लेट खाने - यो साँच्चै त हानिकारक छ कि छैन भनेर? एक लेट खाने को लागि उपयोगी विकल्प

आफ्नो उपस्थिति हेर्दै सबैलाई ती, के लेट खाने वजन गराउँछ देखि, अत्यन्तै खराब को छ घण्टा पछि, छ थाहा छ। तर वस्तुतः यो सबै सधैं सक्षम समयमा घर आउन छ, र खाना पकाउने खाने अक्सर थप यसको शुरुवात धक्का जो समय, खर्च गर्न भन्ने तथ्यलाई सामना। यस मामला मा के गर्न? को साँझमा त्यहाँ त खराब छ, वा अझै पनि केही उत्पादनहरु एक खाजा लागि ओछ्यानमा जानुअघि स्वीकृत छन्?

स्वीकार्य खाने के समय छ

छैन कति पछि खाने हानिकारक छलफल गरिनेछ? को नियम पालन गर्नेहरूलाई "छ पछि खान छैन" र राम्रो समाचार लागि प्रतीक्षा, किनभने यो पीडित। Nutritionists भन्छन्: ठीक छैन र राम्रो महसुस, तपाईं सुत्नेसमय अघि 3-4 घण्टा खान आवश्यक छ। एक व्यक्ति 12 बजे, आफ्नो काम वा घरेलू घरधन्दा गर्दै सम्बन्धित छ जो मा सुत्न जान्छ भने कि, छ, यो 8 वा 9 घण्टामा भोजन गर्न एकदम सम्भव छ।

साथै, विशेषज्ञहरु भन्न रूपमा, तपाईं साँच्चै वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर, 12 भन्दा बढी घण्टा खाना बिना उहाँलाई छोडेर भोकभोकै पर्छन् गर्न सक्दैन। यस्तो अनिरंतर उपवास पनि यसको अतिरिक्त वजन मा जठरांत्रिय पर्चा र ठहराव मा सुनिंनु नेतृत्व, र कहिले काँही गर्न सक्नुहुन्छ। उत्तरार्द्ध कारण उपवास को एक लामो समय को लागि, शरीर को मांसपेशी देखि पोषक प्रयोग गर्न बाध्य छ, भन्ने तथ्यलाई छ। त्यसैले, यो खाना प्राप्त बित्तिकै, यो तुरुन्तै बोसो रूपान्तरण।

साथै, आहार को उल्लंघन चयापचय मंदी जान्छ, र यो तौल वा गुमाउन सक्ने एउटा सीधा सम्बन्ध छ। आदर्श सुत्नेसमय अघि 3 घण्टा - त्यसैले यो आहार पालना र खाने गर्न निश्चित हुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो समय भयो जो लेट खाने देखि, तपाईं मात्र यो हानिकारक उत्पादनहरु समावेश हुनेछ घटनाको ठीक हुन सक्छ सम्झना गर्नुपर्छ।

एक लेट खाने को लागि विकल्प

नास्ता कफी र चिया एक ब्याजेल भोजन एक कप शामिल जहाँ काम, पछि, यो आफैलाई अस्वीकार गर्न र मसले आलु र धमाकेदार meatballs को खाने सेवा खान गाह्रो छैन। र यो स्टार्च र प्रोटिन, प्रत्येक अन्य संग मिलाप गर्न धेरै कठिन छन् जो हुन्छन् किनभने यस्तो मेनु, पाचन लागि धेरै उपयोगी हुन थियो थियो। के एउटा साँझ खानाको लागि आदर्श मानिन्छ? Nutritionists यो दैनिक क्यालोरी% अधिक 20 भन्दा हुनुपर्छ भनेर जिद्दी।

