कसरी वजन गर्न चलाउन? हामीले खाता सबै nuances ले

आन्दोलन - कि जीवनको! एक रन - यो पनि एक स्वस्थ र सुरिलो जीवन छ! कुनै आश्चर्य सक्रिय फिटनेस र सबै माथि यो चलिरहेको छ, यो सही हालत मा वजन र आंकडा चाहन्छन् गर्नेहरूलाई सिफारिस गरिएको छ। तथापि, अलग देखि राम्रो, चलिरहेको खाल र पासो कडा एक jog लागि जाँदै, खातामा लिन सिफारिस गरिएका हुन्छन्। वजन कम गर्न र स्वास्थ्य हानी छैन चलिरहेको देखि?

चालु समय छनौट गर्न

यो शरीर मा जगिंग को प्रभाव दिनको समय आधारमा भिन्न कि बाहिर जान्छ। बिहान चलाउन, खाली पेट मा, यो एक धनी र ऊर्जा-गहन दिन आशा गर्नेहरूलाई उपयोगी छ। चालु energizing, शरीर "माथि wakes" र मांसपेशीमा अप warms। साथै, ऊर्जा चलिरहेको लागि आवश्यक छ, भोक शरीर, बोसो देखि हुन्छ फलस्वरूप - बोसो बिस्तारै जलाइएको छ। बिहान यो हृदय र श्वसन प्रणाली, को रन को परिणाम मा जो सकारात्मक प्रभाव थप गाडिहरु किनभने अझै चलाउन दिन को सबै भन्दा राम्रो समय मानिन्छ।

रात रेल साथै शरीर को अत्यावश्यक प्रणाली सञ्चालन र शरीर बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ। तथापि, irritability र ऊर्जा छैन सबै भन्दा राम्रो तरिका निद्रामा को संभावना असर छ। सपना - र यो साबित भएको छ - सबै भन्दा राम्रो beauticians र अन्तिम तर कम से कम बोसो पगाल्ने!

टहलना हामी गणना

कसरी वजन गर्न चलाउन? यो राम्रो छ शुरुआती प्रगाढ कार्डियो कसरत को 30-40 मिनेट यो ज्यादा छैन पछि बोसो-जल प्रक्रिया सुरु भन्ने तथ्यलाई बावजुद। सुरु लागि मध्यम गति मा 15-20 मिनेट पर्याप्त हुनेछ। यो राम्रो-जा अनुगमन र यसलाई भिज्न महत्त्वपूर्ण छ। वजन, प्राथमिकताको हरेक दिन गुमाउन चलिरहेको, र यो 15 दिन, हप्तामा एक मिनेट लागि यो कार्य गर्न समर्पित राम्रो छ - एक घण्टा। यहाँ यो नियमित र प्रणालीबद्ध गर्न महत्त्वपूर्ण छ। समय, तनाव accustomed शरीर, 50 वा बढी मिनेट गर्न रन को अवधि बढाउन गर्नुपर्छ।

खाना

पोषण वजन गर्न कसरी चलाउन जान्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि अन्तिम ठाउँ छैन। समय भने बिहान चल्छ, त्यसपछि आधा एक घण्टा तपाईं न्यानो पानी एक गिलास मह एक spoonful संग पिउन वा आधा केले खाने गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई राम्ररी Fed सान्त्वना एक भावना बच्न महत्त्वपूर्ण छ। चिनी, पानी, फल र कम बोसो दही वा घरेलु पनिर बिना दलिया: तथापि, चालु पछि ताजा गर्नुपर्छ थप राम्ररी।

साँझ jog पनि महत्त्वपूर्ण छ अघि लोड छैन। तपाईं कम बोसो घरेलु पनिर र एक स्याउ खान सक्नुहुन्छ देखि, चलाउन 2-3 घण्टा - खाने।

outfit

अभ्यास यसलाई कसरी चलाउन जान्न अपर्याप्त छ भनेर देखाउँछ। वजन कम गर्न, हामी जगिङ के स्पष्ट हुनुपर्छ। विशेष गरी दौड लागि - पहिले, आरामदायक जूता आवश्यकता हो, आदर्श। यो एक प्रचार स्टन्ट वा पैसा बर्बादी हो भनेर सोच्न छैन। चालु जूता सुसज्जित अत्यधिक लोड देखि जोइन्टहरूमा रक्षा कि शक संग, साथै, यो सास फेर्न गर्न छाला दिन्छ र सुरक्षित रूपमा खुट्टा लक गर्दछ। तपाईं पनि तंग तंग छोटकरीमा वा sweatpants चालु गर्दा एउटा अवरोध हुन जो हुनेछ आवश्यक छैन; टी-शर्ट या शीर्ष, शरीर नजिक उपयुक्त र गर्मी retaining एक sweatshirt वा ज्याकेट।

हामी ठीक चलाउन

1. माथि वार्मिंग। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र न्यानो-अप द्वारा preceded छ: lunges, उठबस, stretching। तपाईं आफ्नो हात र टाउको परिक्रमा एक परिपत्र गति शरीर मार्फत रगत propel र शरीर अझै पनि निद्रा लागेको जगाउन बनाउन सक्नुहुन्छ। यो जोइन्टहरूमा विकास गर्न imperative छ। यस को लागि प्रतिबद्ध परिपत्र गति को घुँडा र खुट्टा मा।
2. चालु। stretching र प्रशिक्षण पछि चलाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। वजन लागि चलिरहेको को सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यसको आफ्नै ताल मा एक अन्तराल: छ, जहाँ गति jog गर्न पत्राचार अधिकतम सम्भव गति, संग अन्तरालहरू को बैकल्पिक। रेसिङ यस प्रकारको सबैभन्दा वजन कसरी चलाउन सोच भएकाहरूलाई लागि उपयुक्त मानिन्छ। यो बोसो बाल्न मद्दत गर्छ, तर पनि मांसपेशीमा राख्छ मात्र किनभने, "podsushivaya" तिनीहरूलाई, जो coveted राहत र सेक्सी शरीर दिनुहुन्छ। चलिरहेको बेला यो खुट्टा पूर्ण एडी वा खुट्टाको औंलासम्म मा निर्माण अलग्गै राखिएको पर्छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कदम र आन्दोलनहरु विश्वस्त र ताल हुनुपर्छ।
3. गति। बिस्तारै रन को सुरुदेखि गति वृद्धि, एक स्वीकार्य र सहज मा रहनु पर्छ। त्यसपछि, सम्पूर्ण दूरी चलाउन, तपाईं उदाहरण को लागि ताल सेट गर्न सक्नुहुन्छ, मिनेट - अधिकतम गति, 4 मिनेट - जगिङ। सिकारुहरूको लागि यो छिटो गति मा एक मिनेट पैदल थप्न अर्थमा बनाउँछ। यसरी, यो सबै निर्धारित दूरी मा चलिरहेको वैकल्पिक गर्न आवश्यक छ। स्वास्थ्य सक्छन् को राज्य मा परेर र समय परिवर्तन गर्नुपर्छ र गति चलिरहेको। मुख्य कुरा हानि छैन। एक उत्सुक वास्तवमा र indisputable फाइदा अन्तराल चलिरहेको को: एक रन पछि बोसो बल्न कम्तिमा 6 घण्टा रहन्छ!

स्वस्थ रहन!