तपाईं प्रशिक्षण विविधता गर्न चाहनुहुन्छ? के एक ट्रेडमिलमा प्रशिक्षण प्रतिस्थापन गर्न सक्छ?

तपाईं सत्य सामना भने, ट्रेडमिल मा प्रशिक्षण तपाईं उत्साह को एक भीड कारण असम्भाव्य छ। तपाईं जूता laces चलिरहेको र अनिच्छा ढोका बाहिर, एक Input, research मा राखे, (को ट्रेडमिल घरमा स्थापना गरिएको छ कि हालत मा) जिम जान आफैलाई बल। जाहिर छ, यो ट्रेडमिल तपाईं एक ठूलो प्रवर्तन willpower भन्दा सम्पर्क छन् भनेर कुरा को सूची हो। हामी तपाईं को लागि राम्रो समाचार छ! तपाईं शारीरिक गतिविधि बढी रोचक प्रकार गर्न सामान्य प्रशिक्षण प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

अन्तराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता

हाम्रो पहिलो सिफारिस एक निशान खेल अप जुटाउने तयार निम्ति उपयुक्त छ। उच्च तीव्रता अन्तर प्रशिक्षण - यो आवश्यकता के हो! यो गतिविधि आफ्नो शरीर कम लोड संग एकान्तरण, छोटो अवधि समयमा अधिकतम दक्षता काम गर्न बनाउँछ। गतिविधिको यी छोटो bursts तपाईं लगभग 100 प्रतिशत बाहिर राखे बनाउँछ। यसरी कम तीव्रता को क्षेत्रमा मुटुको दर अधिकतम 70 प्रतिशत कम हुनेछ। को अन्तरालहरू को लम्बाईहरू आफ्नो शारीरिक फिटनेस फरक याद गर्नुहोस्। Treadmills नै गति राख्न, र तपाईंले चाँडै पट्टाइ लाग्ला खेती। अन्तराल प्रशिक्षण आफ्नो गतिविधिहरु विविधता हुनेछ।

Plyometrics

जानुहोस् प्रशिक्षण - यो ट्रेडमिल अर्को ठूलो वैकल्पिक छ। तिनीहरूले एकदम आफ्नो बल, गति र धीरज बढाउन सक्छ। Plyometric अभ्यास (उठबस कूद उदाहरण) धेरै विस्फोटक आन्दोलनहरु समावेश, र लामो व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई लागि स्टार्टर रूपमा प्रयोग गरिएको छ। आफ्नो हृदय लोड यस प्रकारको लागि धन्यवाद हुनेछ। राम्रो, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण प्रभावकारी समय एक अपेक्षाकृत छोटो अवधिमा बोसो जला गर्न अनुमति दिन्छ।

जम्पिङ रोप

तपाईं आफ्नो कार्डियो अभ्यास को एक सेट विविधता र आफूलाई लागि चयन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले डोरी कूद बिना गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं एक झोला मा एक स्किपिङ डोरी राख्नु र क्षण मा कहीं लाग्छ तपाईँलाई नि: शुल्क क्षण बाहिर खडा हुनेछ जब गर्न सक्नुहुन्छ। डोरी जम्पिङ पनि क्यालोरी बाल्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ। लोड दक्षता को सत्र hopping को बस 20 मिनेट 45 मिनेट मध्यम तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण गर्न समीकृत गर्न सकिन्छ। यी मजा व्यायाम बढ्छ शरीर धीरज समन्वय Uluchay।

पैदल यात्रा

त्यस अवस्थामा, तपाईं ताजा हावा मा हिड्ने एक प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो हृदय तालिम राम्रो हो। कुनै न कुनै भू-भाग मा उकालो आफ्नो शरीर कठिन काम गर्न जानुहुन्न। तपाईं एक पटक गति को एक बिट थप्न र नजिक राम्रो कार्डियो को भनेर दूरी आफ्नो मुटुको दर वृद्धि। पैदल यात्रा मानिसहरू र लाभदायी मनोवैज्ञानिक प्रभाव मा छ। तपाईं उहाँले अगाडि सार्न सबै भन्दा राम्रो तरिका रोज्दा क्षणमा एक स्थायी काम मा आफ्नो मस्तिष्क राख्न। पनि समन्वय र धीरज गाडिहरु।

पौडी

तपाईं नदी मा पौडी खेल्न मौका छ भने, समुद्र वा पूल, यो उनको प्रशिक्षण विविधता प्रयोग गर्नुहोस्। यहाँ कहिल्यै पट्टाइ लाग्ला भनेर गतिविधि अर्को प्रकार छ। यात्रा आफ्नो शरीर हरेक मांसपेशी काल समयमा। यो पानी को प्रतिरोध विजयी सम्भव भएको हो।

तपाईं पौडनु को लम्बाइ र तीव्रता वृद्धि भने, तपाईं अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका प्राप्त गर्न सक्छन्। मांसपेशिहरु को पूर्ण संलग्नता संग हृदय दर, बल र धीरज योगदान जो बढ्छ। यसको राम्रो बोनस: खुट्टा जोइन्टहरूमा चलिरहेको बेला रूपमा बाहिर लगाउने छैन।

नौकाविहार

नौकाविहार कक्षाहरू राम्रो क्यालोरी बल्छ कि कम तीव्रता व्यायाम हो। तपाईं जोइन्टहरूमा हानिकारक बिना मुख्य खुट्टा मांसपेशीमा मार्फत राम्रो काम हो। तपाईं एक वास्तविक डुङ्गा भाडामा गर्न सक्नुहुन्न भने, यो कुरा छैन। फिटनेस केन्द्र सिमुलेटर नौकाविहार simulating संग सुसज्जित छन्। खुट्टा साथै तिनीहरूले मुर्कुट्टा, चाक को मांसपेशिहरु तालिम र कम फिर्ता।

योग

तपाईं योग पहिलो कदम बनाउन भने पनि, तपाईं स्वास्थ्य को लागि योग अभ्यास को बारेमा सबै लाभ थाहा छ। यी अभ्यास लचीलापन वृद्धि र तनाव स्तर कम। प्रशिक्षण एक कम तीव्रता मा ठाँउ लिन्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तपाईं अधिकतम लाभ तिनीहरूलाई देखि निकाल्न सक्छन्।

मुख्य सेत karditrenirovok अघि न्यानो-अप रूपमा खडा एक योग प्रयोग गर्नुहोस्। तर धेरै स्थानमा समावेश जो, परिसर रवि अभिवादन, क्रमिक क्रममा अनुगमन गर्न, आफै ऊर्जा लागत छ। यो टोन र मांसपेशीमा बलियो र सम्पूर्ण शरीर को लचीलापन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।