के तपाईं एक लेट खाने खान सक्नुहुन्छ? यो जीव नै मुख्य रूप उत्पादनहरु प्लेट मा हेर्न चाहन्छ के हुक्म। तर फेरि, स्वास्थ्य कायम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले शरीर विशेष लाभ उठाउन ल्याउन छ। त्यसैले, तपाईं घिउ संग आवारागर्दी ~ को एक टुक्रा खान चाहनुहुन्छ भने, यो राम्रो, कम बोसो पनीर र सारा अन्न रोटी प्रतिस्थापन गर्न छ भने एक मासु पकवान - यो चिल्लो लागेको बर्गर र उबला बीफ र तरकारी टुक्रा थिएन कि मनमोहक छ। यो किनभने उत्पादनमा समावेश लैक्टिक एसिड जीवाणुहरु, पेट र आंत्र सफाई सान्त्वनाका microflora हेरविचार, धेरै उपयोगी kefir वा दही पनि छ।

खाने सकेसम्म हल्का र एकदम हार्दिक एकै समयमा हुनुपर्छ, तर यति सुत्न बलियो हुनेछ, र बिहान एक राम्रो मूड हुनेछ। तर यसलाई थप पौष्टिक केही खान चाहनुहुन्छ कि बहिष्कृत छैन, तर त्यसपछि त्यहाँ ससेज संग एक सैंडविच छ भूल छैन इन्कार तपाईं एक कठिन दिनको काम पछि कम बोसो दही पिउन यदि धेरै गाह्रो हुनेछ। आदर्श, चयन गरिएको उत्पादन बारे 2-3 घण्टा डाइजेस्ट, त्यसैले यस्तो पोर्क, sausages र समर्थित मासु रूपमा भारी उत्पादनहरु, बचा गर्नुपर्छ।

एक आहार अवधिमा खाने के हुनुपर्छ

एक आहार मा लेट खाने कम क्यालोरी, अधिकतम 350 किलो कैलोरी हुनुपर्छ। यो, पाठ्यक्रम, सेतो रोटी र ससेज टुक्रा हुन सक्दैन।

तपाईं हरेक रात एक लेट रात खाजा हुन कि यस्तो मोड छ? के वजन गर्न खान? वजन बढ्न थिएन, यो साँझ भोजन digestible प्रोटीन को predominantly शामिल कि मनमोहक छ। साँझ खाना को सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुन सक्छ:

• घरेलु पनिर;
• दही;
• अनाज संग दही।

फल लागि जाँदा - प्रश्न गर्न unequivocal जवाफ, तपाईं तिनीहरूलाई खान सक्छन् ओछ्यानमा वा गर्न जानुअघि, अवस्थित छैन। शरीर पुछ्ने गर्न अपरिहार्य छ, र फ्रैक्टोज र कार्बोहाइड्रेट, जो साँझ फैटी जम्मा को उपस्थिति ट्रिगर सक्छ कि अन्य - उदाहरणका लागि, केही nutritionists मीठो फल भनेर दाबी गर्छन्।

आकार सेवा आहार भोजन छैन 250 भन्दा बढी जी, अर्थात् एक बेकर मा राखिएको हुनुपर्छ। निस्सन्देह, भोजन अनुसूचित निद्रामा अघि 3 घण्टामा पूरा गर्नुपर्छ, खाना पूर्णतया पचाउन गर्न र पेट मा heaviness एक भावना पैदा गर्न सकेनौं।

एक साधारण घरेलु पनिर वा उसिनेर माछा तपाईं अनुरूप छैन भने, तपाईंले उदाहरणका लागि, महाराज गर्न सक्नुहुन्छ:

• कद्दू ragout;
• मशरूम संग stewed चिकन;
• खीरे सजिलो चिकन सलाद;
• तिनीहरूले चीनी वा अन्य मिठास थप्न भन्ने मुख्य कुरा हो - चिया, कफी वा कोका पिउन निषेध छैन।

एक कसरत पछि खाने

प्रशिक्षण अक्सर फिटनेस जिमहरू वा ज्यादातर मान्छे काम पछि भ्रमण रूपमा, बस छ पछि अन्त। व्यायाम गर्ने उद्देश्य भने - वजन, कठिन व्यायाम पछि प्राथमिकताको दुई घण्टा स्वास्थ्यलाभ गर्नु रूपमा छैन शरीर बोसो प्रयोग गर्दछ।

