अनाज आहार: थाहा कति अनाज मा क्यालोरी महत्त्वपूर्ण छ?

अनाज को तरकारी मूल सबैभन्दा मूल्यवान उत्पादनहरु को पैतृक घर उत्तर भारत मानिन्छ। प्राचीन समयमा, किनभने लाभदायी गुण को यो पनि "कालो चामल" भनिन्छ गरिएको छ। यसको गुण अनुसार, यो मानिसजातिलाई हाल जानिन्छ जो सबै भन्दा राम्रो अनाज, को छ।

, Unground अनाज सारा चोट पनि सानो स्मोलेन्स्क grits र अनाज पीठो, उतर: पीस अनाज को डिग्री आधारमा धेरै भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पछिल्लो देखि बाहिर यस्तो पकौडी, प्यानकेकहरू muffins, र थप धेरै स्वादिष्ट पीठो उत्पादन, बारी। तदनुसार, पीस को डिग्री अनाज मा कति क्यालोरी मा निर्भर गर्दछ।

अनाज को उपयोगी गुणहरू

अनाज समावेश लगभग सबै भिटामिन र खनिज छन् अन्य अनाज। तर आफ्नो सम्बन्ध किनभने मानव शरीर केही कारक सबैभन्दा सर्वोत्कृष्ट सकिन्छ। साथै, अनाज यस्तो दलिया वा गहुँ बढी तरकारी प्रोटीन र यस्तो लोकप्रिय उत्पादनहरु भन्दा कम कार्बोहाइड्रेट, समावेश छन्।

बी 1, बी 2, B6 र B9 - सबैभन्दा उपयोगी पदार्थ बीच बी भिटामिन को एक ठूलो संख्या को उपस्थिति संकेत गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, अनाज म्याग्नेसियम, आयोडिन, क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस र अन्य microelements नम्बर मा धनी छ। यसको प्रोटीन शरीर सजिलै यो लोकोमोटर गतिविधि प्रभावित अवशोषित गर्न र हर्मोन dopamine को स्तर जुटाउने, अनुमति दिन्छ र प्रेरणा को लागि जिम्मेवार छ, जो धेरै lysine र methionine, समावेश।

जटिल को एक समूह हो यसको पशुको चाक कार्बोहाइड्रेट मा निहित, तर किनभने यो केहि सबै भन्दा अन्य अनाज भन्दा लामो र अब पेट द्वारा अवशोषित हुन्छ satiety को भावना कायम रहन्छ - यो मामला मा, यो कति अनाज मा क्यालोरी कुरा छैन। एक आहार उत्पादन रूपमा यसको अकाट्य लाभ गर्न श्रेय गर्न सकिन्छ।

साथै, अनाज साथै कलेजो शुद्ध पार्छ र यो toxins गर्न जोखिम जोगाउँछ, र कोलेस्ट्रल कम र आन्द्रा असल काम गर्छ छ। लोक चिकित्सा मा सामान्यतः जो राम्रो तरिकाले रक्त नली को पर्खालहरु बलियो, घाउ निको, स्कारलेट ज्वरो, चेचक र माथिल्लो श्वसन पर्चा को रोगहरु को उपचार को पात र अनाज को फूल, प्रयोग। र तिनीहरूले मदत विकिरण रोग - यो योगदान गर्न उच्च सामग्री यी भागहरु को अनाज दिनचर्या।

यदि तपाईं ग्रस्त देखि ईर्ष्या, त्यसपछि चपाउनु केही अनाज को अनाज गर्न सक्छन् मद्दत प्राप्त मुक्त ~ को यो। तर पनि त्यो पछि तपाईं अनाज फेंक हुँदैन बाहिर - यसरी यो संग abscesses, फोडे र मुखासे मद्दत गर्न सक्छ।

सामान्य मा, यो पाचन प्रणाली र मुटुको दर सुधार गर्न लाभदायी छ, भोक बढ्ने र पनि उच्च तनाव र क्रोनिक थकान नामेट हुन सक्छ। तसर्थ, देखि पुरातन समयका मानिसहरू रोकथाम र उपचार उद्देश्यका यो बहुमूल्य बोट को उपयोगी गुणहरू प्रयोग।

क्यालोरी अनाज

अनाज धेरै क्यालोरी कसरी इन्टरनेटमा साइटहरु को एक नम्बर हुन सक्छ पत्ता लगाउनुहोस्। कहिलेकाहीं क्यालोरी को मात्रा अलिकति भिन्न छ, तर यो अनुसन्धान लागि प्रयोग गरिन्छ अनाज कस्तो निर्भर - सारा, चोट वा जमीन। मूलतः, 100 ग्राम को उत्पादन हो देखि 320 को 330 क्यालोरी।

धेरै क्यालोरी एक उसिनेर अनाज मा पनि खातामा यसको तयारी को विधि लिनुपर्छ कसरी पत्ता लगाउन। अनाज बस पानी अवशोषित र त्यसपछि crumbly को रूप मा तालिका मा सेवा भने, यसको क्यालोरी सामग्रीको बारेमा 130 क्यालोरी हुनेछ। बारेमा 90 - यो एक बाक्लो सूप सेवा छ भने, क्यालोरी पनि कम हुनेछ।

अनाज आहार

क्षणमा, एक धेरै लोकप्रिय एक दिन आहार मानिन्छ। यो मामला, यो गर्दैन ले मा खाता कति क्यालोरी मा अनाज - एक porridge बाहिर को यो उत्पादन, तपाईं खान धेरै रूपमा चाहन्छु।

अनाज आवश्यक uncrushed अनाज को दुई सय र पचास ग्राम को आहार सर्विंग्स को तयारी को लागि उम्लिरहेको पानी आधा लीटर खन्याउन र न्यानो ठाउँमा रात लागि सिल कन्टेनर राख्नुहोस्। अझ राम्रो - एक थर्मस मा। कुनै मसाले र चीनी नै समय थप्न यसलाई अनावश्यक छ गर्न - हामी शुद्ध उत्पादन प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

खाली पेट मा बिहान सबेरै तपाईं तातो पानी एक गिलास पिउने, र तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा त धेरै अनाज खान आवश्यक छ। त्यस्तै, एक दिउँसो खाजा र खाने समयमा भोजन गर्न जानु पर्छ। आहार यस्तो दिन मदत गर्नेछ केही अतिरिक्त सय ग्राम को छुटकारा र सामान्य गर्न जठरांत्रिय पर्चा नेतृत्व गर्न।

र सम्झना - यो नुन, चिनी, तेल र अन्य उत्पादनहरु बिना प्रयोग गरिएको छ भने, अनाज मा कति क्यालोरी कुरा छैन। तपाईंको कमर वा आफ्नो नितम्ब मा सञ्चय गर्न सकिएन भनेर केही छ।