सङ्केत गर्छ र contraindications: गर्भवती महिला लागि fitball मा व्यायाम। trimesters मा गर्भवती महिला लागि Fitball

गर्भावस्था हरेक महिला लागि धेरै मूल्यवान छ। Expectant आमा, सही जीवन शैली सञ्चालन गर्नुपर्छ राम्ररी खान, आफ्नो दैनिक कार्यतालिका हेरविचार। र आधुनिक डाक्टर अझै पनि शारीरिक लोड बारेमा भूल छैन सल्लाह। अब म गर्भवती महिला लागि fitball मा व्यायाम को प्रकारको उपयोगी हुनेछ बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु र मात्र होइन खुशी, तर पनि राहत एक प्रकारको ल्याउनेछ।

हुन हुन वा गर्न?

सधैं राम्रो आकार मा उनको शरीर राखिएको गर्ने महिला, आराम र गर्भावस्था को समयमा गर्न आवश्यक छैन। तर, लोड दायरा एकदम फरक हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, गर्भवती महिला को लागि अभ्यास एक fitball मा आमा र बच्चा दुवैको लागि पूर्ण सुरक्षित छ। यसबाहेक, ठीक चुनिएको अभ्यास (श्रम समयमा र श्रम समयमा जो धेरै उपयोगी छ) मांसपेशिहरु सुत्छन्, ठूलो (महिलाहरु को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ जो विशेष गरी अन्तिम trimester मा) पछाडि दुखाइ कम, उच्च रक्तचाप पत्र र साधारण शरीर दिन मदत गर्न सक्छ शक्ति र ऊर्जा। आधुनिक डाक्टर बिरामी भने कि त्यो सबै सही गर्भवती भने, ओछ्यानमा, झूठ छैन भन्छन्। यो कदम र सामान्य सक्रिय जीवन शैली व्यवहार गर्नुपर्छ।

बल मा

तपाईं गर्भवती महिला को लागि एक fitball मा फरक अभ्यास मार्फत ब्राउज अघि, लायक यहाँ यो एक रोचक बल स्विट्जरल्याण्ड मा आविष्कार र श्रम र वितरण सहज बनाउन यो व्यापक प्रयोग भएको थियो कि टिप्पण छ। पछि पहिले नै यो पछुताउनु छैन, खेल उपकरण बढी व्यापक प्रयोग गर्न थाले। यो बल सबै महिला लागि उपयुक्त मा कक्षाहरू, त्यसपछि कुनै contraindication छ। तर, यो गर्भावस्था जटिलताहरू बिना छ भएका मात्र ती महिलाहरु सम्बन्धित छ। अन्यथा, कुनै पनि नयाँ पाठ गर्न अघि बढ्नु, उसलाई यो एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ परामर्श र वर्ग गर्न अनुमति माग्नु सुनिश्चित। यो नोट महत्त्वपूर्ण छ भनेर ती महिलाहरु शरीरमा izyuytochnyh शारीरिक तनाव जोगिन गर्न चाहनेहरूको जस्तै fitball अध्ययन। सबै पछि, अभ्यास पूर्ण मांसपेशीमा relaxes प्रशिक्षण अझै पनि बेला पनि जन्म बच्चा गर्छन,!

एक बल कसरी चयन गर्ने?

गर्भवती महिलाका लागि fitball आफैलाई पछि हेर्दै, दायाँ बल कसरी चयन गर्न - कि एक महिला पहिलो स्थानमा इच्छुक हुनुपर्छ के। त्यसैले, हामी सबै बलमा आकार मा भिन्नता छ भनेर थाह छ। के एक महिला भेट्नुपर्छ? पसलमा fitboly देखावटी छन् भने, सबै भन्दा राम्रो विकल्प - बस उसलाई माथि तल बस्न र खुट्टा को स्थान मा हेर्न। को घुँडा अधिकार कोण मा बाङ्गो छ भने - बल महिला लागि सिर्जना गरियो। तर व्यापार समतल के भने fitball बक्स मा पैक? यसो गर्न, तपाईं बस आकार थाहा र आफ्नो विकास संग correlated गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, 152 सेमी तलका महिलाहरु वृद्धि, त्यो 153 165 सेमी देखि वृद्धि, त्यसैले बोल्न भने, औसत 45 सेमी को एक व्यास संग एक बल आवश्यक भने।, राम्रो एक बल 55 सेमी को एक व्यास संग जसको उचाइ 165 सेमी माथि लिन। अग्लो महिला लागि, उपयुक्त आकार fitball 65 सेमी। यसलाई सम्झन पनि महत्त्वपूर्ण छ कि बल सहित कुनै पनि खेल उपकरण, को खरीद र जस्तै प्राथमिकताको को प्रमाणित पसलहरुमा। गरिब-गुणवत्ता सामान प्रयोग गर्दा घाइते एक किसिम बाट - counterfeiting र आफ्नो स्वास्थ्य बाट आफूलाई जोगाउन मात्र तरिका हो।

