स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

स्वस्थ जीवन शैली

स्वास्थ्य पूर्ण अस्तित्व लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक छ। यो एउटा पूर्ण शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक सन्तुलन र राम्रो भइरहेको छ। यसलाई स्वास्थ्य बारे 10% हाम्रो जीन निर्धारण गरिन्छ कि विश्वास छ, 20% वातावरण मा निहित, हामी बाटो मा चिकित्सा हेरविचार को स्तर र बाँकी 60% 10%। तर, एक जटिल सामाजिक जीवन रूपमा वृद्धि र शरीर मा लोड भिन्नता छ, र त्यहाँ एक स्वस्थ जीवन शैली लागि जरुरी आवश्यकता छ।

एक स्वस्थ जीवन शैली कस्तो छ?

स्वस्थ जीवन शैली - यो एक निश्चित प्रणाली, हरेक उचित व्यक्ति पालना गर्न खोज्छ जो छ। यो सबै कुरामा एक संयमता implies र निम्न तत्त्वहरू आधारित छ:

  • स्वस्थ बानी;
  • सुरक्षित र सक्षम वातावरण;
  • सही र सन्तुलित आहार;
  • नियमित व्यायाम;
  • व्यक्तिगत स्वच्छता;
  • tempering।

कसरी पूर्ण जीवन आफूलाई accustom गर्न?

डाक्टर, जीवन विस्तार यसलाई पूरा र रमाइलो बनाउन मदत गर्न सक्छ, जो 10 सिफारिसहरू, विकास गरेका:

  1. मस्तिष्क कसरत सुरु। अक्सर समाधान पहेली, पहेली, एक विदेशी भाषा, मन, बरु एक कैलकुलेटर प्रयोग भन्दा सिक्न विचार गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं नियमित मस्तिष्क तालिम हुनेछ। यो उमेर को क्षरण सुस्त मदत गर्नेछ, हृदय धेरै राम्रो काम गर्न थाल्छ।
  2. काम। तपाईं आफ्नो दिन को अन्त गर्न सुरक्षित छन् भने पनि, वरिपरि बस्न छैन। आफ्नो लिङ्कमा एक सम्झौता। किनभने यो तपाईं लामो समय को लागि जवान र सुन्दर रहन हुनेछ।
  3. overeat छैन। संयमता पालन र एक दिन कुनै 1,500 भन्दा बढी क्यालोरी खान्छन्। यो गतिविधि र उतराई कायम गर्न निकायको कक्षहरू मद्दत गर्छ। तर अर्को एक चरम देखि जाने छैन, भोजन को अनुपात पालना गर्नुहोस्।
  4. क्रमशः उमेर समूहका मेनु बनाउन। उदाहरणका लागि, उमेर 30 वर्ष भन्दा बढी महिला कलेजो र पागल संग पहिलो झुर्रियाँ को उपस्थिति रोक्न सक्छ। 40 वर्ष भन्दा पुरानो मानिसहरूका अन्तस्करणले मेनु र पनीर अर्थपूर्ण बनाउन उपयोगी छ। यो तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ र माछा हृदय र circulatory सिस्टम लाभ उठाउन।
  5. अक्सर आफैलाई सुन्न। यो भावनात्मक सन्तुलन स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
  6. प्रेम र प्रेम गर्न। प्रेम त्यो जा यो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो, आनन्द (endorphin) को हर्मोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।
  7. राती कोठा हवादार। ओछ्यानमा जानुअघि, हावा तापमान 17-18 डिग्री गर्न खस्छ पनि भने, अपार्टमेन्ट मा Windows खोल्नुहोस्। यो चयापचय उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू सुस्त हुनेछ सुधार हुनेछ।
  8. व्यायाम। दैनिक व्यायाम पनि आठ मिनेट एक व्यक्तिको जीवन विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
  9. एक सानो लाड प्यार गरौं। यो माथि सिफारिसहरू सबै विपरीत छ भन्ने तथ्यलाई बिना आफैलाई स्वादिष्ट कुरा उपभोग गर्न समय समयमा अनुमति दिन्छ।
  10. आफूलाई मा रिस पकड छैन। स्नायु कक्षहरू सुधारना छैन, र अक्सर रोग को कारण हो। , देशी मान्छे संग आफ्नो अनुभव साझेदारी तिनीहरूलाई बताउन तपाईं दुखी छन्।

मार्फत सक्रिय, केवल शारीरिक तर पनि मानसिक नहीं, स्नायु प्रणाली normalizes, हृदय बलियो बन्नेछ। तर सबै मा एक ब्यालेन्स हुनुपर्छ।

एक स्वस्थ शासन कसरी कायम गर्ने?

