आहार स्वस्थ खाना। स्वस्थ भोजन को लागि नुस्खा

उचित पोषण दीर्घायु र राम्रो स्वास्थ्य गर्न प्रमुख छ। दुर्भाग्यवश, छैन सबै लोकप्रिय व्यञ्जन शरीर लागि उत्तिकै उपयोगी छन्। बोसो - तेस्रो मा स्टार्च - केही अरू कोलेस्ट्रल को धेरै, समावेश। स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यञ्जन बहुमत विपरीत, जो को व्यञ्जनहरु दैनिक पकाउने लागि उपयुक्त छन्, मासु र माछा समावेश, र लाउने। अर्को कुरा तिनीहरूलाई तयार को विधि विशेष छ भन्ने छ।

उपयोगिता शक्ति को सिद्धान्त

पहिले, मानव शरीर पोषक को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न हरेक दिन आवश्यक छ। दोश्रो, यो आहार मात्र कम क्यालोरी र भिटामिन उत्पादनहरु समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ। भोकभोकै पर्छन् आफैलाई हुँदैन। सिद्ध आंकडा र स्वस्थ शरीर को लागि एक ठीक चुनिएको आहार, दैनिक खाना को लगभग सबै समावेश गरिनेछ जो आवश्यक छ। मेनु अप चित्रकला मा पनि उच्च क्यालोरी खाना खाने देखि हटाइनु पर्छ। यसलाई पोषण गर्न प्रमुख सर्विंग्स को मात्रा कम र स्वागत को आवृत्ति मा वृद्धि गर्न छ तुरुन्तै कि उल्लेख गर्नुपर्छ। दिन 4-5 पटक खान सिफारिस गरिएको छ। लोड कडाई निषेधित छ। यस मामला मा, पेट खाना को एक ठूलो रकम पचाउन सक्दैन र उत्पादनहरु को छैन समय microcomponents विभाजित र रगत मा अवशोषित।

खाने 18 घण्टा भन्दा कुनै पछि हुनुपर्छ। त्यसपछि फल एक टुक्रा खान वा nonfat दही एक गिलास पिउने दिनुभयो। यो कि संतृप्ति खाने गर्दा एकैचोटि छैन आउँछन् बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो बाँकी भोक बताइरहेका, को पूरक लिन सिफारिस गरिएको छैन।

उपयोगी तरकारी व्यञ्जन

जानिन्छ, सबै भन्दा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ हरियो मानिन्छ। "Mozzarella संग सकरखण्ड" यो आहार सलाद को आधार छ त्यो। यो पकवान कुनै पनि छुट्टी तालिका सजाउनु हुनेछ। संरचना समावेश:

• 1 सानो चुकंदर,
• 100 G सलाद (ग्रेड को मिश्रण),
• 200 mozzarella पनीर को जी,
• 2 Tbsp। एल। तेल,
• 1 Tbsp। एल। कागति को रस,
• मरिच, नुन।

साथै, एक मसालेदार स्वाद लागि सुकेको जडीबुटी सलाद को चिम्टी टक गर्न amiss छैन। सूरजमुखी बीउ husks बिना (20 ग्राम) - नुस्खा उपयोगी व्यञ्जन एक गोप्य संघटक समावेश छ। उबला diced बीट, जडीबुटी र साथ मिश्रित: तयार सलाद धेरै सरल छ पनीर बलमा र तेल, कागति र अन्य स्वाद संग लुगा।

अर्को धेरै पौष्टिक र स्वस्थ तरकारी को पकवान छन् पाकेका zucchini omelette सस। यो चिसो टिप्पण लायक तिनीहरूले तालिका ल्याउन सक्नुहुन्छ, र तातो र छ। खाना पकाउन र समय को बारे मा 1.5 घन्टा आवश्यक हुनत स्वस्थ भोजन को लागि नुस्खा, पर्याप्त सजिलो छ। यसो गर्न तपाईं 4 मध्यम zucchini, 1 ठूलो टमाटर, 10 अन्डा, लसुन र स्वाद डिल गर्न आवश्यक छ।

Zucchini पातलो स्ट्रिप्स मा lengthwise कटौती र राम्रो oiled। टमाटर र लाउने एक ब्लेंडर मा चोट छन्। त्यसपछि zucchini सुखा (40 मिनेट), टमाटर सस र मार अन्डा हालिएको छन्। यो पकवान सुनको खैरो सम्म ओवन मा पकड गर्नुपर्छ पछि। तपाईं तुलसी संग सजाउनु गर्न सक्नुहुन्छ।

