सबैभन्दा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ

आज धेरै मानिसहरू एक स्वस्थ आहार र एक कमी वा कायम राख्ने इष्टतम वजन, ताप सेवन सीधै सम्बन्धित छ जो संग आसक्त छन्। तसर्थ, के को विचार भन्दा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ खपत गर्नुपर्छ, कहिल्यै भन्दा बढी सान्दर्भिक छन्।

जो क्यालोरी गणना ती, मनमा राख्न ऊर्जा मूल्य सधैं बरु सेवा भन्दा, प्रति उत्पादन 100 ग्राम संकेत छ।

यो कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ भनेर विश्वास छ - स्वाद नभएको र nesytnye। तर, यो छैन। इच्छित भने, तपाईं स्वादिष्ट र एक "प्रकाश" मेनु बनाउन सक्छ , स्वास्थ्यकर खाना राम्रो भोक पूरा।

सबैभन्दा पोसिलो प्रोटिन उत्पादनहरू हुन्। मासु, खरायो मासु, कुखुराको वा टर्की स्तन, कम बोसो घरेलु पनिर, 1% दही,: तिनीहरूलाई बीच कम क्यालोरी विकल्पहरू धेरै छन् कम बोसो माछा सेतो मासु, समुद्री भोजन, अन्डा को सफेद, दही संग, additives को devoid।

यसलाई जो चयापचय accelerates र रक्त शर्करा स्तर कम गर्छ, मात्र सबै भन्दा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ, तर पनि खाना छ। जडीबुटी, साग, जामुन, तरकारी, फलफूल, मसला स्पाइस सक्नुहुन्छ खानाको को स्वाद सुधार गर्न। यी उत्पादनहरु को इन्जेशन पछि लामो समय पूर्णतामा को भावना को लागि जारी हुनेछ।

म मात्र होइन सबै भन्दा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ, तर पनि सबै भन्दा उपयोगी छ चाहन्छ। यो श्रेणी तरकारी, फलफूल र जडीबुटी, जो आवश्यक भिटामिन र खनिज समावेश अधिकांश श्रेय गर्न सकिन्छ।

खीरे, तुलसी, अजवाइन, डिल, tarragon, साग एक diuretic प्रभाव छ र प्राप्त सुनिंनु को छुटकारा मद्दत गर्छ।

बन्दागोभी सबै प्रजातिहरू र सलाद, stewed मशरूम, अजवाइन, खीरे, ताजा र स्थिर जामुन, सुन्ताला, अंगुर दाख साग, हरियो स्याउ भोक निभाउन र चयापचय गति अप।

रातो अङ्गुर, अनार, रातो बन्दागोभी, हरियो सलाद, रातो प्याज, टमाटर, ब्रोकोली र पालुङ्गो: youthfulness संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ।

यो शक्ति आवश्यक सही अनुपात मा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र बोसो समावेश गर्नुपर्छ भनेर चिनिन्छ।

कार्बोहाइड्रेट को संख्या कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ के हो?

अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट को स्रोतहरू छन्। खाना पकाउने समयमा तिनीहरूले केही क्यालोरी गुमाउन। यसलाई - अनाज, कोदो, उबला खैरो चामल, दाल, पास्ता, राई, भटमास, छोला।

कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ को सूची, प्रोटिन युक्त:

माछा र समुद्री: कड, पोलक, हेक, lemonema, व्यंग्य, झींगा, mussels, झिंगा।

मासु उत्पादन: स्तन inleyki र चिकन, खरायो मासु, बाछाको मासु।

डेयरी उत्पादनहरू: दही र घरेलु पनिर भन्दा कम 2% बोसो, शरीर बोसो दही 0-1 को प्रतिशत।

तरकारी खाना - अक्सर कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ हो। अजवाइन, ककडी, Daikon, मुला, टमाटर, मशरूम, बन्दागोभी, कुनै पनि (ताजा, मसालेदार), सबै सलाद साग को किसिमहरु: तरकारी र 40 भन्दा कम किलो कैलोरी को जडीबुटी को सूची।

सबैभन्दा स्वादिष्ट र सबैभन्दा कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ (100 भन्दा कम किलो कैलोरी): स्याउ, नाशपाती, घंटी मरिच, गाजर, Melons, तरबूज, सबै जामुन, भुईँकटर, मेवा, अम्बा। यस्तो अङ्गुर, साधारण, persimmons, केले, रूपमा फल प्रति दिन कुनै 150 भन्दा बढी ग्राम हुनुपर्छ। सेतो र रातो दाखमद्य पनि प्रति दिन 140 milliliters गर्न सीमित गर्न आवश्यक छन्।

क्यालोरी सेवन कम गर्न, तपाईंले अनुभवी खाना podsalivaniya आवश्यक छैन यो मसला थप्न सक्नुहुन्छ। एउटै चीनी को साँचो हो - यो गर्न सक्नुहुन्छ सफलतापूर्वक दालचिनी द्वारा प्रतिस्थापन।

एक भन्दा कम क्यालोरी पेय पदार्थ को - हरियो चिया।

त्यहाँ बिल्कुल पानी मा कुनै क्यालोरी छ, त्यसैले तपाईं अधिक तरल पदार्थ, वजन गर्न चाहने विशेष गरी ती पिउन गर्न आवश्यक छ।

मिठाई बिना गर्न सक्छन् नगर्ने ती, हामी कम्तिमा क्यालोरी एक marshmallow, चकलेट, मुरब्बा थाहा हुनुपर्छ।

बेकरी उत्पादन राई रोटी र वेफर रोटी चयन गर्नुपर्छ।

स्वस्थ भोजन मानव शरीर गर्न आवश्यक हो कि उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ केही साना भाग पनि समावेश छ। यी वनस्पति तेल, र गाढा चकलेट समावेश गर्नुहोस्।