूले धेरै कम चोट हुनेछ जब त तपाईं उसलाई, गर्न कृतज्ञ हुनेछ। बालिका लागि घर प्रशिक्षण अगाडि अप न्यानो आफ्नो प्रस्ताव शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू पनि पहिलो ग्रेडर गर्न पनि, एक व्यायाम समावेश हुन सक्छ।

आवास चढती

शुरुआती लागि घर प्रशिक्षण अगाडि अप न्यानो यो धेरै महत्त्वपूर्ण पेशी समूह छ रूपमा अप, को पेट मांसपेशीमा न्यानो हुनेछ अभ्यास समावेश गर्न पक्का हुनुपर्छ। प्रेस पहिलो बलियो हुन आवश्यक छ भनेर तिनीहरूले वस्तुतः सबै भन्दा प्रशिक्षण अभ्यास संलग्न छन्। लगभग दुई मिनेट - यो व्यायाम समय लामो अवधिको लागि पहिले नै पूरा गर्नुपर्छ। तपाईं भुइँमा सुत्न, तपाईंको खुट्टा पसार्नु गर्न, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा को औंलाहरुमा देख शरीर र उचाल्न आवश्यक छ। यो पेट मांसपेशीमा मा अलिकति प्रभाव हुनेछ। तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशीमा कुनै पनि प्रभाव महसुस गर्छन् भने, तपाईं बिस्तारै चढाई को शरीर कोण बढाउन सक्छ। यो सबै आफ्नो व्यक्तिगत परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ। तपाईं पनि शरीर माथि नब्बे डिग्री को एक कोण, त्यसपछि के तपाईं यसलाई सक्षम छन् भन्ने महसुस भने, औंलाहरुमा गर्न औंलाहरु सुत्छन् उचाल्न सक्छ।

शरीर र टाउको उठाउँदै

व्यायाम अघिल्लो एक, तपाईंले आफ्नो पेट र लिफ्ट एकै समयमा र उनको टाउको र काँध र एक खुट्टा मा झूठ छ मात्र यो समय यस्तै हुनेछ। अघिल्लो एक भन्दा सानो हुनुपर्छ यो व्यायाम प्रदर्शन। आदर्श समय बारे साठी सेकेन्ड हुनेछ। एक खुट्टा पर्याप्त छैन भन्ने तपाईंलाई लाग्छ कि भने, तपाईं एक साथ तुरुन्तै हुर्काउन सक्छन् दुवै र सकेसम्म लामो समयसम्म लागि हावा तिनीहरूलाई रोक्नु। त्यसपछि तपाईँ पक्ष आफ्नो हात राख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, वा तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको पछाडि राखे, तर यो ज्यादा छैन। सम्झना यो कसरत, छैन कसरत छ, र आफ्नो कार्य मांसपेशी विकास गर्न छैन, तर केवल आफ्नो मुछ्नु।

खुट्टा लिफ्ट

निम्न व्यायाम पनि खतरा बाट एक मिनेट लागि पूरा पनि गर्न आवश्यक हुनेछ। यो समय मात्र तपाईं यसलाई aloft राख्न आफ्नो टाउको अन्तर्गत एक हात राखेर, आफ्नो पक्षमा झूठ गर्न आवश्यक हुनेछ। प्रयोगले को सार तपाईं माथि एक खुट्टा उठाउनु कि हावा मा उनको detained र फिर्ता कम छ। तीस सेकेन्ड को लागि यो र त्यसपछि माथि, अन्य पक्ष बारी यस्तै स्थिति लिन र पहिले नै अन्य खुट्टा उचाल्न।

pushups

तपाईं कसरी सुत्छन् र आफ्नो शरीर मा मांसपेशीमा न्यानो मदत गर्नेछ अर्को व्यायाम - यो गरेको पुस-अप। तपाईं पूर्ण-fledged व्यायाम मा संलग्न छैन रूपमा मात्र तपाईं आफूलाई फेरि त्यो रूपमा लामो सम्झाउने, तर केवल kneads गर्नुपर्छ। त्यसैले, एक मिनेट आफैलाई सीमित आफ्नो समय लिनुहोस् र ज्यादा छैन। तपाईं सबैभन्दा सुविधाजनक हुनेछ, र एक मुक्त टेम्पो मा धक्का-अप गर्न एक स्थिति लिनुहोस्। यो व्यायाम धेरै मांसपेशी समूहहरु, तपाईंले पहिले kneaded गर्नुभएको केही जो सिधै कार्य हो, त्यसैले तपाईं पनि ठूलो बोझ तिनीहरूलाई के हुनेछ भन्ने कुनै खतरा छ।

प्रशिक्षण को पूरा - कार्डियो

प्रयोगले अन्तिम र अन्तिम चरणमा अघिल्लो व्यक्तिहरूलाई देखि अलि फरक हुनेछ। सबै गरेको थियो पहिले अभ्यास त तपाईं stretching वा tearing गर्न क्षति को खतरा बिना सुत्छन् गर्न सक्छन्, यो हुनु पर्छ फैलयो, तपाईंको मांसपेशीमा खुसीले गदगद अप, अप खुसीले गदगद छन् भन्ने सुनिश्चित गर्न बनाइएका थिए। तर के न्यानो-अप छ, सबै छैन। यसअघि एक प्रमुख भारी व्यायाम लोड को कार्यान्वयन समयमा उल्लेख रूपमा आफ्नो मांसपेशिहरु, तर पनि हृदय (पनि मांसपेशी छ) मात्र होइन असर गर्छ। तर तपाईं प्राप्त छैन पारंपरिक हालतमा यसलाई सुत्छन् गर्न, त्यसैले तपाईं अगाडि एक विशेष प्रशिक्षण सत्रमा Resort कुन को एक कार्डियो कन्सोल छ छ। यसको सार अलिकति यो तपाईं प्रदर्शन गर्न जाँदै छन् भनेर भारी अभ्यास लागि तयार थियो भनेर, आफ्नो हृदय मा लोड वृद्धि छ। Kardiorazminka एकदम सरल छ: तपाईं एकांतर गर्न तीन मिनेट छ स्थानमा चलिरहेको र जम्पिङ। यो संयोजन तपाईं choking, इच्छित परिणाम दिन हुनेछ, र प्रशिक्षण को पाठ्यक्रम तपाईं हृदय समस्या छैन अनुभव हुनेछ, त्यसैले आफ्नो पक्षमा मा छाती दुखाइ महसुस, र।