खाद्य पदार्थ मा फलाम

मानव शरीर लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिज को एक फलाम छ। उहाँले श्वसन, रगत, redox प्रतिक्रिया र प्रतिरक्षा-जैविक प्रक्रिया को प्रक्रिया मा भाग। यो 100 अत्यावश्यक इन्जाइमहरु को भाग हो। खाद्य पदार्थ मा फलाम पर्याप्त मात्रा मा राख्नुपर्छ किन छ।

सामान्य मा, मानव शरीर फलाम को लगभग 5 ग्राम, जसमा आधा हेमोग्लोबिन को रूप मा को - प्रमुख रगत तत्व।

सामान्यतया, हामी हरेक दिन खाना खाने, फलाम लागि दैनिक आवश्यकता पूरा गर्नुपर्छ। यदि होइन भने, त्यसपछि सान्दर्भिक परीक्षण उत्तीर्ण गरे पछि दबाइ वा यो आवश्यक ट्रेस खनिज समावेश विशेष खुराक लिएर सुरु गर्नुपर्छ।

पक्कै पनि तपाईंलाई थाहा रुचि फलाम के उत्पादनहरु छ हो? सुरु लागि, फलाम अवशोषण को आन्द्रा मा बाहिर छ, तर को कुल संख्या मात्र 20% सफलतापूर्वक शरीर द्वारा अवशोषित।

सबैभन्दा फलाम, पशु उत्पादन देखि अवशोषित हुन्छ त - माछा र अन्तिम बोट उत्पादनहरु।

फलाम, को पाठ्यक्रम संग खाद्य पदार्थ, सबै शरीर प्रणाली को सामान्य कामकाज को लागि आवश्यक। पहिलो, मासु र मासु उत्पादन - कलेजो, मासु वा बाछाको मासु, भेड, खरायो र टर्की। यी को, मानव शरीर 20% फलाम अवशोषित गर्न सक्छन्।

दोश्रो, समुद्री मूल को खाद्य पदार्थ मा फलाम। निकै फलाम आफ्नो शरीर अर्थपूर्ण कड, को पकवान शंख र शैवाल। तपाईंले यी खाद्य पदार्थ समावेश भोजन तयार गर्न सक्नुहुन्छ। लगभग जान्नको लागि सूक्ष्म पोषकतत्व को 15%।

तेस्रो, बोट खाद्य पदार्थ मा फलाम। यो वर्ग मा फलाम गरिबी अवशोषित हुन्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरूलाई पूर्ण लायक नत्याग्ने छैन। यो हरियो स्याउ, rosehips, ब्रोकोली, अनाज (खैर (यो compote वा उमालेर बनाउनु चिया देखि पेय), त्यो रक्तअल्पता संग संघर्ष केही लागूपदार्थको भन्दा धेरै राम्रो, बस यति महत्त्वपूर्ण छ, तर एक शर्त मा, यो एक महिनाको लागि हरेक दिन त्यहाँ हुनु आवश्यक छ microcell आफ्नो रगत entrenched), साग, अखरोट, अनार, नेभारा, persimmons, र धेरै अन्य। तपाईं पनि सुकेको खुबानी, किसमिस, prune रस, चयन गर्न सक्नुहुन्छ बीउ (सूर्यमुखी र कद्दू), सबै अनाज, को प्रकार फलियां, चुकंदर भन्दा माथि र turnips (यो सूप या सलाद थप गर्न सकिन्छ)। यस मामला मा, यो फलाम को कुल रकम मात्र 5% प्राप्त छ।

केही रिपोर्ट अनुसार, गुड मा फलाम को धेरै। यो एक द्वारा-उत्पादन हो चीनी उत्पादन। सिरप को एक ठूलो चम्चा यो microcell को बारेमा 3.3 मिलीग्राम समावेश गर्दछ। यसको रिजर्व गेहूं को सक्छन् Replenish। अन्न उत्पादन बीच यो पनि कालो wholemeal रोटी, टिप्पण लायक छ चोकर (राई वा गहुँ)।

यो पनि उत्पादन मा फलाम को केही trudnousvoyaemoy को रूप मा छ, र आफ्नो शरीर मदत, तपाईं एक धनुष छ भनेर सम्झे गर्नुपर्छ। अधिक सटीक हुन, शरीर धनुष र तीतो स्वाद, यो भिटामिन (सी सहित) राम्रो अवशोषण योगदान को एक ठूलो रकम भए तापनि केवल भिटामिन सी को उपस्थिति मा फलाम अवशोषित।

फलाम को अर्को अनौठो स्रोत रक नुन छ। तर धेरै nutritionists नुन को 1 किलो को प्राप्त गर्न सकिन्छ हुनत 450 मिलीग्राम microelement को नुन, हानिकारक छ भन्ने कराउँछन् सक्छ। नुन को स्वीकार्य मात्रा पनि उपयोगी।

तपाईं हुनेछ निर्णय भने भएको हेमोग्लोबिन उठाउनु उचित पोषण को मद्दतले रगत, मेनु तेस्रो तरकारी उत्पादन, र कब्जा मासु व्यञ्जन बाँकी थिए कि एक यस्तो तरिकामा संरचित पर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं मेनु बारेमा निश्चित हुनुहुन्छ भने, एक पोषणविद् देखि मदत माग्न - उहाँले तपाईंलाई मदत र सही दिशा मा मार्गदर्शन हुनेछ।

अब तपाईं पर्याप्त मात्रा मा उत्पादन मा निहित फलाम, यो भिटामिन सी को सेवन सुनिश्चित गर्न आफ्नो आहार तिनीहरूलाई समावेश गर्न रहिरहन्छ भनेर थाहा, र यो जीवन रमाइलो गर्न सम्भव छ! बलियो सबै स्वास्थ्य!