स्वस्थ भोजन को तथ्य: जो खाद्य पदार्थ प्रोटीन समावेश

अधिकांश पुरुषहरु र खेल गरिरहेको महिला, बस प्रोटीन को सुनेका छैनन्। यो किनभने, रूपमा Engels, भने, अनौठो छैन "जीवन -। प्रोटिन शरीर को अस्तित्व को फारम" प्रोटिन मांसपेशी वृद्धि आफ्नो बलियो बनाउँछ लागि आवश्यक छ। उहाँलाई धन्यवाद, यसलाई आकार गठन र आवश्यक वजन बढाउनका सजिलो छ। त्यहाँ विभिन्न पूरक हुन्, तर यो एक प्राकृतिक, प्राकृतिक आफ्नो शरीर लागि (यो र अधिक प्रयोग) ले सबै भन्दा राम्रो छ। त्यसैले के खाद्य पदार्थ प्रोटिन समावेश? तल यस प्रश्नको जवाफ।

जो खाद्य पदार्थ समावेश प्रोटीन - सही खेल पोषण

प्रोटीन, माथि उल्लेख गरिएझैं छन् प्रोटिनको स्रोत। त्यसैले, भोजन तिनीहरू विजयी हुनेछन्। त्यसैले:

1) यो सामन प्रोटिन उत्पादनहरू बीच पहिलो स्थान लिन्छ। प्रोटिन र बोसो को एक महान स्रोत, को हृदय प्रणालीमा लाभदायक प्रभाव हो जो - यो माछा थियो।

2) दोस्रो स्थानमा खरायो कब्जा गरिएको छ। यो मासु - दुबला, तर इष्टतम शरीर प्रोटिन, फलाम र बोसो प्रदान गर्दछ। पनि स्वस्थ व्यक्ति त आवश्यक छ जो मासु खरायो nicotinic एसिड, मा उपस्थित!

3) तेस्रो स्थानमा - बीफ। यस्तो सँगै मात्र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत जो तर पनि प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन, मासु प्रोटिन, जस्ता र भिटामिन को ठूलो रकम मा!

4) चिकन र धमकी दिन अन्डा। यी उत्पादनहरू मांसपेशी विकास को लागि धेरै आवश्यक छन् जो प्रोटिन र आवश्यक एमिनो एसिड, धेरै समावेश गर्दछ। दुई वा तीन अन्डा पनीर मा एक दिन (वजन लागि ककटेल) वा उसिनेर फारम प्रोटिनको एक उत्कृष्ट स्रोत हुनेछ।

5) अनाज र सिमी प्रोटिन र प्रोटीन को एक राम्रो स्रोत हो। उदाहरणका लागि, समतल मा काउसकस, गेहूं र जई गुच्छे (चोकर) खोज्न हुनेछ। यी सारा अनाज स्वादिष्ट र, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, उपयोगी छन्! तिनीहरूले आटा पकाना, धनी उत्पादनहरु थप गर्न सकिन्छ, porridge पकाउन, आदि

6) बीन उत्पादन। सिमी, भटमास, दाल हरेक गृहिणी भान्सा मा परंपरागत छन्। तिनीहरूले मात्र पौष्टिक, तर पनि बहुमूल्य छैन। वजन प्राप्त वा मांसपेशी निर्माण निम्ति, यी उत्पादनहरु तिनीहरूले भिटामिन, Carbs को 17 ग्राम र प्रोटिनको 27-30 ग्राम दैनिक आवश्यकता को% 25 समावेश देखि, अमूल्य हुनेछ!

7) फल र तरकारी। निस्सन्देह, पोषक को प्राकृतिक स्रोतहरू ध्यान, दायाँ खेल पोषण स्वागत गर्नेहरूलाई! आखिर, यी उत्पादनहरु आवश्यक भिटामिन, एंटीओक्सिडेंट, phytochemicals एउटा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो! आहार ब्रोकोली, रातो खुर्सानी, प्याज, स्ट्रबेरी, निगालो, गाजर, कद्दू, टमाटर, खीरे, केल, सलाद, पागल ... संरचना यी सबै उत्पादनहरू मांसपेशी वृद्धि लागि प्रोटिन छ, साथै, तरकारी मा समावेश गर्नुपर्छ र फल स्वास्थ्य को लागि धेरै राम्रो हो।

प्रोटीन कसरी प्रयोग गर्ने?

उत्पादनहरु सूची एकदम सानो छ, तर कारण यो प्रशस्त को, तपाईं ठीक तपाईं के आवश्यक छ चयन गर्न सक्नुहुन्छ, साथै आफ्नै बनाउन वा आफ्नो को प्रशिक्षक संग आहार। त्यसोभए, के खाद्य पदार्थ हामी फेला पारेका छौं कि प्रोटीन समावेश गर्दछ। तर कसरी प्रयोग गर्ने? धेरै डिब्बे र शरीर निर्माण मा संलग्न गर्नेहरूलाई, यो खाना बोसो जल उद्देश्य छ किनकी, प्रोटीन दुरुपयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। तसर्थ, शरीर अर्को एउटा मानक आहार reprograms। तपाईं एक शुरुवात हो भने, यो सबै भन्दा राम्रो बिस्तारै आफ्नो आहार मा परिचय छ प्रोटिन खाद्य पदार्थ, मलाई थाहा अघि जो खाद्य पदार्थ प्रोटीन समावेश र, र जो तिनीहरूले छन्। प्रोटिन जनाए (प्रति दिन 2-3 कप) लिन पनि उपयोगी। सिद्ध Milky-केले प्रोटिन हल्लाउने।

नुस्खा प्रोटिन ककटेल सेट मांसपेशी

दूध (250 एमएल) सानो चीज (100 ग्राम), कच्चा धमकी दिन अन्डा (4-5 टुक्रा), केले (1 पीसी) र मह (1-2 Tbsp। चम्मच) थप्न। यो सबै आफ्नो कसरत (वा पछि) एक पेय अघि 20-30 मिनेट को लागि एक ब्लेंडर र सचेतक मा। यसलाई समावेश छन्: प्रोटिन - 50 ग्राम बोसो - 14 ग्राम, क्यालोरी - 530 किलो कैलोरी।