को ढलान मा हात मा dumbbells भारोत्तोलन: नेतृत्व प्रविधी

एक पक्ष tilting मा भारोत्तोलन dumbbells (वा swings) - पेश्की यसलाई उच्च जटिलता छुट्टयाएर। यो विस्तार उद्देश्य छ को deltoids, अर्थात् पछिल्लो बीम। यसलाई व्यावहारिक त्यसैले, प्रशिक्षण विभिन्न स्तर को खेलाडीहरूलाई को बहुमत प्रयोग कुनै analogues, छ।

जो मांसपेशिहरु काम गर्दै

को रियर deltoids साथै, व्यायाम समयमा (को आन्दोलन को अन्त्यमा vanes जानकारी समयमा) को trapezoids, rhomboids, infraspinatus र तल्लो र मध्य भागमा सक्षम बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी। सानो बोझ डेल्टा को बीचमा पर्छ।

प्रविधि बारे

यो प्रविधी शरीर निर्माण मा अभ्यास कसरी महत्त्वपूर्ण बारम्बार शायद आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईं पहिले हात सानो वजन संग अगाडी ढल्केको छ यो सही dumbbells उठाने, र केवल उपकरण पूर्ण assimilated गरिनेछ गर्दा बिस्तारै थप भारी गोले उत्प्रेरित कसरी गर्न सिक्नुपर्छ।

निम्नानुसार strides को कार्यान्वयन क्रम हुनुपर्छ:

1. एक डम्बबेलनेबुला (तटस्थ पकड) लिन र अगाडी मुर्कुट्टा tilts यो तलामा समानान्तर नभएसम्म। अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा को ठूलो स्थिरता लागि, आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न। यो सुरुवात स्थिति छ।
2. के तपाईं बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र सजिलै तिनीहरूले काँध स्तर पुग्न भनेर, dumbbells, अलिकति पनि पक्ष गर्न कोहनी मा बाङ्गो हात उठाउनु र तलामा नै समय समानान्तर मा रूपमा। यसलाई आफ्नो औंठी सीधा तल निर्देशित छन्, यो अधिकतम लोड भएको पछिल्लो delts अनुमति दिन्छ महत्त्वपूर्ण छ।
3. मा आन्दोलन को शीर्ष दोस्रो र अधिकतम लक्ष्य मांसपेशीमा straining द्वारा ढिला भएको छ, त्यसपछि inspiratory नै बाटो तल हात छोड्नु।
4. तुरुन्तै, पज बिना हात dumbbells संग पुन: उठाउन।
5. अनुरोध मा जब प्रदर्शन अपग्रेड समर्थन मा टाउको विरुद्ध आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्य विकल्प

• यस पीठ मा एक बैठक स्थिति मा ढलान मा हात मा dumbbells भारोत्तोलन। यो विधि संग लोड किन चोट को जोखिम कम छ जो तल्लो फिर्ता हटाइएको छ। प्रदर्शन गर्न पीठ मा तल बस्न र उनको नितम्ब एक स्तन पल्टिने, त्यसपछि हातमा हात को अप बनाउन आवश्यक, र तिनीहरूले फिर्ता जाने छैन भनेर, तिनीहरूलाई अगाडि अलिकति सार्न।
• को झुकाव मा डम्बबेलनेबुला पक्ष मा अप एक इच्छुक abutment रुचाउने एक पीठ मा supine स्थिति हुन सक्छ गर्नुहोस्।

सुझाव

• लिफ्ट लागि गति चिल्लो हुनुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। Jerks मात्र पछिल्लो deltoids देखि लोड राहत, तर मेरुदण्ड पनि हानिकारक छैन।
• टाउको दायाँ, तपाईं एक सानो हुर्काउन सक्छन् राख्न, छैन कम छ।
• को कोहनी को ब्रश भन्दा उच्च तहमा छन्।
• कि वजन उचाल्न र मांसपेशी निर्माण थाहा - दुई फरक कुरा हुन्। त्यसैले, inertia कारण dumbbells आफ्नो हात फेंक छैन शक्ति डेल्टा तिनीहरूलाई उचाल्न।
• चोट बच्न सीधा आफ्नो फिर्ता राख्न सम्झना।
• यो मुर्कुट्टा स्थिर र केवल काम हात रहन्छ महत्त्वपूर्ण छ।
• सबै भन्दा कम बिन्दुमा रोक्छ आन्दोलन हुँदैन: यो मांसपेशीमा काममा सधैं छन् कि आवश्यक छ।

त्रुटिहरू

सही ढलान मा हात मा dumbbells उठाने छैन भने, यो मात्र होइन मदत छ छैन, तर यो पनि चोट गर्न सक्छ। तसर्थ, प्रविधी तपाईं लगातार निम्न गल्ती निगरानी र जोगिन आवश्यक:

• यो फिर्ता गोलो गर्न सिफारिस गरिएको छैन: त्यहाँ whiplash चोट को जोखिम छ।
• को रियर deltoids पूर्ण विस्तार रोक्न jerking: तपाईं कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु गर्न सक्दैन।
• शरीर आन्दोलन अनुमति छैन। तपाईं अन्य मांसपेशीमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, एकदम को strides को प्रभावकारिता कम।

पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र वजन को संख्या

शुरुआती निम्न भार सुरु आमन्त्रित गरिन्छ:

• महिला व्यायाम dumbbells दुई वा तीन किलोग्राम प्रत्येक वजन दुई तीन दृष्टिकोण मा 10-15 पटक दोहोर्याइएको छ।
• मानिसहरू 5 किलो वजन एक डम्बबेलनेबुला संग सेट र प्रतिनिधि को नै राशि गर्न।

निश्कर्षमा

व्यायाम पछिल्लो delts, धेरै सानो तालिम डिजाइन। साथै, मांसपेशीमा को यो समूह लगभग दैनिक जीवनमा संलग्न छैन। त्यसैले सम्भव तरिकाले विकास अगाडि पक्ष र पछिल्लो deltoids र ठंड संग खेलाडी भेट्न। को दल मार्फत dumbbells भारोत्तोलन को ढलान मा - को काँध को एक सुन्दर, सुरिलो विकास गर्न सक्छन् भनेर केही पृथक अभ्यास को एक।