कसरी पेट बोसो कुनै पनि समस्या बिना सकेसम्म छिटो हटाउन

धेरै थाह समस्या - पेट वरिपरि अतिरिक्त Folds। आहार र व्यायाम - यो सामना को सबै भन्दा साधारण तरिका। तर यी विधिहरू सबै सिफारिस गर्न विश्वव्यापी छैनन् भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तपाईं केही महिना पहिले वा स्तनपान आमा भए भने, न त एक न त फिट अन्य छैन। साथै तल देख्ने अभ्यास।

त्यसैले, रूपमा चाँडै, पेट बोसो हटाउन सकेसम्म तपाईं बस एक स्लिम आंकडा को सपना छैन भने, तर पनि तयार यो एक पसिना माथि काम गर्न को लागि र contraindications छैन? हरेक दिन निम्न अभ्यास प्रदर्शन।

संग न्यानो अप राम्रो 1. सुरु गर्नुहोस्। यो व्यायाम तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो र लोड लागि तिनीहरूलाई तयार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसबाहेक, भुँडी मा, तर पनि हात मा मात्र होइन सन्तुलित लोड धन्यवाद, यो आफ्नो आकर्षक आकार कायम गर्न मद्दत गर्छ।

2. आफ्नो हात र औंलाहरुमा भुइँमा तल प्राप्त गर्नुहोस्। माथि straining र मांसपेशीमा stretching, एक सही कोण गर्न Decayed। तीन पटक दोहोरिन र सुरुवात स्थिति लिन। अप गोडा झुकन बिना बायाँ खुट्टा टिप्न थोडा, छोटकरीमा र त्यसपछि तल्लो पकड। फेरि तीन मोड र अब तपाईंको दाँया खुट्टा सीधा। हात मा लोड थप्न, तपाईं प्रकाश springy पुस-अप संग व्यायाम जडान गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो पेट मा 2 झूठ हतियार र खुट्टा सीधा। शरीर बारे 80 डिग्री को एक कोण गर्न शरीर र सीधा खुट्टा दुवै उठाउनु। हात अगाडि पुल। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। बारेमा 8 पटक दोहोरिन।

लोड वृद्धि गर्न, तपाईं सानो dumbbells लाग्न सक्छ।

3. भुइँमा सिट, फिर्ता आफ्नो हात र शरीर फालिएको। आफ्नो हात मा एकै समयमा झुक्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा र बिस्तारै अगाडि शरीर झुकाव गर्दा तपाईँको छाती आफ्नो घुँडा पुल सुरु गर्नुहोस्। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

कसरी व्यायाम सजिलो छैन भने चाँडै पेट बोसो हटाउन? यो सबैका लागि कठिन छ सुरुमा, चिन्ता छैन। हामी तपाईं रूपमा धेरै पटक के गर्न आवश्यक छ।
भने, विपरीत मा, व्यायाम पनि सजिलै दिइएको छ, वा तपाईं लोड वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ, एउटा सानो वजन लिन (तपाईं हालतमा हात मा, उदाहरण, एक पानी भरिएको बोतल लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ) र आफ्नो गोलीगाँठो बीच यो पकड।

हामी जारी।

4 आफ्नो पछाडि झूठ, थोडा आफ्नो घुँडा झुकन। शरीर उचाल्न र घुँडा सीधा हतियार पुल। तपाईं सुरुवात स्थिति फर्कन जब तल्ला गर्न काँध कम भूल छैन। यो छिटो पेट बोसो हटाउन कसरी एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो। बारेमा 8 पटक दोहोरिन।

5 यो तल, आफ्नो हात संग चाक अन्तर्गत आफ्नो पछाडि राख्नु आवश्यक छ, वा चटाई किनारा उनलाई समातेर। तल्ला एक तेज कोण आफ्नो खुट्टा उचाल्न। दवाब र तलामा गिर बिना 10 पटक फैलियो। स्थिति सुरु फर्कन र सबै फेरि माथि बारम्बार, तर खुट्टा संग क्रस (व्यायाम "कैंची")।

6 आफ्नो दायाँ छेउमा झूठ तल्ला मा कुहिनो मा हात झुकेको झुकाव। आफ्नो टाउको पछि बायाँ हात प्राप्त गर्नुहोस्। को घुमा पालना र नजिकै झूट छोडेर गर्दा खुट्टा फिर्ता गर्न उत्प्रेरित। सही गरेको छ भने, भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस हुनेछ। लगभग 15 पटक पालना गर्नुहोस्। लोड वृद्धि गर्न, तपाईं dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

7 पहिलो नजरमा, यो व्यायाम अघिल्लो समान छ - दुवै छिटो पेट बोसो हटाउन कसरी केन्द्रित। तथापि, दोस्रो थप पार्श्व पेट मांसपेशीमा लागि डिजाइन।

एक कुर्सी वा मल लिन र उसलाई अगाडि राखे। आफ्नो पक्षमा आफ्नो खुट्टा एक कुर्सी मा झूठ, माथि अर्को एक। पछिल्लो व्यायाम रूपमा तल्ला मा कुहिनो मा लीन हात झुकेको। शरीर माथि, मांसपेशीमा straining तल्लो भाग उठाउनु।

8 ड्रप तल्ला तल हात र घुँडा मा झुकाव। लिन एक gymnastic रोलर। बिस्तारै अगाडी laminating रोलर तल शरीर कम, र यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। 7-8 पटक दोहोरिन। यसलाई वजन एक चिरपरिचित तरिका हो। पेट राम्रो चाँडै अन्य सबै मांसपेशी समूहहरु जस्तै अप झिकेर।

परिणाम मात्र गम्भीर अध्ययन पछि देखिने हुन्छ वास्तवमा - कि सफलता को दृढता मा सम्पूर्ण निर्भर छ भन्न अनावश्यक। र अर्को। यसलाई अन्यथा सबै प्रयासमा केही कम गर्न सकिन्छ, व्यायाम संग तपाईं वजन भुँडी लागि सही भोजन चयन गर्नुपर्छ, कि सम्झना गर्नुपर्छ।