पहिलो trimester

को मा लोड कस्तो हुनुपर्छ गर्भावस्था को पहिलो trimester? यो अवधि भएकोले डाक्टर सबैभन्दा खतरनाक विचार: को अझै पनि यति नाजुक नवजात जीवन ठूलो खतरा र मेरो आमा पनि, राम्रो यसलाई कुनै पनि बल अभ्यास गर्न छैन राम्रो छ महसुस छैन, अभ्यास शरीर का विश्राम ध्यान गर्नुपर्छ। कुनै लोड र थकित कसरत!

दोस्रो trimester

यो अवधिमा आमा डरलाग्दो स्थिति पछि विषाक्तता सम्बन्धित भन्ने तथ्यलाई द्वारा विशेषता छ। यो बच्चा पहिले नै पेट मा महसुस गरिएको छ, तर अझै पनि कुनै पनि असुविधा ल्याउन थिएन। राम्रो यहाँ सक्रिय अभ्यास को आफ्नो विस्तृत विविधता टिप्न, एक fitball मा संलग्न गर्न थाल्छन्। तर, बस किनभने गर्भवती महिला लागि जटिल को।

तेस्रो trimester

गर्भावस्था अन्तिम trimester, एक महिलाले बच्चा केही असुविधा ल्याउन सक्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद पनि सक्रिय पकड गर्नुपर्छ। तर, यो छैन नत्याग्ने एउटा कारण छ गर्भवती महिला लागि कक्षाहरू fitball मा। त्यसको विपरीत, बल अभ्यास यो अवधिमा दुखाइ फिर्ता कम, आराम मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यस्तो प्रशिक्षण - संघर्ष अवधिका लागि उत्कृष्ट तयारी र पनि, छोड्न एक महिला यो दुखाइ सुख के राम्रो हो भनेर धेरै थाह छ जब।

आधारभूत मुद्रा

त्यसैले, के (गर्भवती महिला लागि fitball) मुख्य व्यायाम हुन सक्छ? सक्रिय महिला कोच को एक किसिम प्रस्ताव जो भिडियो, मा, यो बल संग प्रशिक्षण गर्न प्रमुख यति छैन भनेर स्पष्ट छ। पहिलो, बल मा झूट (आफ्नो पछाडि वा पेट संग)। यो फिर्ता र प्रेस को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन आवश्यक छ। दोस्रो, fitball बसिरहेका। यो मद्दत गर्छ जो श्रोणि तालिम र पनि मृगौला समस्या को एक रोकथाम र प्रारम्भिक uterine स्थानच्युति रूपमा काम गर्दछ ठूलो मुद्रा, छ। तेस्रो: kneeling र मुर्कुट्टा को fitball अगाडि मा झूट। यो स्थिति निकै पीडा फिर्ता हटाउन र कम फिर्ता गर्न मद्दत गर्छ, साथै रक्त सुधार गर्छ। यसलाई गर्भवती महिला लागि fitball सबै अभ्यास तीन मुख्य समूह विभाजित गर्न सकिन्छ कि भन्न महत्त्वपूर्ण छ: यो (श्रम र वितरण समयमा धेरै उपयोगी छ जो perineum, को गहिरो मांसपेशीमा प्रशिक्षण) मांसपेशिहरु र stretching, विश्राम, साथै Kegel अभ्यास बलियो बनाउन अभ्यास।

