कसरी 40-50 वर्ष पछि ठीक र कुशलतापूर्वक वजन गर्न?

नारी शरीर हरेक वर्ष देखा पर्न सक्ने सुविधाहरू एक नम्बर छ। , स्वास्थ्य सम्बन्धी असफल बिना Nuances-वजन कार्यक्रम को तयारी मा खातामा लगिनेछ। सिद्धान्त को एक बिट: नारी शरीर 40 वर्ष को सीमा मा, हर्मोन स्तर समग्र असर परिवर्तनको सामना चयापचय। छाला को संरचना परिवर्तन, आफ्नो लोच घट्छ।

चालीस को उमेर देखि, क्याल्सियम स्तर सालाना कम, हड्डी कमजोर। ढिलो चयापचय निकाय कारण कमर र नितम्ब मा बोसो रूपमा superfluous deferring, अत्यावश्यक कार्यहरु कायम गर्न कम ऊर्जा आवश्यक छ। कसरी ठीक र प्रभावकारी वजन गर्न? तपाईं पहिलो स्थानमा ध्यान के गर्नुपर्छ?

कुनै मामला मा छैन आमूल खानाको आफैलाई सीमित गर्न सकिन्छ वा रिसोर्टमा गर्न सख्त आहार। पुरानो रोग को exacerbation वा नयाँ को अधिग्रहण देखि अलग, केही राम्रो हुनेछ। निस्सन्देह, व्रत वजन तेजी गुमाए, तर त्यसपछि मात्र अघिल्लो स्तरमा लाभ, तर अक्सर धेरै पटक बढ्छ। यो लागि व्याख्या एकदम सरल छ। वजन तपाईं पेय, साथै बोसो सम्झौता गर्न दुबला शरीर द्रव्यमान को कमी गर्न प्रतिबन्धित छन् र यो प्राप्त भएन भने निर्जलीकरण कारण हुन्छ। त्यसपछि तपाईं पुरानो आहार फर्कन जब झुर्रियाँ पनि नरम र थप मोटा बन्न घृणा गरे।

शक्ति प्रणाली सिद्धान्तहरूले

कसरी वजन घरमा राम्ररी र प्रभावकारी गुमाउन बुझेर यसलाई आकार, राम्रो-गर्दा अनि समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न साथ सम्भव छ। विद्युत आपूर्ति प्रणाली निम्न सिद्धान्तहरूमा निर्माण गर्न छ: आहार मा बोसो को प्रतिशत कम गर्नुपर्छ, आहार को आधार मुख्य रूप दुग्ध उत्पादन, कार्बोहाइड्रेट सारा अन्न अनाज, तरकारी, फलफूल र जडीबुटी को फारम आउनु पर्छ, प्रोटीन हुनुपर्छ।

उचित नास्ता

कम खाना बढी ऊर्जा प्राप्त गर्न र खुसीसाथ आफूलाई विविधता गर्न आहार आवश्यकता महसुस गर्दा। अब ठीक र प्रभावकारी वजन गर्ने बारे विशेष कुरा गरौं। उदाहरणका लागि, बिहान राम्रो न्यानो पानी र कागति स्लाइस को रस भरिएको गिलास सुरु गर्न छ। आधा एक घण्टा पछि तपाईं नास्ता हुन सक्छ। प्लेट हुनुपर्छ:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक-तेस्रो - अनाज, porridge;
• 2/3 प्रोटिनको - भद्रगोल अन्डा, कम बोसो पनीर, शीतल पनीर;
• अरू - भिटामिन, खनिज र फल, तरकारी, मेवा, सुकेको फल, बीउ, जडीबुटी को रूप मा फाइबर।

उदाहरणका लागि, तपाईं स्याउ, सुन्ताला, kiwi, अखरोट संग को स्लाइस संग दलिया खान सक्छन्, मह संग, चीनी बिना नरम चीज र जडीबुटी, कफी दूध संग अखमिरे रोटी topped। यस्तो नास्ता energize र ऊर्जा र महिला शरीर मा क्याल्सियम र खनिज को स्टोर Replenish हुनेछ।

