प्रत्येक खेलाडी लागि महत्त्वपूर्ण प्रोटीन को एक आहार धनी ठूलो संख्या। यो विशेष गरी साँचो bodybuilders छ - जसलाई लागि मान्छे प्रोटिनको ठूलो रकम बिना मांसपेशिहरु, असम्भव सबैभन्दा सैद्धान्तिक सेट खाना बाट आउँदै। यो यसकारण लागि आफ्नो आहार प्राथमिकता यो खेल मान्छे संलग्न छ उच्च प्रोटिन उत्पादन। त्यसैले तपाईं कसरी फेला पार्न र पसलहरूमा र बजार को समतल मा उच्चतम प्रोटिन सबै उपलब्ध सामग्री संग उत्पादनहरु चयन गर्छन्?
सबैभन्दा प्रोटीन पशु उत्पादन फेला परेन। साथै, यो जनावर प्रोटिन सबैभन्दा मूल्यवान र साथै मानव शरीर द्वारा अवशोषित छ। किन bodybuilders यस्तो खाना को खपत मा जोर गर्नुपर्छ भन्ने छ। निस्सन्देह, पहिलो स्थानमा यी उत्पादनहरु को सूचीकरण मासु बारेमा भन्न हो। प्रोटिनको उच्चतम सामग्री संग खाद्य पदार्थ - यो मासु र माछा को एक किसिम हो। तिनीहरूलाई मा प्रोटिन सामग्रीको प्रतिशत 30% पुग्न सक्दैन। किनभने यो मासु शरीर बनेको छ धेरै एमिनो एसिड आवश्यक हुन्छ मासु प्रोटिन सेवन, कुनै पनि जीव, केवल एक खेलाडी लागि अत्यावश्यक छ। सबैभन्दा किनभने बोसो को कम सामग्रीको दुबला मासु, बाछाको मासु र कुखुराको मनपरेको।
उच्च प्रोटिन सामग्री डेयरी उत्पादन अवलोकन। यहाँ नेताहरूले घरेलु पनिर र पनीर छन्। माथि 40% को प्रोटिन सामग्री! "ढिलो" प्रोटिन, मात्र केही घण्टा शरीर द्वारा अवशोषित - एकै समयमा यो चीज र घरेलु पनिर मा छेना, ज्यादातर समावेश विचार लायक छ। तर, यो एक आहार मा पोषण महत्त्वपूर्ण मांसपेशिहरु को एक सेट मा भूमिका खेल्छ। यो curd र पनीर बोसो को परंपरागत उच्च स्तर, मा त तपाईं कम बोसो वा चयन गर्नुपर्छ भन्ने टिप्पण लायक छ बोसो-मुक्त पनीर र घरेलु पनिर। तरल रूप मा खाना अवशोषित गर्न धेरै सजिलो छ, किनभने दूध र दही बारे मा भूल छैन।
प्रोटिनको उच्चतम सामग्री संग खाद्य पदार्थ चिकन र अन्डा समावेश गर्नुहोस्। तथापि, पहेंलो भाग संग अन्डा को ठूलो परिमाणमा को खपत जिगर बिगार्न सक्छ। पर्याप्त प्रोटिन र सधैं छ जो राम्रो विशेष गरी "सुकाउने" को मामला मा, अझ तिनीहरूलाई मा अनाज, विशेष गरी अनाज, तर कार्बोहाइड्रेट को एक किसिम।
पागल र फलियां - पनि उच्चतम प्रोटिन सामग्री संग एक उत्पादन हो। यद्यपि, यो छ लायक तिर्ने ध्यान कि, रूप संग सबै भन्दा खाद्य पदार्थ धनी मा प्रोटिन, तिनीहरूले सिर्जना धेरै बोझ मा पाचन प्रणाली, रूप हो विभाजन मा एमिनो एसिड - घटक कुनै पनि प्रोटिन - यो छ कठिन र समय खपत। त्यसैले जो सबै अनावश्यक हटाइएको खेल पोषण रूपमा खेलाडीहरूलाई लागि यस्तो महत्वपूर्ण सहयोग बारे मा भूल छैन गिट्टी पदार्थ र तीव्र गतिमा अवशोषित छ। खेल खपत पछि पोषण, प्रोटिन आवश्यक औषधिको खुराक मा धेरै सजिलो प्राप्त हुनेछ। सबैले वास्तवमा एक दिनमा खान र एक दर्जन अन्डा र मासु को एक किलो पचाउन उठयो छ। धेरै सजिलो र tastier पिउन प्रोटिन हल्लाउने चकलेट स्वाद वा भनिलाको संग। पूर्ण भोजन सम्भव छैन भने, खेल पोषण बाहिर मदत गर्न ठूलो छ। तथापि, पूर्ण खेल पोषण काम गर्दैन को परम्परागत खाना, र प्रोटीन को थोक प्रतिस्थापन गर्न, एक सामान्य भोजन प्राप्त गर्नुपर्छ।