र त्यो रात यो उज्यालो खाजा (भोजन आयोजना गर्न 1.5 घण्टा) खेती राम्रो छ, भोक को कुनै बलियो अर्थमा थियो। यी कार्बोहाइड्रेट को स्रोतहरु थिए मनमोहक छ:

• घरेलु पनिर संग फल;
• वनस्पति तेल को एक सानो राशि संग porridge;
• फल र तरकारी सलाद;
• wholegrain बिस्कुट वा रोटी।

तिनीहरूले पेट मा एक heaviness एकदम को कसरत को प्रभाव कम गर्नेछ कारण किनभने मासु patties वा ससेज सैंडविच प्रकार अनुसार भारी उत्पादन, खान छैन राम्रो छ। यसबाहेक, यो उच्च-क्यालोरी केक र अन्य पेस्ट्री छुँदै नछुने गर्नुपर्छ।

घर आउँदै पछि, एक सानो खाजा, दुई घण्टा पछि हुनुपर्छ। तर, एक कसरत पछि लेट रात खाजा धेरै सजिलो हुनुपर्छ। पनीर, दही वा kefir - - तर आवश्यक कम क्यालोरी त्यसैले, तपाईं एक किण्वित दुग्ध उत्पादन खान सक्छ। भोक भावना संग सुत्न जाने सिफारिस गरिएको छैन, अन्यथा सो बेचैन हुनेछ र शरीर ठीक समय छैन।

खाने कसरत को प्रकार मा निर्भर गर्दछ

यो त महिला, वजन गर्न प्रयास गर्ने कडा तालिम, तर अझै पनि इच्छित हासिल गर्न हुन्छ। यो किन छ? पहिलो चरण व्यायाम उद्देश्य अङ्कित छ। आखिर, त्यहाँ मांसपेशिहरु को वृद्धि प्रचार ती हुन्, र त्यहाँ मात्र वजन ध्यान ती छन्।

तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, कोठा छोडेर पछि पहिलो 20 मिनेटमा राम्रो खान किनभने पहिलो लागि खाने को भूमिका, महत्वपूर्ण छ, र यो प्रोटिन उत्पादन (अन्डा, मासु, चीज) हुनुपर्छ। बोसो ठूलो धेरै भारी हो जो मांसपेशिहरु, द्वारा प्रतिस्थापन गरिनेछ रूपमा शक्ति यसरी गएपछि, वजन मा एक तेज कमी छैन, अवलोकन गर्न सकिन्छ।

वजन र खाने मा केवल केन्द्रित प्रशिक्षण तरकारी र कम बोसो डेयरी वा मासु उत्पादनहरु को केवल हुन्छन् भने, वजन कमी लामो लिन छैन।

म खाने छोड्न गर्नुपर्छ

एउटा सुन्दर आकृति को पछि लाग्नुलाई सबैभन्दा महिलाहरु छ रुचाउँछु। बरु खाने को, तिनीहरूले मा खराब, दही चिया पिउन वा, गर्न सक्नुहुन्छ। उपयोगी यदि यस्तो प्रतिस्थापन भोजन र शरीर भोक हुँदा हुन्छ के?

वैज्ञानिकहरूले सिद्धान्त मा खाने को उन्मूलनको, त्यसैले भयानक छैन, लामो रूपमा भोजन बीच अन्तराल 12 घण्टा भन्दा बढी थियो कि दाबी गर्छन्। यदि पछिल्लो भोजन पछि नास्ता 13-14 घण्टा मार्फत आउनेछ, तपाईंको चयापचय सुस्त र, साथै, पाचन समस्या हुन सक्छ।

वजन खोने को खाने देखि क्षति 100 ग्राम कम बोसो घरेलु पनिर, यो मात्र लाभ हुनेछ निकायलाई खाएको भने, व्यक्ति उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ धेरै खान जाँदै छ भने मात्र, हुन सक्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ।

लेट खाने: यदि साँच्चै यति खराब?

