"पावरलिफ्ट" (cervix): प्रशिक्षण कार्यक्रम

सरल, तर एकै समयमा जटिल कार्यक्रम "पावरलिफ्ट" Sheyko Borisa Ivanovicha फरक कठोरता र प्रतिबन्ध आहार छ। यो पुस्तक सबै प्रश्नहरूको जवाफ प्रदान गर्दछ मात्र होइन जवान, तर पहिले नै खेलाडीहरूलाई अनुभव छ। सबै बुझ्न हुनत छैन र आफ्नो कार्यक्रम पालन लेखक, पावरलिफ्ट मा एक अधिकार छ।

मुख्य फाइदा यहाँ जसबाट कुनै पनि व्यक्ति पूर्ण सबैभन्दा उपयुक्त मोड चयन गर्न सक्षम हुनेछ, खेलाडीहरूलाई को प्रशिक्षण विभिन्न स्तर लागि अभ्यास हो भन्ने तथ्यलाई मा निहित। आधारभूत नियमहरू तुरुन्तै के लोड भविष्यमा उहाँलाई पर्खिरहेको मानिस स्पष्ट बनाउन। तसर्थ, लेखक र अन्य अनुभवी खेलाडीहरूलाई कडा अन्त गर्न सुरु, छैन परिचय र निष्कर्षमा परहेज देखि पुस्तक पढ्न सल्लाह छन्। अन्यथा कार्यक्रम किन हासिल गर्न चाहेको परिणाम काम गर्ने छैनन् जो पर्याप्त स्तर, मा छैन बनाइनेछ।

बोरिस Ivanovich Sheyko

पावरलिफ्ट मा सोभियत संघ को सम्मान कोच को शीर्षक इंसाफ से बोरिस Sheyko पाए। "पावरलिफ्ट" - यसको मात्र शारीरिक तर पनि मानसिक आगामी प्रतियोगिताहरु लागि फारममा आउन मद्दत गर्छ जसले, को arresters लागि तयारी एक विधि। एक अनुभवी खेलाडी र प्रशिक्षक खेलाडीहरूलाई लागि आफ्नै अद्वितीय व्यायाम योजना प्रविधी साझेदारी जहाँ प्रकाशित पुस्तकहरू कुल संख्या।

पावरलिफ्ट Shejko

यो कार्यक्रम जो तनाव तीव्रता अलिकति कम छ मा unloaded खेलाडीहरूलाई प्रदान गर्दछ। प्रशिक्षण पावरलिफ्ट Shejko एक विद्यार्थी सिस्टम मा संचालित, त्यो छ, मेरो टाउको केही मा पछिल्लो semester मा सौतेली थियो भने, त्यसपछि दिन को एक जोडी सिक्न गर्न सक्षम हुने छैन। त्यस्तै, यो निर्माण र यो प्रविधी: समय को एक निश्चित अवधि लागि खेलाडी प्रतियोगिता मा विजय गर्न सेना जम्मा गर्न असमर्थ छ, र सप्ताह को अन्तिम जोडी सही छैन भने।

वास्तवमा, तपाईं एक लामो छुट्टी पछि केही दिन भित्र इच्छित परिणाम हासिल गर्ने प्रयास भने, यो केवल अवस्था exacerbate र पुनर्निर्माण गर्न हुनेछ जो ऊर्जा को पहिले नै सानो रकम, खोस्नु थियो। यसलाई स्पष्ट परिभाषित र खेलाडी आफ्नै शारीरिक फिटनेस को शिखर पुग्न जब कायम गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, यो कोच मदत गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। आखिर, उहाँले सबै खर्च सेना को वार्ड मूल्य सूचित र सही बाटो पठाउन बाध्य छ।

