सबैभन्दा काम गर्दै के मांसपेशीमा: डोरी जम्पिङ? डोरी कूद गर्दा जो मांसपेशिहरु झूल छन्

आज सबैको स्लिम हेर्न चाहन्छ। यी उद्देश्यका लागि यो धेरै सिमुलेटर आविष्कार भएको थियो। तर तिनीहरूलाई थुप्रै किन्न पैसा धेरै खर्च गर्न आवश्यक छ। साथै, सबै अभ्यास यस्तो तथाकथित (एक खुट्टा मा उठबस) "पेस्तोल" को रूपमा मान्छे, उपलब्ध छन् बहुमत प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ। एक्वा लागि निःशुल्क समय पूल र प्रशस्त गर्न पास गर्न आवश्यक छ। जहाँ एउटा टिकट कहिलेकाहीं शानदार पैसा लायक छ जिम, के भन्न। यो एक वैकल्पिक खोज्न आवश्यक छ।

केही मानिसहरू रुचि बिहान चलाउनुहोस्। तर पनि यहाँ केही nuances हो: तपाईं, यो सम्भव अधिकतम परिणाम हासिल बनाउन भनेर एक गति पछ्याउन पनि विचार र आवश्यक छ के को एक स्पष्ट समझ साझेदारी गर्न आवश्यक पर्छ। एक व्यक्ति वजन गर्न चाहन्छ भने, तपाईं यस्तो छ कि तपाईं अधिक पसिना गर्न अनुमति दिन्छ विशेष सुट रूपमा विशेष नवाचारै, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर गर्न चाहने कसैले गर्न खेल के स्वास्थ्य को लागि, तपाईं जस्तो केहि आवश्यक छैन। फेरि चलिरहेको उपयोगी, तर निःशुल्क समय आवश्यक छ। बिहान देखि, काम अघि, अक्सर म सुत्न चाहन्छु। र कसरत लागि ठाउँ आवश्यक छ। खैर, त्यहाँ एक स्टेडियम छ, तर घरमा अक्सर वंचित छन् क्षेत्रमा (यो दृश्य मा) भने। त्यसपछि के गर्ने?

बाहिर निस्कन

त्यहाँ खेल मात्र उपकरण आवश्यक एक व्यायाम छ। यो लगभग कहीं पनि, जहाँ, को पाठ्यक्रम, को छत को उचाइ अनुमति दिन्छ गर्न सकिन्छ। यो जम्पिङ डोरी। जो मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्? प्रयोगले को मूल को इतिहास के हो? र कसरी कूदता गर्न? तल लेखिएको छ।

जम्पिङ रोप - छैन बालबालिकाको प्ले छ। धेरै वयस्क मानिसहरूले उहाँको स्पेयर समयमा तिनीहरूलाई बोक्न गर्छन्। पनि खेलाडीहरूलाई आफ्नो व्यायामको योजना डोरी कूद समावेश। उदाहरणका लागि, मुक्केबाज आवश्यक भन्दा रेल को प्रतिद्वन्द्वीको बाउन्स रूपमा यो व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं ध्यान लडाई हेर्न भने, तपाईं खेलाडीहरूलाई तल melteshat वा कूदता बनाउन याद हुनेछ - डोरी को परिणाम हो। धेरै उपयोगी जम्पिङ डोरी। जो मांसपेशिहरु यो व्यायाम समयमा काम गर्दै छन्? बाछो, पेट मांसपेशीमा फिर्ता र हतियार।

खेल?

कूद डोरी (मांसपेशीमा को समूह काम जो, तल वर्णन) - र अझै यसलाई एक खेल हो। यो खुट्टा मा बस एक व्यायाम छ। पनि प्रशंसक छैन ओलम्पिक खेल समावेश गर्न सकिन्छ कि डोरी एकल खेल कूद सकिन्छ। तर यस सहायक गर्न अग्रणी मध्ये एक छ खेती भन्ने तथ्यलाई नेगेट छैन। शारीरिक गतिविधि को यो फारम एक मिश्रित लगातार चलिरहेको र जम्पिङ को उपयोगी गुणहरू, त्यो छ, सकिन्छ एरोबिक व्यायाम र बल। जम्पिङ डोरी किन यति लोकप्रिय भएको छ कि छैन।

नोस्टाल्जिया यो व्यायाम सम्बन्धित, त्यहाँ अझै पनि सोभियत युग फेला गर्नेहरूलाई छन्। त्यसपछि यो बच्चाहरु बीचमा विशेष लोकप्रिय थियो। प्रत्येक चोकमा ज्यादातर बालिका डोरी कूद प्रदर्शन। मांसपेशीमा काम गर्दै छन्, तिनीहरूले सोचे छैन। तर एक सरल खेल धेरै उपयोगी छ।