शरीर को सबै प्रणाली को एक स्वस्थ र कुशल सञ्चालन कायम गर्न, यो दिन को मोड बसोबास गर्न आवश्यक छ। घडी द्वारा वितरित खानाको उठ र एकै समयमा सुत्ने लागि तयार प्राप्त गर्न, सिक्न। यस कारण शरीर एक निश्चित लोड गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्।

मोड गतिविधि र बाँकी विजयी। यो सबै आवश्यक स्रोतहरू संग शरीर राख्न मद्दत गर्नेछ। विचलित दैनिक दिनचर्या पूरै रूपमा शरीरमा नकारात्मक प्रभाव छ, र तपाईं धेरै रोगहरु पैदा गर्न सक्छ। प्रत्येक व्यक्ति को शरीर विज्ञान अद्वितीय छ, त्यसैले प्रत्येक व्यक्ति एक दैनिक तालिका हुनुपर्छ।

मानिसहरू लागि दैनिक तालिका

अधिकांश समय शारीरिक व्यायाम सँगसँगै हुनुपर्छ: यो चलिरहेको र धैर्यको विकास लागि हिड्ने, वजन प्रशिक्षण को सबै किसिमका छ। दिन न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। बिहान भोजन कुल दैनिक आहार को तीस-पाँच प्रतिशत समावेश गर्नुपर्छ।
जवान मानिसहरू सार्न उपयोगी हुन बढी सम्भावना हुन्छ। तसर्थ, नास्ता पछि इष्टतम आधा घण्टे पैदल लागि जाने। खुट्टा मा काम गर्न जाने। वयस्क जीवनको, थप समय एक हप्ताको कम्तिमा तीन पटक kardiosistemy उत्तेजक उद्देश्य अभ्यास गर्न दिनुपर्छ।
सबै मुख्य खाना सेवन 16 घण्टा खपत गर्नुपर्छ हुनत मानिसको दैनिक आहार, 5-6 भोजन समावेश गर्नुपर्छ। ओछ्यानमा 22-23 घण्टामा तयार गर्नुपर्छ। सुत्नेसमय अघि केही घण्टामा यो समयमा हटाइ पुस्तकहरू पढ्न र टिभी हेरेर, आफ्नो दिमाग आराम। यसलाई आराम संगीत सुन्न र एक साँझ टहलने गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

दिन को मोड महिलाहरु मा

महिला शरीर विज्ञान रैंक पहिलो गर्भावस्था र प्रसब, एक विशेष तालिका पालन गर्न आवश्यकता संकेत जो। दिन को मोड बनाउने, को menstrual चक्र, टोनलाई र हर्मोन स्तर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ सम्झना।
प्रशिक्षण गर्न समर्पित गर्न पर्याप्त समय: हृदय हेरविचार प्रोत्साहित गर्ने अभ्यास र stretching अभ्यास। महिला दस बजे देखि 6 हूँ गर्न, कम्तिमा 8-9 घण्टा एक दिन सुत्न उपयोगी छ। तीन पूर्ण भोजन र दुई नाश्ता को दैनिक रासन विभाजन।
योग र फिटनेस एक दिन कम्तिमा 40 मिनेट को लागि: मध्य-वृद्ध महिला पनि खेती गर्न आवश्यक छ। पन्ध्र मिनेट एक कसरत दिनुपर्छ। 30 वर्ष पछि सो को घन्टा को संख्या कम गर्न सिफारिस गरिएको छ। भोजन को संख्या तपाईंले बचत गर्न चाहनुभएको 40 वर्ष पछि, मासु र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात कम गर्नुपर्छ।

छोराछोरीको दिन खुराक

एक प्रारम्भिक उमेर देखि छोराछोरीले स्वास्थ्य हेरविचार गर्न सिकाउनुभयो गर्नुपर्छ। यो अनुशासन गर्न प्रारम्भिक उमेर देखि एक बच्चा सिकाउन महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई बिहान सात मा बच्चा जगाउन र 21 घण्टा भन्दा कुनै पछि सुत्न उसलाई तयार सर्वश्रेष्ठ छ। बच्चा को छ वर्ष सम्म पनि महत्त्वपूर्ण naps छ। बच्चा संग एक दिन कम्तिमा दुई पटक हिंड्न, उहाँलाई अभ्यास सिकाउनुभयो र आधारभूत खाना सेवन 5-6 पटक साझेदारी गर्नुहोस्।
पहिलो पैदल खाने अघि गर्नुपर्छ, र दोस्रो सुत्नेसमय अघि केही घण्टा, तर यो शारीरिक गतिविधि कम गर्नुपर्छ। विद्यालय उमेर मा, बच्चा को दैनिक तालिका प्रशिक्षण गर्न adapts। तसर्थ, त्यहाँ अब एक दिन सपना छ, तर दिउँसो यसलाई आराम गर्न बच्चा दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
दिन को शासन एक स्वस्थ जीवन शैली को जग हो भनेर मनमा राख्न, र यो उमेर र सेक्स विभाग बिना हरेक व्यक्ति आदर गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.birmiss.com. Theme powered by WordPress.