अभ्यास को 1 ब्लक: stretching र बलियो मांसपेशीमा

तपाईं एउटा सरल सुरु गर्नुपर्छ। त्यसैले यहाँ। जो तथापि, उत्कृष्ट छ पहिलो व्यायाम, दुखाइ राहत र श्रम बेला महिला विचलित मदत गर्न: आफ्नो हात मा आराम चाहेको यदि गर्दा यो बल मा बस्न आवश्यक छ। अब तपाईं सानो फिर्ता र निस्कने, साना rotational आन्दोलनहरु घडीको दिशामा दुवै र घडीको rocking बनाउन छ। भविष्यमा यो व्यायाम संभावना गर्भाशय प्रकट हुनेछ, र छिटो जान छोड्नुहोस्। मा आउनुहोस्। अब तपाईं राम्रो आवश्यक , खुट्टा मांसपेशीमा खण्डका यो प्रसब अवधिमा धेरै आवश्यक छ। यो गर्न, एक महिला उनको खुट्टा सर्छ र fitball स्थानहरू बीच, भुइँमा बस्छन। अब एक पंक्ति मा केही समय यसलाई राम्ररी आफ्नो खुट्टा squeeze छ। तर, यो बिस्तारै गर्नुपर्छ। महिला थकित महसुस गर्दा व्यायाम रोक्छ। यो चरण मा, तपाईं अलिकति पछाडि र नितम्ब को मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्न, तपाईं बल र राम्रो खण्डका तल्ला गर्न खुट्टा मा गर्भवती प्राप्त गर्न आवश्यक छ। अब हात गर्न विपरीत खुट्टा खुट्टा पुग्न आवश्यक छ। पहिलो नजर मा, यो मामला छैन वास्तवमा छ हुनत, यो सरल बनाउँछ। यो व्यायाम - महिला लागि ठूलो खण्डका। गर्भवती महिलाका लागि fitball मा व्यायाम पनि एक महिला को तालिम र हात गर्न सक्नुहुन्छ। यो वजन थप्दा नै समय मा, postpartum अवधि, बच्चालाई सधैं उनको काखमा मेरो आमा हुनेछ जब लागि सजिला मा आएको छ। त्यसैले, तपाईं outstretched हातमा बल लिन र बिस्तारै यो संकुचन आवश्यक छ। यो पनि राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित र मेरुदण्ड छ। तपाईं उसलाई अगाडि बल राख्नुपर्छ यो, त्यसपछि दूर आफ्नो हात उहाँको सुत्छन् र उहाँलाई यो रोल, उहाँलाई तिर leaned। यो बल लागि चलाउन महत्वपूर्ण छ, तर एक ठाउँमा उभिएका बेला सम्म सकेसम्म यसलाई रोल गर्न। र, को पाठ्यक्रम, गर्भावस्था समयमा पेट तालिम आवश्यकता। यो गर्न, fitball (अर्थात् ब्लेड) मा फिर्ता जाओ, खुट्टा, को घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ तिनीहरूलाई सही कोण बनाउने। हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुभयो। एक महिला बारम्बार शीर्ष स्थिति मा केहि सेकेन्ड को लागि रोक गर्दा, माथि पेट उचाल्न पर्छ। भिडियोमा (गर्भवती महिला लागि fitball) यो व्यायाम बुझ्न उत्कृष्ट मद्दत।

व्यायाम एकाइ 2: विश्राम

महिला पनि महत्त्वपूर्ण राम्ररी आराम गर्न सक्षम छ। यसो गर्न, तपाईं भुइँमा गर्भवती प्राप्त गर्न आवश्यक र उसलाई अगाडि बल राखे। अब fitball अँगालेको र सकेसम्म आराम मा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। सबै छ। यो स्थिति मा, स्त्रीको रूपमा केहि धेरै हुन सक्छ। त्यसैले यो सिर्फ आराम छ। यो महिला श्रम समयमा सजिलो सार्न बनाउन क्रममा आराम गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ भनेर भन्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, यो व्यायाम प्रशिक्षण गर्भावस्था को सुरुदेखि महत्त्वपूर्ण छ।

ब्लक 3 अभ्यास: Kegel अभ्यास

गर्भावस्था को समयमा तपाईं कसरी अरू एक fitball प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? को श्रोणि आन्तरिक मांसपेशीमा प्रशिक्षण लागि। यो ठूलो सहायक आफ्नो प्रस्तावको पहिलो पटक डाक्टर पछि नाम छन् जो Kegel व्यायाम, हुनेछ। त्यसैले, तल रेखा एक महिला तिनीहरूलाई squeezing, unclenching निरन्तर, multilayer pelvic तल्ला मांसपेशीमा कोच हुनेछ भन्ने छ। यो, को पाठ्यक्रम, सम्भव र बल बिना गर्न, तर अन्यथा लाभ ठूलो हुनेछ। यो गर्न, गर्भवती महिला vzhimayas बल मा जस्तै बल मा बस्न र आन्तरिक मांसपेशीमा संकुचन गर्न सुरु गर्नुपर्छ र। अब तपाईं चढाई भने केहि सेकेन्ड मांसपेशी सबैभन्दा चरम अवस्थामा, बिस्तारै आराम रहन र सुरु गर्न आवश्यक छ। त्यसैले यसलाई एउटा बैठक मा आवश्यक धेरै पटक हो गर्न, तर सकेसम्म सबै भन्दा राम्रो अक्सर दृष्टिकोण बारम्बार। , माथिका सबै पछि, एक महिला अझै बल को उपयोगिता शङ्का भने, यो विभिन्न समीक्षा पढ्न उचित हुन सक्छ। गर्भवती महिलाका लागि Fitball रोजगार मात्र भारी लाभ प्राप्त गर्ने धेरै भविष्यमा आमा, प्रयोग, तर पनि मजा, गर्भावस्था को समयमा महत्त्वपूर्ण छ जो छ।