को वर्गीकरण व्यायाम को सिद्धान्त

यो खण्ड कार्यक्रम Borisa Sheyko "पावरलिफ्ट" समावेश गर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण मानिन्छ, र यो कसरी सबैभन्दा साईट खेलाडीहरूलाई र व्यवसायि, आफ्नो काममा महत्वपूर्ण परिणाम पुगेको छ विस्तृत छलफल गर्न सिफारिस गरिएको छ। यहाँ को भन्नुभयो कसरी, शारीरिक व्यायाम को एक प्रणाली, साथै प्रशिक्षण विभिन्न स्तर संग मान्छे मा एक वितरण लोड।

आधारभूत र उन्नत अभ्यास

यो वर्गीकरण व्यायाम वितरण समूह र उपसमूहहरु स्पष्ट को एक प्रणाली द्वारा परिभाषित गरिएको छ। यो वितरण अवस्थित सुविधाहरू मा केवल आधारित छ। शारीरिक शिक्षा र "पावरलिफ्ट" घाँटी को सिद्धान्त खेल को कुनै पनि एकदम दयालु लागि अभ्यास तीन मुख्य समूह भेद:

1. प्रतिस्पर्धी।
2. विशेष-प्रिपेरेटरी।
3. Obschepodgotovitelnye।

पहिलो समूह प्रतियोगिता कार्यक्रम समावेश र प्रशिक्षण समयमा प्रयोग गरिएका अभ्यास पनि समावेश छ। : संख्या मुख्य प्रतिस्पर्धा समावेश एक फलाम को दंड संग उठबस पीठ प्रेस (तेर्सो स्थिति), को deadlift।

दोस्रो समूह मुख्य रूप मात्र अध्ययन गर्न निर्देशित र त्यसपछि प्रतिस्पर्धी उपकरण को समूहबाट लिएको व्यक्तिगत तत्व perfecting छन् जो अभ्यास छ। साथै, एक विशेष-प्रिपेरेटरी सिस्टम को लागि धन्यवाद, खेलाडीहरूलाई एक पेशेवर खेलाडी लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन् भनेर आफ्नै शारीरिक गुणहरू विकास गर्न सक्षम छन्। शक्ति, धीरज, लचीलापन र अन्य गुणहरू सधैं एक सभ्य खेलाडी मा उपस्थित हुनुपर्छ। उठबस, पीठ प्रेस, कर्षण: कार्यक्रम एक नेतृत्व-मा अभ्यास पनि समावेश छ।

यसलाई कुनै पनि व्यायाम एक यो प्रतिस्पर्धी कारक पर्याप्त समानता समावेश घटनाको विशेष विशेष-प्रिपेरेटरी छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ।

साथै, दोस्रो समूह ध्यान निर्भर आपूर्ति र विकास अभ्यास विभाजन गरिएको छ। जबकि बाद सीधा खेलाडी को धेरै गुणहरू विकास गर्ने उद्देश्य हो, कला र आन्दोलन को पहिलो प्रकारका विकास गर्न योगदान। यसलाई विकास एक स्थानीय प्रभाव छ भनेर सम्झना गर्न लायक छ।

तेस्रो समूह को शब्द संग्रह साथै व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को विकास को लागि, खेलाडी को फिटनेस तमाम स्तर वृद्धि गर्न प्रयोग गरिएको छ। एक फलाम को दंड, acrobatic संग, जिम, जिम मा, वजन, dumbbells र अवशोषक संग अभ्यास: सूची obschepodgotovitelnyh व्यायाम समावेश छ। तिनीहरूले सबै खेलाडी विविधता मदत। यो समूह दुई अघिल्लो विनिर्देशों देखि एक महत्वपूर्ण फरक छ। केवल एक पूरक - प्रतिस्पर्धी र विशेष-प्रिपेरेटरी अभ्यास जग र obschepodgotovitelnoy हुन मानिन्छ। यो कि समीक्षा निम्नानुसार र आफ्नै सेना फरक हुन तिनीहरूलाई समायोजन गर्नुहोस्।

