20 अप्रत्याशित उत्पादनहरू: तिनीहरूले चीनी को 20 भन्दा बढी ग्राम समावेश

कहिलेकाहीं तपाईं बस तपाईं प्याकेजिङ्ग मा सामाग्री पढ्न आवश्यक लाग्छ छैन - उत्पादन एकदम अहानिकारक देखिन्छ र यो चीनी हुन सक्ने, यो अनुमान गर्न पनि गाह्रो छ। उदाहरणका लागि, meatballs, पास्ता सस, सोया दूध लागि - यो त्यहाँ चिनी हुन सक्छ? Alas, हो। कहिलेकाहीं पनि देखिने innocuous उत्पादन चीनी पाउडर समावेश गर्छ, कहिले काँही त्यहाँ बीस भन्दा बढी ग्राम छन्! तपाईं एक स्वस्थ आहार लीन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यस्तो उत्पादनहरु हुँदैन।

सारा अन्न muffins

त्यसैले तपाईं पाक चकलेट परित्याग गर्ने निर्णय गरेका छौं। सारा अन्न muffins वा कुकीहरू एक स्वस्थ समाधान हुन थाल्छ, तर वास्तवमा त्यो अत्यन्त खतरनाक विकल्प छ। को cupcakes आश्चर्यजनक कहिलेकाहीं सेवा प्रति चालीस ग्राम सम्म, चीनी को धेरै छन्। वृद्धि र क्यालोरी सामग्रीको फलस्वरूप। तपाईं खान मिठाईहरू को संरचना पढ्नुहोस्।

कफी पेय

आइस्ड कफी अहानिकारक जस्तो लाग्न सक्छ - यो सिर्फ स्थिर पानी र कफी, छ हा? तपाईं सेवा पिउन निर्णय गर्नु अघि, यस्तो पेय को चीनी सामग्री सोच्न! यो विकल्प मात्र देखिन्छ अहानिकारक - ग्लास मा हुन सक्छ चीनी को बीस ग्राम। , बचा गर्नुपर्ने प्राप्त अस्वस्थ क्यालोरी बम flavorings संयोजनमा।

प्रोटिन smoothies

आफ्नो जिम स्वस्थ पेय संग एक पल्ट छ भने, यो हुन र smoothies गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाईं आफ्नो शक्ति वा कार्डियो पूरा गरेको छ, तपाईं कुरा आफैलाई व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटिनको मांसपेशी विकास लागि आवश्यक - प्रोटिन smoothies एक राम्रो विचार जस्तो देखिन्छ। वास्तवमा, यी पेय धेरै चिनी धेरै मा। एउटा सानो भागमा लगभग पचास ग्राम हुन सक्छ! प्राकृतिक तरिका मा चीनी को भाग एक चाटुकर मा पतन, तर अक्सर त्यहाँ पनि स्वादिष्ट वा रस थपिएको छ। यसलाई आफ्नो smoothies बनाउन राम्रो छ।

चकलेट दूध

चकलेट दूध यो प्रशिक्षण पछि खानाको लागि एक राम्रो विकल्प बनाउँछ जो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन को धेरै, तर त्यहाँ चिनी धेरै छ। डेयरी उत्पादन lactose युक्त, दूध बाहेक मिठास र चकलेट स्वादिष्ट थपियो। तपाईं पनि उच्च भार छैनन् भने, यी अतिरिक्त क्यालोरी लागि खतरनाक हुन सक्छ। मिठाई लागि इच्छाहरू ग्रस्त छैन ताकि, स्किम्ड दूध पिउन र गाढा चकलेट खाने प्रयास गर्नुहोस्।

स्वाद दही

को kefir पाचन लागि धेरै उपयोगी जीवाणुहरु। मुख्य कुरा - unscented संस्करण चयन गर्न। फल प्रजातिहरू appetizing लाग्न सक्छ, तर त्यहाँ चिनी थपिएको छ। केही embodiments मा, यसलाई सेवा प्रति चीनी को बीस ग्राम हुन सक्छ। तपाईं स्थिर फल वा जाम थप्दा, सादा दही पिउन सक्नुहुन्छ।

ऊर्जा पेय

तपाईं शायद यस्तो पेय पदार्थ उपयोगी हुनेछ, तर तिनीहरूले पर्याप्त अहानिकारक जस्तो देखिन्छ। ऊर्जा पेय साथै, त्यहाँ पनि कैफीन को धेरै छ, चीनी को ठूलो मात्रा समावेश भनेर नबिर्सनुहोस्। एक भागमा - चीनी को बीस-सात ग्राम, यो छ मीठा डोनटहरू जस्तै हो।

मेपल सिरप

यो उत्पादन मिठाई भरिएको छ, तर यो तपाईं जैविक स्वाद संग कृत्रिम भेद भन्दा पनि खराब हुन सक्छ भनेर थाहा असम्भाव्य छ। सिरप को बस दुई चम्मच - चीनी को तीस ग्राम। यो उत्पादन मात्र फाइदा जैविक सिरप को स्वाद जो तपाईं न्यूनतम रकम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ मतलब, अधिक केंद्रित छ भन्ने छ।

बारबेक्यू सस

ग्याँस स्टेशन मा एक भाग गाह्रो मापन गर्न। अर्को समय तपाईं बारबेक्यू सस एक स्पेयर करङहरु आदेश गर्दा पनि दुई चम्मच चीनी को एघार ग्राम समावेश सम्झना। पकवान शायद बस दुई चमचा छ, त्यसैले यो विकल्प तपाईं गम्भीर हानि गर्न सक्छ।