फल को स्वस्थ विकल्पहरू

एक लोकप्रिय को कम क्यालोरी मिठाईहरू छलफल "currant आनन्द।" यो यो भिटामिन को एक ठूलो संख्या गर्न जीव धन्यवाद लागि धेरै उपयोगी छ रूपमा फल पकवान पनि एक सख्त आहार संग अनुमति छ कि टिप्पण लायक छ। को संरचना सामाग्री समावेश 150 ग्राम currant, 3 स्याउ र कागति को रस। पहिलो चरण राम्रो फल र जामुन धोए गर्नुपर्छ। त्यसपछि स्याउ खुली छन् र कोर, diced र कागति को रस संग छर्कियो। 10 मिनेट पछि, फल यो कोमल नभएसम्म कम गर्मी मा बाहिर राख्नु पर्छ। कि स्याउ purée पछि लगभग 20 मिनेट सामूहिक मात्रा र पाक्नु मा हालिएको थियो currants, संग मिश्रित भएपछि।

अर्को उपयोगी नुस्खा व्यञ्जन सादा नाम "स्ट्रबेरी डेसर्ट 'पाए। यो केवल ताजा जामुन हुन्छन्। निम्न अनुपात: स्ट्रबेरी को 100 ग्राम, 50 G currant, ऐंसेलु 50 जी, एक किसिमको ऐसेलु 50 G। तुलसी को एक sprig प्रयोग सजाने। स्ट्रबेरी puree गरे, बाँकी जामुन भरिएको छ जो।

उपयोगी चिकन व्यञ्जन

कुखुरा को पट्टिका परम्परागत पकाउने सबैभन्दा कम क्यालोरी मासु उत्पादन हुन मानिन्छ। साथै, सरल व्यञ्जनहरु र स्वस्थ व्यञ्जन हरेक गृहिणी उपलब्ध चिकन आधारमा। सबैभन्दा यी को साधारण तरकारी संग स्लिभ मा बर्ड सुखा छ। भाँडा को संरचना समावेश:

• चिकन को 0.5 किलो,
• आलु को 0.5 किलो,
• 1 घंटी मरिच,
• 1 टमाटर,
• 1 जैतून को मुट्ठी,
• तेल, मसला।

कुखुरा मासु टुक्रा मा कटौती गरिएको छ। यस कच्चा तरकारी (सानो घन) र मसाले थपिएको थियो। सबै सामाग्री मिश्रित हो र स्लिभ मा fastened छन्। 40 मिनेट (180 डिग्री) को लागि Bake। पकाएको कुखुरा स्तन को 0.5 किलो, मरिच को 150 ग्राम (रंग), मशरूम शोरबा को 600 एमएल, झिकिएको दुध, 5, कला को 100 एमएल 70 G: नुस्खा उपयोगी व्यञ्जन "ब रीगल" निम्न उत्पादनहरु प्रयोग समावेश छ। एल। सेतो रक्सी, 3 Tbsp। एल। पीठो, नुन, मसला, तेल।

मशरूम 15 मिनेट को लागि कटौती र स्ट्यु। पीठो, घिउ, दूध र शोरबा बनाएको सस लाउने को। त्यसपछि, चिकन र तरकारी, मशरूम संग मिश्रित, र नुनीन कटौती छन्। अन्तिम चरण पट्टिका लाउने र लगभग 30 मिनेट stewing गरिनेछ।

उपयोगी समुद्री

धेरै, सुरुचिपूर्ण सुगन्धित र आहार भोजन को "सालमन profiteroles" छ। यस नुस्खा उपयोगी नाश्ता समावेश: 100 G राई पीठो, कम बोसो घरेलु पनिर को 150 ग्राम, पानी को 180 एमएल, नुनीन सामन 30 G कावीयार, जडीबुटी र तेल को 80 G। सुरुमा luxuriant kneaded आटा बलमा (5 सेमी) जो देखि एक घण्टा सुखा। अलग क्रिम चिज संग सामन तयार। दुवै संघटक मार र भराई रोल रूपमा ब्लेंडर थपियो। कावीयार सजावट रूपमा सेवा गरे।

