मानव लागि प्रोटिन के खाद्य पदार्थ उच्च आवश्यक मा

प्रोटिन - एक पदार्थ आवश्यकता द्वारा शरीर लागि जीवन। तिनीहरूले मांसपेशिहरु, अङ्गहरू र Tissues निर्माण संलग्न छन्। प्रोटीन धेरै हर्मोन, इन्जाइमहरु र अन्य महत्वपूर्ण यौगिकों को गठन एउटा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। तिनीहरूले प्रतिरक्षा, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, भिटामिन र खनिज को पाचन को गठन मदत। शरीर प्रोटिन भण्डारण गर्न सकिँदैन, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई दैनिक Replenish गर्न आवश्यक छ। प्रोटिनको के उत्पादनहरु धेरै विचार।

सबैभन्दा अनमोल को प्रोटीन को संरचना : पशु खाद्य पदार्थ फेला दूध, माछा, मासु, अन्डा। तिनीहरूले मानव शरीर आफ्नै उत्पादन गर्न सक्दैन भनेर आवश्यक पदार्थ मा धनी छन्। प्रकृति मा, लगभग 150 एसिड, मान्छे बीस जो को एमिनो। बाह्र शरीर नै उत्पादन, तर आठ बाहिर देखि खाना संग आपूर्ति। यी एमिनो एसिड आवश्यक भनिन्छ। सोया, माछा र मासु को अमीर। तिनीहरूले आफ्नो आहार हरेक दिन मा उपस्थित हुनुपर्छ किन कि छ।

खाद्य पदार्थ भनेर प्रोटिनको धेरै समावेश - यो अन्डा छ। तिनीहरूलाई मा निहित प्रोटीन, लगभग पूर्ण अवशोषित कि तिनीहरूले अन्य खाद्य पदार्थ फरक। यो प्रोटीन र अम्लीय ताजा दूध रूपमा एक उच्च मान छ। 90% - पाचन को डिग्री 85 छ। तिनीहरूले अर्को सकारात्मक सुविधा छ - तिनीहरूले पूर्ण विभिन्न एमिनो एसिड को शरीर मा कमी लागि बनाउन सक्नुहुन्छ।

सूची त्यहाँ रोक्न छैन। हामी प्रोटिनको के उत्पादनहरु धेरै मा, अझै सूची। चिकन स्तन digestible प्रोटीन समावेश गर्दछ। आफ्नो जैविक मूल्य छ दोस्रो मात्र प्रोटीन को दूध र दुग्ध उत्पादन। अलिकति कम digestibility को पोर्क र बीफ। मा आदेश प्राप्त अधिकतम लाभ, तपाईं आवश्यकता खान तिनीहरूलाई पकाएको। बोसो सामग्री digestibility को प्रतिशत कम गर्छ। एउटै कारण लागि चिकन छाला मा मुछिन हुँदैन।

हामी प्रोटिनको के उत्पादनहरु धेरै मा सूची जारी। अब शाकाहारी भोजन मा छुनुहोस्। यो दाल, बदाम, गहुँ र राई रोटी, सिमी, अनाज, सूर्यमुखी बीउ। यी खाद्य पदार्थ छुट्टै पकवान रूपमा खाएको गर्न सकिन्छ, र सूप थप्न, सलाद।

पनीर मा प्रोटिनको एक धेरै। उदाहरणका लागि, पनीर 42 GR समावेश गर्दछ। प्रोटिन। तर सबैको रुचि वा, चिल्लो लागेको कठिन र महंगी चीज किन्न सक्छन्। त तपाईं यसलाई 30 ग्राम सम्म समावेश गर्छ, यो mozzarella प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रति 100 ग्राम प्रोटिन। को fatter पनीर, प्रोटिन शरीर को न्यूनतम रकम आफ्नो खपत मा प्राप्त गर्दछ। यद्यपि, के उत्पादन प्रोटिनको धेरै मा? सजिलै digestible प्रोटिन निहित मा सिमी। 200 G मा। 25 - 30 ओउंस। प्रोटिन।

मानिसहरूलाई प्रोटिनको दैनिक दर जीवन शैली मा निर्भर गर्दछ। महिला कम्तिमा 30 ग्राम खाने गर्न आवश्यक छ। प्रोटिन। मानिसहरू यो यति धेरै आवश्यक - 55 टी सम्म। प्रति दिन। एक मानिस खेल मा जान्छ भने, प्रोटिनको दर 100 ग्राम वृद्धि भएको छ। प्रोटिन मा एक खाद्य उच्च, यो पूरै पूरा गर्न सक्छन् भनेर मा मानव आवश्यकता? हामी खातामा 30 ओउंस लिन। प्रोटिन:

- 100 GR। हड्डी बिना उसिनेर मासु (पाठो, मासु, पोर्क);

- 100 GR। टर्की वा चिकन स्तन;

- 100 GR। माछा (टुना, सार्डिन, सामन);

- 2 अन्डा;

- 2 Tbsp। एल। कद्दू बीउ वा सूर्यमुखी;

- 3 Tbsp अखरोट, बादाम।

उहाँले तपाईंलाई लागि सही रकम लिन्छ रूपमा, शरीर प्रोटीन oversaturate गर्न असमर्थ। त्यहाँ प्रोटीन, र तरकारी र पशु मूल हुनुपर्छ। यो अचाक्ली जान आवश्यक छैन, एउटा उत्सुक शाकाहारी वा मासु-Eater बन्न छ। कुनै पनि कुनै पनि अधित्याग प्रोटिनको प्रकार शरीर मा ठूलो अवरोधका सक्छ। प्रोटिन अभाव मुख्यतया सबै अंगहरु को काम मा प्रतिरक्षा, मांसपेशीमा, र त्यसपछि असर गर्छ। शरीर बाट प्रोटिन देखि नै उपभोग गर्न थाल्छ। तसर्थ, दैनिक आहार खाद्य पदार्थ एमिनो एसिड मा धनी, विशेष गरी आवश्यक समावेश गर्नुपर्छ। यो मुख्य बच्चाहरु र किशोरों संग चिन्तित छ। तिनीहरूलाई लागि प्रोटिनको कमी विकासात्मक विकार असर गर्न सक्छ।