पातलो feetball लागि प्रभावकारी अभ्यास

फिटनेस को ठूलो बल - शायद तपाईं को सबै भन्दा कहिल्यै fitball बारेमा सुनेको छु। यो बम सुजन Klyaynfogelbah ज्ञात स्विस physiotherapist द्वारा आविष्कार भएको थियो। सुरुमा यो मेरुदण्ड चोट लागेको र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली संग विरामीहरु को पुनर्वास लागि प्रयोग भएको थियो। अब fitball फिटनेस सेन्ट धेरै लोकप्रिय। प्रशिक्षकहरु यो खोल मात्र वजन र समस्या क्षेत्रको मांसपेशीमा अप पंप, तर पनि मेरुदण्ड बलियो बनाउन, समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ भन्छन्। लचीला सपाट पेट, कडा चाक, सही मुद्रा - सबै यो लागि अभ्यास गर्न सक्छन् fitball। पातलो दिनहुँ सामना गर्न आवश्यक छ। गरेको यो सत्य थियो भने बाहिर आंकडा प्रयास गरौं। यो विषयमा लेख समर्पित छ।

fitball संग पेशेवरों कक्षाहरू

हामी केही उदाहरण दिन अघि , बल संग अभ्यास हामी यी कक्षाहरू दिन सक्छ बताए गर्नुपर्छ। यसरी, fitball संग लगातार प्रशिक्षण को परिणाम - छ:

• राम्रो मुद्रा। यो projectile मा व्यायाम प्रदर्शन, तपाईं एक निश्चित स्थितिमा शरीर राख्न प्रयास गर्नुहोस्। र यो, बारी मा, पछाडि को मांसपेशिहरु सहित मांसपेशीमा विभिन्न समूह, काम पनि समावेश;

• एक सपाट पेट। यो प्रभाव के तपाईं feetball लागि अभ्यास भने धेरै छिटो हासिल गर्नेछ। पातलो दिनहुँ संलग्न;

• राम्रो मांसपेशी टोन र धीरज। नियमित लोड हामीलाई बल र शक्ति विकास गर्न सक्षम;

• शरीर को लचीलापन। अभ्यास को यो सेट - ठूलो खण्डका, हामीलाई थप pliable बन्न मदत;

• अनुरूप। प्रक्रिया उन्नत गर्दा जल क्यालोरी को, अतिरिक्त हराएका किलो को रूप मा यसैले परिणाम।

fitball मा चाक लागि अभ्यास

आफ्नो चाक गर्न दृढ र सुन्दर थिए, निम्नानुसार अगाडि बढ्न:

1. सीधा पर्खाल र zezhmite बल यसलाई र फिर्ता बीच विरुद्ध खडा। बिस्तारै अन्य पछि खोल रोल गर्न प्रयास, अप पालना गर्नुहोस्। 15-20 पटक दोहोरिन।
2. तपाईंको फिर्ता, खुट्टा, एक fitball मा राखे, मा झूट तिनीहरूलाई सुत्छन् गर्न प्रयास, तपाईँको नितम्ब र चाक उचाल्न। 15-20 पटक दोहोरिन।

हामी सुन्दर हात के

प्रभावकारी स्लिमिङ र हात को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन लागि Fitball अभ्यास:

1. बल मा आफ्नो खुट्टा राख्नु, हात भुइँमा हुनुपर्छ। 10-15 पटक बढाउनुहोस्-नगर्नुहोस्।
2. पर्खाल मा बम राखे, को खुट्टा सीधा, यसलाई बस्न। त्यसपछि बन्द उहाँलाई को चाक, हात मा झुकाव, आंसू सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। 10-15 पटक दोहोरिन।

डाउनलोड प्रेस

fitball संग अभ्यास को सेट जरूरी पेट मांसपेशीमा लागि निम्न अभ्यास समावेश:

1. उनको टाउको पछि भुइँमा फिर्ता झूठ खुट्टा बल मा राखे, हात। को खुट्टा शरीर उचाल्न र यसलाई कम। 15-20 पटक दोहोरिन।
2. उनको टाउको पछि आफ्नो हात को खोल मा बस्न। जहाँसम्म सकेसम्म फिर्ता शरीर अस्वीकार। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

यी feetball लागि सरल व्यायाम हो। वजन लागि तिनीहरूले दिनहुँ लगातार राम्रो प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। तपाईं कति चाँडो, को कमर, नितम्ब र भुँडी वरिपरि आफ्नो अतिरिक्त इन्च छोड्न महसुस चाहनुहुन्छ देख्नु फिर्ता को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन , र यो चोट रोकियो। र यस्तो गतिविधिहरु को एक प्रभाव - यो पुरा दिन को संरचना मा एक राम्रो भावना र सुन्दर। fitball संग व्यायाम र स्वस्थ हुन!