झिंगा संग भरी भुईँकटर मात्र छ स्वादिष्ट, तर पनि धेरै भिटामिन। सामाग्री को संरचना मह, कागती र सुन्तलाको रस, तेल, नुन, मसला समावेश गर्नुहोस्। 4 सर्विंग्स आवश्यक उत्पादनहरू: कटा भुईँकटर को 1 किलो, purified तला झिंगा को 300 ग्राम, grated पनीर को 150 ग्राम। सबै सामाग्री मिश्रित र सलाद रूपमा सेवा गर्दै हुनुहुन्छ।

उपयोगी मासु व्यञ्जन

धेरै nutritionists र Gastroenterologists रूपमा खरायो पट्टिका गर्न सक्छन् धेरै खान आफ्नो विरामीहरु सुझाव दिन्छौं। यस्तो सामाग्री रूपमा मासु आधारित स्वस्थ भोजन लागि नुस्खा समावेश: 1 प्याज, ब्रोकोली क्रीम 400 मिलीग्राम को 300 ग्राम, 2 मध्यम गाजर, सिमी 200 ग्राम, को सुकेको Rosemary, लसुन, घिउ, मसला 10 ग्राम। एक भाग पर्याप्त पट्टिका 1 किलो खरायो गर्न।

मासु 1 घण्टा भिगो, कटा, लुगा र राम्रो पोलेको छ। अलग तरकारी को सस तयार। त्यसपछि सबै सामाग्री बारे 15 मिनेट को लागि मिश्रित र स्ट्यु छन्।
घटक को संख्या मा अर्को उपयोगी निर्धारण उसिनेर बीफ को 300 ग्राम, 4 अन्डा 2 प्याज, 5, कला प्रदान गर्दछ। एल। रोटी crumbs, घिउ, जडीबुटी, मसला। मासु सानो स्लाइस मा कटौती गरिएको छ। तरकारी र जडीबुटी चोट छन्। मासु स्लाइस कुटपिट अन्डा, लाउने र पटाखे मा डूबा। तरकारी संग सुखा।

उपयोगी मीठो व्यञ्जन

Oddly पर्याप्त, केक पनि कम क्यालोरी र भिटामिन मा धनी हुन सक्छ। एक आहार स्वस्थ खाना - ठीक फल मिठाईहरू पकाएको। केक को व्यञ्जनहरु यसको variability असर गर्छ। मात्र कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ प्रयोग गर्न - मुख्य कुरा।

सबै भन्दा साधारण पोषण को एक उपयोगी मिठाईहरू आरु-पनीर केक मानिन्छ। उहाँले पनि कम carb भोजन हो। को संरचना 0.5 किलो curd, 2 अन्डा, 2 Tbsp समावेश छ। एल। दलिया र सूजी, 1 Tbsp। एल। मह। क्यान्ड आडू को 1 जार - को interlayer प्रयोग गरिनेछ फल जाम, र सजावट लागि लागि। सबै सामाग्री ब्लेंडर मार छन्। मिश्रण एक मोल्ड मा हालिएको थियो र लगभग 30 मिनेट सुखा छ। केक lengthwise कटौती र जाम र garnish आडू संग को एक मोटी पत्र राख्नु पर्छ।

बच्चाहरु को लागि स्वस्थ भोजन

बालबालिकाको दैनिक आहार भिटामिन, खनिज र अन्य micronutrients स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण मा धनी हुनुपर्छ। विशेष गरी यो 2 वर्ष सम्म बच्चाहरु सम्बन्धित छ। भिटामिन सलाद - यो बच्चाहरु को लागि सबै भन्दा स्वस्थ खाना हो। व्यञ्जनहरु फरक हुन सक्छ, तर आधार नै हुनुपर्छ। भिटामिन सलाद को संरचना स्याउ, चेरी, नाशपाती, टमाटर, खीरे, गाजर, अजवाइन, अङ्गुर र जडीबुटी समावेश छ। भरने रूपमा कम बोसो खट्टा क्रीम र कागति को रस छ। को तैयार सामाग्री को संरचना आधारमा उनको नातेदार अनुपात रूपमा फरक हुन सक्छ। सलाद तयार पर्याप्त सूक्ष्मता उत्पादनहरु को सबै काट्नु र खट्टा क्रीम संग मिश्रण।

साथै, जवान छोराछोरीलाई साँच्चै मन तला plantains। यो उपयोगी दुवै र भिटामिन, र आहार, crunchy र रसदार पकवान छ। 1 केले पर्याप्त एक तेल को 15 G मा। नुन र पीठो आवश्यक छैन।