कसरी मांसपेशी घरमा छिटो निर्माण गर्न?

धेरै मानिसहरू आफ्नो शारीरिक फारम संग असन्तुष्ट बन्न को गर्मी मा एकदम अक्सर छन्, र तिनीहरूलाई थुप्रै पटक आफ्नो मांसपेशिहरु पंप गर्न दृढ इच्छा छ। तथापि, विशेषज्ञहरु र चिकित्सकहरु अनुसार, प्रदर्शन गर्न गर्दा तिनीहरूले जाँदैछन् कुनै विशिष्ट शारीरिक गतिविधिहरु। सामान्यतया, घर मा मांसपेशी निर्माण गर्न र इच्छा एक साधारण इच्छा रहन्छ। यस्तो अवस्थामा, दुर्भाग्यवश, विशाल बहुमत। तर साँच्चै तपाईं इच्छा छ भने, र तपाईं विभिन्न व्यायाम, मेरो लेख मा प्रस्तुत अभ्यास को त्यसपछि यो सेट, गर्न सुरु, तपाईं पक्कै आउनेछन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा निरन्तर आफूलाई घरमा मांसपेशी निर्माण गर्न तपाईंलाई मदत गर्नेछ जो नयाँ लक्ष्य, सेट गरिएको छ।

यो लेखको पाठकहरूलाई बस यहाँ तपाईं विभिन्न सुझावहरू एक गुच्छा पाउनुहुनेछ, तर तपाईं, भारी पसिना बस बस्न पढ्न र हाँस्न हुनेछ विशिष्ट परिणाम उत्पादन गर्न चेतावनी गर्न चाहन्छु। र तपाईं आफ्नो आलस्य हटाउन र मलाई द्वारा प्रस्तावित को अभ्यास गर्न सुरु गर्न प्रयास गरेनन् भने, तपाईं कहिल्यै यति उत्सुक छन् कि परिणाम हासिल गर्नेछ।

यो व्यायाम प्रदर्शन घर सूची मनमोहक छ। तपाईं प्रशिक्षण लागि खर्च गर्न आवश्यक हुनेछ कि कुल समय, लगभग 1-1.5 घण्टा छ। त्यसैले, पढ्ने सुरु र तुरुन्त आफ्नो सूचीमा यी अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। र घरमा मांसपेशीमा स्विंग सम्झना मेरो आलस्य भन्दा चरण मात्र आवश्यक छ।

प्रशिक्षण को मुख्य सिद्धान्त - मांसपेशिहरु वृद्धि।

अर्डर आफ्नो मांसपेशिहरु बढाउन तपाईं शारीरिक फिटनेस लागि चिरपरिचित व्यायाम को एक किसिम प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुनेछ। तपाईं कडाई यहाँ दिइएको सबै सल्लाह पालन गर्नुभयो भने, हरेक दिन आफ्नो शरीरको वजन को स्थिर वृद्धि महसुस हुनेछ। तपाईं वजन भएको छैन। प्रशिक्षण समयमा यो बिस्तारै मांसपेशिहरु परिणत हुनेछ। त्यसैले, तपाईंले व्यवस्थापन र घर मा मांसपेशी निर्माण र प्रशिक्षण आउँछ कि सम्पूर्ण लोड फैलाउन हुनेछ।

साधारणतया सबै अभ्यास भुइँमा तेर्सो पट्टी मा जटिल खींच-अप र पुस-अप विभाजित छन्। सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो , पट्टी मा खींच यो जसमा आधारभूत व्यायाम छ रूपमा मांसपेशी प्रशिक्षण घर सबैभन्दा कुशलतापूर्वक चल्छ। सुरु गर्न, आफ्नो हातमा पट्टी मा भेट्टाउने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि उल्टो पकड जानुहोस्। साथै, काखमा मांसपेशिहरु को तीव्र संग्रह काँध-चौडाइ अलग खींच ल्याउनुहोस्। यो व्यायाम jerks बिना र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या उच्चतम नम्बर, समान रूप पूरा गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उठाने र तेर्सो गरेर शरीर को lowering जब तपाईं नै गति अनुरूप चल्नै पर्छ। साथै। जो तपाईं आफैलाई चयन एक निश्चित ताल मा नाक मार्फत सास फेर्न गर्न नबिर्सनुहोला। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, सबै माथि र शरीर को पट्टी मा आफ्नो साँस को ताल संग तुलना lowering।

अब हामी सुरु pushups। आफ्नो हात रूपमा समतल सम्भव राख्न र ब्रश को सही स्थान पालन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ पुस-अप को विभिन्न प्रकारका एक विशाल नम्बर, र एक हो मांसपेशिहरु को सेट , तपाईं पक्कै पनि प्रत्येक तिनीहरूलाई को प्रयास गर्न सक्षम हुनेछ। सुरु गर्न, पूरै तल्ला सम्पर्कमा धेरै सकेसम्म आफ्नो शरीर गर्न हतियार मोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

एक पटक तपाईं पुस-अप गरेका छन्, तपाईं एक जोडी मिनेट आराम गर्नुपर्छ र त्यसपछि प्रेस गर्छन्। यो तपाईं एक राम्रो प्रेस, मात्र नियमित प्रशिक्षण फलस्वरूप प्राप्त र पूर्ण सञ्चालनको केही महिनाको लागि भनेर टिप्पण लायक छ। त्यसैले कुरा समय समयमा बिरामी भनेर हुनेछ, र मांसपेशिहरु मा कमजोरी महसुस तयार। तपाईंले यो सीमा भन्दा मानसिक कदम र काम गर्न आफूलाई जबरजस्ती गर्न छ। घरमा मांसपेशी निर्माण गर्न मात्र तरिका समय को र धेरै चोट बिना छोटो अवधि छौँ।