केटीहरूको लागि शरीरको सुखाने सुचारु

एथलेटिक आंकडा पुरातनताको समयमा समेत प्रशंसाको विषय थियो। स्पोर्ट्स उपस्थिति केवल धनी मान्छे को विशेषाधिकार थियो। अब प्रत्येक व्यक्तिको सुन्दर चित्र हुन सक्छ। राम्रो मांसपेशिहरु को राहत बनाउन को लागी, तपाईं न केवल स्विंग गर्न को लागि, तर पनि सही खाने को आवश्यकता हो। यस उद्देश्यका लागि, बडिबिल्डरहरूको लागि विशेष आहार विकास गरिएको छ।

पुरुषहरु को लागि शरीर सुखाने को लागि मान्छे जस्तै छ। वजन खोने यो विधि को सार को चाँडो सकेसम्म छिमेकी मोटाइबाट छुटकारा पाउनु हो। यो प्रतिस्पर्धा को लागि तैयार एथलीट र बडी बिल्डिंग द्वारा मुख्य रूप देखि प्रयोग गरिन्छ।

शरीरलाई सुखार्ने क्रियाकलापहरूको सट्टा सचेत सेट हो। यो मध्यस्थतामा उपयोगी छ, किनकि धेरै लामो खानाले शरीरमा विभिन्न विफलताको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसकारण, बालबालिकालाई सुचारु प्रशिक्षकको निरीक्षणका लागि सुत्न सकिन्छ, किनभने आहार आफै शरीरको लागि एकदम ठूलो तनाव हो, र यदि यो यसको लागि तैयार छैन भने यो असफल हुन सक्छ। एक व्यक्ति भर्खर खाने खालको सीमा खडा गर्दैन र पूर्ण छ। र आहारमा यस्तो छलांगहरू पाचन पथमा हानिकारक छन्।

केटीहरु को लागि सुखाने को शरीर 1,5-2 हफ्तों को भित्र ले जाना चाहिए। उनी फिटनेस कक्षाहरूमा एक निश्चित चरणको रूपमा हो। त्यसोभए वर्षको दौडान, केवल एक सुक्खन ठूलो आकारमा आफूलाई राख्न पर्याप्त छ। एकै समयमा, खेलकुद अभ्यासमा प्रणालीगत रूपमा संलग्न हुन आवश्यक छ।

महिलाहरुको लागि शरीर सुर्खेतले निम्न उत्पादनहरूको खपतको अर्थ राख्दछ: प्रोटीन आहारमा समावेश गर्नु पर्छ, उदाहरणका लागि, पनीर पनीर। यसको आणविक-प्रोटीन संरचना द्वारा, यो मानव अवशोषण को लागी अधिक अनुकूल छ। कोटीज पनीर, यसको अलावा, उच्च ऊर्जा मूल्य, जो गम्भीर शारीरिक व्याख्याको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो उत्पादन फास्टिङ दिनको समयमा मुख्य उत्पादनको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तर यो उचित मूल्य हो कि एक भोजन को लागि यस उत्पादन को 150 देखि अधिक ग्राम को अवशोषित गर्न को लागि।

केटीहरूको लागि शरीरको सुखानेले प्रोटीन युक्त उत्पादहरू जस्तै कुखुरीको छाती, उबलाएको अण्डा, कुनै पनि दुलाही माछाको फोलोलेटको खपत पनि हुन्छ। त्रस, धुलो, चिसो, नमकीन, डिब्बाबंद खाना खाई आहारको समयमा यो सम्भव छैन। प्रतिबन्ध पनि कुनै पनि जाम र अचार। उकालो वा भत्केको खाना सिफारिस गरिएको छ।

दुर्लभ अवस्थामा, एक भित्री रूपमा, तपाईं एक ग्रिल खा सकते हो। मुख्य जोर को उत्पादन को एक उच्च प्रतिशत फाइबर वाला बनाया जाना चाहिए। यसमा सब्जियों, सागहरू समावेश गर्दछ। यी उत्पादनहरूमा सबै उपयोगी पदार्थहरू राख्नको लागी, उनीहरूलाई भर्खरै ताजा उपभोग गर्न आवश्यक छ। तर सुँगुरको अन्तिम सर्तहरूमा तपाईंलाई सब्जिहरु र सागहरु लाई बिस्तारै आहारबाट हटाउन आवश्यक छ। तिनीहरू केवल आहारको सुरुमा सल्लाहकार हुन्।

केटीहरूको लागि शरीरको सुखाई निम्न अनुक्रममा हुन्छ। पेशेवरहरु लाई प्रायः यस महिना को बारे मा 3 महिना को आवंटित गर्दछ। पहिले तपाईंलाई उबलिएको खाना, सानो मात्रामा अनाज, सब्जहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि प्रोटीन र फलमा संक्रमण गरिन्छ। भोजनको फ्रिक्वेन्सी निकै बढ्छ। सायद मिठाईको खपत, तर 2 हप्तामा एक पटक भन्दा बढी। तिनीहरू चयापचयको उत्प्रेरक हुन्।

बिहान, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट खाईन्छ। प्रोटीन डिनर पछि स्वीकार्य छन्। केहि उत्पादनहरू मात्र तेलको साथ तयार हुनुपर्छ, त्यसैले सुत्नको समयमा जैतून वा लुगा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। आहारको कडा चरण अन्तिम 2-3 हप्ता हो। त्यसोभए, प्रोटीनहरूले शरीरमा सीमित मात्रामा प्रवेश गर्नु पर्छ (शरीरको वजन भन्दा बढी 5%)। कार्बोहाइड्रेटको बारेमा नबिर्सनुहोस्, तिनीहरूको खपत प्रति दिन 80 ग्राममा घटाइएको छ। निर्जलीकरणको चरण 4 दिन भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यस समयमा, शरीरको अवस्थाको नजीक निगरानी आवश्यक छ।

सुखाने को समयमा, एक व्यक्ति 7 किग्रा फैट मास गुमाउन सक्छ। तर यो ठूलो संख्या को पीछा गर्न आवश्यक छैन, किनकि यो विधि मोटी ऊतक देखि छुटकारा को उद्देश्य हो। उदाहरणको लागि, यदि तपाईंले एक हप्तामा एक किलो भन्दा बढी किलोग्राम गुमाउनु भयो भने, सम्भवतः, यो पहिले नै मांसपेशियों को क्षति को कारणले घटाइरहेको छ। यस अवस्थामा, कार्डियो लोडमा थप ध्यान दिनुहोस्, दौड थप गर्नुहोस् र हिँड्ने समय बढाउनुहोस्।