कथा

पहिले नै उल्लेख रूपमा थुप्रै खेल मा प्रशिक्षण जम्पिङ डोरी अभिन्न भाग हो। के मांसपेशी समूहहरु काम? बेलायतमा, उदाहरणका लागि, मुक्केबाज रूपमा प्रारम्भिक गत शताब्दीको अन्त रूपमा यो व्यायाम प्रयोग गर्न थाले। यो पूर्ण, को खुट्टा बलियो छ भनेर सुधार अवलोकन गरिएको छ समन्वय, एरोबिक र anaerobic बढ्छ एक व्यक्ति को क्षमता।

समय बितिसकेको र कूद डोरी सुधार भएको छ। हामी बलियो वा केही मांसपेशी समूह मा दबाव कमजोर नयाँ आन्दोलनहरु देखा पर्न थाले। र आज, मुक्केबाज एक वर्ग मा डोरी कूद समावेश गर्न पक्का हुन। अब तिनीहरूले गर्नाले जस्तै कूदता अन्य प्रकार, प्रयोग गर्नुहोस्। र मात्र तिनीहरूले खेलाडीहरू, धावक, बास्केटबल खेलाडी, भलिबल खेलाडी र अन्य खेलाडीहरूलाई को बहुमत सक्रिय बाहिर यो व्यायाम पूरा गर्न। डोरी साँचो प्रशंसक एक घण्टा लागि यसमा हाम फाल्ने गर्न सक्नुहुन्छ। तर, पाठ्यक्रम, नवागंतुक सर्वश्रेष्ठ सानो सुरु गर्न छ। यसलाई पहिले नै डोरी कूद गर्दा मांसपेशीमा काम के भन्नुभयो गरिएको छ। यो सूची संग अभ्यास गर्दै फोटो खेलाडीहरूलाई तल प्रस्तुत छ।

प्रतिस्थापन र साथै

डोरी कूद गर्दा समूह के मांसपेशी काम, हामी तपाईंलाई थाहा छ। व्यायाम धेरै अरूलाई, र खेल प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, वर्षा आउँछ भने, त्यसपछि सवारी बाइक सम्भव छैन। त्यसपछि हामी यसलाई डोरी कूद छ प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। निस्सन्देह, सम्पूर्ण छैन सफल, तर दुर्लभ अवस्थामा यो छ। विशेष गरी यो अन्य अभ्यास पूरक गर्न सम्भव छ। त्यसैले, चालु जम्पिङ केही मिनेट संग वैकल्पिक राम्रो हुनेछ। एउटै बाइक साथै संग व्यायाम। त्यो बहुमुखी जम्पिङ डोरी र कारण यस्तो लोकप्रियता।

व्यायाम पूर्ण गर्ने शक्ति छैन। हुनत रेल धीरज यो शरीर अब relaxes। निस्सन्देह, कसैले लागि जस्तै। एक डोरी कूद जटिल जस्तो हुनेछ, खेल टाढा छ जो। एक धावक - समय स्वास्थ्यलाभ गर्नु लागि। साथै, धेरै गति र समय मा निर्भर गर्दछ। तर मुख्य कुरा हो - नियमित अन्तरालहरू मा व्यायाम गर्छन्। यो त धीरज प्रशिक्षित थियो। तसर्थ, डोरी कूद - यो पनि प्रत्येक खेल आवश्यक शक्तिहरू गणना गर्न एक व्यायाम छ।

अभ्यास को पुनरावृत्ति - परिणाम हासिल गर्न कुञ्जी। सिकारुहरूको लागि यो पर्याप्त एक हप्ताको 2-3 पटक हुनेछ। तर हामी लागि दैनिक पुनरावृत्ति प्रयास गर्नुपर्छ। मुख्य कुरा - सम्झना यो रन-समय परिणाम हुनेछ वृद्धि गर्न भनेर। तपाईं नै स्तर रहने भने, र प्रभाव न्यूनतम हुनेछ।

कसरत योजना

कूद गर्दा पूर्ण भएको हृदय प्रणाली गाडिहरु। शारीरिक संस्कृति आर Ryota विशेषज्ञ राम्रो परिणाम प्रयोगले 15 भन्दा बढी मिनेट गर्नुपर्छ भनेर विश्वास गर्दछन्। भने गरिएको छ रूपमा, डोरी कूद धेरै अन्य अभ्यास प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, तर आंशिक। त्यसैले, रनबाट तिनीहरू 90% बनाउन। यो शरीर द्वारा पोषक को खपत आधारित फेला परेन।

विशेषज्ञहरु एक पल को लागि 72 पालैपालो एक गति मा सरल शुरुआती सल्लाह। यो न्यूनतम गति जसमा सम्भव परिक्रमा छ। तर धेरै ढिलो गति सुरु गर्न पनि, यो आवश्यक छैन एक व्यक्ति को लागि, यो, बाटो सामान्यतया छ दौड मा नै गर्न संचालित छ। हात आन्दोलनहरु कारण तीन मिनेट पछि पुग्यो सामान्य भएको थियो जो मुटुको दर को मूल्य,।

उपकरण र वस्त्र

धेरै मानिसहरू जम्प डोरी बनाउन। मांसपेशीमा काम गर्दै जो - तिनीहरूले पहिलो स्थानमा रुचि छन्। यो हामीले बुझ्न। उपकरण संग पनि, सबै प्रकारको बुझे। यहाँ तपाईँले लगाउन आवश्यक के?