एक मानिस एक आहार वा बसिरहेका उहाँले त्यहाँ एक लेट खाने ठूलो क्षति हुन सक्छ कि सम्झना गर्नुपर्छ। जब यो साँझ भोज पछि, धेरै प्रशस्त र सन्तोषजनक, उदाहरणका लागि भएको छ यो हुन्छ। तर, यो सुत्नेसमय अघि तीन घण्टा भन्दा बढी छ भने, भयानक केही हुनेछ।

तर खानाको तुरुन्तै सुतेका पछि दिएको गर्दा, शरीर सबै प्रक्रियाहरू तल, पाचन को प्रक्रियाहरु सहित निकै ढिला। फलस्वरूप, खाना यसलाई stretching, पेट मा ढिलाइ भएको छ। यसबाहेक, पोषक पनि रहनेछ, र रगत पहिले नै शरीर विषाक्तता, को क्षय उत्पादनहरु प्राप्त गरेको छ। फलस्वरूप, बिहान व्यक्ति खराब, शायद यो पनि विषाक्तता को संकेत महसुस।

यो त सबै खाएको ओछ्यानमा अतिरिक्त वजन को मात्र होइन खतरा, तर पनि संग हृदय र endocrine प्रणाली समस्या को संभावना छ जो बोसो, मा उत्तेजित गर्दछ अघि, यो विशेष सक्रिय छ इन्सुलिन हर्मोन को साँझ थियो सम्झना गर्नुपर्छ।

लेट खाने को आधारभूत नियमहरू

ठूलो महसुस र राम्रो हेर्न, साँझ खाना यी नियमहरू द्वारा बाहिर हुनुपर्छ:

1. खाने सुत्नेसमय अघि तीन घण्टा भन्दा कुनै पछि हुनुपर्छ।
2. भोजन पछि, तुरुन्त प्रकाश शारीरिक गतिविधि आवश्यक खाद्य पूरा Assimilation लागि को रूप मा, सोफा मा पल्टिने गर्न हतार छैन।
3. तालिका देखि यसलाई एउटा सानो भोक प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
4. पोर्टिया एक गिलास भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ।
5. यो एक हार्दिक भोजन बनाउन सबै भन्दा राम्रो छ त्यसैले खाने, प्रकाश हुनुपर्छ।

यो के खाने समय र मनमोहक छ भने

को खाने पनि हार्दिक थियो, या मान्छे बस थप हामी आवश्यक भन्दा खाए जब सामान्यतया यो हुन्छ। खाजाका लागि, 35% - - तीन खाना खाने नास्ता लागि दिनहुँ खाद्य मात्रा 25% को लागि खाने को लागि एक दिन खाता गर्नुपर्छ 40%। कुनै पनि अवस्थामा, ताकि पछि सुत्दा भोक द्वारा सास्ती छैन, यो एक कम क्यालोरी smoothies गर्नु पर्छ।

यो एक ब्लेंडर संग किण्वित दूध उत्पादन, फल र तरकारी देखि तयार गर्न सकिन्छ। यसरी, यो घरेलु पनिर दूध र, खूबानी वा केरा, स्ट्रबेरी र पनीर संयोजन गर्न सम्भव छ। पिउन गर्मी समयमा महत्त्वपूर्ण छ, सजिलो र सुन्दर थियो, तपाईं यसलाई बरफ थप्न सक्नुहुन्छ।

राति खान कसरी छैन

धेरै रात भोक को चिन्ताकारक भावना, र पछि पनि खाने हात फ्रिज जान्छ। यस्तो अवस्थामा यो कुनै पनि हर्बल चिया यो संतृप्ति को भ्रम सिर्जना किनभने, प्राथमिकताको तातो, कागति संग पिउन भन्दा राम्रो छ।

जो त्यो अझै सुत्न चाहन्छु कि धेरै आराम गर्न सक्छन् खाना र हट टब, सोचिरहेका देखि व्याकुलता। राम्रो सहयोग र टकसाल संग रात टूथपेस्ट आफ्नो दाँत लिंदा।