2-3 घण्टा पछि, तपाईं ताजा फल वा तरकारी को एक खाजा बनाउन सक्छ। खाजा यो प्रक्रिया गरिने शरीर ऊर्जा आरक्षित दिन र सबै दिन बाल्न गर्नुपर्छ अघि। यो प्रणाली आधारित छ जो मा मुख्य सिद्धान्त हो।

खाजा र खाने

हामी ठीक र प्रभावकारी वजन कसरी कुरा भने, तपाईं निश्चित भोजन र खाने विचार गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले पनि सन्तुलित र स्वस्थ हुन आवश्यक छ।

खाजा तपाईं तरकारी सूप, चावल माछा, एक स्लाइस खान सक्नुहुन्छ सारा-गहुँ रोटी।

खाने optimally 8:00 भन्दा कुनै पछि आयोजित। एक प्लेट मा तरकारी वा सलाद को एक सानो राशि संग दुबला मासु हुन सक्छ। एक घण्टा र एक आधा निद्रामा अघि kefir वा दही एक गिलास पिउने राम्रो छ। यहाँ कुनै न कुनै दिन आहार एक स्वस्थ महिला हुनुपर्छ छ।

कसरी 40 वर्ष पछि ठीक र प्रभावकारी वजन गर्न?

तपाईं खान कम, अधिक तपाईं पातलो बढ्न धेरै विश्वास गर्छन्। यस्तो चरम वृद्ध महिलाहरु उल्लेख गर्न पनि 20 वर्षीया केटी सल्लाह छैन छैन। यो 40 वर्ष पछि वजन विधि जो 30 को उमेर अन्तर्गत लागू बस खान छैन काम छैन कि फरक छ भन्ने बुझे हुन्छ! यस्तो दृष्टिकोण रोगहरु र सामान्य फ्रेंच को कि वृद्घि बाहेक fraught छ।

संग को अवकाश एक महिला अक्सर आफूलाई चासो हराउछ। आखिर, काम सधैं राम्रो आकारमा राख्छ। र यदि तपाईं 50 को उमेर मा हेर्न आशावादी हुन? यो तपाईं, आफूलाई थप ध्यान गर्न सक्छन् जब परिवार संग समय खर्च अवधि छ। अक्सर यो उमेर मा त्यहाँ नातिनातिनी छन्। आफ्नो प्रियजनलाई को गर्व - किन स्लिम र सक्रिय हजुरआमा बन्न छैन। यसो गर्न, तपाईं कसरी उमेर उपयुक्त को 50 वर्ष पछि ठीक र प्रभावकारी वजन बाहिर आंकडा गर्न आवश्यक छ।

धेरै विशेषज्ञहरु कि किनभने आमूल हर्मोन परिवर्तन र ढिलो चयापचय प्रक्रियाहरु, कि उमेर मा अतिरिक्त वजन विरुद्ध लडाई, पनि खतरनाक को तर्क। कसरी ठीक र प्रभावकारी वजन गर्न? पक्कै पनि, 50 को उमेर पछि मोटा शरीर बोसो को हृदय प्रणालीमा बोझ बढ्छ। त्यसैले यो एक मध्य जमीन पाउन र पातलो कमर को पछि लाग्नुलाई मा यो ज्यादा छैन आवश्यक छ।

त्यसैले, के विधि 50 वर्ष को उमेर पछि वजन गर्न प्रयोग गर्न सकिँदैन:

• Monotonous कठोर आहार। यी प्रतिबन्धहरू फलस्वरूप तीव्र वजन त यो संभावना शरीरको वजन को एक धेरै ठूलो सेट छ, तनाव को एक राज्य मा शरीर जान्छ। वजन कट्टरपंथी हानि पनि दृश्य वृद्ध महिला बढाउँछ। मात्रा जोडले कम र छाला, आफ्नो पूर्व लोच अभाव, यो droops।
• उपवास। यो विधि जवान हुन र एक अस्पतालमा बेड मा राख्न सक्नुहुन्छ।
• धेरै गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम, थकान काम। यस्तो शासन बस हृदय छैन राख्न सक्छ, तर पनि जोइन्टहरूमा को सुनिंनु नेतृत्व। हामी कुनै पनि कसरत समयमा कुनै एक चोट सुरक्षित छ भनेर बिर्सनु हुँदैन। 50 को रिकभरी को वर्ष पछि उमेर मा धेरै सुस्त छ।
• पानी खपत सीमित। पहिले नै उमेर संग शरीर छाला गरेको लोच घट्ने यस कारण लागि विशेष मा, Tissues देखि चिस्यान हराउछ, साथै त्यहाँ जोइन्टहरूमा समस्या हो।