वास्तवमा, सही ढंगले डोरी चयन हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यो लामो वा छोटो हुनु हुँदैन। यसबाहेक, यसको व्यास भन्दा बढी हुनु हुँदैन वा 0.8 वा 0.9 भन्दा कम सेमी हुन। डोरी पनि व्यापक छ भने, त्यसपछि यसलाई घुमाउन हार्ड कारण वजन हुनेछ। एउटा सजिलो मोड किनभने कमजोर को कठिन अपकेंद्र शक्ति। साथै, projectile हातमा हिप स्तरमा हुँदा भुइँमा छुन गर्नुपर्छ। माथिको मापदण्डहरू सबै सजिलै लाइन लिएर, भण्डारमा जाँच गरिन्छ। , डोरी कूद जब ती पहिले नै वर्णन बाहेक जो मांसपेशिहरु संलग्न छन्? लोड सम्पूर्ण निकाय लागू गरियो।

लम्बाइ को संकल्प

के मांसपेशीमा, डोरी कूद गर्दा धेरै सोच स्विंग, तर खोल सही हुनुपर्छ, पनि केही मानिसहरू के शक छैन। सही ढंगले डोरी को लम्बाइ निर्धारण गर्न, यो समाप्त लिन र यसको मध्य मा खडा गर्न आवश्यक छ। धेरै मानिसहरू आवश्यक भन्दा लामो डोरी प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ। को खोल पछि tensioning हथियार armpits को स्तर पुग्न अनिवार्य छ। लामो डोरी नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ, र छोटो मा सरल बस असम्भव छ।

यसलाई इच्छित लम्बाइ दिन र छलछामको गाँठो बाँध हात मा धेरै घाउ खोल। पहिलो विधि भने, सबै सुरक्षित, दोस्रो शरीर नोड्स बिगार्न संभावना छ। डोरी गति घुमाउँदै ठूलो छ, र टकराव को प्रभाव पीडादायी पिन पत्थर हुन सक्छ। मांसपेशीमा डोरी कूद गर्दा संलग्न, यदि राम्रो झूल सही लम्बाइ को खोल।

तपाईं पसलमा एक डोरी खरिद गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं एक साधारण क्लोथ्सलाइन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो नै समय मा, बोसो छैन, एकदम भारी छ र। तपाईं खाली खुटा र जूता हाम फाल्न सक्छ। तर एक कठिन सतह मा व्यायाम प्रदर्शन गर्दा आफ्नो औंला को सतह चोट को सम्भावना छ। त्यहाँ बाहिर एउटा तरिका हो। र तपाईं गलैँचा मा हाम फाल्न सक्छ। रबर जूता ढिलो गति, वजन थप्दा बाहेक। यो प्रशिक्षण को घन्टा धेरै सजिलै देखिने छ यो नगण्य छ भनेर देखिन्छ, तर।

Contraindications र सुझाव

प्रशिक्षण समयमा, धेरै खेलाडीहरूलाई डोरी कूद प्रदर्शन। पेशी समूह, यस मामला मा शरीर, विशेष गरी हात र खुट्टा नै अवस्थित छ जो। यो व्यायाम को पेशेवर हरेक दिन एक घण्टा भन्दा बढी हाम फाल्न सक्नुहुन्छ, तर शुरुआती राम्ररी तिनीहरूको बल मूल्याङ्कन गर्न सल्लाह छन्। मुख्य कुरा पनि, छैन आवश्यक छ, यो ज्यादा, तर पनि शरीर को लागि खेद महसुस छैन। त्यहाँ विशेष प्रशिक्षण तालिका। सबैसँग, यसको शक्ति र क्षमता को हदसम्म मा कूद छ माथिको परिणाम हासिल गर्न प्रयास। यो हृदय प्रणाली को रोगहरु र मस्तिष्क मानिसहरूलाई यस्तो अभ्यास नगर्न राम्रो छ भन्ने तथ्यलाई ध्यान लायक छ। तर कसरत गर्नु अघि प्रत्येक अन्यथा तपाईं आफैलाई मात्र चोट गर्न सक्छन्, एक डाक्टर हेर्न।