टमाटर सस

टमाटर एंटीओक्सिडेंट, भिटामिन ए को एक उत्कृष्ट स्रोत हो र सी यो टमाटर सस संग उपयोगी छ है? सधैं छैन। चटनी धेरै नुन, तर मिठास को उच्च स्तर नहुन सक्छ। सधैं सामाग्री ध्यान दिएर पढ्नुहोस्।

समर्थित फल

ताजा फलफूल फ्रैक्टोज समावेश - जब तपाईं ऊर्जा आवश्यक यो एकदम उपयोगी छ। प्रशिक्षण अघि तपाईंले स्याउ खान सक्नुहुन्छ, र पछि - केले। तर, कुनै लायक क्यान्ड फल सबै छ - तिनीहरूले एक चीनी सिरप, हानि मात्र शरीर कारण जो पकाएको छन्।

Soymilk

गाई गरेको दूध चिनी वर्तमान कारण lactose र दूध वैकल्पिक मा स्वाद मा यो अक्सर निर्माण समयमा थपिएको छ। चकलेट सोया दूध - प्रति सेवा पाउडर चीनी को उन्नाइस ग्राम। यो धेरै खराब छ - चीनी बिना वा न्यूनतम रकम मात्र विकल्प चयन गर्नुहोस्।

बरफ चिया

तपाईं तिर्खा लागेको छ भने, आइस्ड चिया एकदम यो गर्न सामान्य लाग्न सक्छ। यसलाई सही, यो देखिन्छ, बस पानी, चिया पात र कागतीको एक स्लाइस हो? वास्तवमा, तपाईं चिया उपयोगी एंटीओक्सिडेंट प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, घर मा एक पेय लिन्छन्। Shoplifter आइस्ड चिया प्रति बोतल चीनी को चालीस भन्दा बढी ग्राम समावेश हुन सक्छ।

क्यान्ड सूप

तपाईं शायद पहिले नै अर्द्ध-उत्पादन समाप्त मा नुन को धेरै हुन सक्छ भनेर थाहा, तर धेरै त्यहाँ चिनी सुनेका गर्न असम्भाव्य छ। प्रति सेवा एक विशेष लाभ उठाउन आफ्नो शरीर ल्याउन छैन, ग्राम धेरै दसौं लागि खाता गर्न सक्नुहुन्छ।

उपयोगी जमे भएका खाद्य पदार्थ

तपाईं समय बेला, स्थिर अर्द्ध-उत्पादन समाप्त को प्रयोग खाना उपयोगी देखिन्छ, विशेष गरी यदि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ। तैपनि, तपाईं ध्यान लेबल पढ्न आवश्यक छ। केही व्यञ्जन चीनी को एक विशाल राशि, शरीर को लागि एक उपयोगी प्रोटिन भन्दा धेरै हुन सक्छ।

कम बोसो दही

दही स्वाभाविक वर्तमान चीनी छ, तर तपाईं ध्यान प्याकेजिङ्ग पढ्न आवश्यक छ। कम-बोसो मा प्रजातिहरू चीनी को एक ठूलो रकम हुन सक्छ। तपाईं यो फल प्रजातिहरू मात्र लागू लाग्छ? additives बिना कुनै उपयोगी भिन्न पनि चीनी को भरिएको छ।

ताजा रस

रस उपयोगी लाग्न सक्छ, तर वास्तविकता यो होइन। एक सेवा चीनी को एक ठूलो रकम र फाइबर को एक न्यूनतम रकम समावेश गर्दछ। फाइबर चीनी बिना तुरुन्तै रगत मा हुन्छ। तपाईं बस पानी र पिउन एक गिलास मा चीनी थपियो भने यो हो। राम्रो बस खान फल, फाइबर-धनी, सम्पूर्ण।

सुकेको फल

तिनीहरूले जाँदा सजिलो र सुविधाजनक छ, र तपाईं सजिलै धेरै मिठाई खान सक्छन्। यो सुकेको फल चीनी को मात्रा केंद्रित, तर तपाईं पनि तिनीहरूले हानिकारक छन् कसरी छैन कल्पना गर्न सक्ने स्पष्ट छ। चीनी को बीस ग्राम प्राप्त गर्न, तपाईं सुकेको साधारण केही स्लाइस वा सुकेको स्याउ को बाह्र सर्कल खान आवश्यक छ। ताजा फल यसबाहेक, तिनीहरूले जो तपाईं satiety छिटो महसुस हुनेछ अर्थ, पानी समावेश, धेरै उपयोगी छ। यो overeat छैन मद्दत गर्नेछ।

हलुआ

तपाईं एक मिठाई किन्न चाहनुहुन्छ भने, स्पष्ट भएको हलुआ गाढा चकलेट चयन गर्न राम्रो छ को हुनको। यो मिठाई को एक भाग मा चीनी को ग्राम दसौं समावेश गर्न सक्छ। लेबल ध्यान दिएर पढ्नुहोस्।

सारा अन्न प्यानकेकहरू

तपाईं प्यानकेकहरू खान निर्णय गर्दा, तपाईंले कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो खुराक प्राप्त हुनेछ सजग छन्, तर तपाईं शायद वहाँ चीनी हुनेछ कति अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक जाम छ, जबसम्म सबै ठीक हुनेछ? न पनि सारा अन्न तयार मिश्रण देखि प्यानकेकहरू धेरै चिनी हुन सक्छ।

applesauce

राम्रो बस खान स्याउ, तिनीहरूले applesauce वा Mashed किन्न। मिठाई सस चीनी को लगभग चालीस ग्राम र फाइबर को मात्र तीन ग्राम हुन सक्छ। स्वास्थ्य यसलाई बरु स्याउ सस भन्दा स्याउ ल्याउँछ, त्यसैले, यो जोगिन राम्रो छ यस्तो उत्पादन लाभ भनेर नबिर्सनुहोस्।