पातलो चरणमा

50 वर्ष को उमेर पछि एक महिला को वजन सामान्य भन्दा धेरै उच्च छन् भने, यो वजन सिस्टम तीन चरणहरु को निर्वाचकगण लागू गर्न सम्भव छ, र शक्ति सिस्टम आधारित छ।

• शरीर शुद्ध पार्नुहुन्छ र दिनहुँ खाद्य सेवन कम द्वारा चयापचय बढाउने।
• प्रति दिन ऊर्जा को सर्वोत्कृष्ट रकम दिइएको ताप भित्र आहार स्विच को सङ्कल्प।
• वजन हानि परिणाम सुरक्षित।

पहिलो चरणको

अब हामी तरकारी मा ठीक र प्रभावकारी वजन कसरी को विषय सम्बोधन हुनेछ। आखिर, यी उत्पादनहरु ज्यादातर कम क्यालोरी छन्, तिनीहरूले फाइबर, भिटामिन र खनिज को खर्च मा राम्रो-हुनुको कायम।

दैनिक आहार आलु को अपवाद संग तरकारी व्यञ्जन आधारमा गठन गरिएको छ। यो सुखा गर्न सकिन्छ zucchini, बन्दागोभी, gherkins, प्याज, गाजर, बीट। तिनीहरूलाई एक स्ट्यु वा तेल र जडीबुटी एक सलाद पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। ताजा खीरे टमाटर र जवान मटर, ब्रोकोली, - सबै त उपयोगी र स्वादिष्ट।

यस्तो शक्ति आपूर्ति प्रणाली सार्न बिस्तारै थप र थप बोट-आधारित खाद्य पदार्थ शुरू, बिस्तारै हुनुपर्छ। तपाईं intestines समस्या छ भने, यो तरकारी व्यञ्जन सुरु राम्रो छ, धमाकेदार। motility सामान्य लागि रिटर्न गर्दा, तपाईं ताजा शाकाहारी खाना थप्न सक्नुहुन्छ। यो चरण मा फाइबर, स्पन्जले जस्तै, शरीर बाट विस्तार। को जठरांत्रिय पर्चा को विफलता सुनेपछि छैन सफाई गर्न, भोजन कम बोसो दही वा दही बीच थप गर्न सकिन्छ। पहिलो चरणको एक हप्ताको बारेमा रहन्छ।

दोस्रो खुट्टा

दोस्रो चरण मा यो 2200 क्यालोरी को मात्रा मा दैनिक क्यालोरी पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम नियमित हुनुपर्छ। को टेबल क्यालोरी गाह्रो कति ऊर्जा वा उत्पादनको हुनेछ निर्धारण छ। दिनहुँ खाद्य रकम सर्वश्रेष्ठ 5-6 receptions विभाजन गरिएको छ। दोस्रो चरण रूपमा लामो वजन अब कम छ रूपमा पछिल्लो गर्नुपर्छ। यसलाई अतिरिक्त padding को राशि आधारमा, एक छ गर्न महिनाका कहीं लाग्न सक्छ।

तेस्रो चरण

को मात्रा मा एक चिन्ह एक स्थिर प्रदर्शन छ जब तेस्रो चरण सुरु हुन्छ। यो चरण मा, तपाईं परिणाम हुक। आहार ऊर्जा आवश्यकता को व्यक्तिगत गणना देखि गठन गरिएको छ।

निष्कर्षमा

तपाईं वजन कम र स्वास्थ्य सुधार मा अचम्मको परिणाम हासिल गर्न सक्छन्, पोषण गर्न मद्दत गर्न पानी सेवन (प्रति दिन 2 लिटर) र नियमित व्यायाम खपत।