पीठ प्रेस

रूपमा छन् दुई मुख्य समूह संलग्न यो व्यायाम, विश्वव्यापी छ। प्रतिस्पर्धी रूपमा, यो तेर्सो मा विशेष चल्छ। रड स्पष्ट सोझो हतियार र यसलाई जरूरी छाती एक पज हेर्न मिल्ने बनाउन कम गर्न न्यायाधीश को आदेश मा बाहिर राखे, र त्यसपछि हात सीधा मा squeeze।

जस्तै विशेष-प्रिपेरेटरी, व्यायाम पीठ प्रेस प्रदर्शन हुन सक्छ दुवै तेर्सो मा र इच्छुक पीठ मा। साथै, यो के मात्र छैन टाउको माथि, तर पीठ obratnonaklonnoy मा अनुमति छ। यो समूह मा, पट्टीले डम्बबेलनेबुला प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

Indicative प्रशिक्षण योजना

प्रत्येक व्यक्ति जो डब्ल्यू eyko "पावरलिफ्ट" सफ्टवेयर प्रदान गर्दछ, आधारभूत अभ्यास गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

कार्यक्रम बारे सकारात्मक प्रतिक्रिया

कुनै पनि पुस्तक जस्तै, प्रविधी "पावरलिफ्ट" घाँटी पाठक प्रतिक्रिया छ। खुसीको कुरा, सकारात्मक राय शुरुआती र व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई धेरै यसलाई नकारात्मक छन्।

धेरै मानिसहरू यो पुस्तक तपाईं खेलाडीहरूलाई ठीक, मात्र जान्न चाहन्छु कि मांसपेशिहरु सिक्न मद्दत गर्छ भन्छन्। यो प्रक्रिया प्रशिक्षण मा विस्तार साथै अतिरिक्त सामाग्री मा वर्णन गरिएको छ। साथै, प्रत्येक व्यायाम इलस्ट्रेटेड छ, र मान्छे तिनीहरूलाई सही गर्न सक्षम हुनेछ।

अर्को महत्त्वपूर्ण तथ्य - यो पुस्तक तरिका दुनिया-वर्ग खेलाडीहरूलाई वर्णन गर्दछ। धेरै साईट खेलाडीहरूलाई खेल मा धेरै हासिल गरेका व्यक्तिहरूबाट उदाहरण पछ्याउन गर्छन। तसर्थ, यो खण्ड एक पटक होइन पुस्तकमा गर्छ। "पावरलिफ्ट" कार्यक्रम Shejko सुन्दर सामग्री सबै बुझ्ने आकर्षित गर्छ।

यसलाई त्यहाँ पावरलिफ्ट मा एक ठूलो चासो लिएको र यसलाई पढेर पछि खेल खेल्न थाले गरेका पाठकहरूलाई को एकदम एक नम्बर हो भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ।

अंतराल लेखक

पहिले नै माथि उल्लेख रूपमा, नकारात्मक प्रतिक्रिया वस्तुतः कुनै प्रशिक्षण योजना पावरलिफ्ट cervix छ। arresters लागि यो सभ्य सिफारिसहरू असल प्रशिक्षण मार्गदर्शन छ। मात्र कुरा उल्लेख खेलाडीहरूलाई - यो निकै कमजोर वा धेरै बलियो लोड हो। तर प्रत्येक व्यक्ति को लागि अतिरिक्त वजन र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या अलग गणना गर्न भनेर नबिर्स। तसर्थ, लेखक विशिष्ट अंतराल रिपोर्ट गरिएको छ, र कार्यक्रम मा प्रस्तुत सबै सामाग्री नयाँ संग्रामहरू जीतेको गर्न खेलाडीहरूलाई उत्प्रेरित गर्छ। पुस्तक घाँटी मास्टर गर्न साईट बाट "पावरलिफ्ट" इच्छा र willpower छ जो एक पूर्ण कुनै पनि व्यक्ति पुग्न सक्षम हुनेछ।